【摘 要】
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人从出生到成年,肌肉在不断变粗、变强壮。30岁～40岁时,人体的肌力达到峰值,随后会慢慢流失,逐渐变细,变弱,等到老年腰腿部的肌肉少了,肌力下降了,就会出现腰腿酸痛,头重脚轻,
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人从出生到成年,肌肉在不断变粗、变强壮。30岁～40岁时,人体的肌力达到峰值,随后会慢慢流失,逐渐变细,变弱,等到老年腰腿部的肌肉少了,肌力下降了,就会出现腰腿酸痛,头重脚轻,步态不稳。专家建议,坚持适当、科学的锻炼是增强腿部肌肉简单有效的方法,不妨每天做做4个小动作：直抬腿：平躺在床上,取仰卧位,双手放在身体两侧,缓慢抬起右腿至30°;停留20秒～30秒,再缓慢放下;反复练习10次～20次;然后换左腿。这个方法可以增强大腿部肌肉。小半蹲：站立,双腿打开与肩同宽,上身挺直,
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