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摘要：目的：为探究体能训练对中学女生身体素质的影响。方法：笔者结合长乐中学中100名女生进行分组研究，对照组100例进行常规体育锻炼，观察组100例，进行积极的体能训练干预，对比两组学生的身体素质指标变化情况，以为提升中学女生身体素质提供新的方法和思路。结果：经体育训练后所有女生的指标形成均有所改善，且观察组女生的素质水平改善情况优于对照组。结论：在中学女生群体中采取积极的体育锻炼有助于改善体质健康问题，提升学生的身体素质水平。在教育教学中应加强重视，强调劳逸结合，并采取多种方式加强体育锻炼，消除学生的身心疲惫感，促进学生健康成长。
关键词：身体素质;体育锻炼;综合素质;身心发展;女生
中学生正处于青春期阶段，在这一时期学生的身体和心理发育迅速，机体各系统和器官逐渐趋于完善，个人身体素质也明显增强。但是，学生的神经系统尚不稳定，主要表现为动作迟缓、协调能力不强等，在中学女生之中表现最为明显，多数学生表现出心理方面的敏感、内向等，在体育课的训练环节中经常表现出怕晒、怕累、怕脏、懒惰等情绪，参与体育锻炼的积极性不高。所以，为提高中学女生的身体素质，鼓励学生积极参与体育锻炼之上，促进学生身心健康发展十分必要。笔者针对长乐中学200名女生进行提升身体素质的实证研究，现将研究情况整理如下。
一、对象与方法
（一）研究对象
本次研究中入选的对象为福建省福州市长乐区长乐中学的女生共200名，随机将自愿参与研究的女生分成两组，对照组和观察组各100例。两组中女生的身高、体重、身体健康状况等信息无明显差异，存在可比性。
（二）研究方法
1.文献法
查阅学校图书馆数据库，并通过互联网查阅中国知网、维普资源数据库等方式，查找关于提升青少年女子身体素质的措施等文献，掌握专家、学者对提升中学女子身体素质的观点和研究，以为撰写本篇文章提供有用的信息和素材。
2.实验法
对200名中学女生进行身体素质的评估，并通过体育锻炼和身体素质专项提升活动进行针对性训练，对比两组女学生的身体素质变化情况。
3.观察法
以自身感官以及辅助工具，对考察对象进行有计划、有目的的观察和记录，并从中获得事实经验。
4.趣味体育游戏法
在体育锻炼中，结合学生的兴趣爱好和身心发展特点设置具有趣味性的体育锻炼游戏项目，如蛙跳比赛、快速抢占、车轮大赛、爱人赛等，激励学生在趣味竞赛中实现身体素質的锻炼，进而达到提升身体素质的目的。
5.统计分析法
本次研究所得数据信息均采用SPSS18.0统计学软件分析、处理，计数资料使用（n，%）表示，计量资料采用均数±平均数（±s）表示，分别采用卡方和t检验，P<0.05为差异具有统计学意义。
二、结果
（一）BMI指数
实验后两组中学女生的BMI指数均在正常范围内，无明显浮动，不存在超重和肥胖体质学生，组间差异不明显，P>0.05，详见表1。
（二）柔韧素质
柔韧素质指的是机体中各个肌肉韧带组织的弹性和延伸性，以及各个关节的活动幅度。提高中学女生的身体柔韧度的主要方式为课前准备的缓慢拉伸和慢跑运动，以及活动结束后的整理活动，如精力拉伸、背靠背拉伸等。经过一年的针对性锻炼，观察组女生积极的融入趣味体育竞赛和运动之中，其柔韧性获得明显改善，研究之前其柔韧性最佳为20厘米，试验后月30%的学生均能够达到20cm以上，且柔韧性最强的学生甚至超过40cm。
（三）力量素质
采用实心球运动来提升女生的力量素质，主要方式为背人接力练习、双腿夹球练习等。使用运动器材进行泡沫标枪投掷练习等。对学生进行握力测试，实验前最高为48，经过锻炼后测试握力，最高者达至86。
三、初中女生身体素质的影响因素
（一）教学内容因素
中学女生的兴趣爱好多样，尤其是进入青春期以后爱美意识明显增强，在体育运动方面比较倾向于相对轻松、技术含量不高、娱乐性强的活动，比如健美操、羽毛球等。而对于竞技性运动或者运动量大的运动则积极性不强。
（二）生理因素
与男学生相比，中学女生的身体素质相对较差，加之学生在个性、行为身体机能等方面的差异，在体育运动方面经常受到局限。例如，难度较大的运动项目对女学生来说具有较大的挑战性，也容易使学生产生畏惧感，削减学生的锻炼热情。
（三）心理因素
中学女生正处于青春期，心理情绪敏感，思维变化大，内心脆弱，经不起失败的考验。在体育课中，因锻炼需求需要肢体伸展、大幅度动作较多，经常会使女学生因害羞、自尊心强、内向等因素而不愿意参与运动之中。此外，部分女学生认为体育锻炼又脏又累，也是影响其参与体育运动的主要因素之一。
四、提升中学女生身体素质的策略
（一）加强引导，增强女生的体育锻炼意识
多数中学女生缺乏参与体育锻炼的积极性，主要是由于缺乏对体育锻炼的正确认识。所以，在教学中体育教师应抓住女生的身心特点积极进行提升身体素质的渗透，使女生深刻认识到良好的身体素质对于身体健康以及生活、学习的重要影响，促进女生自愿、自主的投入体育锻炼之中。
参考文献：
[1]李静.提升高一女生身体素质的方法与对策研究——以仰卧起坐为例[J].青少年体育，2017（09）：109-110+65.
