萱是一名成绩优秀的初三女生，近来她发觉自己经常紧张、不安，有时还很悲观。特别是在两周前的月考过程中，她答着答着，突然感觉心悸、头晕、胃不适，后来竟然不知怎么就冲出了教室。她回忆说：“当时我内心有种从楼上跳下去的冲动，现在想起来就后怕。”从那次经历之后，半个月来，萱每天都担心自己会控制不住从楼上跳下去。这些念头让萱睡不好觉，晚上开始失眠。由于睡眠不足，白天就有些精神恍惚，大脑反复出现从教室冲出去跳楼的情景。越是担心就越是想这件事情。现在，萱只要一听“考试”两字就出现心跳加快、头晕等症状，注意力和记忆力也不如以前了。
　　在我看来，宣泄是解决问题的基础。萱的宣泄，使我了解了她的一些情况。她说：“那天早上刚考试的时候，一直都没有什么，大约半小时后，突然一道题目有些棘手，计算了两次都做不下去，于是我很着急，然后就出现了心悸头晕的感觉，接着胃就很难受。当时，我觉得心里憋闷，想呼吸新鲜空气，有些心堵，大脑空白，不知道怎么回事自己就冲了出去。”哦，我说：“你冲出去后是怎样的状况?”她说：“只是觉得眼前什么都看不见了，然后就什么都不知道了。”
　　大约一周后，萱如约来到我的办公室。这次和萱的交谈就比较轻松了。原来，萱初一的时候，学习很不错，成绩一直排班级前三名。上初二后，学习科目增加了，父母对萱也提出了高要求，说初中二年级是关键时期，只有打好基础才能保证初三学习顺利。于是，萱就一门心思读书，很少外出和同学一起玩儿，性格也渐渐起了变化。开始，萱的成绩依然很好，只是这样的理想状况并没有维持很久。到了初二下学期，萱有些力不从心了，身体也时常生病，期末考试前几天她生病了，致使考试没有考好，成绩一下退步了几十名。她爸爸责怪了她，萱也很自责，从此就变得很消沉。从那以后，萱就开始很担心自己的考试成绩，更害怕考试的时候会再生病。
　　萱的问题有了一些眉目，我想再约见她。到了周末，我一直等萱的到来，但是没有等到。后来找了班主任，才知道萱两天没有来上学了，原因是感冒。周一上班的路上，我还在想，今天一定要见到萱。我走进校园，快到办公室的时候，看见萱在走廊里等我，她说：“老师，周末我还来找您，好吗?”我立即说，好的。萱对我微笑一下走了。
　　通过接下来的几次辅导，我对萱的问题越发清楚了。萱的考试焦虑源于初二时父母过高的要求给她造成了巨大的压力。但萱当时并未意识到这一点。期末考试前的那场病，使萱的成绩倒退很多。看到自己的成绩与预期的中考目标越来越远，萱也越来越焦虑不安。正是这种焦虑的情绪使她出现了抑郁、强迫的症状。上了初三后，压力更大了，萱的症状就更明显了。
　　在辅导过程中，我详细地帮萱分析了她出现各种症状的原因，萱听得很认真。
　　然后，我又运用认知领悟疗法消除萱的紧张，告诉她：你的问题不严重，出现那次事件是你的焦虑所致。到了初三，紧张焦虑的情绪大家都有，只不过你稍微多一点而已，平时多注意休息，及时调整好情绪，很多困扰你的念头就会自然消失。
　　最后，我还给萱一些建议。
　　制定好作息时间。把每天的功课复习、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，可以减轻一些心理紧张感。
　　树立信心。在中考冲刺阶段，尽量少做难题，强化自己已掌握的知识非常重要。信心是学习必胜的关键，良好的心态有助于实现考试目标。
　　注意用脑卫生。大脑不能长时间无休止地工作，否则脑细胞会产生疲劳。适当参加一些自己喜欢的文体活动，和同学们多交流。在课间进行适当的文体活动，比待在教室里神经细胞的功能恢复高出30％。不要在已经十分疲劳的情况下还开夜车，这样只能是事倍功半，还会导致记忆力下降。
　　战胜遗忘。根据艾宾浩斯的遗忘规律，我们要及时复习，巩固所学的知识。不要等到快考试的时候才进行总复习，这样的学习方法是最不经济的，效果也不会很好。