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【内容摘要】耐久跑技术掌握的关键，不仅取决于技术的娴熟程度，还要依靠充沛的体能做支撑。进行纯粹的动作技术教学或者是素质练习，对于提高学生的耐久跑能力虽有一定帮助，但效果不甚明显。本文从“规定法”、“螺旋图”、“寻宝图”三个方法来进行探讨，以此来激发学生学习热情，积极主动地参与到耐久跑的练习中去，学习效果非常明显。
【关键词】耐久跑 学练方法 多样化 效果
耐久跑是大、中、小学国家体质健康测试的必考项目，也是中小学体育课的必修项目之一，主要作用是发展学生的心肺功能。因此，在耐久跑的技术教学过程中，必須融入体能教学，夯实并驾过程，强化同步发展。笔者根据耐久跑的项目特点并结合不同课型的要求，谈谈在教学中如何指导学生学练，力求为广大一线体育教师提供所需的参考。
一、“规定法”促学生快速掌握
这里的“规定法”就是学生必须要按照规定要求去执行，除了正确的摆臂动作外，还必须要熟练掌握耐久跑的弯道跑技术和呼吸技巧，来提高1000米或800米的成绩。学生在学习耐久跑内容时，首先开始学习由弯道进直道和直道进弯道的衔接技术，这个技术主要是学生身体的姿势发生了一定角度的改变，是身体克服离心力，随之离开或进入弯道，可以让学生不断地体验教师设定的直道进弯道、弯道进直道的不同练习方法，在练习过程中，教师不断提醒学生从身体重心、摆臂幅度与方向、脚掌的内外侧着地的变换等，感受弯道跑的整个过程，寻找舒适的姿势，探讨练习的效果。其次，在学习弯道跑时，学生学会并运用正确的弯道跑动作技术，才能尽可能减少由于身体姿势发生变化而影响耐久跑的速度。比如在讲解耐久跑的弯道跑要领之后，让学生体验摆臂时，注意身体向内倾斜，外侧摆的摆臂幅度大于内侧手臂的摆臂幅度，外侧脚前脚掌的内侧着地和内侧脚前脚掌的外侧着地，熟练掌握弯道跑技术。第三，教会学生掌握正确的呼吸节奏，可以延缓耐久跑中极点现象的产生，因此，教师要求学生在跑时掌握“两步一吸，两步一呼”，或“三步一吸，三步一呼”的节奏；这样，学生在跑步时不会出现生理方面难受的现象。从整个学练过程中来看，教师要提醒、指点、调整及引导，甚至和学生一起学练，参与到学生队伍中去，学生一定会精神振奋，情绪高涨，在学练中获得最大的进步，对提高学生弯道跑成绩、增强学生的体能等，均大有益处。
二、“螺旋图”促学生潜力大增
耐久跑本身就是一项枯燥泛味的重复同一种动作的跑步，学生会非常厌恶这项运动，一提到学练耐久跑就会找各种各样的借口来逃避耐久跑的练习，因此，作为教师就得要想方设法地采用学生喜欢的，能激发学生学练兴趣的方法，调动学生的学习积极性，以最大的潜力发挥学生的主观能动性，主动参与到耐久跑的练习中来。比如在弯道跑复习课中，设计不同线路、情景，安排学生体验直道进弯道、弯道跑、弯道进直道的动作要领。比如在教学中，学生可以体验螺旋形行进的弯道跑练习：将学生按人数分成四组，依次站在螺旋形的出口A点处，由外圈向内圈逆时针向心跑，跑至由A点所引的切线与螺旋形左后方相切的B点后，沿切线跑至A点（弯道进直道），与A处等候的第二位同学击掌后，沿直线跑至坐前方与螺旋形相切的C点，然后继续向螺旋形内心跑；同时，与第一位击掌后的第二位同学从A处出发，按照第一位同学的路线逆时针向心跑，如此循环，直至最后一位同学跑至螺旋圈的圈心D处停止。