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摘要: 本文从心理学的角度概述了焦虑对考试的影响,提出了减轻考生焦虑程度的方法,旨在对正在迎接高考的考生、考生家长及教师具有良好的指导作用和一定的借鉴意义。
关键词: 焦虑考生心理障碍
每年总有这样一些考生,平时学习成绩良好,可是高考结果却不能令人满意,有的甚至名落孙山。究其原因,考前情绪过度紧张是他们最大的心理障碍,焦虑就是这种情绪的表现形式。
焦虑是指个人应对环境无把握,又对未来感到威胁时的一种恐惧、忧虑交织而成的迷惘感受。它是一种不愉快的情绪状态。心理学研究认为,学生在面对考试尤其是面对事关终身利益的高考时产生一定的紧张、焦虑情绪是完全正常的。但一部分学生考试紧张、焦虑情绪过重,以致影响考前复习和考场发挥,这就是不正常的。一般说来,考试紧张、焦虑并不是完全有害的,它在一定范围内可以起到保持考生的学习张力,维持考生的兴奋性,增强考生的学习自觉性,激励考生积极参加升学竞争、认真答卷的作用。因此,通常情况下,学生存在轻度的心理紧张和焦虑会有助于提高复习、考试成绩。但研究也表明,当考生的紧张和焦虑心理超过一定程度就会产生危害作用。一是过度的紧张和焦虑会使考生的意识模糊,意识范围变得狭窄。有的对自己的学习能力产生怀疑而自卑,有的变得敏感而多疑,胆小怕事,直接影响学习效率。二是损害考生的认识能力,如会使考生疲劳、心慌、焦躁不安、失眠;会阻断和分散考生的注意力;会使考生大脑活动的兴奋与抑制机能失调,干扰记忆活动,使记忆力明显下降,甚至瓦解考生的思维过程,造成高考失误。焦虑程度与学习效率有着密切的关系,高焦虑只有同高能力相结合才能促进学习,而高焦虑同低能力或一般能力相结合往往抑制学习。要使学生在考试之前有一个良好的心理状态,当务之急就是减少考生的焦虑程度。
一、考生要正确对待高考,从个人的实际出发,实事求是地评估自己的学习状况,克服急躁情绪,保持冷静的态
度。
考生要树立信心,加强自我暗示。迎考阶段,考生应特别注意有意识地坚持训练,提高自己的心理素质。如可以主动将自己的特长向同学好友展示,以便在别人的一片肯定声中提高信心,用以暗示自己这次高考也能够成功。考场上如果紧张了,应该自我舒缓:“我现在紧张了,但这是自然的;只要我尽力答题,就对得起自己、对得起父母和老师了。”让自己慢慢平静下来,答题效率也会逐渐恢复。遇到难题考生同样可以暗示自己:“我觉得难,说不定别人感觉更难,我一定能考好。”鼓励自己:“我一定能考出我所有的水平。”要懂得“两军相对勇者胜”的道理,善于为自己壮胆,通过暗示达到稳定情绪、有秩序地复习迎考和沉着应考的目的。千万不要“杞人忧天”,应看到如今的高考录取比例已大大高于过去,每位考生的命中率都很大。退一步想,万一考砸,今年不能被录取,明年还可再考,加之现在各类成人高等教育很多,接受高等教育的机遇极多,根本不必为一次高考而提心吊胆。
二、教师和家长要关心考生,恰当评估考生的学习能力与心理承受力,帮助他提出一个经过努力完全可以实现的升学目标。
教师要改变“压力愈大,效率愈高”的错误观念,使他们增强信心,指导他们有计划地复习,不断调节和稳定自己的情绪。家长要和教师密切配合,努力为考生营造一种轻松和谐的学习氛围,不对考生提出不切实际的要求,更不要经常在考生面前唠唠叨叨。不少家长和教师似乎总是担心考生对考试不够认真,因而不断强调考试多么重要,千万不要掉以轻心、不要给家长老师丢脸等,用种种方式给考生加压。高考期间要尽量减少造成考生紧张的环境刺激。其实,在考场上不认真、不紧张的考生是很少的,同时,如果考生意识到父母为其考试成绩焦虑,焦虑紧张情绪会更重。家长与教师应该对考生的成绩采取接纳的态度,只要考生尽力考试,无论考好考坏,家人都一样接纳他、爱他,这对考生保持良好的心态至关重要。
三、考生要科学地安排复习时间,注意用脑卫生。
