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在大多数人的印象中，领导干部是拥有一定的社会地位、手握权力的特殊群体。然而在荣耀的背后，领导干部也有其脆弱的一面，特别是在当前经济社会转型期，面临繁重的改革任务，他们的工作难度不断加大，心理压力问题也日益凸显，如果处理不好，就会对个人身心健康和党的事业发展带来不利影响。领导干部要减轻心理压力，排解负面情绪，就必须学会运用心理学的一般理论和方法，掌握心理调适的策略和技巧，进行自我调节，缓解心理压力，排除心理障碍，达到身心健康。
一、形成合理认知，减少压力来源
美国心理学家艾利斯创立的合理情绪疗法认为，人的情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。这一理论强调通过转换认识问题的角度，用合理思维和认知，去修正原有的偏狭认知、非理性观念及过高的期望值，从而大大减少挫折感和心理压力来源，增强成就感，促进更多合理情绪的形成。
领导干部应学会运用这一理论，主动调整不合理的认知，增强对局势的掌控感，从而减轻自己的心理负担和压力。最根本的就是要正确认识和看待自己手中的权力，树立正确的权力观以及相应的地位观、金钱观、利益观、政绩观等，全面客观地认识自己的职责和使命，把权力看作是为民服务和造福的依托，而不是牟取私利的工具。这样，才能做到不计较个人荣辱得失、升降进退，才能不会有那么多的压力和苦恼缠身，而是在忙碌的工作中感受快乐，在复杂的诱惑中拒腐防变，始终保持一种积极向上、平和淡定的心态，拥有健康的身心。
二、管理负面情绪，抵冲压力后果
马克思曾经说过：“一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲劳和痛苦。”良好的情绪是衡量一个人心理健康状况的重要标准，也是增进心理健康的灵丹妙药。当遇到压力时，领导干部一定要善于自我调节，管理和控制好负面情绪，保持淡定与乐观，做自己情绪的主人。
一是通过适当方式合理进行情绪宣泄。压抑不是从根本上处理负面情绪的好方法，要让情绪有适当的宣泄渠道。比如倾诉，找一个适合的对象，家人、朋友、或赏识器重你的领导，把心中不愉快的感受都说出来，即使不能从根本上解决问题，也会大大降低由其带来的负面效应，心情会轻松许多。如果你不方便或不习惯向别人敞开心扉，可以诉诸文字或其他形式表达出来，甚至可以找一个空旷的地方纵情哭笑，把心中的不良情绪统统发泄出来。
二是通过心理换位增强同理心。有的不良情绪是由于自己抱怨别人引发的，如抱怨同事处理问题不当，抱怨下属办事无能，抱怨上级领导不支持等，越想心里越窝火，越窝火心情越糟糕。其实这是缺乏换位思考能力的表现，心理学上称之为同理心。如果我们换一个角度，站在对方的立场、位置，想想对方的想法、处境、难处，就会多一些理解、谅解和同情，自己也就想开了，心情就会舒畅了。
三是通过自我暗示增强意志力。如盛怒时对自己说“不要发火，发火是解决不了问题的”；烦恼时对自己说“静下心来，想一想，别着急”；冲动时对自己说“忍一忍，忍一时风平浪静，退一步海阔天空”等。如果事先预料到某人某事会引起极大不快，又不能解决问题，就暂时放一放、躲一躲，回避一下，这样问题可能会自行解决。如仍需面对，待条件成熟后再予以处理，这样有利于排解不良情绪。
三、寻求社会支持，营造人和优势
在心理学上，社会支持是指一种特定的和谐的人际关系，有了它就意味着知道有可以信赖的人在尊重、照顾和爱护自己。当一个人在遇到心理压力时，他能够从这种社会支持中获得有效的帮助，增强自信心，获得更大的成功和快乐。因此，人们常说，一个人的快乐度80%是取决于人际关系的和谐。对领导干部而言，必须增强角色意识和对人际关系的适应性，认清自身角色的多重性，以有所区别和恰当合理的方式加强与下属、家人、朋友以及广大群众的沟通，用赞赏激励下属的积极性，建立起良好的上下级关系，用亲情构筑起温暖的家庭关系，用真诚搭建坚实的朋友关系，用爱心构建和谐的邻里关系，用责任担当和亲民情怀去建立与人民群众的关系，获得群众信任和敬重，树立良好的口碑和形象。有了这些和谐的社会关系，领导干部就会获得大量的社会支持，大大缓解心理压力，感受到生活和工作的快乐。