随后，教师可安排学生由圆心D点向外体验顺时针弯道跑练习，第一位学生跑到C点后直接沿切线到达A点站好，而第二位学生跑至C切点后沿直线跑至A点，与第一位同学击掌后，改变方向，继续直线跑至B处顺时针弯道跑，直至跑到A点站在第一名同学身后，依此类推，待全组同学全部跑回A处。无论是哪种跑法，用时最短的一组为优胜组。如此课堂设计，既让学生在轻松快乐的气氛中复习了弯道跑技术，又使学生在一定程度上增强了体能，提高了耐力水平。
三、“寻宝图”让学生学而不厌
在耐久跑教学过程中，教师可以充分利用校园实物，设计“寻宝图”，来学练耐久跑这一内容，帮助培养学生识别图形和判断路线方向等能力，激发学生学习的兴趣，促使他们主动参与到发展耐久跑能力的练习中，提升体能，发展运动能力。比如：教师在教学时，把全班学生四十人分成四个小组，每一个小组十人，依次站在起点线后，听老师哨声统一行动。同时，在田径场中事先放好10只标志桶（每一只标志桶距离至少相距20米），在十只标志桶里面，放四种不同颜色（黄、红、篮、绿）的数字（由一到十号）纸条，每一小组寻找同一种颜色的数字纸条，每一小组的每一位学生必须按照指定序号，站好位置，记住自己是本小组里的第几号；听老师的哨声响后，全班所有学生都去寻找自己的序号，在标志桶里面的这个小组颜色的第几位数字；在寻找的过程中，看到标志桶的数字后，不得告诉班级里或本小组里的任何一位同学所属颜色的数字序号。这样，不但能增强学生发现、分析和解决问题的能力，改善课堂结构，使课堂充满了活力，还能培养学生自主学习意识、提高耐久跑水平和环境适应能力。
总之，只要我们教师在体育教学中能够开发出学生喜欢的，积极参与的学练方法，课堂就不会枯燥泛味，学生就能够全身心投入到练习中去，在不知不觉中学会了运用，提高了体能，达到了应有的学习目的，课堂教学效果就会达到高效。
（作者单位：江苏省木渎高级中学）
【关键词】耐久跑 学练方法 多样化 效果
耐久跑是大、中、小学国家体质健康测试的必考项目，也是中小学体育课的必修项目之一，主要作用是发展学生的心肺功能。因此，在耐久跑的技术教学过程中，必須融入体能教学，夯实并驾过程，强化同步发展。笔者根据耐久跑的项目特点并结合不同课型的要求，谈谈在教学中如何指导学生学练，力求为广大一线体育教师提供所需的参考。
一、“规定法”促学生快速掌握
这里的“规定法”就是学生必须要按照规定要求去执行，除了正确的摆臂动作外，还必须要熟练掌握耐久跑的弯道跑技术和呼吸技巧，来提高1000米或800米的成绩。学生在学习耐久跑内容时，首先开始学习由弯道进直道和直道进弯道的衔接技术，这个技术主要是学生身体的姿势发生了一定角度的改变，是身体克服离心力，随之离开或进入弯道，可以让学生不断地体验教师设定的直道进弯道、弯道进直道的不同练习方法，在练习过程中，教师不断提醒学生从身体重心、摆臂幅度与方向、脚掌的内外侧着地的变换等，感受弯道跑的整个过程，寻找舒适的姿势，探讨练习的效果。其次，在学习弯道跑时，学生学会并运用正确的弯道跑动作技术，才能尽可能减少由于身体姿势发生变化而影响耐久跑的速度。比如在讲解耐久跑的弯道跑要领之后，让学生体验摆臂时，注意身体向内倾斜，外侧摆的摆臂幅度大于内侧手臂的摆臂幅度，外侧脚前脚掌的内侧着地和内侧脚前脚掌的外侧着地，熟练掌握弯道跑技术。第三，教会学生掌握正确的呼吸节奏，可以延缓耐久跑中极点现象的产生，因此，教师要求学生在跑时掌握“两步一吸，两步一呼”，或“三步一吸，三步一呼”的节奏；这样，学生在跑步时不会出现生理方面难受的现象。从整个学练过程中来看，教师要提醒、指点、调整及引导，甚至和学生一起学练，参与到学生队伍中去，学生一定会精神振奋，情绪高涨，在学练中获得最大的进步，对提高学生弯道跑成绩、增强学生的体能等，均大有益处。
