论文部分内容阅读
那是一张《高三复习作息表》，密密麻麻地写着一天的学习安排，精确到分钟。比如，凌晨3：30起床背英语单词，5：10背化学方程式，6：20吃早餐，6：40上学……我算了一下，按这张作息表，她每天的运动、休息时间只有40分钟，睡眠时间只有4个小时。
像机器那样用功
刘嘉妮是珠海市某中学的高三女生，因学习压力过大，数次在教室晕倒，在其母亲田女士的陪同下来到心理诊所咨询。
田女士紧皱眉头哀求我：“您快帮帮孩子吧，马上要开始总复习了，她这个状态怎么撑得住啊！她可是班里的学习尖子啊，可不能功亏一篑啊！”她告诉我，女儿平时学习非常刻苦，晕倒是累的，她想多做点有营养的东西给女儿吃，可医生说，问题的根源不在生理，而在心理，她很迷惑，“累了就歇歇，缺啥营养就补补，怎么跟心理扯上关系了呢？”
交谈中，田女士一直在强调女儿学习刻苦，于是我问：“说说看，刻苦到什么程度？”
田女士从包里拿出一张纸，展开了给我看。那是一张《高三复习作息表》，密密麻麻地写着一天的学习安排，精确到分钟。比如，凌晨3：30起床背英语单词，5：10背化学方程式，6：20吃早餐，6：40上学……我算了一下，按这张作息表，刘嘉妮每天的运动、休息时间只有40分钟，睡眠时间只有4个小时。
“这个作息安排，你执行了多久？”我问刘嘉妮。
“半年吧。”刘嘉妮用微弱的声音回答。她面色苍白，双眼布满血丝，清秀的脸上缺乏少女应有的神采。
我问：“执行这个作息安排之前，你每天睡几个小时？”
刘嘉妮神色恍惚地看看妈妈，抱歉似的说：“以前不懂事，不知道用功，每天能睡多久就睡多久，现在我要奋起直追，明年考上名牌大学。”
这样的回答让人听了心酸。我猜她如此用功的背后一定有隐情，于是要求与她单独沟通。
田女士出门以后，我问刘嘉妮：“这个作息表，是你自己制订的还是妈妈要求的？”
“是我自己制订的。”刘嘉妮语气肯定地说，“妈妈可心疼我了，总是催我早点睡。有一天我感冒了，吃的药有镇静作用，早上起不来，妈妈就偷偷把闹钟改成4：30，让我多睡一个小时。她还把家里的鸡蛋都留给我，每天一个，她和爸爸都舍不得吃。”
交谈中我了解到，刘嘉妮家在农村，父亲有残疾，母亲没有文化，家里经济条件不好。中考那年，她成绩突出，以宏志生的身份来到珠海就读高中。这在当地是件风光的事，但家里拿不出生活费，只好向亲友借。“为了我上学，家里欠了几千元的外债。我最怕开学的日子，因为爸妈又要为钱发愁了。尽管学费减免了，但生活费和学习资料费总是要交的。”刘嘉妮抽泣着说，“所以我必须争气，用功再用功，像机器那样不知疲倦地用功，明年考上名牌大学，毕业后找个高薪工作，回报父母！”
她还告诉我，父母支持她来珠海读书，也是寄托了殷切的希望。“去年老家遭遇水灾和蝗灾，我家种的水稻和甘蔗都歉收了，生活成了问题，别人家都想办法做点小生意，或者外出打工，可我爸有残疾，不能干重活，妈妈又没文化，打工没人要，所以特别艰难。我说我休学吧，在珠海打工赚钱。他们大惊小怪地制止，说什么都能将就，就是学习不能耽误。”她哽咽着说不下去了，喝了一口水，接着说，“后来他们都来到珠海，在菜市场卖菜，非常辛苦。其实，他们的睡眠时间不比我长。他们每天早上3：00去批发蔬菜，所以我也在那个钟点起床。我要和他们一起奋斗！”
