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通过参加全国“健身气功精英计划”高级研修班，在提升健身气功理法水平上收获颇丰。尤其是贯穿了五期研修班的健身气功抱球桩，提高了学员对桩功重要性的认识，改变了只练套路不站桩的练功现象，确立了学练健身气功站桩的理法基础。以下从抱球桩为什么要立身中正和怎样做到、保持、检查立身中正四个方面，与大家商榷。
一、抱球桩为什么要立身中正
立身中正即不前俯后仰、不左右倾斜。它是指站桩时身体时刻保持重心稳定，躯干正直，从头到脚、全身内外、前后左右保持平衡的练功姿态。
立身中正既是抱球桩的调身要领，也是健身气功各套功法的调身规范，即起于桩、行于桩、止于桩。从这个意义上说，抱球桩立身中正的身法贯穿健身气功其他的所有功法。学练健身气功首先要学练抱球桩，即从站桩入门；习练抱球桩首先要做到立身中正，即从调形入手。身调则气顺，气顺则意宁。三调关键在正形，放松与入静、调息与调心全在形上。健身气功如果立身中正的形体关没有过，站桩时神气不安，则其他所谓的功夫都是假的。腰不松、劲不整、身体不贯通，就不可能找到周身一体、八面圆撑的桩功感觉。只注重调身的立身中正，三调也能自然合一，进入高级境界，即从练形入道。
立身中正既是抱球桩的练功要点，也是健身气功不断提升的练功成果，即悟于桩、得于桩、成于桩。抱球桩功架的最大特点是要具备一个长时间站着不动的端正定势，一方面立身中正的要求特别高，桩顶定位后再稍有前后左右的位移都叫立身不中正；两脚作为桩基，重心稍有变化就影响立身中正。另一方面习练效果特别好，具有低消耗和得气快、长功快、健身养生作用大的高效率。保持立身中正的站桩姿态，有利于气血运行和疏通经络，强身健骨和祛病延年；有利于提升三调合一境界，有不练气而得气、不求功而得功的自然功效，能从调控立身中正的练功过程中得到不期而来的保持立身中正的练功成果的实现。
二、怎样做到抱球桩的立身中正
抱球桩的立身中正关系到从头到脚的全部调身要领，重要的有后顶上领、脊柱垂直、肩胯脚平正等方面。
后顶上领是最重要的调身要领，起着统领的作用。顶在哪？很多桩功都定位在百会穴，而抱球桩强调后顶穴（位于头顶百会穴之后）。后顶穴是立身中正的总开关，立身中正从后顶上领开始，做到顶头悬。曾经有前辈感叹：“不懂顶头悬，白练三十年”。后顶上领既可提起精神、增添轻灵感，又有拉直脊柱的重要作用。
脊柱垂直至关重要。抱球桩的调身把整根脊柱作为调整立身中正的关键部位，主要通过以下三个要领改变其生理弯曲：
一是下颌内收。下颌内收能使颈椎向后拉直，即竖项。下颌内收不是简单的低头，而是要在意念喉头向后、感知颈椎微微后移的同时，再配合后顶上领、沉肩坠肘的要领，要同时体验喉头向后、后顶向上、沉肩向下三个内劲使颈椎垂直的感觉。
二是命门后凸。这是脊柱中正的关键一着。站桩时，命门部位保持相当于做六字诀的呼字诀吐呼结束时的那种圆撑的体态。可用两髂前上棘稍稍向命门处收缩的方法，配合尾闾前扣，使命门自然后凸。
三是尾闾向前向下。尾闾一直是气功家们非常重视的一个部位，因为尾闾前扣能够自然的起到封住海底的作用。尾闾下垂与后顶上领形成重要的对拔劲。
上面所说的脊柱垂直的三个要领，主要为了调整前后中正。左右中正怎么办？从肩到胯到脚，要做到“三个平正”：
一是两肩要平正。肩要松沉，具体要领是沉肩，肩井穴放松下沉。两肩不可端起，也不可此高彼低、此前彼后。
二是两胯要平正。两胯放平放正，要沉要松。若胯骨有上下前后的倾斜，就会严重影响肩和脚的平正，也势必导致脊柱的不中正。
