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摘要：运用文献资料、逻辑分析等方法对影响罚球命中率的心理因素、形成罚篮命中率不良心理状态的原因及提高篮球运动员罚篮心理稳定性的对策进行分析和探讨，结果表明：良好稳定的心理状态是运动员提高篮球罚篮稳定性的重要前提，科学的心理训练能够有效的提高篮球中罚篮的命中率。
关键词：罚篮；心理训练；罚篮命中率
中图分类号：G804.85 文献标识码：A
随着篮球运动的发展，其对抗越来越强，争夺也越来越激烈。无论是在众人瞩目的NBA赛场，还是在群英荟萃的奥运会篮坛，罚球线上定乾坤的场景越来越多，即使高水平的篮球健儿，站在罚球线前也会相对地显现出绝然不同的两种状态：一种是专心致志，沉着冷静，极具自我控制地去进行罚球；另一种则是呈现出过分紧张，在背着胜负包袱的状态下罚球，其结果是可想而知的。前者成了定乾坤的英雄，后者成了失败者。因此找出影响罚球命中率的心理原因并进行良好的心理训练，从而提高在比赛状态中的罚球命中率是非常必要的。就影响篮球运动员罚篮心理稳定的相关因素及对策展探讨研究，对广大体育篮球爱好者在罚篮时保持心理稳定性有重要意义。
1 影响罚球命中率的心理因素
1.1 罚篮前
在运动员准备执行罚篮但是未做投篮动作时，由于运动员没有做好预先的心理准备，或长期持续在较高强度的比赛过程中，或受前一次罚篮结果的影响，使得心率加快、呼吸过快及头脑清醒度下降，罚球慌乱、轻率，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心理紧张，从而导致命中率下降。这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员中表现尤为突出。
1.2 罰球中
在运动员从罚篮的准备姿势到球出手期间，由于在比赛中有许多不可预见的外来因素干扰，如：观众的呐喊声，视觉范围内多色物质的移动，罚球得分处于制胜关键时等，这些因素常常使运动员的兴奋性和积极主动性受到抑制，出现精神不集中、懈怠、紧张、焦虑甚至恐惧。
1.3 罚球后
在运动员完成第一次罚篮到准备第二次罚篮的期间，由于没有将球投进，使得运动员产生自责感，心理压力增大，导致比赛的情绪下降；或者他们常常不能做到“成功深追忆，失败找原因”，在第一球罚中后对第二罚球过分重视，无法以“平常心”对待，自信心不足，最后导致失误。
2形成罚篮命中率不良心理状态的原因
1.主观因素
有些运动员由于缺乏相应系统的罚篮技术心里训练，在极度紧张比赛过程中的情况下心理压力比较大，很难发挥出自己的罚球技术水平。其次，很多运动员往往把比赛的成绩看得很重，心里压力有时会达到极点，在强大的心里压力下很难发挥出自己应有的水平。 2.客观因素
篮球比赛的性质、外界的干扰与社会舆论的压力对运动员自然产生很大的影响。
⑴不同篮球比赛性质对运动员的干扰程度也有很大不同。篮球比赛意义越重要对运动员心理抗干扰程度也越强。
⑵在篮球比赛过程中不同的场地、比赛周围观众的倾向性、场上的比赛的激烈气氛、裁判的公正性等等对运动员产生巨大心理压力，进而比赛中引起影响罚篮命中率的稳定性。
3提高篮球运动员罚篮心理稳定性的对策
3.1 针对罚篮前期心理特点
在篮球比赛中运动员获得罚球时，心理常常处于不稳定状态，有的过于兴奋，有的过于焦虑，针对这些特点，在训练中多是以一定的运动量为前提，通过教练员的“他律”而最终达到实现运动员的“自律”，使运动员克服临场紧张情绪的能力提高。
3.1.1运用表象放松法有目的地做“深呼—深吸”并同时进行冥思训练，回忆投篮的规范动作，依靠呼吸的频率和冥思练习来使心率放慢，注意力集中，使自己的情绪稳定下来，主动地调整自己的心理状态。训练方法如：抢后场篮板球，然后迅速运球至前场罚球区，要求原地拍球3次，再做2次深呼吸并冥思投篮动作，最后罚篮；原地“屈膝跳”10次再罚篮，在罚篮前要求深呼吸冥思2次，若未投中，则自己捡球回罚球区再做“屈膝跳”10次，再深呼吸冥思罚球……直到罚中为止。
3.1.2在篮球场上做“端线，中线，罚球三线折返跑”，待完成后在罚球区持球罚球前大吼一声，再罚篮，旨在通过强烈的自我刺激，来阻断紧张烦躁的情绪，集中注意力。
3.1.3在运动员罚篮时，教练采用诱导训练法提醒运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，尽快使全身肌肉得到放松。