小姑娘用虚弱的声音表达着钢铁般的意志，令人动容，但她这样的身体状况，又能坚持多久呢？
某些古训莫迷信
我问刘嘉妮：“你最喜欢的格言是什么？”
她毫不犹豫地回答：“‘知识改变命运’‘书山有路勤为径，学海无涯苦作舟’。”
我问：“你是不是推崇‘头悬梁，锥刺股’的刻苦精神？”
“当然。”她注视着我的眼睛，问，“有什么不对吗？”
我没有表态，微笑着问：“那你认为刻苦程度与学习成绩成正比，学习时间与学习成绩也成正比，是吗？”
她像是被戳到了痛处，目光躲闪，小声说：“也不是，学习效率也很重要。”
我不依不饶，接着问：“那你觉得自己每天只睡4个小时，学习效率会高吗？”
她低下头，不吭声了。
我告诉她，刻苦学习是每一个学生的本分，但凡事都有个限度，刻苦的限度就是保证较高的学习效率，否则过犹不及，不仅不能提高学习成绩，还会危害身体健康。
她抬起头，疑惑地问：“老师，经典的古训会错吗？当人到了‘头悬梁，锥刺股’才能集中注意力的时候，明明已到生理极限，学习效率不可能高啊，为什么历朝历代的人都要那么推崇呢？”
我笑道：“这说明人类在进步呀！古代科学没有现在发达，对大脑的研究没有现在深入，而且现代知识更注重理解和创新，要求学生精力充沛、头脑清醒，更要求学生具备可持续学习的能力。所以，某些古训莫迷信，要开动脑筋，多思考，根据自己的具体情况选择学习方式和生活方式。古训中，也有符合现代科学原理的，比如‘劳逸结合’‘文武之道，一张一弛’，等等，都可以借鉴。”我转换话题，“你以牺牲睡眠为代价拼命学习，其实是在使蛮力，我猜你的学习成绩没有提高吧？”
她点头，委屈地说：“半年来，尤其是最近两个月，我上午脑子基本上是糊糊涂涂的，再强迫自己清醒也不行，有时我还会打盹，意识到之后我就使劲掐自己的腿。我想，‘锥刺股’也就这样吧？可是，几次月考成绩都不理想，好在以前基础好，没有落后，但我感觉自己的努力没有得到回报，很郁闷！”
她还告诉我，进入高三以来，为了全力冲刺高考，她主动辞去了班级学习委员的职务，以前负责更新的班级墙报也交给了别的同学。“我甚至把MP3也封存了起来！同学们都说我活像一个苦行僧。现在想想，我真傻！”她说。
我说：“看来，学习并非越刻苦越好这个道理你已经想通了。你是个聪明的孩子，不需要我多说了，希望你制订一份有利于学习，同时有利于健康的作息时间表，至少保证睡眠时间每天8个小时。我保证，执行一周后你就会发现自己的进步。” 她笑了，对我说：“太好了！我现在有茅塞顿开的感觉。我太想睡个好觉了！谢谢老师！”说着，她站起身来与我告别。
我不动声色地说：“坐下，别着急走，你的问题只解决了一半。”
压力未必变动力
刘嘉妮不解地问：“不是作息时间表不合理吗？还有另一半问题？”
我示意她坐下，温和地问：“告诉我，你这么拼命地学习，动机是什么？”
“回报父母的养育之恩。他们为我牺牲太多，他们太不容易了！”见我不置可否，她反问，“怎么，这样的动机不纯吗？报效祖国、为母校争光之类的大道理我不是不懂，只是不想说出口。”
我问：“你父母那么辛苦，动机是什么？”
“当然是为了成全我，希望我有一个光明的前途。”
我立即反问：“那你反过来为他们牺牲，不是正好违背他们的意愿吗？”
她张口结舌，睁大双眼注视着我，脸涨得通红。
