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天气渐渐变热，办公室里的下午三点也越来越难熬，大半天的工作已经让你疲惫不堪，可是离下班还遥遥无期，工作单仿佛有一本小说那么长。一杯咖啡仿佛能让你保持30秒钟的清醒，可是30秒之后仍然是煎熬和混沌。
办公室内的紧急救援
你被困在狭小的办公室里，无法呼吸外面新鲜的空气和享受耀眼的阳光，那就只能原地做一些大脑或者身体上的调试，让自己重新恢复到一个较好的状态。
冥想篇 大脑空间清理
15:00点的大脑，好像一个已经100％满负荷的电脑硬盘，运作缓慢，继续重新整理。想要让自己轻装前进，就必须删掉那些“垃圾文件”。午后的冥想就是大脑的超级清理器，让你在短时间内重新拥有足够的内存和持久的活力，而且不需要什么辅助工具，简单便捷。
Step1 清理出一个空间
放下手边的工作一小会儿，清理一下你混乱的办公桌。低头看看，马克杯，散乱的笔，东一张西一张的便签，把它们都整理干净整齐，会帮助你更容易进入冥想的状态。
Step 2 关机
关掉一切机器，例如电脑，手机等等，至少让它们处于休眠或者静音状态。没有了闪烁不止的对话框和响个不停的电话铃声你更能够集中自己的精力去体验冥想的力量，
Step3 闭上眼和平F缓的呼吸
挺直你的背，深深地长吸一口气，然后再更慢更长地吐出来。在整个冥想的过程中保持这种呼吸。
Step4 聆听
倾听你周围的声音仿佛你在享受悦耳的音乐一样。张开你的耳朵，在所有的声音中遨游和探索。有没有发现自己听到了一些以往从没有发现过的声音?你能听到的最遥远和最近距离的声音是什么?而这些声音组合在一起有没有形成某种音乐或者和谐的状态?
Step5 注意的心情
别急于给那些平时给你带来困扰的声音做评价，例如复印机的杂音，别生气或者皱眉头，继续聆听。
Step6 检查你的身体
仔细体会自己身体的感受，找到每一处的紧张和不适，然后集中注意力去放松这些肌肉。
Step7 几分钟后，睁开眼睛
你会发现你的能量积累有了变化。如果你还是觉得头晕，注意力不集中，那就再继续保持冥想一分钟或者两分钟。
运动篇 给自己来针兴奋剂
除了业余时间去健身房或者进行户外运动，一些简单的办公室运动也能够帮助我们及时恢复大脑的敏捷和灵活。
有专家建议最好每2小时能够站起来运动3分钟，这样可以对抗疲劳。哪怕只是简单的走几步和做一些伸展运动也能够帮你恢复肌肉的弹性和保持良好的血液循环。
坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
办公室外的耐心调理
好的工作状态并不能只靠办公桌前的调整，工作之余的饮食和睡眠习惯也非常重要，你的生活习惯和你的工作效率也息息相关。
饮食篇 每天保证能量源
我们能量的来源就是食物，吃什么和怎样吃对我们的精力至关重要，众多白领们中午的减肥沙拉餐，成为了下午疲劳的罪魁祸首。
喝足够多的水
关于这一点，我们被告知了千万次，不过仍然做的不够好。轻度的脱水是疲劳的最常见的原因之一，因为脱水可以造成你的血容量变小，减缓血液的流动，让你的大脑运作慢下来。时时刻刻都记住要喝水，不要等到口渴了再喝。
一定要吃午饭
许多人因为工作忙，会忽略掉午餐，可是我们的大脑是一个能源饥渴的器官，会用掉我们全天30％的卡路里。吃好每一顿饭对于年轻人来说尤其重要，因为年轻人的新陈代谢较快，储存下来的能量也就相对较少。千万别为了减肥而在中午拒绝碳水化合物。
保证摄入蛋白质
午餐时以蛋白质配合碳水化合物可以抵抗下午的疲劳和坏心情，因为蛋白质含有氨基酸中的色氨酸，它会刺激大脑分泌一种能够让我们感受到平静，放松和愉快的神经传递素。而且蛋白质还含有酪氨酸，它能刺激大脑分泌多巴胺和降肾上腺素，会让我们精力旺盛，注意力集中。
吃含铁丰富的食物
铁让我们的血液传输足够的氧气到我们的各个器官，而缺氧的大脑会让我们感到迟钝和疲倦。由于女性缺铁比较平凡，所以我们更应该注意这一点。如果你怀疑自己缺铁，可以多吃一些红色瘦肉，肝脏，菠菜和杏仁。
慎用咖啡因
一杯含咖啡因的饮料(如咖啡、可乐等)会让你立即提高灵敏和清醒的程度，是许多白领人士的最爱。不过要注意，一天5，6杯咖啡则会太过，它们会让你易怒和神经过敏，让你的工作效率降低，造成晚上的失眠。那些对咖啡因上瘾的人甚至会产生某些依赖症状，例如头疼。 所以如果你偏爱咖啡因饮料的话，最好控制在早上一杯咖啡，中午一杯可乐的范围之内。
睡眠篇 清理一天疲劳
没有好的睡眠质量让我们一整天都昏昏沉沉，到了下午更是大脑一片混沌。想要获得旺盛的精力就要先熟知睡眠卫生学。
保持规律的作息时间，每天在同一时间起床和睡眠。
你的床只用来睡觉，别躺在床上读书或者工作。
如果你并不困，那就别着急上床，可以先进行一些安静的活动，例如阅读。
在睡觉前不要抽烟或者饮酒。关掉手机。
尽量保持环境的安静，请家人或者同住的人小声说话，做事，使用耳机看电视等。