三是两脚要平正。脚是桩的根基，站桩时的重力变化和转换都在脚上，脚一动全身都动，根基不牢则全身摇晃，所以立身中正必须稳固两脚。脚底要放平，脚掌、脚趾平铺于地，意念引导涌泉穴贴地，脚趾、脚后跟、脚掌内外两侧都要均匀受力。抱球桩强调膝关节不要超过脚尖。
以上三个内容是相辅相成的立身中正的习练要领。其中后顶上领是最基本的要领，立身中正从顶头悬开始；脊柱垂直是立身中正最主要的体现，其作用好似房子的栋梁；肩胯脚三个平正为脊柱中正起着控制和固定的重要作用。做到顶头悬、脊拔直、肩平正、胯坐正、脚稳固，就做到了立身中正。
三、怎样保持抱球桩的立身中正
立身中正能做到而不能保持，还不能称之为桩。因为抱球桩的“桩”字是木桩的意思，对木桩的基本要求是要正直、要稳定、要持久，所以抱球桩的立身中正除了正直的外形外，还有一个内在的实，这个实就是真气充满全身整体的实，通过这个实来保证“桩”的稳定性和持久性。这就要把上述做到立身中正的身法要领成为相互联系、相辅相成的有机整体，通过上下、前后、左右的整体合力的体验，保持立身中正。
体验上下的对拔劲。抱球桩属于自然的拔椎而站。自然就是不刻意，丝毫不用僵力；拔椎就是牵拉拔长脊椎。抱球桩上下的对拔劲，主要是通过后顶上领与尾闾下垂的同时体验，觉察命门以上的脊椎都逐节向上挺拔，命门以下逐节向下松沉，由此形成脊柱的对拉拔长。在拔椎而站的过程中锻炼肌肉、肌腱、筋膜的放松，使抱球桩的习练越来越得法，即所谓“得来不觉费功夫”。对拔劲要有这样的功境：百会会阴一线连，后顶尾闾两头牵。这里前者是用真气连着的，因为真气是虚的，故在站桩初期没有唤醒丹田之前是体验不到的；后者因为脊柱是实在的，故在站桩初期就能体验到上下都拉着站的对拔劲。
体验前后的对拉劲。前后的对拉劲最主要的是两手前膨与腰背后胀。如果能把握好这个动作要领，全身的整体充胀劲也能感知到。另外尾闾前扣与腰椎后凸的体验也很重要，这里命门是个关键部位，调整命门的机关却在尾闾上，尾闾前扣一点，胯松沉一点，命门就自然后凸了。
体验左右的对开劲。左右中正的对开劲，要体验把夹脊打开、两肩胛骨向外撑开、两臂两肘向两侧拉开等等。
体验全身的充胀劲。前面所述的对拔、对拉、对开劲是从局部而言的，充胀劲则是从整体而言的，即真气充满全身的膨胀劲。抱球桩站久了，慢慢就能体验到上下、前后、左右都是互为一体的整体状态。通过抱球桩的习练，笔者对“放松是练出来的”有了更深的感悟：第一，放松是通过耐受力的锻炼在提升意志力的过程中实现的，就像风雨过后才能见彩虹一样，需要战胜站桩过程中的各种不适反应。第二，放松不是靠死拽硬拉的，而是时刻都有一个立身中正的桩架与全身充胀的真气融为一体的整体体验。第三，八面圆撑的内在感受，是始终处于开合、变化着的 “球”的状态。
以上四个体验，前面三个是基础，最后一個整体充胀劲是要通过一段时间的站桩才能体验到的。
四、怎样检查抱球桩的立身中正
抱球桩的立身中正，若从正面看，鼻子与肚脐在一条直线上；若从侧面看，耳朵与肩膀在一条直线上，后顶至尾闾没有前后的倾斜度。
集体站桩时，出现身形弯斜仰俯的问题会相当多，诸如低头撅臀、头左右偏，腰向前塌、脚有前后、肩有高低、身体前倾等，还有丢顶、没有充胀劲、昏沉等。时刻注意丹田、后顶、命门、尾闾、肩井、涌泉等窍穴，就能保持立身中正。
自我检查脊柱前后中正的方法：两手从抱球状自然垂落到两侧后，觉察其手指的所在位置，看中指是否贴于裤缝。笔者在检查健身站点时，发现有三分之一的人手指的位置靠前了，说明脊柱前倾不中正。左右倾斜的问题，可以通过感知鼻子与肚脐是否在一条直线上的方法，加以自我检查和纠正。
痼癖动作是指养成了习惯的错误动作。立身中正的站桩和有严重痼癖动作的站桩，其功效不是事半功倍和事倍功半的问题，而是百倍千倍的悬殊。
