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近年来，网球运动受到的欢迎程度越来越高，在参与网球运动时人们可以获得精神上的振奋，对于人们身心健康发展发挥了重要作用。在我国一些高校中也开设了网球比赛，高校的网球教学逐渐形成体系化。在网球教学中，发球技术教学属于难点教学环节，对于学生的发球姿势、动作、技巧等要求十分高，非常考验学生身体的协调性、平衡性。在实现学生发球能力提升的过程中，功能动作训练理论在其中的应用起到了关键的作用。
1 PNF牵伸技术
PNF牵伸技术主要通过主动助力、被动助理协调进行实现的一种训练技术，该技术主要包含两种类型：保持——放松技术、收缩——放松技术。根据生理学相关研究可知，运动员热身结束后开展牵伸运动可以获得更好的效果。在做完热身运动时，运动员相关肌肉温度将会上升，温度上升可以促进运动员血液循环，从而将运动员机体的活跃度提升，其肌肉僵硬程度降低，在牵伸时会更加容易。在进行网球发球时，运动员需要对网球施加螺旋向上的力，所以此时肌肉收缩后将会形成螺旋形结构。PNF牵伸技术就是以螺旋——对角的形式为基础而制定的一种模式，该训练模式能够使得运动员发球动作在多平面以及多轴上处于协调状态，如果运动员的身体存在着不对称活动，此时可以通过牵伸将这些活动整合，从而实现改善关节灵活性的目标。关节的活动对于发球来说十分关键，是实现动作自由的基础，具备较高的灵活性、稳定性能够使得运动发挥出最高水平。在网球发球教学中，提升学生的关节灵活性以及肌群稳定性有着重要意义，所以将PNF牵伸技术应用与网球发球教学中可以获得良好的效果，对于提升运动员比赛成绩至关重要。
2 力量训练
在网球运动中，力量训练属于基础训练项目，特别是在发球过程中，力量是绝对发球质量的重要指标，科学、有效的力量训练非常容易被教练员忽视。想要提升学生发球力度，在训练时可以采用螺旋拉伸训练法。在训练上肢时，需要借助于一根栓有固定物的弹力绳，弹力绳一端在运动员手中，另一端拴着重物于地面，运动员手臂伸直上下来回摆动，紧拉弹力绳，循环这种训练方法。通过这样的训练能够使得运动员手臂、肩部力量得到提升，对于运动员肌肉群协调性的提升也有着重要影响。对于运动员手臂训练可以采用两种方式，另一种方式是运动员拉伸身体侧前方的固定物，此时要求其手臂做拔剑动作，通过动作的内收将弹力绳拉紧，重复这种训练12次左右，采用这种训练模式对于胸部肌力的提升非常重要，能够使得运动员胸部肌肉群整体的力度得到提升。而进行下肢训练时，则需要在运动踝关节处固定弹力绳，此时运动员需要做出大腿伸展运动，然后将弹力绳拉紧，重复进行该动作10次左右，这种形式的训练主要针对运动员大腿、臀部力量的提升，对于运动员下肢肌群力度提升十分有着较好的效果。网球发球过程中要求上肢、下肢肌肉能够达到高度的协调，才能够在发球中将力度增加。
3 反射性神经肌肉训练
在进行网球发球时，运动员的反射性神经肌肉充当着重要角色，所以在发球教学中反射性神经肌肉训练的价值得到体现，这种训练形式能够将发球时的一些缺陷放大，运动员此时可以感受到自身发球过程中的缺陷，然后对这些不良动作进行改进，借助于身体的反射功能实现发球的稳定性、灵活性。在进行发球教学时，如果仅仅通过语言指导对运动发球缺陷进行纠正显然不够科学，学生也不可能从语言指导中得到动作技巧的提升。通过应用健身球能够提升学生发射神经的性能，而且还不会使得学生受到弹性阻力，进而帮助学生从发球动作误区中走出，学生通过这些方式能够在潜意识中对自己身体反应能力进行改进。反射性神经肌肉训练主要训练学生发球的感知能力，学生在反复训练后会获得较大的爆发能力，身体总体的节奏将会更加有序。