让房间暗下来，睡前把窗帘拉上，或者带上眼罩，以免过早被阳光刺激醒来。
很多人在凉爽的环境中会睡得比较好，所以在夏天，有条件的话应该使用空调。
办公室内的紧急救援
你被困在狭小的办公室里，无法呼吸外面新鲜的空气和享受耀眼的阳光，那就只能原地做一些大脑或者身体上的调试，让自己重新恢复到一个较好的状态。
冥想篇 大脑空间清理
15:00点的大脑，好像一个已经100％满负荷的电脑硬盘，运作缓慢，继续重新整理。想要让自己轻装前进，就必须删掉那些“垃圾文件”。午后的冥想就是大脑的超级清理器，让你在短时间内重新拥有足够的内存和持久的活力，而且不需要什么辅助工具，简单便捷。
Step1 清理出一个空间
放下手边的工作一小会儿，清理一下你混乱的办公桌。低头看看，马克杯，散乱的笔，东一张西一张的便签，把它们都整理干净整齐，会帮助你更容易进入冥想的状态。
Step 2 关机
关掉一切机器，例如电脑，手机等等，至少让它们处于休眠或者静音状态。没有了闪烁不止的对话框和响个不停的电话铃声你更能够集中自己的精力去体验冥想的力量，
Step3 闭上眼和平F缓的呼吸
挺直你的背，深深地长吸一口气，然后再更慢更长地吐出来。在整个冥想的过程中保持这种呼吸。
Step4 聆听
倾听你周围的声音仿佛你在享受悦耳的音乐一样。张开你的耳朵，在所有的声音中遨游和探索。有没有发现自己听到了一些以往从没有发现过的声音?你能听到的最遥远和最近距离的声音是什么?而这些声音组合在一起有没有形成某种音乐或者和谐的状态?
Step5 注意的心情
别急于给那些平时给你带来困扰的声音做评价，例如复印机的杂音，别生气或者皱眉头，继续聆听。
Step6 检查你的身体
仔细体会自己身体的感受，找到每一处的紧张和不适，然后集中注意力去放松这些肌肉。
Step7 几分钟后，睁开眼睛
你会发现你的能量积累有了变化。如果你还是觉得头晕，注意力不集中，那就再继续保持冥想一分钟或者两分钟。
运动篇 给自己来针兴奋剂
除了业余时间去健身房或者进行户外运动，一些简单的办公室运动也能够帮助我们及时恢复大脑的敏捷和灵活。
有专家建议最好每2小时能够站起来运动3分钟，这样可以对抗疲劳。哪怕只是简单的走几步和做一些伸展运动也能够帮你恢复肌肉的弹性和保持良好的血液循环。
坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
办公室外的耐心调理
好的工作状态并不能只靠办公桌前的调整，工作之余的饮食和睡眠习惯也非常重要，你的生活习惯和你的工作效率也息息相关。
饮食篇 每天保证能量源
我们能量的来源就是食物，吃什么和怎样吃对我们的精力至关重要，众多白领们中午的减肥沙拉餐，成为了下午疲劳的罪魁祸首。
喝足够多的水
关于这一点，我们被告知了千万次，不过仍然做的不够好。轻度的脱水是疲劳的最常见的原因之一，因为脱水可以造成你的血容量变小，减缓血液的流动，让你的大脑运作慢下来。时时刻刻都记住要喝水，不要等到口渴了再喝。
一定要吃午饭
许多人因为工作忙，会忽略掉午餐，可是我们的大脑是一个能源饥渴的器官，会用掉我们全天30％的卡路里。吃好每一顿饭对于年轻人来说尤其重要，因为年轻人的新陈代谢较快，储存下来的能量也就相对较少。千万别为了减肥而在中午拒绝碳水化合物。
保证摄入蛋白质
午餐时以蛋白质配合碳水化合物可以抵抗下午的疲劳和坏心情，因为蛋白质含有氨基酸中的色氨酸，它会刺激大脑分泌一种能够让我们感受到平静，放松和愉快的神经传递素。而且蛋白质还含有酪氨酸，它能刺激大脑分泌多巴胺和降肾上腺素，会让我们精力旺盛，注意力集中。
吃含铁丰富的食物
铁让我们的血液传输足够的氧气到我们的各个器官，而缺氧的大脑会让我们感到迟钝和疲倦。由于女性缺铁比较平凡，所以我们更应该注意这一点。如果你怀疑自己缺铁，可以多吃一些红色瘦肉，肝脏，菠菜和杏仁。
慎用咖啡因
一杯含咖啡因的饮料(如咖啡、可乐等)会让你立即提高灵敏和清醒的程度，是许多白领人士的最爱。不过要注意，一天5，6杯咖啡则会太过，它们会让你易怒和神经过敏，让你的工作效率降低，造成晚上的失眠。那些对咖啡因上瘾的人甚至会产生某些依赖症状，例如头疼。 所以如果你偏爱咖啡因饮料的话，最好控制在早上一杯咖啡，中午一杯可乐的范围之内。
睡眠篇 清理一天疲劳
没有好的睡眠质量让我们一整天都昏昏沉沉，到了下午更是大脑一片混沌。想要获得旺盛的精力就要先熟知睡眠卫生学。
保持规律的作息时间，每天在同一时间起床和睡眠。
你的床只用来睡觉，别躺在床上读书或者工作。
如果你并不困，那就别着急上床，可以先进行一些安静的活动，例如阅读。
在睡觉前不要抽烟或者饮酒。关掉手机。
尽量保持环境的安静，请家人或者同住的人小声说话，做事，使用耳机看电视等。
让房间暗下来，睡前把窗帘拉上，或者带上眼罩，以免过早被阳光刺激醒来。
很多人在凉爽的环境中会睡得比较好，所以在夏天，有条件的话应该使用空调。