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大多数业余网球选手都有这样一个特点,他们普遍对正手都很有信心,但遇到反手球时就会有恐惧感,不知道该如何处理,只会用挡或削将球对付过去。
实际上,反手位的球并不难处理,很多人觉得双手反手很难做好脚步的调整,如果觉得这个很难,我们也可以先从反手削球开始。反手削球并不只是防守技术,运用得当也是一种有效的进攻手段。
一个具有进攻性的削球应该具备以下几点:带有很强的下旋、飞行弧度较平、落地弹跳低、前冲快。如果为了增加变化,还可以加入侧旋。反手削球可以在被对方压迫反手、大角度调动时使用,还有在随球上网用、主动变换击球节奏、接快速的反手位发球都可以使用。
这期face to face我们就来学一下反手的削球和双反。
在开始训练前,学员刘学燕表示,最早她使用的是双反,后来很喜欢海宁的击球动作,就开始使用单反。但因为单反很难掌握,并且缺乏稳定性,在实际打球中用的更多是削球。稳定的单反,需要经过正确、大量的练习才能练成,我们很难有这样的条件,还是建议大家用稳定且相对容易的双反。
在训练前,通过观看刘学燕的录像发现她的双反不错,动作也协调,主要问题还是在削球上。我和她沟通后,建议她以后使用双反结合反手削球。下面我们就开始训练——我们先看一组她的反手削球动作,通过这组图片,我发现她的削球有4个方面的问题:
4、上图中学员的随挥是向下的,这通常会使球缺乏速度、无法过网或一直向上飘,而我们可以发现费德勒的随挥是向上的。
完整的击球动作,其轨迹应该是从“高-低-高”的一个弧线,类似于一个香蕉的弧度。
3、从此图可以看出,学员击球点离身体太远,而且太靠前。底线抽球我们尽量要求击球点靠前。但是反手削球时,如果击球点太靠前的话,等于伸出手臂去够球,手臂和手腕没法固定,打不出快速稳定的回球;
正确的击球点应该像费德勒一样,稍靠后一点,才能更好施力,回出有速度的切削球。
2、我们将学员的动作与费德勒的做一个对比后,可以发现,费德勒的整个动作拍面都是略微打开,接近垂直;拍头的位置也较高,而学员的拍面完全打开,这会使她击球时拍面也呈打开状,回球会向上飞。
1、这张图中她的引拍动作很高,左手是松开的,没有抓住拍颈位置;这种引拍方式会使右手不能绷紧,在击球时不够稳定。正确的引拍是左右手向相反的方向拉紧,这样右手相当于汽车油门,左手相当于离合,当离合(左手)松开,右手才能很有力很稳定的挥出去。
学员出现以上的问题,和她的手腕动作有一定关系,在练习前,本人观察过学员的握拍,她的握拍采用了大陆式,但是手腕过于放松,从图1可以看到,她的手背和手腕之间是平的,这容易使得拍面打开,回球偏高。
反手削球动作手腕应该向上翘起,像图2一样,这样打出的球更稳定和有力。
对于这些问题,后面我们为她安排了一些针对性练习,在练习前,我们先来看看反手削球有哪些技术要点。
反手削球技术要点:
准备姿势和引拍
在使用反手削球时,我们建议准备动作应该右手采用大陆式握拍,左手扶在拍颈上(右手球员),但如果要增加击球隐蔽性,就要使用双手反拍的准备动作。
当球员决定使用削球时,在跑动到位后,左手抓住拍颈位置,开始转肩动作带动球拍向后直线拉拍至头部高度,同时右脚向前方迈出,帮助身体转动,同时重心落在前腿上。
击球和随挥
反手削球挥拍击球时是自斜上而斜下的斜线挥拍,但是要是加上随挥动作来看,完整的击球动作,其轨迹应该是从“高-低-高”的一个弧线。击球的同时不能忘记将左手用力向后展开,这样做会实现非常好的击球效果。
通过一段时间练习,学员的反手削球有了很大改观。
练习时要点:
在纠正动作时,学员从站在发球线的位置开始,打教练用手抛过来、速度较慢的球,相对比较容易;
完成之后,慢慢加大练习的难度;
从易到难的进程非常重要,如果我们需要学习某项技术,应该从最容易的练习开始。
很短的时间里,学员已能将动作完成得较好,从这张图上我们看到,她的转肩引拍动作做的很好,右脚向前踏出,重心开始落在右脚上,为接下来的击球做好了准备。
双反的练习
双反击球技术要点:
判断和移动
所有的击球,我们首先要做的是判断。不仅仅是判断球飞行的方向,还要根据球速、旋转、弧度等判断出球的落点以及球如何弹起,这样我们就能准确的向击球位置移动。关于判断和移动,我们在之前两期已经做过介绍。