4 柔韧性训练
采用柔韧性训练主要针对运动员关节、肌肉、韧带等部位的活动。具备较高的柔韧性能够帮助运动员发出更多高质量的球。如果在发球过程中，运动员的身体灵活性较差，最终获得的发球成绩必将受到影响。如果运动员在发球过程中肌肉组织出现僵硬的情况，将会极大地限制运动员的自由度，运动员无法发挥出身体机能的稳定性，身体的感知力将会逐渐下降，这时就丢失了动作自由度，动作质量就会降低是由于这时失去了一定得感知水平。所以借助于柔韧性训练能够使得运动员关节灵活性较差以及肌肉稳定性不足等问题得到改善。采用柔韧性训练最为重要的一点是提升运动员关节灵活性，使得运动员关节区域功能得到提升。在训练使得运动的关节、肌肉能够具备更高的协调性。
5 自我牵伸
采用自我牵伸法主要针对运动员持拍能力的训练，而在进行自我牵伸训练时，需要运动员特别注意是，应该按照紧张肌肉、放松肌肉的顺序进行，如果在牵伸时首先对放松肌肉进行牵伸，那么紧张侧肌肉获得的牵伸效果将会下降。此外，开展自我牵伸时，应该根据发球发力顺序有序地训练，先对下肢进行牵伸，牵伸训练包括的肌肉有臀大肌、髋外展肌群、股四头肌等。然后对躯干肌肉进行牵伸训练，主要包括的肌肉有背阔肌、背伸肌群等。最后对上肢肌肉进行牵伸，主要包括的肌肉有肱三头肌、肩胛下肌等。
6 结束语
总而言之，在网球发球教学中，采用不同的功能训练方法有着不同的针对性，将动作控制理论应用与发球教学中，对于学生身体整体机能的调节十分重要，科学、有效地训练方式是提升学生发球能力的重要保障。所以，教练员应该探究更多训练方法、训练理念应用到网球发球训练中，提升学生发球质量。
（作者单位：广州商學院）
1 PNF牵伸技术
PNF牵伸技术主要通过主动助力、被动助理协调进行实现的一种训练技术，该技术主要包含两种类型：保持——放松技术、收缩——放松技术。根据生理学相关研究可知，运动员热身结束后开展牵伸运动可以获得更好的效果。在做完热身运动时，运动员相关肌肉温度将会上升，温度上升可以促进运动员血液循环，从而将运动员机体的活跃度提升，其肌肉僵硬程度降低，在牵伸时会更加容易。在进行网球发球时，运动员需要对网球施加螺旋向上的力，所以此时肌肉收缩后将会形成螺旋形结构。PNF牵伸技术就是以螺旋——对角的形式为基础而制定的一种模式，该训练模式能够使得运动员发球动作在多平面以及多轴上处于协调状态，如果运动员的身体存在着不对称活动，此时可以通过牵伸将这些活动整合，从而实现改善关节灵活性的目标。关节的活动对于发球来说十分关键，是实现动作自由的基础，具备较高的灵活性、稳定性能够使得运动发挥出最高水平。在网球发球教学中，提升学生的关节灵活性以及肌群稳定性有着重要意义，所以将PNF牵伸技术应用与网球发球教学中可以获得良好的效果，对于提升运动员比赛成绩至关重要。
2 力量训练
