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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-01
摘 要 本文采用文献资料法，通过对体育课运动负荷的认识，从负荷的评价指标、运动负荷的监控方法、如何调节运动节奏等方面对体育教学中安排适宜的运动负荷进行分析，使学生身心能够在一个适宜的运动负荷的体育教学环境中得到健康发展，对增强学生体质、掌握运动技术和技能、提高教学质量具有重要意义。为中小学体育教师提供参考，为学校体育教学提供理论依据。
关键词 运动负荷 体育教学 中小学
中国国民体质监测结果表明，全国中小学生体质状况呈现逐年下降趋势[1，2]。这与体育教学实践中追求轻松愉快的课堂氛围，只注重学生的情感体验，淡化学生技能和体能的锻炼，不重视运动负荷安排息息相关。因此，树立合理的运动负荷的思想，正确认识和安排教学中学生的合理运动负荷，做好课前合理运动负荷的设计并在教学过程中及时调控运动负荷势在必行。
一、对负荷的认识
负荷包括运动负荷和心理负荷。所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做练习时所承受的生理负担量。构成运动负荷的主要因素有五种：练习的数量、强度、密度、时间和动作质量。心理负荷则指人做练习时所承受的心理负担量，它一般包括认识、情绪、意志三方面的负荷。在中小学生体育教学中，只有运动负荷和心理负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果。新课程改革前的体育课过于关注学生的生理负荷而忽视心理负荷，而今体育教师主要是让学生获得愉快的情感体验，而忽略了运动负荷的适宜安排。合理安排和调节中小学生的运动负荷和心理负荷，往往直接关系到体育课的成败。
二、评价运动负荷大小的指标
最大摄氧量百分比（percentage of maximal oxygen uptake，%VO2max）、最大心率百分比（percentage of maximal heartrate，%HRmax）和主观体力感觉等级量表（rating of per-ceived exertion，RPE）是目前国际上通常使用评价运动负荷大小的生理学和心理学指标。RPE是指人在进行激烈运动时，个体对自身疲劳度的整体感受做出的主观性评价。1961年瑞典心理学家Borg根据心理学原理制订的一种受试者在运动时自己感觉和确认负荷量大小的量表，被称为“主观体力感觉等级量表（RPE）”。目前已证实，RPE与心率、血乳酸、肺通气量、最大摄氧量、最大心率百分比、最大摄氧量百分比等经典的强度指标及固定强度持续运动时间呈线性关系。运动强度属于中低强度，有助于中小学生心肺功能和骨骼肌有氧代谢供能能力的提高。随着运动节奏的变化，其运动强度也有起伏。运动过程中运动强度也有波动，峰值达到中高强度，导致机体承受的负荷较大，可以有效增进心血管和呼吸功能，有效提高有氧代谢能力和耐力水平，甚至导致无氧代谢能力及肌肉爆发力增强。Boone等人发现，运动员即使是做匀速持续运动，随着时间的延长，心率仍保持不断上升的状态，在长时间运动中，即使强度不增加，心率也仍然保持一个上升水平，这种现象称为“心率漂移现象”。
三、运动负荷的监控方法
在体育教学的过程中对学生进行仔细的观察，对运动负荷做出及时调整是体育教师的一项基本的能力。教学实践中擅用观察法，通过观察学生的脸色、表情、出汗量、动作反应速度等表现，来判断其所承受运动负荷的大小。用询问法询问学生锻炼后“累不累，轻松不轻松、痛不痛”时，利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。用测量心率来衡量运动负荷，运动生理学的研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等没有明显的变化，一般平均心率在130～140次/分之间锻炼的效果最佳。
四、如何调节负荷节奏
在体育教学中，要通过变换练习的重复次数、延长间歇时间、变换场地的大小、器材的重量、障碍的高度、距离的长短等有效调整负荷。客观地确定练习强度，重复次数和间歇时间。初中低年级学生的练习强度不宜太大，以后随着年龄的增长和技术水平的提高可以逐渐提高强度。合理安排间歇时间，使肌肉工作与休息交替进行是取得良好练习效果的必要条件。间歇时间的长短应根据负荷的性质和强度以及学生的训练水平确定，合理分组以保证必要的练习重复次数和合理的间歇时间。教师应围绕教学目标和教学内容，结合学生实际，科学的分组讲解、示范、评价、观摩等组织教学，灵活调控负荷节奏。为保证课堂的运动负荷，教师应减少课堂教学的基本内容，留有一定的时间给予学生选择自己感兴趣的或自己运动能力较强的体育运动项目进行练习。
五、结束语
综上所述，在体育课教学中，教师要注意安排和调节体育的运动负荷，适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的基本需求，也是实施新的体育课程改革的初衷之所在。是否合理安排运动负荷是影响教学效果的重要因素，建立简便、有效的指标体系对体育课运动负荷进行监控和评价具有重要的现实意义。体育教师应当牢记“健康第一”的指导思想，提升自己的业务能力，科学设置体育课的运动负荷，提高课堂体育教学的有效性。
参考文献：
[1] 国家体育总局等.第二次国民体质监测公报.http：//www.sport.gov.cn/n16/n1077/n1467/n1587/616932.html.2005.12.12.
[2] 张小平，周文.南京市中小学生2000～2005年体质状况分析.中国公共卫生.2007.23（11）：1318.
