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我们的日常生活已经越来越离不开社交媒体，微博、微信、抖音……早已成为很多人日常生活不可分割的一部分。根据《2020中国网络视听发展研究报告》，截至2020年6月，我国网络视听用户规模达9.01亿，短视频的人均单日使用时长更是达到了110分钟。也就是说，人们每天花在刷短视频的时间已经快达到两个小时了。
那么，这些社交媒体、视频网站的使用对我们的心理会带来什么样的影响？社交媒体用得多，我们的内心会感到更幸福吗？
近期发表在国际知名期刊《Computers in Human Behavior》上的一篇文章探讨了社交媒体的使用和幸福感之间的关系。研究中提到，社交媒体的使用对幸福感的影响可能有三个重要的因素：社会比较、自尊和重复的消极想法。
A社会比较。心理学家费斯廷格曾提出，为了评估自己的观点和能力，人们有和他人进行比较的倾向性，包括和比自己更强的人进行比较的上行比较，以及和不如自己的人进行比较的下行比较。社交媒体的出现，使人们更容易了解他人的情况，从而进行各种社会比较。对于有些人来说，看到他人非常具有吸引力的图片，会让他们产生自惭形秽的负面感觉，继而导致消极的情绪，甚至引发自尊受损。当然，也有一些人通过在社交媒体中的社会比较得到了积极的感受，他们觉得自己比他人更优秀。
B自尊。社交媒体的使用有时会给个人的自我价值感带来消极的影响。正如前面社会比较所说，有些人在使用社交媒体的过程中，看到了大量的信息，有些信息会让个人觉得自己不如他人，导致自尊心受到伤害。同时，也有一些人在社交媒体的交往中，可能遭遇挫折，这些负面的经历也会给自尊带来影响，让人出现抑郁、焦虑等消极情绪。
C重复的消极想法。根据社会比较，有些人在社交媒体中看到了大量他人积极、正面、美好的面貌和生活，他们很容易产生一些消极的想法，比如“为什么别人比我更开心？”“为什么别人的生活那么有趣？”……这些消极的想法在使用社交媒体的时候一再地重复出现，很容易导致一个人的心情变得糟糕。
为了检验社会比较、自尊和重复的消极想法对幸福感的影响，研究者对98个参与者进行了为期14天的追踪，这些参与者的年龄在18到35岁之间。研究不仅通过软件记录了参与者对社交媒体的使用情况，还收集了每天6次的心理状况指标，包括社会比较、自尊、重复的消极想法、负面情绪等。研究结果发现，社交媒体的使用时间越长，个体的社会比较出现得越多，自尊下降越多，重复的消极想法和负面情绪也越多。也就是说，社交媒体的长时间使用很可能会降低我们的幸福感。而我们的幸福感降低则可能是由于在使用社交媒体的过程中，我们进行了过多的社会比较，导致自尊受到负面影响。
我们使用社交媒体其实不只是进行社交活动，还包括了自我展示、娱乐休闲，以及信息浏览等活动。为了区分我们在社交媒体使用上的不同，以及对于我们的幸福感有怎样的影响，另一个研究团队通过对以往的研究进行系统地总结分析后，区分了四种主要的社交媒体活动：互动（包括沟通、标记、评论他人等）、自我展示（如发照片、更新状态）、娱乐以及内容浏览。在对这四种活动和幸福感的关系进行分析之后发现，互动、自我展示和娱乐越多，幸福感越强;而内容浏览越多，幸福感越差。也就是说，我们通过社交媒体和他人进行交流互动的活动，有助于促进我们幸福感的增加。当我们在社交媒体上更多展示自己，或者进行一些娱乐活动，放松自己的时候，我们的幸福感也会增加。但是，当我们只是用社交媒体单纯地浏览内容时，我们的幸福感反而可能会减少。
当然，我们在社交媒體中具体的使用情况其实才是影响我们幸福感的关键。比如，虽然研究发现在社交媒体中的互动越多，个人的幸福感越强，但是，还是要注意是和什么样的对象进行互动。在社交媒体中人们往往和非亲密的亲友，如陌生人、同事等交流的时间比较多。根据错位替代理论，这种情况下在线交流的时间会替代了和亲密的亲友之间相处的时间，所以，此时社交媒体用得越多，会导致亲密的关系质量下降，继而降低幸福感。
当然，根据曝光效应，接触越多，越容易产生积极情感。如果你在使用社交媒体时和亲密的亲友交流更多，那么你越多用社交媒体，你的亲密关系质量越高，所以幸福感也往往会增强。而且当我们和他人的交流互动增多的时候，我们会更容易满足我们的归属需要，不再觉得自己是孤单的，还会感受到来自他人的社会支持。这些都会让我们感受到心理上的满足，从而让我们感觉更加幸福。
总而言之，社交媒体的使用和幸福感的关系是多面的，不仅和我们的使用时间有关，也和我们在社交媒体上的具体活动有关。在使用社交媒体的时候，我们多关注积极信息，不去进行太多社会比较，不执着于一些消极的想法，而是将更多的时间花在和亲密的亲友进行交流上，幸福感会更高。
参考文献
Faelens， L.， Hoorelbeke， K.， Soenens， B.， Van Gaeveren， K.， De Marez， L.， De Raedt， R.， & Koster， E. H. W. （2021）. Social media use and well-being： A prospective experience-sampling study. Computers in Human Behavior， 114（July 2020）， 106510.
