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【摘 要】 立定跳远是体育教学中最简单的项目，看起来很简单，想提高不是很容易。初中女生在体育課上，尤其在跳跃方面表现普遍较差。不会立定跳远或者跳的距离非常短，更有甚者完成动作后坐在地上，本文旨在提供不同年级女生立定跳远训练方法，激发学生的运动兴趣，引导学生体验运动乐趣，提高学生体育与健康学习动机水平。
【关键词】 女生 立定跳远 提高
初中女生学习立定跳远项目的积极性不高，立定跳远成绩很不理想，这就需要我们体育教师提高她们学习立定跳远的积极性，掌握科学规范的练习方法，挖掘出自身的潜能，体验体育锻炼的乐趣和成就感。从而发挥自身的潜力。
1. 七年级女生立定跳远的现状及训练方法
1.1七年级女生现状分析
多数女生没有接触过立定跳远，在课堂上跳跃动作很不规范，摆臂动作路径明显错误，髋、膝、踝三关节蹬伸不充分。多数女生没有腾空高度。上下肢的协调配合、爆发力等身体素质还需练习，基本功较差。课堂练习积极性不够高。
1.2 七年级女生立定跳远课堂教学指导方法和训练方法
1.2.1 鼓励表扬法 七年级女生在赞扬声中强化教学。七年级女生上课纪律好，自尊心强，让学生的心理处于跃跃欲试的理想状态。用鼓励的方法调动这种积极心理。在立定跳远教学中，要从学习态度、动作的规范性、立定跳远的成绩、进步幅度等多个方面鼓励她们。教师的责怪批评是无济于事的，唯有鼓励，树立其信心才行。
1.2.2 分步引导法在教学中逐渐培养兴趣。多数女同学不喜欢立定跳远的原因是怕跳不远别人嘲笑，跳不好被人说笨。教师在教学方法上可以降低跳跃的难度，分步引导直至达到预设目标，当学生完成教师所提任务时及时鼓励，让学生体验获得成功的乐趣。在教学方法上，结合我校实际情况采用了更换练习环境（田径场更换到台阶或斜坡）、使用标志物（小垫子、细枝条）、丰富立定跳远专项练习内容等。
1.2.3 素质训练法在每节课中适当安排素质练习。七年级女生生长迅速，身高增长快，柔韧性下降，所以安排有柔韧训练，每节课都会安排正压腿、侧压腿练习。挺身跳、跨步跳、单腿跳等力量练习也会在课堂中渗透。
2. 八年级女生立定跳远的现状及训练方法
2.1 八年级女生现状分析
相比七年级女生，八年级女生在立定跳远方面有较大改观，能够做出完整的立定跳远动作。在力量、身体协调性、爆发力等素质方面高于七年级一个档次，但是动作衔接不流畅，多余动作较多，摆臂技术出现明显错误。还需要教师对预摆、起跳、腾空、落地技术进一步规范。部分身体形态较胖、较瘦弱或身体协调性差的女生还需要加强跳跃能力的练习。
2.2 八年级女生立定跳远身体练习指导方法和训练方法
2.2.1 限制练习法提高腿部力量。例如一分钟跳台阶（跳上跳下）、原地纵跳（双腿胸前团身）双手摸脚底、一分钟原地高抬腿、负重跑15米。
2.2.2 讲授法与示范法结合提素质，教师示范讲解小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑接加速跑、高抬腿接加速跑、后蹬跑接加速跑;挺身跳、单腿跳、跨步跳等运动技能。
2.2.3 分解练习法与完整练习法结合强化技能，将蛙跳动作分解为起跳和落地，将连续蛙跳分解为单次蛙跳，待学生掌握后连续做完整连续三级蛙跳。
2.2.4 运动竞赛法促进体能与技能的再发展，组织学生参加15米往返跑比赛提高上下肢协调配合能力;20米指定距离蛙跳比赛提高弹跳能力。
3. 九年级女生立定跳远的现状及训练方法
3.1 九年级女生现状分析
对于九年级毕业生而言，女生迫于中考体育测试，才练习立定跳远。就成绩而言并不理想，主要问题表现在大部分女生怕累怕苦，对立定跳远完整动作认识不到位，在练习过程中对自身出现的问题无法正确处理。各环节动作技术练习次数少，达不到量变引起质变的效果。太注重结果，急于求成的愿望比较迫切。