在网球运动中，力量训练属于基础训练项目，特别是在发球过程中，力量是绝对发球质量的重要指标，科学、有效的力量训练非常容易被教练员忽视。想要提升学生发球力度，在训练时可以采用螺旋拉伸训练法。在训练上肢时，需要借助于一根栓有固定物的弹力绳，弹力绳一端在运动员手中，另一端拴着重物于地面，运动员手臂伸直上下来回摆动，紧拉弹力绳，循环这种训练方法。通过这样的训练能够使得运动员手臂、肩部力量得到提升，对于运动员肌肉群协调性的提升也有着重要影响。对于运动员手臂训练可以采用两种方式，另一种方式是运动员拉伸身体侧前方的固定物，此时要求其手臂做拔剑动作，通过动作的内收将弹力绳拉紧，重复这种训练12次左右，采用这种训练模式对于胸部肌力的提升非常重要，能够使得运动员胸部肌肉群整体的力度得到提升。而进行下肢训练时，则需要在运动踝关节处固定弹力绳，此时运动员需要做出大腿伸展运动，然后将弹力绳拉紧，重复进行该动作10次左右，这种形式的训练主要针对运动员大腿、臀部力量的提升，对于运动员下肢肌群力度提升十分有着较好的效果。网球发球过程中要求上肢、下肢肌肉能够达到高度的协调，才能够在发球中将力度增加。
3 反射性神经肌肉训练
在进行网球发球时，运动员的反射性神经肌肉充当着重要角色，所以在发球教学中反射性神经肌肉训练的价值得到体现，这种训练形式能够将发球时的一些缺陷放大，运动员此时可以感受到自身发球过程中的缺陷，然后对这些不良动作进行改进，借助于身体的反射功能实现发球的稳定性、灵活性。在进行发球教学时，如果仅仅通过语言指导对运动发球缺陷进行纠正显然不够科学，学生也不可能从语言指导中得到动作技巧的提升。通过应用健身球能够提升学生发射神经的性能，而且还不会使得学生受到弹性阻力，进而帮助学生从发球动作误区中走出，学生通过这些方式能够在潜意识中对自己身体反应能力进行改进。反射性神经肌肉训练主要训练学生发球的感知能力，学生在反复训练后会获得较大的爆发能力，身体总体的节奏将会更加有序。
4 柔韧性训练
采用柔韧性训练主要针对运动员关节、肌肉、韧带等部位的活动。具备较高的柔韧性能够帮助运动员发出更多高质量的球。如果在发球过程中，运动员的身体灵活性较差，最终获得的发球成绩必将受到影响。如果运动员在发球过程中肌肉组织出现僵硬的情况，将会极大地限制运动员的自由度，运动员无法发挥出身体机能的稳定性，身体的感知力将会逐渐下降，这时就丢失了动作自由度，动作质量就会降低是由于这时失去了一定得感知水平。所以借助于柔韧性训练能够使得运动员关节灵活性较差以及肌肉稳定性不足等问题得到改善。采用柔韧性训练最为重要的一点是提升运动员关节灵活性，使得运动员关节区域功能得到提升。在训练使得运动的关节、肌肉能够具备更高的协调性。
5 自我牵伸
采用自我牵伸法主要针对运动员持拍能力的训练，而在进行自我牵伸训练时，需要运动员特别注意是，应该按照紧张肌肉、放松肌肉的顺序进行，如果在牵伸时首先对放松肌肉进行牵伸，那么紧张侧肌肉获得的牵伸效果将会下降。此外，开展自我牵伸时，应该根据发球发力顺序有序地训练，先对下肢进行牵伸，牵伸训练包括的肌肉有臀大肌、髋外展肌群、股四头肌等。然后对躯干肌肉进行牵伸训练，主要包括的肌肉有背阔肌、背伸肌群等。最后对上肢肌肉进行牵伸，主要包括的肌肉有肱三头肌、肩胛下肌等。
6 结束语
总而言之，在网球发球教学中，采用不同的功能训练方法有着不同的针对性，将动作控制理论应用与发球教学中，对于学生身体整体机能的调节十分重要，科学、有效地训练方式是提升学生发球能力的重要保障。所以，教练员应该探究更多训练方法、训练理念应用到网球发球训练中，提升学生发球质量。
（作者单位：广州商學院）