二、“螺旋图”促学生潜力大增
耐久跑本身就是一项枯燥泛味的重复同一种动作的跑步，学生会非常厌恶这项运动，一提到学练耐久跑就会找各种各样的借口来逃避耐久跑的练习，因此，作为教师就得要想方设法地采用学生喜欢的，能激发学生学练兴趣的方法，调动学生的学习积极性，以最大的潜力发挥学生的主观能动性，主动参与到耐久跑的练习中来。比如在弯道跑复习课中，设计不同线路、情景，安排学生体验直道进弯道、弯道跑、弯道进直道的动作要领。比如在教学中，学生可以体验螺旋形行进的弯道跑练习：将学生按人数分成四组，依次站在螺旋形的出口A点处，由外圈向内圈逆时针向心跑，跑至由A点所引的切线与螺旋形左后方相切的B点后，沿切线跑至A点（弯道进直道），与A处等候的第二位同学击掌后，沿直线跑至坐前方与螺旋形相切的C点，然后继续向螺旋形内心跑；同时，与第一位击掌后的第二位同学从A处出发，按照第一位同学的路线逆时针向心跑，如此循环，直至最后一位同学跑至螺旋圈的圈心D处停止。随后，教师可安排学生由圆心D点向外体验顺时针弯道跑练习，第一位学生跑到C点后直接沿切线到达A点站好，而第二位学生跑至C切点后沿直线跑至A点，与第一位同学击掌后，改变方向，继续直线跑至B处顺时针弯道跑，直至跑到A点站在第一名同学身后，依此类推，待全组同学全部跑回A处。无论是哪种跑法，用时最短的一组为优胜组。如此课堂设计，既让学生在轻松快乐的气氛中复习了弯道跑技术，又使学生在一定程度上增强了体能，提高了耐力水平。
三、“寻宝图”让学生学而不厌
在耐久跑教学过程中，教师可以充分利用校园实物，设计“寻宝图”，来学练耐久跑这一内容，帮助培养学生识别图形和判断路线方向等能力，激发学生学习的兴趣，促使他们主动参与到发展耐久跑能力的练习中，提升体能，发展运动能力。比如：教师在教学时，把全班学生四十人分成四个小组，每一个小组十人，依次站在起点线后，听老师哨声统一行动。同时，在田径场中事先放好10只标志桶（每一只标志桶距离至少相距20米），在十只标志桶里面，放四种不同颜色（黄、红、篮、绿）的数字（由一到十号）纸条，每一小组寻找同一种颜色的数字纸条，每一小组的每一位学生必须按照指定序号，站好位置，记住自己是本小组里的第几号；听老师的哨声响后，全班所有学生都去寻找自己的序号，在标志桶里面的这个小组颜色的第几位数字；在寻找的过程中，看到标志桶的数字后，不得告诉班级里或本小组里的任何一位同学所属颜色的数字序号。这样，不但能增强学生发现、分析和解决问题的能力，改善课堂结构，使课堂充满了活力，还能培养学生自主学习意识、提高耐久跑水平和环境适应能力。
总之，只要我们教师在体育教学中能够开发出学生喜欢的，积极参与的学练方法，课堂就不会枯燥泛味，学生就能够全身心投入到练习中去，在不知不觉中学会了运用，提高了体能，达到了应有的学习目的，课堂教学效果就会达到高效。
（作者单位：江苏省木渎高级中学）