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　　对别人的评价太过敏感，就好像别人的评价，在不同程度上定义了你是谁一样。
　　我们太在意别人的评价，是因为我们的自我太脆弱了。
　　在个人成长中，核心自我的形成，是人格成熟的里程碑。
　　核心自我在形成之前，我们就像是环境的响应物。譬如，你对别人的评价非常在意，你会极力调整自己，以争取做到别人眼中的最好。
　　但是，一旦你的核心自我形成了，即使是环境的变化会激发你的反应，也难以动摇你的根基。而且，你还有了从环境中跳出来观察的能力与智慧。
　　自体心理学的创始人科胡特说：在情绪的惊涛骇浪中，有一个核心自我稳稳地站在那里。它会摇晃，摇晃是一种呼应，但只摇晃，根基不被动摇。
　　而这个核心的自我，就是来自于孩子对父母人格的内化。
　　2
　　科胡特认为，核心自我的形成，常取决于关系的质量。
　　而一个功能良好的心理结构，最重要的来源是父母的人格。
　　若母婴关系足够好，即妈妈没有和孩子长时间的分离，总在孩子身边，并且与孩子有敏感的回应，能够承接住孩子的情绪，也能守住界限，那孩子在三歲时，就可形成一个有弹性的独立自我的雏形。
　　足够好的母婴关系可简化成两点：带有共情的回应和情绪过滤的容器。
　　若有这样温暖且有良性互动的稳定关系，你会感觉到，你的心灵在迅速成长。突然一天，你会发现，自己不再被外在环境中的苛刻评价所左右，那就意味着，你终于有了自我。
　　但是，我们很多人的成长，不仅得不到共情和接纳，更多的往往是忽视和否定。
　　为何太多人那么在乎别人的评价？
　　因为对孩子而言，最可怕的是不被父母看见，而被评价，至少是被看到。
　　3
　　我们渴望被看见，所以我们在意评价。
　　如果别人的评价意味着自我存在的价值，那么，在乎别人的评价，就是在乎自己的价值是否被人看见。
　　而你在意别人的评价，恰好是因为你在意这段关系，你害怕失去这段关系。你在意别人的评价，就等于把自己限定在这个关系里，就像小时候，你认为你的世界只有父母。你对他人的评价如此在意，很有可能是，你对他人的评价赋予父母般的意义。
　　所以有时候，你也会忍不住自己评价自己，我们内在评判的产生，是源自与父母共处的渴望，源自于对关系的渴望。
　　只有在你不了解自己的时候，别人对你的看法才变得重要。
　　在意别人的评价，只因它证明了自我的存在感会被人注意到，而自我存在感，才是我们真正想要的。我们在意别人的评价，在意每一份关系，是因为我们害怕这份关系没有了，自我的价值好像就不存在了。但是越是限定自己，就越是难以建立更多的关系。
　　我们需要被看见，而那得是带着理解、爱与接纳的眼睛。要求与评价，就像绳索一样，会捆住我们的心灵和手脚。
　　只是你忘记了，你已经长大了，你可以不需要任何人界定好或是坏，不需要任何人来评价你的应该或是不应该。
　　放下那些评价，才能活出自己的生命，你的存在本身就很有价值。