人的一切行为都受到大脑的高级神经活动的控制和支配,高级神经活动的基本过程是兴奋过程和抑制过程,它们按一定的规律交替活动。当人们处于紧张学习的时候,大脑皮层处于紧张的兴奋状态,但是这种兴奋状态并不是无止境的。当学习强度比较大或持续的时间过长时,大脑皮层就会由兴奋状态转变为抑制状态,学习效率降低,出现疲劳状态。有人做过试验,连续学习两个小时后,休息二十分钟才能解除疲劳,但进行适当的体育活动,五分钟就能解除疲劳。所以,学习中适当的休息或活动,是恢复疲劳,使专管学习的神经恢复兴奋的最好方法。每个人都应掌握自己最佳的学习时间,把难度比较大的、重点的内容安排在最佳的时间内学习。在复习时还要不断地把知识系统化,形成一定的知识体系,在大脑皮层形成一定的动力定型,掌握一点,带动一片,节省精力,减轻大脑的负担。
四、考生要不断补充营养和氧气,使大脑皮层保持适度的觉醒状态。
在紧张的学习和考试阶段,大脑处于高度的兴奋状态,营养和氧气的消耗急剧增加,所以要不断地增加营养,适当地进行室外活动,不断地增加大脑对养料和氧气的需要。因此,在考生复习迎考和考试阶段,家长应尽量为孩子增加营养。例如给考生多吃鸡蛋、牛奶、花生、鱼虾、蜂蜜等营养丰富的食品,这些食物既能促进考生的有效睡眠,提高考生的健康水平,又能为考生的大脑提供足够的营养,兴奋大脑,从而有效帮助考生减少过度紧张和焦虑心理的产生率。
五、考生要注意保持生活的规律性,不要打乱生活节奏。
有人过于强调考前的临阵磨枪,还有人过于强调考前的放松与休息,这些都是不妥当的。人的生理和心理活动都是有节律的,考前生活节奏的过分调整常常会打乱人体的节律,从而导致适应不良。如本来每天晚上11点睡觉,但是为了考试时保持精力充沛,考前提前到晚上9点上床休息,通常的结果也许过了晚上11点也不能入眠;又如考前营养上的大补,常常导致学生的气血两盛而失眠、头晕、流鼻血等。当然考前作息时间可以稍有调整,但每个人的生活有其相对稳定的节律,打乱太多会牵扯大量的精力迫使自己去适应,反而容易增加焦虑感。
过于焦虑对考生高考取得好成绩具有很大的危害,但若考生过于松弛,对高考抱着一种听其自然的无所谓态度,同样对提高成绩有着很大的危害作用,“过犹不及”就是这个道理。因此,“适度焦虑”才是最佳的心理状态。
关键词: 焦虑考生心理障碍
每年总有这样一些考生,平时学习成绩良好,可是高考结果却不能令人满意,有的甚至名落孙山。究其原因,考前情绪过度紧张是他们最大的心理障碍,焦虑就是这种情绪的表现形式。
焦虑是指个人应对环境无把握,又对未来感到威胁时的一种恐惧、忧虑交织而成的迷惘感受。它是一种不愉快的情绪状态。心理学研究认为,学生在面对考试尤其是面对事关终身利益的高考时产生一定的紧张、焦虑情绪是完全正常的。但一部分学生考试紧张、焦虑情绪过重,以致影响考前复习和考场发挥,这就是不正常的。一般说来,考试紧张、焦虑并不是完全有害的,它在一定范围内可以起到保持考生的学习张力,维持考生的兴奋性,增强考生的学习自觉性,激励考生积极参加升学竞争、认真答卷的作用。因此,通常情况下,学生存在轻度的心理紧张和焦虑会有助于提高复习、考试成绩。但研究也表明,当考生的紧张和焦虑心理超过一定程度就会产生危害作用。一是过度的紧张和焦虑会使考生的意识模糊,意识范围变得狭窄。有的对自己的学习能力产生怀疑而自卑,有的变得敏感而多疑,胆小怕事,直接影响学习效率。二是损害考生的认识能力,如会使考生疲劳、心慌、焦躁不安、失眠;会阻断和分散考生的注意力;会使考生大脑活动的兴奋与抑制机能失调,干扰记忆活动,使记忆力明显下降,甚至瓦解考生的思维过程,造成高考失误。焦虑程度与学习效率有着密切的关系,高焦虑只有同高能力相结合才能促进学习,而高焦虑同低能力或一般能力相结合往往抑制学习。要使学生在考试之前有一个良好的心理状态,当务之急就是减少考生的焦虑程度。
一、考生要正确对待高考,从个人的实际出发,实事求是地评估自己的学习状况,克服急躁情绪,保持冷静的态
度。