3.2 九年级女生立定跳远身体练习指导方法和训练方法
3.2.1 视听引导法使学生建立完整立定跳远动作技术的直观感受，提高运动表象记忆。应用视频截屏技术进行纠正动作错误，将学生的动作视频及时反馈给学生，教师讲解示范纠正学生错误动作。
3.2.2 严格控制每节课的运动强度和运动负荷，控制靶心率在125—140之间。
3.2.3 完善和强化立定跳远动作技术教学，从预摆、起跳、腾空、落地四个阶段着手，应用讲解法、示范法、限制练习法、专项练习法、完整练习法。小组讨论法加强加深学生对立定跳远技术的理解和应用。
4. 初中女生立定跳远能力提高指导与训练的序列
4.1 要摸清学生立定跳远成绩的底数（原始成绩、身体素质情况、），影响学生立定跳远成绩的主要因素。
4.2 激发学生学习立定跳远的兴趣，身体素质练习的内容和形式要丰富多样。分步诱导多角度鼓励和评价学生表现。
4.3 灵活应用讲授法、示范法、分解练习法、完整练习法、小组讨论法、小组合作法夯实预摆、起跳、腾空、落地四个环节动作技术。
4.4 综合应用信息技术融入立定跳远教学过程中，加强学生对立定跳远动作技术的理解和领悟能力，及时反馈给学生在立定跳远过程中的影像资料，便于及时纠正错误动作。
总结
初中体育教学方法目的是研究是激发学生兴趣、提高提高学生各运动能力，增强学生体质，为她们的一生奠定重要的物质基础，作为一个体育教师，要不断研究有效提高初中女生立定跳远成绩的方法，让更多的学生爱上立定跳远这一运动。
参考文献
[1] 李翘华.关于中学生立定跳远的教学与训练研究[J].科技导刊（电子版），2018（01）.
[2] 潘从善.中学体育立定跳远技术能力形成途径的研究[J].科学咨询，2017（23）.
[3] 刘淑梅.提高初中体育课立定跳远的教学的若干策略[J].教育，2016（06）.
[4] 中华人民共和国教育部制定. 义务教育体育与健康课程标准（2011年版）[S]. 北京：北京师范大学出版社，2011.
【关键词】 女生 立定跳远 提高
初中女生学习立定跳远项目的积极性不高，立定跳远成绩很不理想，这就需要我们体育教师提高她们学习立定跳远的积极性，掌握科学规范的练习方法，挖掘出自身的潜能，体验体育锻炼的乐趣和成就感。从而发挥自身的潜力。
1. 七年级女生立定跳远的现状及训练方法
1.1七年级女生现状分析
多数女生没有接触过立定跳远，在课堂上跳跃动作很不规范，摆臂动作路径明显错误，髋、膝、踝三关节蹬伸不充分。多数女生没有腾空高度。上下肢的协调配合、爆发力等身体素质还需练习，基本功较差。课堂练习积极性不够高。
1.2 七年级女生立定跳远课堂教学指导方法和训练方法
1.2.1 鼓励表扬法 七年级女生在赞扬声中强化教学。七年级女生上课纪律好，自尊心强，让学生的心理处于跃跃欲试的理想状态。用鼓励的方法调动这种积极心理。在立定跳远教学中，要从学习态度、动作的规范性、立定跳远的成绩、进步幅度等多个方面鼓励她们。教师的责怪批评是无济于事的，唯有鼓励，树立其信心才行。
1.2.2 分步引导法在教学中逐渐培养兴趣。多数女同学不喜欢立定跳远的原因是怕跳不远别人嘲笑，跳不好被人说笨。教师在教学方法上可以降低跳跃的难度，分步引导直至达到预设目标，当学生完成教师所提任务时及时鼓励，让学生体验获得成功的乐趣。在教学方法上，结合我校实际情况采用了更换练习环境（田径场更换到台阶或斜坡）、使用标志物（小垫子、细枝条）、丰富立定跳远专项练习内容等。
1.2.3 素质训练法在每节课中适当安排素质练习。七年级女生生长迅速，身高增长快，柔韧性下降，所以安排有柔韧训练，每节课都会安排正压腿、侧压腿练习。挺身跳、跨步跳、单腿跳等力量练习也会在课堂中渗透。