Liu， D.， Baumeister， R. F.， Yang， C. C.， & Hu， B. （2019）. Digital communication media use and psychological well-being： A meta-analysis. Journal of Computer-Mediated Communication， 24（5）， 259–274.
那么，这些社交媒体、视频网站的使用对我们的心理会带来什么样的影响？社交媒体用得多，我们的内心会感到更幸福吗？
社交媒体影响幸福感的三大因素
近期发表在国际知名期刊《Computers in Human Behavior》上的一篇文章探讨了社交媒体的使用和幸福感之间的关系。研究中提到，社交媒体的使用对幸福感的影响可能有三个重要的因素：社会比较、自尊和重复的消极想法。
A社会比较。心理学家费斯廷格曾提出，为了评估自己的观点和能力，人们有和他人进行比较的倾向性，包括和比自己更强的人进行比较的上行比较，以及和不如自己的人进行比较的下行比较。社交媒体的出现，使人们更容易了解他人的情况，从而进行各种社会比较。对于有些人来说，看到他人非常具有吸引力的图片，会让他们产生自惭形秽的负面感觉，继而导致消极的情绪，甚至引发自尊受损。当然，也有一些人通过在社交媒体中的社会比较得到了积极的感受，他们觉得自己比他人更优秀。
B自尊。社交媒体的使用有时会给个人的自我价值感带来消极的影响。正如前面社会比较所说，有些人在使用社交媒体的过程中，看到了大量的信息，有些信息会让个人觉得自己不如他人，导致自尊心受到伤害。同时，也有一些人在社交媒体的交往中，可能遭遇挫折，这些负面的经历也会给自尊带来影响，让人出现抑郁、焦虑等消极情绪。
C重复的消极想法。根据社会比较，有些人在社交媒体中看到了大量他人积极、正面、美好的面貌和生活，他们很容易产生一些消极的想法，比如“为什么别人比我更开心？”“为什么别人的生活那么有趣？”……这些消极的想法在使用社交媒体的时候一再地重复出现，很容易导致一个人的心情变得糟糕。
为了检验社会比较、自尊和重复的消极想法对幸福感的影响，研究者对98个参与者进行了为期14天的追踪，这些参与者的年龄在18到35岁之间。研究不仅通过软件记录了参与者对社交媒体的使用情况，还收集了每天6次的心理状况指标，包括社会比较、自尊、重复的消极想法、负面情绪等。研究结果发现，社交媒体的使用时间越长，个体的社会比较出现得越多，自尊下降越多，重复的消极想法和负面情绪也越多。也就是说，社交媒体的长时间使用很可能会降低我们的幸福感。而我们的幸福感降低则可能是由于在使用社交媒体的过程中，我们进行了过多的社会比较，导致自尊受到负面影响。
你的行为决定了你的幸福感
我们使用社交媒体其实不只是进行社交活动，还包括了自我展示、娱乐休闲，以及信息浏览等活动。为了区分我们在社交媒体使用上的不同，以及对于我们的幸福感有怎样的影响，另一个研究团队通过对以往的研究进行系统地总结分析后，区分了四种主要的社交媒体活动：互动（包括沟通、标记、评论他人等）、自我展示（如发照片、更新状态）、娱乐以及内容浏览。在对这四种活动和幸福感的关系进行分析之后发现，互动、自我展示和娱乐越多，幸福感越强;而内容浏览越多，幸福感越差。也就是说，我们通过社交媒体和他人进行交流互动的活动，有助于促进我们幸福感的增加。当我们在社交媒体上更多展示自己，或者进行一些娱乐活动，放松自己的时候，我们的幸福感也会增加。但是，当我们只是用社交媒体单纯地浏览内容时，我们的幸福感反而可能会减少。
当然，我们在社交媒體中具体的使用情况其实才是影响我们幸福感的关键。比如，虽然研究发现在社交媒体中的互动越多，个人的幸福感越强，但是，还是要注意是和什么样的对象进行互动。在社交媒体中人们往往和非亲密的亲友，如陌生人、同事等交流的时间比较多。根据错位替代理论，这种情况下在线交流的时间会替代了和亲密的亲友之间相处的时间，所以，此时社交媒体用得越多，会导致亲密的关系质量下降，继而降低幸福感。
当然，根据曝光效应，接触越多，越容易产生积极情感。如果你在使用社交媒体时和亲密的亲友交流更多，那么你越多用社交媒体，你的亲密关系质量越高，所以幸福感也往往会增强。而且当我们和他人的交流互动增多的时候，我们会更容易满足我们的归属需要，不再觉得自己是孤单的，还会感受到来自他人的社会支持。这些都会让我们感受到心理上的满足，从而让我们感觉更加幸福。
总而言之，社交媒体的使用和幸福感的关系是多面的，不仅和我们的使用时间有关，也和我们在社交媒体上的具体活动有关。在使用社交媒体的时候，我们多关注积极信息，不去进行太多社会比较，不执着于一些消极的想法，而是将更多的时间花在和亲密的亲友进行交流上，幸福感会更高。
参考文献
Faelens， L.， Hoorelbeke， K.， Soenens， B.， Van Gaeveren， K.， De Marez， L.， De Raedt， R.， & Koster， E. H. W. （2021）. Social media use and well-being： A prospective experience-sampling study. Computers in Human Behavior， 114（July 2020）， 106510.
Liu， D.， Baumeister， R. F.， Yang， C. C.， & Hu， B. （2019）. Digital communication media use and psychological well-being： A meta-analysis. Journal of Computer-Mediated Communication， 24（5）， 259–274.