【摘 要】
：
关键词3：运动安全 老年人进行合理的体育锻炼能促进全身血液循环，改善组织细胞代谢，延缓衰老，增强免疫力，防治老年性疾病。运动时，老年人要密切结合自身特点，在实现健身目标的同时，尽量减少不必要的运动伤害和其他不利影响。确保安全，须量力而行 随着年龄增长，老年人各器官、系统的功能逐渐减退：容易发生骨质疏松，骨折风险升高;肌肉含量减少，肌肉力量和平衡能力下降;心肌收缩力减弱，血管弹性变差，管腔变窄，
论文部分内容阅读
关键词3：运动安全
老年人进行合理的体育锻炼能促进全身血液循环，改善组织细胞代谢，延缓衰老，增强免疫力，防治老年性疾病。运动时，老年人要密切结合自身特点，在实现健身目标的同时，尽量减少不必要的运动伤害和其他不利影响。
确保安全，须量力而行
随着年龄增长，老年人各器官、系统的功能逐渐减退：容易发生骨质疏松，骨折风险升高;肌肉含量减少，肌肉力量和平衡能力下降;心肌收缩力减弱，血管弹性变差，管腔变窄，血压升高;肺组织弹性降低，呼吸功能明顯减退;神经系统功能下降，记忆力减退，对刺激反应较迟钝。这些改变表现在运动上，会使老年人身体的灵活性、稳定性和力量均与年轻时“无法相比”。因此，老年人运动健身时，必须遵循量力而行、循序渐进、安全第一的原则。
9个提醒，助老年人安全运动
控制运动强度和运动量
有些老年人认为自己身体好，有锻炼基础，过度追求运动强度，这并不值得提倡。老年人高强度运动后引发心血管疾病，甚至出现生命危险的不是个例。一般而言，老年人应以提高心肺功能的全身性有氧运动为主，强度不宜过高，可进行适当的力量锻炼，不宜进行速度性比赛和大负荷力量训练。同时，运动时间不要过长，运动频率也要适宜，应该让身体有充分时间从上一次运动后的疲劳中恢复过来。
其他文献
中医有“小儿乃纯阳之体”的观点，“纯阳”是指生命力旺盛、生长发育迅速的现象。并不是说阳气有多么强大。毕竟相对于成人而言，小儿脏腑娇嫩，阳气仍处于尚未成熟的状态，有待进一步完善、充盈。 阳气主导着成长的过程，小儿的生长代谢需要阳气的助力;阳气还有防御疾病的作用，《黄帝内经》有云：“阳气者，卫外而为固者也。”那么，日常生活中，小朋友们如何固护阳气呢？历来医家都强调“顺四时、适寒温”“多见风日”“饮食
一些人在夜间入睡后会出现小腿抽筋，影响睡眠。中医学称小腿抽筋为“转筋”“脚气转筋”，认为其与气血衰少、血不养筋、风寒外袭或气血瘀阻等有关，治疗当补益气血、温经散寒、化瘀通络。两千多年前的《黄帝内经·灵枢》中就有“足太阳……血气皆少则喜转筋”的记载，指出本病的病位属于足太阳膀胱经。小腿抽筋，按揉穴位可缓解 小腿抽筋时，通过揉按、点按、拿捏承山穴、承筋穴、阳陵泉穴，同时从腘窝沿膀胱经向脚踝方向推揉，
午睡益处多 俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，夜间酣眠必不可少，但午间小憩也别有滋味。困倦会使工作、学习的效率大打折扣，午睡不仅能缓解疲劳和压力，使下午的工作、学习更有效率，还能降低患心血管病的风险，修复大脑、皮肤及免疫功能，滋养眼球、缓解视疲劳，可谓益处多多。 古人养生有睡“子午觉”的说法。午时，阳气最盛，阴气最弱，故此时应休息，通过午睡起到养“阳”的作用，又通过养“阳”来积聚、补充