3.2 针对罚篮中期心理特点
在多数情况下运动员罚篮时属于被动受控，运动员的兴奋性和积极主动性容易受到影响或抑制。运动员可以通过自我暗示放松法和紧张情绪转移法主动提高此时期的心理素质。教练员也可以采用模拟训练法来提高运动员此时期的心理素质。
3.2.1运动员有针对性地采用自我暗示放松法来增强自身的意志力和情绪的稳定性，在罚篮时边默念动作要领转移紧张情绪边做动作，便于动作形成习惯化———动力定性，即在默念“抬大臂，展小臂，手指手腕齐用力”的同时肌肉随之活动；或者默念“我一定能罚中”，“要沉着”，“不要慌”，“我能行”等短语，以便增强自己的意志力和情绪的稳定性，满怀信心地进行罚球。
3.2.2 教练员采用模拟训练法，在运动员进行罚球时，其他队员站在底线处，手持信号旗进行干扰，同时用功率较大的录音机播放噪杂的声音，或者通过其他队员的喊叫进行语音干扰，借以提高运动员对临场环境的适应能力，为参加比赛做好生理上、技术上和心理上的准备。
3.3 针对罚篮后期心理特点
罚篮结束后的心理实际上是反馈的过程，运动员往往会因为前一球的罚中与否而产生心理波动。在训练中，让运动员在罚完一个球后闭上眼，采用念动训练法回想上一个罚篮的动作，思索刚才动作中出现的问题与不足，提醒自己去克服不足，真正做到“成功深追忆，失败找原因”；在训练中始终要培养运动员自我激励的能力，“以我为中心”，在罚中第一球不骄傲，不中也不要气馁，调整身心做好第二次罚篮的准备。
4结束语
综上所述，加强罚球命中率训练中的罚球心理训练是十分重要的。篮球运动员心理态的稳定性可直接影响罚篮命中率。决定罚篮命中率的直接因素除了罚篮技术外，更重要的是运动员心理素质。采用科学、合理的心理训练能有效的提高运动员心理素质，从而有效的提高罚篮命中率。同时应遵循篮球运动员特点进行有针对性、系统性、目的性的心理训练。使运动员在比赛中能根据具体情况及时进行自我心理调节，进而形成最佳的心理状态。
参考文献：
[1] 张力为，毛志雄.运动心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2003.
[2] 苏国培.罚球心理初探[J].体育科技，1991，（2）1.
[3] 尚力.浅析影响罚球命中率的心理因素[J].北京体育师范学院学报，1991，（1）.
关键词：罚篮；心理训练；罚篮命中率
中图分类号：G804.85 文献标识码：A
随着篮球运动的发展，其对抗越来越强，争夺也越来越激烈。无论是在众人瞩目的NBA赛场，还是在群英荟萃的奥运会篮坛，罚球线上定乾坤的场景越来越多，即使高水平的篮球健儿，站在罚球线前也会相对地显现出绝然不同的两种状态：一种是专心致志，沉着冷静，极具自我控制地去进行罚球；另一种则是呈现出过分紧张，在背着胜负包袱的状态下罚球，其结果是可想而知的。前者成了定乾坤的英雄，后者成了失败者。因此找出影响罚球命中率的心理原因并进行良好的心理训练，从而提高在比赛状态中的罚球命中率是非常必要的。就影响篮球运动员罚篮心理稳定的相关因素及对策展探讨研究，对广大体育篮球爱好者在罚篮时保持心理稳定性有重要意义。
1 影响罚球命中率的心理因素
1.1 罚篮前
在运动员准备执行罚篮但是未做投篮动作时，由于运动员没有做好预先的心理准备，或长期持续在较高强度的比赛过程中，或受前一次罚篮结果的影响，使得心率加快、呼吸过快及头脑清醒度下降，罚球慌乱、轻率，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心理紧张，从而导致命中率下降。这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员中表现尤为突出。
1.2 罰球中
在运动员从罚篮的准备姿势到球出手期间，由于在比赛中有许多不可预见的外来因素干扰，如：观众的呐喊声，视觉范围内多色物质的移动，罚球得分处于制胜关键时等，这些因素常常使运动员的兴奋性和积极主动性受到抑制，出现精神不集中、懈怠、紧张、焦虑甚至恐惧。
1.3 罚球后
在运动员完成第一次罚篮到准备第二次罚篮的期间，由于没有将球投进，使得运动员产生自责感，心理压力增大，导致比赛的情绪下降；或者他们常常不能做到“成功深追忆，失败找原因”，在第一球罚中后对第二罚球过分重视，无法以“平常心”对待，自信心不足，最后导致失误。