摘 要 本文采用文献资料法，通过对体育课运动负荷的认识，从负荷的评价指标、运动负荷的监控方法、如何调节运动节奏等方面对体育教学中安排适宜的运动负荷进行分析，使学生身心能够在一个适宜的运动负荷的体育教学环境中得到健康发展，对增强学生体质、掌握运动技术和技能、提高教学质量具有重要意义。为中小学体育教师提供参考，为学校体育教学提供理论依据。
关键词 运动负荷 体育教学 中小学
中国国民体质监测结果表明，全国中小学生体质状况呈现逐年下降趋势[1，2]。这与体育教学实践中追求轻松愉快的课堂氛围，只注重学生的情感体验，淡化学生技能和体能的锻炼，不重视运动负荷安排息息相关。因此，树立合理的运动负荷的思想，正确认识和安排教学中学生的合理运动负荷，做好课前合理运动负荷的设计并在教学过程中及时调控运动负荷势在必行。
一、对负荷的认识
负荷包括运动负荷和心理负荷。所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做练习时所承受的生理负担量。构成运动负荷的主要因素有五种：练习的数量、强度、密度、时间和动作质量。心理负荷则指人做练习时所承受的心理负担量，它一般包括认识、情绪、意志三方面的负荷。在中小学生体育教学中，只有运动负荷和心理负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果。新课程改革前的体育课过于关注学生的生理负荷而忽视心理负荷，而今体育教师主要是让学生获得愉快的情感体验，而忽略了运动负荷的适宜安排。合理安排和调节中小学生的运动负荷和心理负荷，往往直接关系到体育课的成败。
二、评价运动负荷大小的指标
最大摄氧量百分比（percentage of maximal oxygen uptake，%VO2max）、最大心率百分比（percentage of maximal heartrate，%HRmax）和主观体力感觉等级量表（rating of per-ceived exertion，RPE）是目前国际上通常使用评价运动负荷大小的生理学和心理学指标。RPE是指人在进行激烈运动时，个体对自身疲劳度的整体感受做出的主观性评价。1961年瑞典心理学家Borg根据心理学原理制订的一种受试者在运动时自己感觉和确认负荷量大小的量表，被称为“主观体力感觉等级量表（RPE）”。目前已证实，RPE与心率、血乳酸、肺通气量、最大摄氧量、最大心率百分比、最大摄氧量百分比等经典的强度指标及固定强度持续运动时间呈线性关系。运动强度属于中低强度，有助于中小学生心肺功能和骨骼肌有氧代谢供能能力的提高。随着运动节奏的变化，其运动强度也有起伏。运动过程中运动强度也有波动，峰值达到中高强度，导致机体承受的负荷较大，可以有效增进心血管和呼吸功能，有效提高有氧代谢能力和耐力水平，甚至导致无氧代谢能力及肌肉爆发力增强。Boone等人发现，运动员即使是做匀速持续运动，随着时间的延长，心率仍保持不断上升的状态，在长时间运动中，即使强度不增加，心率也仍然保持一个上升水平，这种现象称为“心率漂移现象”。
三、运动负荷的监控方法
在体育教学的过程中对学生进行仔细的观察，对运动负荷做出及时调整是体育教师的一项基本的能力。教学实践中擅用观察法，通过观察学生的脸色、表情、出汗量、动作反应速度等表现，来判断其所承受运动负荷的大小。用询问法询问学生锻炼后“累不累，轻松不轻松、痛不痛”时，利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。用测量心率来衡量运动负荷，运动生理学的研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等没有明显的变化，一般平均心率在130～140次/分之间锻炼的效果最佳。
四、如何调节负荷节奏
在体育教学中，要通过变换练习的重复次数、延长间歇时间、变换场地的大小、器材的重量、障碍的高度、距离的长短等有效调整负荷。客观地确定练习强度，重复次数和间歇时间。初中低年级学生的练习强度不宜太大，以后随着年龄的增长和技术水平的提高可以逐渐提高强度。合理安排间歇时间，使肌肉工作与休息交替进行是取得良好练习效果的必要条件。间歇时间的长短应根据负荷的性质和强度以及学生的训练水平确定，合理分组以保证必要的练习重复次数和合理的间歇时间。教师应围绕教学目标和教学内容，结合学生实际，科学的分组讲解、示范、评价、观摩等组织教学，灵活调控负荷节奏。为保证课堂的运动负荷，教师应减少课堂教学的基本内容，留有一定的时间给予学生选择自己感兴趣的或自己运动能力较强的体育运动项目进行练习。
五、结束语
综上所述，在体育课教学中，教师要注意安排和调节体育的运动负荷，适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的基本需求，也是实施新的体育课程改革的初衷之所在。是否合理安排运动负荷是影响教学效果的重要因素，建立简便、有效的指标体系对体育课运动负荷进行监控和评价具有重要的现实意义。体育教师应当牢记“健康第一”的指导思想，提升自己的业务能力，科学设置体育课的运动负荷，提高课堂体育教学的有效性。
参考文献：
[1] 国家体育总局等.第二次国民体质监测公报.http：//www.sport.gov.cn/n16/n1077/n1467/n1587/616932.html.2005.12.12.
[2] 张小平，周文.南京市中小学生2000～2005年体质状况分析.中国公共卫生.2007.23（11）：1318.