近年来，随着健康体检的普及，被查出“肾囊肿”的病人越来越多。 “肾囊肿”是肾囊性疾病的泛稱。50岁以上人群中，肾囊性疾病在发病率超过25%。肾囊肿可以单发，也可以多发。小的囊肿直径一般在2厘米左右，大的囊肿直径可达10厘米以上。 最常见的肾囊性疾病是单纯性肾囊肿。需要注意的是，肾囊性疾病还包括肾盂旁囊肿、肾盂源性囊肿、髓质海绵肾、常染色体显性遗传多囊肾等。 TIPS 肾囊肿是怎么回事 每个
李慶雯 天津体育学院社会体育与健康科学学院运动康复治疗教研室主任、教授、博士生导师，中国康复医学会全国高校物理治疗联盟常委、运动康复学组委员，天津市中医药学会养生康复专业委员会常委。研究方向为慢性病运动康复、中医体育养生康复，在糖尿病运动干预方面积累了丰富经验。 可充分利用小区健身设施，锻炼全身，控制血糖。每周锻炼3～5天;结合自身情况选择运动项目，以安全为前提，避免发生危险。糖尿病患者运动益处
不利成分1：毒蛋白代表蔬菜：四季豆 较常见的毒蛋白是植物凝集素，主要存在于四季豆等豆类蔬菜中。生四季豆豆荚外皮所含的皂素，以及籽粒所含的植物红细胞凝集素，是造成人类食物中毒的主要毒素。此外，植物凝集素在人体消化道中不能被蛋白酶水解，会影响和抑制肠道的消化吸收，并可干扰多种酶的分泌，导致一些糖类、氨基酸和B族维生素的吸收率下降，影响人体对营养物质的利用。 化解方法： 一般情况下，未熟透的四季豆有
生活实例 老张的同事老黄患前列腺增生，平时夜尿较多，小便淋漓不尽。近几日，老黄咳嗽连连，吃了许多药未见好转，老张便把他曾经服用过的“止咳神药”——复方甲氧那明推荐给了老黄。老黄服药几天后，咳嗽真的好了，但出现排尿困难的问题。到医院急诊，医生为他放置了导尿管，并指出他的排尿困难与服用复方甲氧那明有关。治咳嗽，七类人慎用复方甲氧那明 复方甲氧那明的成分为盐酸甲氧那明、那可丁、氨茶碱和马来酸氯苯那敏
侯喜林 莴苣原产地中海沿岸，据考证，它来到中国的时间早于隋代。莴苣曾被人们称为“千金菜”，相关记载见于宋代陶谷所著的《清异录·蔬》：“呙国使者来汉，隋人求得菜种，酬之甚厚，故因名千金菜。今莴苣也。”自古以来，喜食莴苣者不计其数，很多文化名人的诗作中都能见到莴苣的身影。例如，唐代杜甫曾栽种过莴苣，写下长诗《种莴苣》，无奈满怀欣喜地等待了二十天都没见莴苣发芽。陆游的《新蔬诗》曾云“黄瓜翠苣最相宜，上
人类对心血管系统的认识早在远古时代便已萌芽。两千年前，我国《黄帝内经》记载：心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉;经脉流行不止，环周不休……心脏是生命的源泉，血液在体内循环往复，心血管系统在生命的发生、发展过程中发挥了核心作用。 近年来，随着人口老龄化和人们生活方式的改变，我国心血管病的发病率呈指数级增长，心血管病患病率及死亡率均处于上升阶段。 健康的心脏什么样？怎么做才能让心脏更健康
对话一：小张、小李、小赵、小蒋曾是大学同寝室友。近日聚餐时，小蒋得知小张、小李、小赵陆续戴上了牙套，颇有不解：“听说戴牙套影响进食，治疗过程也非常痛苦，你们为什么要这么折腾自己呢？而且，你们都这么大年龄了，现在才治岂不是‘白费劲’？”为了美观，更是为了口腔健康 在生长发育过程中，由先天遗传或后天环境因素，如儿童期患有某些疾病，以及有口腔不良习惯、替牙障碍、外伤、牙周病等原因，造成的如牙齿排列不齐