我耐心地解释道：“回报父母是美好的情感，是人之常情，应该成为你刻苦学习的动机之一，但是，如果这个美好的情感变为了你的心理压力，就不那么美好了。人的精神世界，空间并非无限，面对高考，心里的杂念越少，越有助于心理平衡，只有心理平衡，才可能有较高的学习效率。现在你不要去管父母为你奉献了多少，这些都不重要，重要的是你要使自己的内心保持相对空灵的状态。”
“可是，怎样做才能使内心保持空灵状态呢？”她打断我。
“可以通过冥想的办法。”我说，“睡觉前，首先让自己放松，安静地平躺下来，闭上眼睛，放松肢体，尽量让自己舒服，深呼吸三次，把所有杂念撇开，然后在冥想状态中慢慢看到自己的内心。你可以像整理电脑硬盘那样，慢慢把内心很多很多的烦恼、很多很多的情绪都收集起来，放在心灵深处某个地方，腾出空间，只保留一个念头，就是好好学习，考上理想大学，其他什么都不想。你还可以设想自己是一只杯子，你把里面的水都倒出去，即把杂念都赶出去。要知道，只有把杯子里的水倒出去，美好的情感才能倒进去。现在你想得太多，心灵的杯子满满的，父母的感情就倒不进去，这样对高考肯定不利。你把高考看成回报父母的机会、挑战命运的决斗，以此激励自己，看似无可厚非，其实是无效的，如果背负着这样的心理压力来学习，只会给自己带来无尽的干扰，如果带入考场，更不会帮助你充分发挥自己的实力。这样的冥想每天做5分钟，心情就可以大大放松。当你心静的时候，你的智慧与创造力才会展现出来。你所保留的只是高考本来应有的压力，而抛掉的是所有额外的压力，这样就能保证充足的睡眠、健康的体魄和充沛的精力去实现自己的心愿。”
她对这样的冥想没有把握，要求我指导，于是在接下来的三周里，我带她一起冥想。三周后，她的精神状态证明效果良好。她说自己仿佛找回了最佳的学习状态。我说：“你已经进入了良性循环。”
2015年高考，她以优异的成绩被华南理工大学录取。
【编辑：陈彤】
像机器那样用功
刘嘉妮是珠海市某中学的高三女生，因学习压力过大，数次在教室晕倒，在其母亲田女士的陪同下来到心理诊所咨询。
田女士紧皱眉头哀求我：“您快帮帮孩子吧，马上要开始总复习了，她这个状态怎么撑得住啊！她可是班里的学习尖子啊，可不能功亏一篑啊！”她告诉我，女儿平时学习非常刻苦，晕倒是累的，她想多做点有营养的东西给女儿吃，可医生说，问题的根源不在生理，而在心理，她很迷惑，“累了就歇歇，缺啥营养就补补，怎么跟心理扯上关系了呢？”
交谈中，田女士一直在强调女儿学习刻苦，于是我问：“说说看，刻苦到什么程度？”
田女士从包里拿出一张纸，展开了给我看。那是一张《高三复习作息表》，密密麻麻地写着一天的学习安排，精确到分钟。比如，凌晨3：30起床背英语单词，5：10背化学方程式，6：20吃早餐，6：40上学……我算了一下，按这张作息表，刘嘉妮每天的运动、休息时间只有40分钟，睡眠时间只有4个小时。
“这个作息安排，你执行了多久？”我问刘嘉妮。
“半年吧。”刘嘉妮用微弱的声音回答。她面色苍白，双眼布满血丝，清秀的脸上缺乏少女应有的神采。
我问：“执行这个作息安排之前，你每天睡几个小时？”
刘嘉妮神色恍惚地看看妈妈，抱歉似的说：“以前不懂事，不知道用功，每天能睡多久就睡多久，现在我要奋起直追，明年考上名牌大学。”
这样的回答让人听了心酸。我猜她如此用功的背后一定有隐情，于是要求与她单独沟通。
田女士出门以后，我问刘嘉妮：“这个作息表，是你自己制订的还是妈妈要求的？”