引拍
当来球飞向反手一侧时,快速移动到离球的落点合适的距离,必须要左脚站稳后(这称为外侧脚支撑,在底线击球技术里非常重要),右脚向来球方向迈出,同时转体拉拍,右肩对着击球方向,拍头稍上翘,球拍与击球点基本在同样的高度(这有利于击球前拍头下降,加速击球),右手伸直靠近身体。
挥拍击球
击球时,身体应该先开始转动,再带动手臂向前挥拍,这才能协调发挥击球力量。击球瞬间,拍头的挥动速度加快。如果你是右手球员,左手需要主动用力,才能控制好球和打出有力的球。
随挥时应注意当球拍碰击球后,左手带动右手快速的向前上方挥送球拍,使整个球拍一直挥动到身体右肩上方,这时左肩和左髋向击球方向充分转动。
从上页的连续动作可以看到,学员的反手结构较为合理,动作完成的较好。前两张图可以看到,她的转体动作完成得很好,但是球拍位置过低,会影响后面的击球;
第三、四张图的转身和双手向前推送的动作做的较好,但因为球弹跳到肩的位置,而一开始球拍的位置太低,就出现了双腿站直,双手有向上提的动作。所以我们要提高判断能力,引拍的高度基本与击球点在同一高度,就可以很自然的降低拍头、加速击准来球;
第五张图显示,学员打球后左肩朝前,这样打出的球稳定有力,而且能很好的回位。
从右图也可以看到,她还存在一个问题,击球点离身体太远,这是很多人都會出现的问题,是因为脚步移动不准确造成的。
球员动作分解:
我们看德约科维奇和穆雷的这两组动作会发现几个共同点
1、他们的脚步都是左脚先站稳,再向前踏右脚,外侧脚支撑(反手球是左脚站稳,正手球为右脚),有利于球员与球的距离调整得更好,在击球时,能将力量的传递做得更流畅。
2、我们能发现他们引拍的都较高,比学员的要高得多,这样的引拍能根据球的弹跳变化更好的调整击球动作;
3、他们在击球前都充分下降拍头,向上挥拍,使击球更有利更准确,产生更多的上旋,能够实现这样的击球效果是因为他们引拍时拍头保持在较高的位置;
4、他们在击球之后左手推送非常的明显,说明左手的用力在双反技术里非常重要;
教练在给学员练习双反的过程中,也 让她体会了左手的用力,建议网球爱好者在打球热身前也可以用左手打打球,能够帮助我们提高双反技術。
左手发力练习步骤:
1、首先让学员左手握拍在拍柄的上部,这和双反握拍位置是一样的;
2、击球点靠前一点,向斜线方向击球;
3、随挥要做充分,左肩要能转过来,对着前方;
4、除此之外,我们也可以做左手打小场的练习,体会左手的发力和控球。
当我们做了上面一些纠正练习后,我开始让学员将双反和削球交替使用。
下面两组图片,上面的是双反,下面的是削球。
从对比我们可以看到,学员的双反和削球准备动作几乎是一样的,这在实际使用的时候就很具有战术意义,一般可以这样实际应用:
1、在进行斜线对攻的时候,开始连续使用双反打斜线,突然削一个直线浅球,引对手上网,伺机穿越。由于准备动作都是一样,对手很难判断;
2、同理也可以连续削两个斜线深球,再用双反发力打一个直线深球得分;
上面我们介绍了这两种技术的结合使用,现在我们再看看学员的技术完成的怎样。
双反方面她完成的非常不错。脚步移动到位,外侧脚支撑做得很好,引拍的高度相比一开始使有了很大的改进;击球时拍头下降、左手推送动作和最后的随挥都完成的很好;
我们再看看她的削球,击球动作比训练前也有了很大的改进。唯一做的不够的地方是脚步到位较慢;
一般来说,削球和双反重心的位置会有所区别,双发的重心放在两腿中间更合适,有利于双腿的蹬地用力。而削球要求将重心放在前脚上,因为削球不需要转体,放在前脚上身体更稳定。另外向前的挥拍能更快和压住球,将球削得更平更快,更具进攻性。从第三、四张图可以看到,学员在用力时重心还是在两腿之间,这是她以后需要多加练习的地方,其它的她已经做得很好了。
反手削球随球上网完整动作分解
如上图所示,削球除了在底线进攻或防守中使用使用外,还有用的较多的地方就是反手位的随球上网。一般情况下,随球上网击球都是打直线为主,打完后随击球线路向前封住对方的回球角度。
最后,我们要强调在反手削球之前的盯球,从上图可见,职业球员的盯球都是一丝不苟。盯住来球是一次成功的反手削球的开始,这样才能不错过最佳的击球点,打出高质量落点和旋转地反手削球。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/tenn/tenn201102/tenn20110226-1-l.jpg)