考生要树立信心,加强自我暗示。迎考阶段,考生应特别注意有意识地坚持训练,提高自己的心理素质。如可以主动将自己的特长向同学好友展示,以便在别人的一片肯定声中提高信心,用以暗示自己这次高考也能够成功。考场上如果紧张了,应该自我舒缓:“我现在紧张了,但这是自然的;只要我尽力答题,就对得起自己、对得起父母和老师了。”让自己慢慢平静下来,答题效率也会逐渐恢复。遇到难题考生同样可以暗示自己:“我觉得难,说不定别人感觉更难,我一定能考好。”鼓励自己:“我一定能考出我所有的水平。”要懂得“两军相对勇者胜”的道理,善于为自己壮胆,通过暗示达到稳定情绪、有秩序地复习迎考和沉着应考的目的。千万不要“杞人忧天”,应看到如今的高考录取比例已大大高于过去,每位考生的命中率都很大。退一步想,万一考砸,今年不能被录取,明年还可再考,加之现在各类成人高等教育很多,接受高等教育的机遇极多,根本不必为一次高考而提心吊胆。
二、教师和家长要关心考生,恰当评估考生的学习能力与心理承受力,帮助他提出一个经过努力完全可以实现的升学目标。
教师要改变“压力愈大,效率愈高”的错误观念,使他们增强信心,指导他们有计划地复习,不断调节和稳定自己的情绪。家长要和教师密切配合,努力为考生营造一种轻松和谐的学习氛围,不对考生提出不切实际的要求,更不要经常在考生面前唠唠叨叨。不少家长和教师似乎总是担心考生对考试不够认真,因而不断强调考试多么重要,千万不要掉以轻心、不要给家长老师丢脸等,用种种方式给考生加压。高考期间要尽量减少造成考生紧张的环境刺激。其实,在考场上不认真、不紧张的考生是很少的,同时,如果考生意识到父母为其考试成绩焦虑,焦虑紧张情绪会更重。家长与教师应该对考生的成绩采取接纳的态度,只要考生尽力考试,无论考好考坏,家人都一样接纳他、爱他,这对考生保持良好的心态至关重要。
三、考生要科学地安排复习时间,注意用脑卫生。
人的一切行为都受到大脑的高级神经活动的控制和支配,高级神经活动的基本过程是兴奋过程和抑制过程,它们按一定的规律交替活动。当人们处于紧张学习的时候,大脑皮层处于紧张的兴奋状态,但是这种兴奋状态并不是无止境的。当学习强度比较大或持续的时间过长时,大脑皮层就会由兴奋状态转变为抑制状态,学习效率降低,出现疲劳状态。有人做过试验,连续学习两个小时后,休息二十分钟才能解除疲劳,但进行适当的体育活动,五分钟就能解除疲劳。所以,学习中适当的休息或活动,是恢复疲劳,使专管学习的神经恢复兴奋的最好方法。每个人都应掌握自己最佳的学习时间,把难度比较大的、重点的内容安排在最佳的时间内学习。在复习时还要不断地把知识系统化,形成一定的知识体系,在大脑皮层形成一定的动力定型,掌握一点,带动一片,节省精力,减轻大脑的负担。
四、考生要不断补充营养和氧气,使大脑皮层保持适度的觉醒状态。
在紧张的学习和考试阶段,大脑处于高度的兴奋状态,营养和氧气的消耗急剧增加,所以要不断地增加营养,适当地进行室外活动,不断地增加大脑对养料和氧气的需要。因此,在考生复习迎考和考试阶段,家长应尽量为孩子增加营养。例如给考生多吃鸡蛋、牛奶、花生、鱼虾、蜂蜜等营养丰富的食品,这些食物既能促进考生的有效睡眠,提高考生的健康水平,又能为考生的大脑提供足够的营养,兴奋大脑,从而有效帮助考生减少过度紧张和焦虑心理的产生率。
五、考生要注意保持生活的规律性,不要打乱生活节奏。
有人过于强调考前的临阵磨枪,还有人过于强调考前的放松与休息,这些都是不妥当的。人的生理和心理活动都是有节律的,考前生活节奏的过分调整常常会打乱人体的节律,从而导致适应不良。如本来每天晚上11点睡觉,但是为了考试时保持精力充沛,考前提前到晚上9点上床休息,通常的结果也许过了晚上11点也不能入眠;又如考前营养上的大补,常常导致学生的气血两盛而失眠、头晕、流鼻血等。当然考前作息时间可以稍有调整,但每个人的生活有其相对稳定的节律,打乱太多会牵扯大量的精力迫使自己去适应,反而容易增加焦虑感。
过于焦虑对考生高考取得好成绩具有很大的危害,但若考生过于松弛,对高考抱着一种听其自然的无所谓态度,同样对提高成绩有着很大的危害作用,“过犹不及”就是这个道理。因此,“适度焦虑”才是最佳的心理状态。