“是我自己制订的。”刘嘉妮语气肯定地说，“妈妈可心疼我了，总是催我早点睡。有一天我感冒了，吃的药有镇静作用，早上起不来，妈妈就偷偷把闹钟改成4：30，让我多睡一个小时。她还把家里的鸡蛋都留给我，每天一个，她和爸爸都舍不得吃。”
交谈中我了解到，刘嘉妮家在农村，父亲有残疾，母亲没有文化，家里经济条件不好。中考那年，她成绩突出，以宏志生的身份来到珠海就读高中。这在当地是件风光的事，但家里拿不出生活费，只好向亲友借。“为了我上学，家里欠了几千元的外债。我最怕开学的日子，因为爸妈又要为钱发愁了。尽管学费减免了，但生活费和学习资料费总是要交的。”刘嘉妮抽泣着说，“所以我必须争气，用功再用功，像机器那样不知疲倦地用功，明年考上名牌大学，毕业后找个高薪工作，回报父母！”
她还告诉我，父母支持她来珠海读书，也是寄托了殷切的希望。“去年老家遭遇水灾和蝗灾，我家种的水稻和甘蔗都歉收了，生活成了问题，别人家都想办法做点小生意，或者外出打工，可我爸有残疾，不能干重活，妈妈又没文化，打工没人要，所以特别艰难。我说我休学吧，在珠海打工赚钱。他们大惊小怪地制止，说什么都能将就，就是学习不能耽误。”她哽咽着说不下去了，喝了一口水，接着说，“后来他们都来到珠海，在菜市场卖菜，非常辛苦。其实，他们的睡眠时间不比我长。他们每天早上3：00去批发蔬菜，所以我也在那个钟点起床。我要和他们一起奋斗！”
小姑娘用虚弱的声音表达着钢铁般的意志，令人动容，但她这样的身体状况，又能坚持多久呢？
某些古训莫迷信
我问刘嘉妮：“你最喜欢的格言是什么？”
她毫不犹豫地回答：“‘知识改变命运’‘书山有路勤为径，学海无涯苦作舟’。”
我问：“你是不是推崇‘头悬梁，锥刺股’的刻苦精神？”
“当然。”她注视着我的眼睛，问，“有什么不对吗？”
我没有表态，微笑着问：“那你认为刻苦程度与学习成绩成正比，学习时间与学习成绩也成正比，是吗？”
她像是被戳到了痛处，目光躲闪，小声说：“也不是，学习效率也很重要。”
我不依不饶，接着问：“那你觉得自己每天只睡4个小时，学习效率会高吗？”
她低下头，不吭声了。
我告诉她，刻苦学习是每一个学生的本分，但凡事都有个限度，刻苦的限度就是保证较高的学习效率，否则过犹不及，不仅不能提高学习成绩，还会危害身体健康。
她抬起头，疑惑地问：“老师，经典的古训会错吗？当人到了‘头悬梁，锥刺股’才能集中注意力的时候，明明已到生理极限，学习效率不可能高啊，为什么历朝历代的人都要那么推崇呢？”
我笑道：“这说明人类在进步呀！古代科学没有现在发达，对大脑的研究没有现在深入，而且现代知识更注重理解和创新，要求学生精力充沛、头脑清醒，更要求学生具备可持续学习的能力。所以，某些古训莫迷信，要开动脑筋，多思考，根据自己的具体情况选择学习方式和生活方式。古训中，也有符合现代科学原理的，比如‘劳逸结合’‘文武之道，一张一弛’，等等，都可以借鉴。”我转换话题，“你以牺牲睡眠为代价拼命学习，其实是在使蛮力，我猜你的学习成绩没有提高吧？”
她点头，委屈地说：“半年来，尤其是最近两个月，我上午脑子基本上是糊糊涂涂的，再强迫自己清醒也不行，有时我还会打盹，意识到之后我就使劲掐自己的腿。我想，‘锥刺股’也就这样吧？可是，几次月考成绩都不理想，好在以前基础好，没有落后，但我感觉自己的努力没有得到回报，很郁闷！”