“练拳不练功，到老一场空”；练功不站桩，基础打不牢；站桩不中正，功效没保证。练！只有真正掌握抱球桩立身中正的要领，才能拥有花钱买不到、人家偷不去的健身气功真功夫。
一、抱球桩为什么要立身中正
立身中正即不前俯后仰、不左右倾斜。它是指站桩时身体时刻保持重心稳定，躯干正直，从头到脚、全身内外、前后左右保持平衡的练功姿态。
立身中正既是抱球桩的调身要领，也是健身气功各套功法的调身规范，即起于桩、行于桩、止于桩。从这个意义上说，抱球桩立身中正的身法贯穿健身气功其他的所有功法。学练健身气功首先要学练抱球桩，即从站桩入门；习练抱球桩首先要做到立身中正，即从调形入手。身调则气顺，气顺则意宁。三调关键在正形，放松与入静、调息与调心全在形上。健身气功如果立身中正的形体关没有过，站桩时神气不安，则其他所谓的功夫都是假的。腰不松、劲不整、身体不贯通，就不可能找到周身一体、八面圆撑的桩功感觉。只注重调身的立身中正，三调也能自然合一，进入高级境界，即从练形入道。
立身中正既是抱球桩的练功要点，也是健身气功不断提升的练功成果，即悟于桩、得于桩、成于桩。抱球桩功架的最大特点是要具备一个长时间站着不动的端正定势，一方面立身中正的要求特别高，桩顶定位后再稍有前后左右的位移都叫立身不中正；两脚作为桩基，重心稍有变化就影响立身中正。另一方面习练效果特别好，具有低消耗和得气快、长功快、健身养生作用大的高效率。保持立身中正的站桩姿态，有利于气血运行和疏通经络，强身健骨和祛病延年；有利于提升三调合一境界，有不练气而得气、不求功而得功的自然功效，能从调控立身中正的练功过程中得到不期而来的保持立身中正的练功成果的实现。
二、怎样做到抱球桩的立身中正
抱球桩的立身中正关系到从头到脚的全部调身要领，重要的有后顶上领、脊柱垂直、肩胯脚平正等方面。
后顶上领是最重要的调身要领，起着统领的作用。顶在哪？很多桩功都定位在百会穴，而抱球桩强调后顶穴（位于头顶百会穴之后）。后顶穴是立身中正的总开关，立身中正从后顶上领开始，做到顶头悬。曾经有前辈感叹：“不懂顶头悬，白练三十年”。后顶上领既可提起精神、增添轻灵感，又有拉直脊柱的重要作用。
脊柱垂直至关重要。抱球桩的调身把整根脊柱作为调整立身中正的关键部位，主要通过以下三个要领改变其生理弯曲：
一是下颌内收。下颌内收能使颈椎向后拉直，即竖项。下颌内收不是简单的低头，而是要在意念喉头向后、感知颈椎微微后移的同时，再配合后顶上领、沉肩坠肘的要领，要同时体验喉头向后、后顶向上、沉肩向下三个内劲使颈椎垂直的感觉。
二是命门后凸。这是脊柱中正的关键一着。站桩时，命门部位保持相当于做六字诀的呼字诀吐呼结束时的那种圆撑的体态。可用两髂前上棘稍稍向命门处收缩的方法，配合尾闾前扣，使命门自然后凸。
三是尾闾向前向下。尾闾一直是气功家们非常重视的一个部位，因为尾闾前扣能够自然的起到封住海底的作用。尾闾下垂与后顶上领形成重要的对拔劲。
上面所说的脊柱垂直的三个要领，主要为了调整前后中正。左右中正怎么办？从肩到胯到脚，要做到“三个平正”：
一是两肩要平正。肩要松沉，具体要领是沉肩，肩井穴放松下沉。两肩不可端起，也不可此高彼低、此前彼后。
二是两胯要平正。两胯放平放正，要沉要松。若胯骨有上下前后的倾斜，就会严重影响肩和脚的平正，也势必导致脊柱的不中正。
三是两脚要平正。脚是桩的根基，站桩时的重力变化和转换都在脚上，脚一动全身都动，根基不牢则全身摇晃，所以立身中正必须稳固两脚。脚底要放平，脚掌、脚趾平铺于地，意念引导涌泉穴贴地，脚趾、脚后跟、脚掌内外两侧都要均匀受力。抱球桩强调膝关节不要超过脚尖。
