肥胖不仅影响美观，它也是糖尿病、心脑血管疾病、高血压等多种嚴重疾病的诱发因素。肥胖与生理因素、心理因素、社会环境等息息相关，同时也是生活习惯常年积累的结果，平时不以为然的小习惯有可能是导致肥胖的元凶。那么，究竟有哪些因素会引起肥胖呢？

引起肥胖的原因

　　1.遗传因素。医学研究表明，若父母一方肥胖，那么孩子肥胖的概率有40%～50%;若父母双方都肥胖，孩子肥胖的概率高达70%。人体内的一些肥胖基因是遗传得来的。例如FTO基因会抑制人体的新陈代谢。摄入同样能量的食物，携带FTO基因的人肥胖的概率有60%，患糖尿病的风险增大40%。
　　2.饮食因素。不健康的饮食习惯是造成肥胖的主要原因。从食物中摄入的能量进入人体后共有三个去向：一部分供人体进行新陈代谢，即人体保持基本的生命活动状态所需要的能量，这部分能量消耗占到每天消耗总量的60%～70%;一部分能量供人们日常活动所需，如走路、工作、做家务以及休闲等;还有一部分在摄入、消化、吸收食物的过程中消耗了。如果人们摄入的能量在以上三个方面消耗不完，剩余的能量就会进入“仓库”，长期摄入的能量高于消耗，那么“仓库”中的脂肪越来越多，就会形成肥胖。此外，部分人喜欢把饮料当水喝，尤其是炎热的夏季。饮料中含有较高的糖分、热量、脂肪，是隐形的健康杀手。且饮料往往并不解渴，它会进一步激发食欲。零食、甜品、油炸食品也有较多的热量，多吃容易导致肥胖。
　　3.运动因素。中医有言：久卧伤气。长期喜卧好坐、缺乏运动会导致气血瘀滞，运化无力，继而产生膏脂痰浊，聚集于肌肤、内脏、经络，引起肥胖。部分人缺乏运动，难以消耗过量摄入的能量。有数据表明，人们坐着每分钟可消耗1.9卡能量，散步每分钟可消耗2.9卡，是坐着的1.5倍，而跑步每分钟可消耗9卡，是坐着的4.7倍。
　　4.睡眠因素。熬夜也是肥胖的元凶之一。熬夜会引起激素分泌的紊乱。有两种激素是在夜晚分泌的，即生长激素和瘦素，夜晚生长激素分泌水平高，瘦素分泌水平低，两者相互作用会促进食欲旺盛，因此，凌晨时分有些人会觉得饥肠辘辘，忍不住吃夜宵或者零食。这不仅会增加肠胃的负担，也会带来额外的热量。

如何避免肥胖

　　1.养成健康的生活习惯。首先，人们要每日按时吃三餐，遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，每餐碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入按照4∶3∶3的比例，多吃蔬菜，少吃不健康的食物，如重油重盐的食物等;其次，人们要多喝水，体内水量充足可以促进代谢。此外，人们要保证充足的睡眠，即每日6～8小时的睡眠时间。充足的睡眠也具有良好的减肥效果。
　　2.养成良好的运动习惯。常见的运动有跑步、游泳、跳舞、健身操等，人们可以根据自身的实际情况选择适合自己的运动项目。每天运动40分钟，每周至少5次，达到微出汗的效果;或者坚持每天I5分钟，一天三次运动。人们也可以从每日一万步、多爬几层楼做起，做到坚持运动。
　　（作者单位：四川省成都市双流区中医医院）