实际上,反手位的球并不难处理,很多人觉得双手反手很难做好脚步的调整,如果觉得这个很难,我们也可以先从反手削球开始。反手削球并不只是防守技术,运用得当也是一种有效的进攻手段。
一个具有进攻性的削球应该具备以下几点:带有很强的下旋、飞行弧度较平、落地弹跳低、前冲快。如果为了增加变化,还可以加入侧旋。反手削球可以在被对方压迫反手、大角度调动时使用,还有在随球上网用、主动变换击球节奏、接快速的反手位发球都可以使用。
这期face to face我们就来学一下反手的削球和双反。
在开始训练前,学员刘学燕表示,最早她使用的是双反,后来很喜欢海宁的击球动作,就开始使用单反。但因为单反很难掌握,并且缺乏稳定性,在实际打球中用的更多是削球。稳定的单反,需要经过正确、大量的练习才能练成,我们很难有这样的条件,还是建议大家用稳定且相对容易的双反。
在训练前,通过观看刘学燕的录像发现她的双反不错,动作也协调,主要问题还是在削球上。我和她沟通后,建议她以后使用双反结合反手削球。下面我们就开始训练——我们先看一组她的反手削球动作,通过这组图片,我发现她的削球有4个方面的问题:
4、上图中学员的随挥是向下的,这通常会使球缺乏速度、无法过网或一直向上飘,而我们可以发现费德勒的随挥是向上的。
完整的击球动作,其轨迹应该是从“高-低-高”的一个弧线,类似于一个香蕉的弧度。
3、从此图可以看出,学员击球点离身体太远,而且太靠前。底线抽球我们尽量要求击球点靠前。但是反手削球时,如果击球点太靠前的话,等于伸出手臂去够球,手臂和手腕没法固定,打不出快速稳定的回球;
正确的击球点应该像费德勒一样,稍靠后一点,才能更好施力,回出有速度的切削球。
2、我们将学员的动作与费德勒的做一个对比后,可以发现,费德勒的整个动作拍面都是略微打开,接近垂直;拍头的位置也较高,而学员的拍面完全打开,这会使她击球时拍面也呈打开状,回球会向上飞。
1、这张图中她的引拍动作很高,左手是松开的,没有抓住拍颈位置;这种引拍方式会使右手不能绷紧,在击球时不够稳定。正确的引拍是左右手向相反的方向拉紧,这样右手相当于汽车油门,左手相当于离合,当离合(左手)松开,右手才能很有力很稳定的挥出去。
学员出现以上的问题,和她的手腕动作有一定关系,在练习前,本人观察过学员的握拍,她的握拍采用了大陆式,但是手腕过于放松,从图1可以看到,她的手背和手腕之间是平的,这容易使得拍面打开,回球偏高。
反手削球动作手腕应该向上翘起,像图2一样,这样打出的球更稳定和有力。
对于这些问题,后面我们为她安排了一些针对性练习,在练习前,我们先来看看反手削球有哪些技术要点。
反手削球技术要点:
准备姿势和引拍
在使用反手削球时,我们建议准备动作应该右手采用大陆式握拍,左手扶在拍颈上(右手球员),但如果要增加击球隐蔽性,就要使用双手反拍的准备动作。
当球员决定使用削球时,在跑动到位后,左手抓住拍颈位置,开始转肩动作带动球拍向后直线拉拍至头部高度,同时右脚向前方迈出,帮助身体转动,同时重心落在前腿上。
击球和随挥
反手削球挥拍击球时是自斜上而斜下的斜线挥拍,但是要是加上随挥动作来看,完整的击球动作,其轨迹应该是从“高-低-高”的一个弧线。击球的同时不能忘记将左手用力向后展开,这样做会实现非常好的击球效果。
通过一段时间练习,学员的反手削球有了很大改观。
练习时要点:
在纠正动作时,学员从站在发球线的位置开始,打教练用手抛过来、速度较慢的球,相对比较容易;
完成之后,慢慢加大练习的难度;
从易到难的进程非常重要,如果我们需要学习某项技术,应该从最容易的练习开始。
很短的时间里,学员已能将动作完成得较好,从这张图上我们看到,她的转肩引拍动作做的很好,右脚向前踏出,重心开始落在右脚上,为接下来的击球做好了准备。
双反的练习
双反击球技术要点:
判断和移动
所有的击球,我们首先要做的是判断。不仅仅是判断球飞行的方向,还要根据球速、旋转、弧度等判断出球的落点以及球如何弹起,这样我们就能准确的向击球位置移动。关于判断和移动,我们在之前两期已经做过介绍。
引拍
