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研究显示,一个人的平衡能力在20~25岁时达到顶点,35岁后开始走下坡路,许多上了年纪的人容易摔倒,就是因为平衡能力下降了。但是,如果能坚持训练平衡力,那人的生理年龄就会年轻。
锻炼平衡能力有很多好处,但对老年人来说,最直接的好处就是能够避免摔倒,进而避免因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。
在此建议,从中年开始,人们就应该选择有效的练习方式,有意识、有针对性地进行锻炼。锻炼方法很多,比如倒着走、走猫步、单腿站立等。下面介绍两种简单的方法。
1.闭眼站立
(1)站立位,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举,身体先向左侧摆动,再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。能顺利完成者,可在闭目状态下进行上述动作的练习。
(2)站立位,右脚脚尖抵住左脚脚跟,呈一直线,两臂侧平举,维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如果平衡能力较好,站立位两臂自然垂于体侧,维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如以上两个动作均能顺利完成后,可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。
(3)原地顺时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒。
以上练习可几个人一起练,比一比看谁维持的时间更长,以增加练习的趣味性。另外,平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病(如帕金森病)以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习,应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。
2.金鸡独立
方法很简单,只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意关键是不能将眼睛睁开。这样,你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是调动大脑神经来进行平衡调节。
人的脚上有6条经络通过,通过脚的调节,虚弱的肢体就会感到酸痛,同时得到锻炼,与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定效果。不仅如此,这种方法还可以治疗小脑萎缩,并可预防美尼尔氏综合征、痛风等病症,对于足寒症更是效果奇特。
据《医药星期三》
编辑/平湖秋月
锻炼平衡能力有很多好处,但对老年人来说,最直接的好处就是能够避免摔倒,进而避免因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。
在此建议,从中年开始,人们就应该选择有效的练习方式,有意识、有针对性地进行锻炼。锻炼方法很多,比如倒着走、走猫步、单腿站立等。下面介绍两种简单的方法。
1.闭眼站立
(1)站立位,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举,身体先向左侧摆动,再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。能顺利完成者,可在闭目状态下进行上述动作的练习。
(2)站立位,右脚脚尖抵住左脚脚跟,呈一直线,两臂侧平举,维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如果平衡能力较好,站立位两臂自然垂于体侧,维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如以上两个动作均能顺利完成后,可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。
(3)原地顺时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒。
以上练习可几个人一起练,比一比看谁维持的时间更长,以增加练习的趣味性。另外,平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病(如帕金森病)以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习,应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。
2.金鸡独立
方法很简单,只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意关键是不能将眼睛睁开。这样,你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是调动大脑神经来进行平衡调节。
人的脚上有6条经络通过,通过脚的调节,虚弱的肢体就会感到酸痛,同时得到锻炼,与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定效果。不仅如此,这种方法还可以治疗小脑萎缩,并可预防美尼尔氏综合征、痛风等病症,对于足寒症更是效果奇特。
据《医药星期三》
编辑/平湖秋月