【摘 要】
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很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄的限制”,然而,正常人的骨骼在25岁之后便开始退化,一旦超过30岁,人们在练习瑜伽时就要加倍谨慎,因为很多瑜伽姿势都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反,一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受能力。而且,30岁以后的人如果造成骨骼损伤,通常不容易恢复。 以瑜伽中常见的姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本姿势,练习者的膝关节需向外侧展
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很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄的限制”,然而,正常人的骨骼在25岁之后便开始退化,一旦超过30岁,人们在练习瑜伽时就要加倍谨慎,因为很多瑜伽姿势都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反,一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受能力。而且,30岁以后的人如果造成骨骼损伤,通常不容易恢复。
以瑜伽中常见的姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本姿势,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。
进行莲在座练习时,人体大部分的旋转动作都集中在膝关节和髋关节上,而人体的膝关节是铰链状关节,旋转度较小。因此,中老年人长期做这一动作很容易造成慢性劳损。
那么,老年人适合做哪些瑜伽动作呢?老年人可以尝试一些活动幅度较小的瑜伽动作,椅式瑜伽就是不错的选择,它的姿势都是靠椅子协助完成的。
比如,传统瑜伽中的经典姿势是双腿屹立,然后俯身弯腰以手触地,而椅式瑜伽则要求将两把椅子面对面放好,老人坐一把,把腿平放在另一把上,然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双脚。这样就降低了身体弯曲的幅度,而且不会让老人的头冲下,从而避免引发脑出血。
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原料:500克日本豆腐、100克鲜虾、30克青豆、盐、酱油、香油、淀粉、水。 做法: 1)日本豆腐2袋,鲜虾15只左右、清洗后挑出沙线去除表壳,青豆少许。 2)用刀把豆腐从中间切开(包装外部有虚线提示,按提示操作),分成两段后,拎起包装底部,轻轻把豆腐放到案板上,切成1厘米厚 度的片状。 3)把切好的日本豆腐均匀摆入盘中,豆腐表面各摆放一只虾仁。 4)装点青豆,撒少
夏季的炎热让人睡得很难受,于是有的老人就想出了一些睡眠措施,比如在室外露宿、吹穿堂风,等等。事实上,这些人们在睡觉时习惯性使用一些自以为聪明的“小技巧”往往可能伤害到自身的健康。 养生专家指出,夏季养生,四大睡眠禁忌万万不容忽视: 1.忌开着电风扇、空调睡觉 很多老人为“贪图”凉快,在睡觉时开着电风扇或空调。这样虽然是“凉快”了,可是危害也不小。因为入睡后,人体的血液循环减慢,
进入夏季,不管是老人还是年轻人往往在酷热的侵袭下一动都不想动,即使那些很多喜欢运动的朋友,也会突然不知道该如何健身了。对此,养生专家指出,夏季更适合“轻运动”,而且运动量最好控制在半个小时左右为宜。此外,运动后还必须注重科学补水。 《黄帝内经》中说:“生病起于过用”,如何不“过用”呢?就要有节制。所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。选择适合自己的“轻运动”方
气温持续升高,天气变得干燥,很多人除了觉得口渴之外,还会觉得浑身的皮肤都很干燥。那怎么办呢?以下的美味小食能帮你解决困扰! 芒果牛奶 芒果不仅味道甜美,营养价值也很高。它含有多种维生素,常吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。最主要的是,芒果还可以促进血液循环,预防皮肤干燥。夏季,不妨多喝点芒果牛奶,做法很简单,将芒果去皮,取果肉与牛奶一起倒入料理机打成混合果奶饮用即可。 石榴汁 石榴
炎夏以来,医院里膝关节痛求诊患者骤增,大多是因在开启空调的低温室内工作、学习和生活时间过长,膝关节受寒冷刺激而导致“空调腿”——滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病。据医生介绍,由于冷空气往下沉,在空调室内,离地面越近,温度越低。人的双腿长期处于低温中,加之夏季人们多着短装,暴露在外的双膝易受寒凉刺激,引起“空调腿”。 下面4项膝关节保健操,能有效预防“空调腿”的产生。 1.取坐位。右腿像“
丰盛美味的佳肴成为了当今聚会必选项。在聚会上,摄入食物的分量不知不觉就会比平时多了。但对于老年人来说,摄入过多,容易造成胃动力不足、消化不良等肠胃不适的情况。 广东省第二中医院脾胃科的主治中医师李静表示,当出现胃部不适或消化不良时,除了通过吃药来缓解,有时还能进行适当的运动,从而帮助调理肠胃。 运动改善消化系统 李静表示,运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动
众所周知,以毒攻毒是一种治病的办法,可是,您知道吗?在炎热的夏天,以热防热也是一种不错的养生方法。老人要想身体好,不妨来凑凑“热”闹。 1.用热茶降温 饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1-2℃,所以老人在盛夏每天喝2-3杯(约2000毫升)、温度在40-50℃的热茶(最好是绿茶),不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张,促进散热,还能帮助食物的消化吸收。此外,茶叶中的茶碱成分有利尿作用,排尿也
摩擦并按摩颈部可以防中风。方法是,双手摩擦发热后,按摩颈部两侧,以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑,左右来回擦至发热。而后,可以配合一些转头活动,头前俯时脖子尽量前伸,左右转时幅度不宜过大,做30个循环即可;或可取站立姿势,两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共做10次,然后身体不动,头用力左旋并尽量后仰,上看左上方5秒钟,复原后,再换另一
指导专家 熊式易筋经第二代传人 广州中医药大学教授 广州市武术协会常务委员会常委 李家驹 熊式易筋经在运动时,凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式,每一呼吸必加一紧。例如,握拳呼吸后,愈握愈紧直至九九呼吸完毕,乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。李家驹表示,相对于八段锦是保健作用的动功,易筋经则侧重于通过呼吸以及自身的力量来使得体内循环加速,改善内脏及身体对外界的适应。曾有几位长者研究,其
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