以上三个内容是相辅相成的立身中正的习练要领。其中后顶上领是最基本的要领，立身中正从顶头悬开始；脊柱垂直是立身中正最主要的体现，其作用好似房子的栋梁；肩胯脚三个平正为脊柱中正起着控制和固定的重要作用。做到顶头悬、脊拔直、肩平正、胯坐正、脚稳固，就做到了立身中正。
三、怎样保持抱球桩的立身中正
立身中正能做到而不能保持，还不能称之为桩。因为抱球桩的“桩”字是木桩的意思，对木桩的基本要求是要正直、要稳定、要持久，所以抱球桩的立身中正除了正直的外形外，还有一个内在的实，这个实就是真气充满全身整体的实，通过这个实来保证“桩”的稳定性和持久性。这就要把上述做到立身中正的身法要领成为相互联系、相辅相成的有机整体，通过上下、前后、左右的整体合力的体验，保持立身中正。
体验上下的对拔劲。抱球桩属于自然的拔椎而站。自然就是不刻意，丝毫不用僵力；拔椎就是牵拉拔长脊椎。抱球桩上下的对拔劲，主要是通过后顶上领与尾闾下垂的同时体验，觉察命门以上的脊椎都逐节向上挺拔，命门以下逐节向下松沉，由此形成脊柱的对拉拔长。在拔椎而站的过程中锻炼肌肉、肌腱、筋膜的放松，使抱球桩的习练越来越得法，即所谓“得来不觉费功夫”。对拔劲要有这样的功境：百会会阴一线连，后顶尾闾两头牵。这里前者是用真气连着的，因为真气是虚的，故在站桩初期没有唤醒丹田之前是体验不到的；后者因为脊柱是实在的，故在站桩初期就能体验到上下都拉着站的对拔劲。
体验前后的对拉劲。前后的对拉劲最主要的是两手前膨与腰背后胀。如果能把握好这个动作要领，全身的整体充胀劲也能感知到。另外尾闾前扣与腰椎后凸的体验也很重要，这里命门是个关键部位，调整命门的机关却在尾闾上，尾闾前扣一点，胯松沉一点，命门就自然后凸了。
体验左右的对开劲。左右中正的对开劲，要体验把夹脊打开、两肩胛骨向外撑开、两臂两肘向两侧拉开等等。
体验全身的充胀劲。前面所述的对拔、对拉、对开劲是从局部而言的，充胀劲则是从整体而言的，即真气充满全身的膨胀劲。抱球桩站久了，慢慢就能体验到上下、前后、左右都是互为一体的整体状态。通过抱球桩的习练，笔者对“放松是练出来的”有了更深的感悟：第一，放松是通过耐受力的锻炼在提升意志力的过程中实现的，就像风雨过后才能见彩虹一样，需要战胜站桩过程中的各种不适反应。第二，放松不是靠死拽硬拉的，而是时刻都有一个立身中正的桩架与全身充胀的真气融为一体的整体体验。第三，八面圆撑的内在感受，是始终处于开合、变化着的 “球”的状态。
以上四个体验，前面三个是基础，最后一個整体充胀劲是要通过一段时间的站桩才能体验到的。
四、怎样检查抱球桩的立身中正
抱球桩的立身中正，若从正面看，鼻子与肚脐在一条直线上；若从侧面看，耳朵与肩膀在一条直线上，后顶至尾闾没有前后的倾斜度。
集体站桩时，出现身形弯斜仰俯的问题会相当多，诸如低头撅臀、头左右偏，腰向前塌、脚有前后、肩有高低、身体前倾等，还有丢顶、没有充胀劲、昏沉等。时刻注意丹田、后顶、命门、尾闾、肩井、涌泉等窍穴，就能保持立身中正。
自我检查脊柱前后中正的方法：两手从抱球状自然垂落到两侧后，觉察其手指的所在位置，看中指是否贴于裤缝。笔者在检查健身站点时，发现有三分之一的人手指的位置靠前了，说明脊柱前倾不中正。左右倾斜的问题，可以通过感知鼻子与肚脐是否在一条直线上的方法，加以自我检查和纠正。
痼癖动作是指养成了习惯的错误动作。立身中正的站桩和有严重痼癖动作的站桩，其功效不是事半功倍和事倍功半的问题，而是百倍千倍的悬殊。
“练拳不练功，到老一场空”；练功不站桩，基础打不牢；站桩不中正，功效没保证。练！只有真正掌握抱球桩立身中正的要领，才能拥有花钱买不到、人家偷不去的健身气功真功夫。