当来球飞向反手一侧时,快速移动到离球的落点合适的距离,必须要左脚站稳后(这称为外侧脚支撑,在底线击球技术里非常重要),右脚向来球方向迈出,同时转体拉拍,右肩对着击球方向,拍头稍上翘,球拍与击球点基本在同样的高度(这有利于击球前拍头下降,加速击球),右手伸直靠近身体。
挥拍击球
击球时,身体应该先开始转动,再带动手臂向前挥拍,这才能协调发挥击球力量。击球瞬间,拍头的挥动速度加快。如果你是右手球员,左手需要主动用力,才能控制好球和打出有力的球。
随挥时应注意当球拍碰击球后,左手带动右手快速的向前上方挥送球拍,使整个球拍一直挥动到身体右肩上方,这时左肩和左髋向击球方向充分转动。
从上页的连续动作可以看到,学员的反手结构较为合理,动作完成的较好。前两张图可以看到,她的转体动作完成得很好,但是球拍位置过低,会影响后面的击球;
第三、四张图的转身和双手向前推送的动作做的较好,但因为球弹跳到肩的位置,而一开始球拍的位置太低,就出现了双腿站直,双手有向上提的动作。所以我们要提高判断能力,引拍的高度基本与击球点在同一高度,就可以很自然的降低拍头、加速击准来球;
第五张图显示,学员打球后左肩朝前,这样打出的球稳定有力,而且能很好的回位。
从右图也可以看到,她还存在一个问题,击球点离身体太远,这是很多人都會出现的问题,是因为脚步移动不准确造成的。
球员动作分解:
我们看德约科维奇和穆雷的这两组动作会发现几个共同点
1、他们的脚步都是左脚先站稳,再向前踏右脚,外侧脚支撑(反手球是左脚站稳,正手球为右脚),有利于球员与球的距离调整得更好,在击球时,能将力量的传递做得更流畅。
2、我们能发现他们引拍的都较高,比学员的要高得多,这样的引拍能根据球的弹跳变化更好的调整击球动作;
3、他们在击球前都充分下降拍头,向上挥拍,使击球更有利更准确,产生更多的上旋,能够实现这样的击球效果是因为他们引拍时拍头保持在较高的位置;
4、他们在击球之后左手推送非常的明显,说明左手的用力在双反技术里非常重要;
教练在给学员练习双反的过程中,也 让她体会了左手的用力,建议网球爱好者在打球热身前也可以用左手打打球,能够帮助我们提高双反技術。
左手发力练习步骤:
1、首先让学员左手握拍在拍柄的上部,这和双反握拍位置是一样的;
2、击球点靠前一点,向斜线方向击球;
3、随挥要做充分,左肩要能转过来,对着前方;
4、除此之外,我们也可以做左手打小场的练习,体会左手的发力和控球。
当我们做了上面一些纠正练习后,我开始让学员将双反和削球交替使用。
下面两组图片,上面的是双反,下面的是削球。
从对比我们可以看到,学员的双反和削球准备动作几乎是一样的,这在实际使用的时候就很具有战术意义,一般可以这样实际应用:
1、在进行斜线对攻的时候,开始连续使用双反打斜线,突然削一个直线浅球,引对手上网,伺机穿越。由于准备动作都是一样,对手很难判断;
2、同理也可以连续削两个斜线深球,再用双反发力打一个直线深球得分;
上面我们介绍了这两种技术的结合使用,现在我们再看看学员的技术完成的怎样。
双反方面她完成的非常不错。脚步移动到位,外侧脚支撑做得很好,引拍的高度相比一开始使有了很大的改进;击球时拍头下降、左手推送动作和最后的随挥都完成的很好;
我们再看看她的削球,击球动作比训练前也有了很大的改进。唯一做的不够的地方是脚步到位较慢;
一般来说,削球和双反重心的位置会有所区别,双发的重心放在两腿中间更合适,有利于双腿的蹬地用力。而削球要求将重心放在前脚上,因为削球不需要转体,放在前脚上身体更稳定。另外向前的挥拍能更快和压住球,将球削得更平更快,更具进攻性。从第三、四张图可以看到,学员在用力时重心还是在两腿之间,这是她以后需要多加练习的地方,其它的她已经做得很好了。
反手削球随球上网完整动作分解
如上图所示,削球除了在底线进攻或防守中使用使用外,还有用的较多的地方就是反手位的随球上网。一般情况下,随球上网击球都是打直线为主,打完后随击球线路向前封住对方的回球角度。
最后,我们要强调在反手削球之前的盯球,从上图可见,职业球员的盯球都是一丝不苟。盯住来球是一次成功的反手削球的开始,这样才能不错过最佳的击球点,打出高质量落点和旋转地反手削球。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/tenn/tenn201102/tenn20110226-1-l.jpg)