2. 八年级女生立定跳远的现状及训练方法
2.1 八年级女生现状分析
相比七年级女生，八年级女生在立定跳远方面有较大改观，能够做出完整的立定跳远动作。在力量、身体协调性、爆发力等素质方面高于七年级一个档次，但是动作衔接不流畅，多余动作较多，摆臂技术出现明显错误。还需要教师对预摆、起跳、腾空、落地技术进一步规范。部分身体形态较胖、较瘦弱或身体协调性差的女生还需要加强跳跃能力的练习。
2.2 八年级女生立定跳远身体练习指导方法和训练方法
2.2.1 限制练习法提高腿部力量。例如一分钟跳台阶（跳上跳下）、原地纵跳（双腿胸前团身）双手摸脚底、一分钟原地高抬腿、负重跑15米。
2.2.2 讲授法与示范法结合提素质，教师示范讲解小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑接加速跑、高抬腿接加速跑、后蹬跑接加速跑;挺身跳、单腿跳、跨步跳等运动技能。
2.2.3 分解练习法与完整练习法结合强化技能，将蛙跳动作分解为起跳和落地，将连续蛙跳分解为单次蛙跳，待学生掌握后连续做完整连续三级蛙跳。
2.2.4 运动竞赛法促进体能与技能的再发展，组织学生参加15米往返跑比赛提高上下肢协调配合能力;20米指定距离蛙跳比赛提高弹跳能力。
3. 九年级女生立定跳远的现状及训练方法
3.1 九年级女生现状分析
对于九年级毕业生而言，女生迫于中考体育测试，才练习立定跳远。就成绩而言并不理想，主要问题表现在大部分女生怕累怕苦，对立定跳远完整动作认识不到位，在练习过程中对自身出现的问题无法正确处理。各环节动作技术练习次数少，达不到量变引起质变的效果。太注重结果，急于求成的愿望比较迫切。
3.2 九年级女生立定跳远身体练习指导方法和训练方法
3.2.1 视听引导法使学生建立完整立定跳远动作技术的直观感受，提高运动表象记忆。应用视频截屏技术进行纠正动作错误，将学生的动作视频及时反馈给学生，教师讲解示范纠正学生错误动作。
3.2.2 严格控制每节课的运动强度和运动负荷，控制靶心率在125—140之间。
3.2.3 完善和强化立定跳远动作技术教学，从预摆、起跳、腾空、落地四个阶段着手，应用讲解法、示范法、限制练习法、专项练习法、完整练习法。小组讨论法加强加深学生对立定跳远技术的理解和应用。
4. 初中女生立定跳远能力提高指导与训练的序列
4.1 要摸清学生立定跳远成绩的底数（原始成绩、身体素质情况、），影响学生立定跳远成绩的主要因素。
4.2 激发学生学习立定跳远的兴趣，身体素质练习的内容和形式要丰富多样。分步诱导多角度鼓励和评价学生表现。
4.3 灵活应用讲授法、示范法、分解练习法、完整练习法、小组讨论法、小组合作法夯实预摆、起跳、腾空、落地四个环节动作技术。
4.4 综合应用信息技术融入立定跳远教学过程中，加强学生对立定跳远动作技术的理解和领悟能力，及时反馈给学生在立定跳远过程中的影像资料，便于及时纠正错误动作。
总结
初中体育教学方法目的是研究是激发学生兴趣、提高提高学生各运动能力，增强学生体质，为她们的一生奠定重要的物质基础，作为一个体育教师，要不断研究有效提高初中女生立定跳远成绩的方法，让更多的学生爱上立定跳远这一运动。
参考文献
[1] 李翘华.关于中学生立定跳远的教学与训练研究[J].科技导刊（电子版），2018（01）.
[2] 潘从善.中学体育立定跳远技术能力形成途径的研究[J].科学咨询，2017（23）.
[3] 刘淑梅.提高初中体育课立定跳远的教学的若干策略[J].教育，2016（06）.
[4] 中华人民共和国教育部制定. 义务教育体育与健康课程标准（2011年版）[S]. 北京：北京师范大学出版社，2011.