2形成罚篮命中率不良心理状态的原因
1.主观因素
有些运动员由于缺乏相应系统的罚篮技术心里训练，在极度紧张比赛过程中的情况下心理压力比较大，很难发挥出自己的罚球技术水平。其次，很多运动员往往把比赛的成绩看得很重，心里压力有时会达到极点，在强大的心里压力下很难发挥出自己应有的水平。 2.客观因素
篮球比赛的性质、外界的干扰与社会舆论的压力对运动员自然产生很大的影响。
⑴不同篮球比赛性质对运动员的干扰程度也有很大不同。篮球比赛意义越重要对运动员心理抗干扰程度也越强。
⑵在篮球比赛过程中不同的场地、比赛周围观众的倾向性、场上的比赛的激烈气氛、裁判的公正性等等对运动员产生巨大心理压力，进而比赛中引起影响罚篮命中率的稳定性。
3提高篮球运动员罚篮心理稳定性的对策
3.1 针对罚篮前期心理特点
在篮球比赛中运动员获得罚球时，心理常常处于不稳定状态，有的过于兴奋，有的过于焦虑，针对这些特点，在训练中多是以一定的运动量为前提，通过教练员的“他律”而最终达到实现运动员的“自律”，使运动员克服临场紧张情绪的能力提高。
3.1.1运用表象放松法有目的地做“深呼—深吸”并同时进行冥思训练，回忆投篮的规范动作，依靠呼吸的频率和冥思练习来使心率放慢，注意力集中，使自己的情绪稳定下来，主动地调整自己的心理状态。训练方法如：抢后场篮板球，然后迅速运球至前场罚球区，要求原地拍球3次，再做2次深呼吸并冥思投篮动作，最后罚篮；原地“屈膝跳”10次再罚篮，在罚篮前要求深呼吸冥思2次，若未投中，则自己捡球回罚球区再做“屈膝跳”10次，再深呼吸冥思罚球……直到罚中为止。
3.1.2在篮球场上做“端线，中线，罚球三线折返跑”，待完成后在罚球区持球罚球前大吼一声，再罚篮，旨在通过强烈的自我刺激，来阻断紧张烦躁的情绪，集中注意力。
3.1.3在运动员罚篮时，教练采用诱导训练法提醒运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，尽快使全身肌肉得到放松。
3.2 针对罚篮中期心理特点
在多数情况下运动员罚篮时属于被动受控，运动员的兴奋性和积极主动性容易受到影响或抑制。运动员可以通过自我暗示放松法和紧张情绪转移法主动提高此时期的心理素质。教练员也可以采用模拟训练法来提高运动员此时期的心理素质。
3.2.1运动员有针对性地采用自我暗示放松法来增强自身的意志力和情绪的稳定性，在罚篮时边默念动作要领转移紧张情绪边做动作，便于动作形成习惯化———动力定性，即在默念“抬大臂，展小臂，手指手腕齐用力”的同时肌肉随之活动；或者默念“我一定能罚中”，“要沉着”，“不要慌”，“我能行”等短语，以便增强自己的意志力和情绪的稳定性，满怀信心地进行罚球。
3.2.2 教练员采用模拟训练法，在运动员进行罚球时，其他队员站在底线处，手持信号旗进行干扰，同时用功率较大的录音机播放噪杂的声音，或者通过其他队员的喊叫进行语音干扰，借以提高运动员对临场环境的适应能力，为参加比赛做好生理上、技术上和心理上的准备。
3.3 针对罚篮后期心理特点
罚篮结束后的心理实际上是反馈的过程，运动员往往会因为前一球的罚中与否而产生心理波动。在训练中，让运动员在罚完一个球后闭上眼，采用念动训练法回想上一个罚篮的动作，思索刚才动作中出现的问题与不足，提醒自己去克服不足，真正做到“成功深追忆，失败找原因”；在训练中始终要培养运动员自我激励的能力，“以我为中心”，在罚中第一球不骄傲，不中也不要气馁，调整身心做好第二次罚篮的准备。
4结束语
综上所述，加强罚球命中率训练中的罚球心理训练是十分重要的。篮球运动员心理态的稳定性可直接影响罚篮命中率。决定罚篮命中率的直接因素除了罚篮技术外，更重要的是运动员心理素质。采用科学、合理的心理训练能有效的提高运动员心理素质，从而有效的提高罚篮命中率。同时应遵循篮球运动员特点进行有针对性、系统性、目的性的心理训练。使运动员在比赛中能根据具体情况及时进行自我心理调节，进而形成最佳的心理状态。
参考文献：
[1] 张力为，毛志雄.运动心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2003.
[2] 苏国培.罚球心理初探[J].体育科技，1991，（2）1.
[3] 尚力.浅析影响罚球命中率的心理因素[J].北京体育师范学院学报，1991，（1）.