[2]郭爽，苑景蕊.高中女生爆发力素质下降的原因分析及提升策略——高中女生提升爆发力教学初探[J].运动，2017（17）：122-123.
本文系福州市长乐区中学教育科学研究2019年度课题《影响长乐中学女生身体素质的因素及干预策略》（课题编号：CL2019KT016）研究成果。
关键词：身体素质;体育锻炼;综合素质;身心发展;女生
中学生正处于青春期阶段，在这一时期学生的身体和心理发育迅速，机体各系统和器官逐渐趋于完善，个人身体素质也明显增强。但是，学生的神经系统尚不稳定，主要表现为动作迟缓、协调能力不强等，在中学女生之中表现最为明显，多数学生表现出心理方面的敏感、内向等，在体育课的训练环节中经常表现出怕晒、怕累、怕脏、懒惰等情绪，参与体育锻炼的积极性不高。所以，为提高中学女生的身体素质，鼓励学生积极参与体育锻炼之上，促进学生身心健康发展十分必要。笔者针对长乐中学200名女生进行提升身体素质的实证研究，现将研究情况整理如下。
一、对象与方法
（一）研究对象
本次研究中入选的对象为福建省福州市长乐区长乐中学的女生共200名，随机将自愿参与研究的女生分成两组，对照组和观察组各100例。两组中女生的身高、体重、身体健康状况等信息无明显差异，存在可比性。
（二）研究方法
1.文献法
查阅学校图书馆数据库，并通过互联网查阅中国知网、维普资源数据库等方式，查找关于提升青少年女子身体素质的措施等文献，掌握专家、学者对提升中学女子身体素质的观点和研究，以为撰写本篇文章提供有用的信息和素材。
2.实验法
对200名中学女生进行身体素质的评估，并通过体育锻炼和身体素质专项提升活动进行针对性训练，对比两组女学生的身体素质变化情况。
3.观察法
以自身感官以及辅助工具，对考察对象进行有计划、有目的的观察和记录，并从中获得事实经验。
4.趣味体育游戏法
在体育锻炼中，结合学生的兴趣爱好和身心发展特点设置具有趣味性的体育锻炼游戏项目，如蛙跳比赛、快速抢占、车轮大赛、爱人赛等，激励学生在趣味竞赛中实现身体素質的锻炼，进而达到提升身体素质的目的。
5.统计分析法
本次研究所得数据信息均采用SPSS18.0统计学软件分析、处理，计数资料使用（n，%）表示，计量资料采用均数±平均数（±s）表示，分别采用卡方和t检验，P<0.05为差异具有统计学意义。
二、结果
（一）BMI指数
实验后两组中学女生的BMI指数均在正常范围内，无明显浮动，不存在超重和肥胖体质学生，组间差异不明显，P>0.05，详见表1。
（二）柔韧素质
柔韧素质指的是机体中各个肌肉韧带组织的弹性和延伸性，以及各个关节的活动幅度。提高中学女生的身体柔韧度的主要方式为课前准备的缓慢拉伸和慢跑运动，以及活动结束后的整理活动，如精力拉伸、背靠背拉伸等。经过一年的针对性锻炼，观察组女生积极的融入趣味体育竞赛和运动之中，其柔韧性获得明显改善，研究之前其柔韧性最佳为20厘米，试验后月30%的学生均能够达到20cm以上，且柔韧性最强的学生甚至超过40cm。
（三）力量素质
采用实心球运动来提升女生的力量素质，主要方式为背人接力练习、双腿夹球练习等。使用运动器材进行泡沫标枪投掷练习等。对学生进行握力测试，实验前最高为48，经过锻炼后测试握力，最高者达至86。
三、初中女生身体素质的影响因素
（一）教学内容因素
中学女生的兴趣爱好多样，尤其是进入青春期以后爱美意识明显增强，在体育运动方面比较倾向于相对轻松、技术含量不高、娱乐性强的活动，比如健美操、羽毛球等。而对于竞技性运动或者运动量大的运动则积极性不强。
（二）生理因素
与男学生相比，中学女生的身体素质相对较差，加之学生在个性、行为身体机能等方面的差异，在体育运动方面经常受到局限。例如，难度较大的运动项目对女学生来说具有较大的挑战性，也容易使学生产生畏惧感，削减学生的锻炼热情。
（三）心理因素
中学女生正处于青春期，心理情绪敏感，思维变化大，内心脆弱，经不起失败的考验。在体育课中，因锻炼需求需要肢体伸展、大幅度动作较多，经常会使女学生因害羞、自尊心强、内向等因素而不愿意参与运动之中。此外，部分女学生认为体育锻炼又脏又累，也是影响其参与体育运动的主要因素之一。
四、提升中学女生身体素质的策略
（一）加强引导，增强女生的体育锻炼意识
多数中学女生缺乏参与体育锻炼的积极性，主要是由于缺乏对体育锻炼的正确认识。所以，在教学中体育教师应抓住女生的身心特点积极进行提升身体素质的渗透，使女生深刻认识到良好的身体素质对于身体健康以及生活、学习的重要影响，促进女生自愿、自主的投入体育锻炼之中。
参考文献：
[1]李静.提升高一女生身体素质的方法与对策研究——以仰卧起坐为例[J].青少年体育，2017（09）：109-110+65.
[2]郭爽，苑景蕊.高中女生爆发力素质下降的原因分析及提升策略——高中女生提升爆发力教学初探[J].运动，2017（17）：122-123.
本文系福州市长乐区中学教育科学研究2019年度课题《影响长乐中学女生身体素质的因素及干预策略》（课题编号：CL2019KT016）研究成果。