她还告诉我，进入高三以来，为了全力冲刺高考，她主动辞去了班级学习委员的职务，以前负责更新的班级墙报也交给了别的同学。“我甚至把MP3也封存了起来！同学们都说我活像一个苦行僧。现在想想，我真傻！”她说。
我说：“看来，学习并非越刻苦越好这个道理你已经想通了。你是个聪明的孩子，不需要我多说了，希望你制订一份有利于学习，同时有利于健康的作息时间表，至少保证睡眠时间每天8个小时。我保证，执行一周后你就会发现自己的进步。” 她笑了，对我说：“太好了！我现在有茅塞顿开的感觉。我太想睡个好觉了！谢谢老师！”说着，她站起身来与我告别。
我不动声色地说：“坐下，别着急走，你的问题只解决了一半。”
压力未必变动力
刘嘉妮不解地问：“不是作息时间表不合理吗？还有另一半问题？”
我示意她坐下，温和地问：“告诉我，你这么拼命地学习，动机是什么？”
“回报父母的养育之恩。他们为我牺牲太多，他们太不容易了！”见我不置可否，她反问，“怎么，这样的动机不纯吗？报效祖国、为母校争光之类的大道理我不是不懂，只是不想说出口。”
我问：“你父母那么辛苦，动机是什么？”
“当然是为了成全我，希望我有一个光明的前途。”
我立即反问：“那你反过来为他们牺牲，不是正好违背他们的意愿吗？”
她张口结舌，睁大双眼注视着我，脸涨得通红。
我耐心地解释道：“回报父母是美好的情感，是人之常情，应该成为你刻苦学习的动机之一，但是，如果这个美好的情感变为了你的心理压力，就不那么美好了。人的精神世界，空间并非无限，面对高考，心里的杂念越少，越有助于心理平衡，只有心理平衡，才可能有较高的学习效率。现在你不要去管父母为你奉献了多少，这些都不重要，重要的是你要使自己的内心保持相对空灵的状态。”
“可是，怎样做才能使内心保持空灵状态呢？”她打断我。
“可以通过冥想的办法。”我说，“睡觉前，首先让自己放松，安静地平躺下来，闭上眼睛，放松肢体，尽量让自己舒服，深呼吸三次，把所有杂念撇开，然后在冥想状态中慢慢看到自己的内心。你可以像整理电脑硬盘那样，慢慢把内心很多很多的烦恼、很多很多的情绪都收集起来，放在心灵深处某个地方，腾出空间，只保留一个念头，就是好好学习，考上理想大学，其他什么都不想。你还可以设想自己是一只杯子，你把里面的水都倒出去，即把杂念都赶出去。要知道，只有把杯子里的水倒出去，美好的情感才能倒进去。现在你想得太多，心灵的杯子满满的，父母的感情就倒不进去，这样对高考肯定不利。你把高考看成回报父母的机会、挑战命运的决斗，以此激励自己，看似无可厚非，其实是无效的，如果背负着这样的心理压力来学习，只会给自己带来无尽的干扰，如果带入考场，更不会帮助你充分发挥自己的实力。这样的冥想每天做5分钟，心情就可以大大放松。当你心静的时候，你的智慧与创造力才会展现出来。你所保留的只是高考本来应有的压力，而抛掉的是所有额外的压力，这样就能保证充足的睡眠、健康的体魄和充沛的精力去实现自己的心愿。”
她对这样的冥想没有把握，要求我指导，于是在接下来的三周里，我带她一起冥想。三周后，她的精神状态证明效果良好。她说自己仿佛找回了最佳的学习状态。我说：“你已经进入了良性循环。”
2015年高考，她以优异的成绩被华南理工大学录取。
【编辑：陈彤】