论文部分内容阅读
子宫内膜异位是指子宫内膜组织长在异处,因此可导致组织沾黏、纤维化或不孕,是造成妇女痛经和不孕的重要原因。如果妇女过了20岁仍严重经痛或有不孕超过一年者,都有必要怀疑罹患此病。由于子宫内膜是人体正常组织的一部份,而且会随每次月经来潮刺激增生,所以难以治疗。目前公认最有效的改善方法即为运动。国外研究发现运动可有效预防这项疾病,每周运动超过2小时者,罹患此病的几率比不运动者少一倍。其中以练习跑步和弹跳效果最佳,因为这对肌肉和关节的牵拉和刺激作用最强,后者又能提高雄性激素的浓度。
如果你有子宫内膜异位症,应该避免过度使用腹部肌肉而造成子宫紧张,瑜伽可以放松和延展你的腹腔肌肉,进而舒缓你的周期性经痛,患者可以多加练习。
练习完全休息式消除肌肉紧张
[练习要点]
1.完全休息式(1)
长枕“T”字形排列(一个横垫在腰背部,横垫长枕的一端大约与乳房下端齐平,另一端靠近竖垫长枕,竖垫长枕垫在两脚下),身体平躺,肩膀放松,保持腹式呼吸。
2.完全休息式(2)
全身平躺于地,两手自然垂于两侧,手心朝上,双眼闭上,双腿微开,全身肌肉放松,保持腹式呼吸。
[练习作用]
延展及拉长骨盆腔肌肉,借由双脚的延伸来舒缓子宫的紧张,可以减轻因子宫内膜异位引起的各种疼痛。
子宫内膜异位者的健康守则
1.多喝水,水分滞留会增加子宫内膜异位的疼痛,而多喝水可减轻其疼痛。
2.热敷下腹部,可以放松并舒缓腹腔及子宫肌肉。
3.少吃红肉多吃鱼,对缓解疼痛有助;多食新鲜的蔬菜、水果,以舒张血管,抑制经期大量出血。
4.摄取大豆食物,以平衡体内雌激素,抑制不正常出血;少吃奶制品,因为奶制品会增加体内雌激素,雌激素的增加会使疼痛加剧。
如果你有子宫内膜异位症,应该避免过度使用腹部肌肉而造成子宫紧张,瑜伽可以放松和延展你的腹腔肌肉,进而舒缓你的周期性经痛,患者可以多加练习。
练习完全休息式消除肌肉紧张
[练习要点]
1.完全休息式(1)
长枕“T”字形排列(一个横垫在腰背部,横垫长枕的一端大约与乳房下端齐平,另一端靠近竖垫长枕,竖垫长枕垫在两脚下),身体平躺,肩膀放松,保持腹式呼吸。
2.完全休息式(2)
全身平躺于地,两手自然垂于两侧,手心朝上,双眼闭上,双腿微开,全身肌肉放松,保持腹式呼吸。
[练习作用]
延展及拉长骨盆腔肌肉,借由双脚的延伸来舒缓子宫的紧张,可以减轻因子宫内膜异位引起的各种疼痛。
子宫内膜异位者的健康守则
1.多喝水,水分滞留会增加子宫内膜异位的疼痛,而多喝水可减轻其疼痛。
2.热敷下腹部,可以放松并舒缓腹腔及子宫肌肉。
3.少吃红肉多吃鱼,对缓解疼痛有助;多食新鲜的蔬菜、水果,以舒张血管,抑制经期大量出血。
4.摄取大豆食物,以平衡体内雌激素,抑制不正常出血;少吃奶制品,因为奶制品会增加体内雌激素,雌激素的增加会使疼痛加剧。