反之，如果一个领导干部不能很好地认清和定位自己的社会角色，不能根据身份和场景的变化，动态灵活地处理好各种社会关系，在家庭中不能归于亲情和生活，还原自己的父母、子女、夫妻等角色；在朋友邻里和群众面前不能自然平和地待人接物，总想显示自己的特殊身份和优越感，过分追求光环效应；在团队中刻板拘谨，不苟言笑，总想摆官架子，甚至以一种傲慢的姿态和挑剔的眼光对待身边的人和事，过分追求权威效应，那么，长此以往人们就会心生厌倦，敬而远之，很难形成和谐的人际关系。领导干部就会失掉人和优势和社会支持，而陷入孤独寂寞、烦恼郁闷的不良情绪，带来许多不必要的心理压力问题。因此，提升处理社会关系的能力和艺术，对领导干部来说至关重要。
四、塑造阳光心态，实现自我超越
阳光心态是一种积极、知足、感恩、达观的心智模式，它能够很好地影响个人、家庭、团队、组织，最后影响整个社会，能够带来愉悦身心、催人奋进的正能量，促使人们从悲观、浮躁、贪婪、自卑和封闭走向乐观、平和、知足、自信和宽容，使人能够更好地放下包袱，超越自我，保持心理平衡和身心健康，对领导干部调适和消解心理压力大有裨益。
领导干部要保持陽光心态，必须学会积极向上，乐观豁达。积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，如果你的内心是一团火，才能释放出光和热，如果你的内心是块冰，就是化了也还是零度。领导干部对家人和社会人群具有很强的示范引导作用，所以更要用积极的态度和饱满的热情对待工作和生活，并且积极行动起来寻找快乐，有效应对各种压力，使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，把平淡无奇的日子过得有滋有味。在工作和生活中，要善用幽默的力量调整心态，增强亲和力和凝聚力；要用平和的心态对待升降进退，做到荣辱自安，知足常乐；要以宽容的心态对待人和事，对无伤大雅的小事一笑了之，对能力比自己强的人，不嫉妒，而是给人机会，让人发展，体现出领导干部宽容大度的高尚雅量。
（责编 / 刘博）
一、形成合理认知，减少压力来源
美国心理学家艾利斯创立的合理情绪疗法认为，人的情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。这一理论强调通过转换认识问题的角度，用合理思维和认知，去修正原有的偏狭认知、非理性观念及过高的期望值，从而大大减少挫折感和心理压力来源，增强成就感，促进更多合理情绪的形成。
领导干部应学会运用这一理论，主动调整不合理的认知，增强对局势的掌控感，从而减轻自己的心理负担和压力。最根本的就是要正确认识和看待自己手中的权力，树立正确的权力观以及相应的地位观、金钱观、利益观、政绩观等，全面客观地认识自己的职责和使命，把权力看作是为民服务和造福的依托，而不是牟取私利的工具。这样，才能做到不计较个人荣辱得失、升降进退，才能不会有那么多的压力和苦恼缠身，而是在忙碌的工作中感受快乐，在复杂的诱惑中拒腐防变，始终保持一种积极向上、平和淡定的心态，拥有健康的身心。
二、管理负面情绪，抵冲压力后果
马克思曾经说过：“一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲劳和痛苦。”良好的情绪是衡量一个人心理健康状况的重要标准，也是增进心理健康的灵丹妙药。当遇到压力时，领导干部一定要善于自我调节，管理和控制好负面情绪，保持淡定与乐观，做自己情绪的主人。
一是通过适当方式合理进行情绪宣泄。压抑不是从根本上处理负面情绪的好方法，要让情绪有适当的宣泄渠道。比如倾诉，找一个适合的对象，家人、朋友、或赏识器重你的领导，把心中不愉快的感受都说出来，即使不能从根本上解决问题，也会大大降低由其带来的负面效应，心情会轻松许多。如果你不方便或不习惯向别人敞开心扉，可以诉诸文字或其他形式表达出来，甚至可以找一个空旷的地方纵情哭笑，把心中的不良情绪统统发泄出来。
二是通过心理换位增强同理心。有的不良情绪是由于自己抱怨别人引发的，如抱怨同事处理问题不当，抱怨下属办事无能，抱怨上级领导不支持等，越想心里越窝火，越窝火心情越糟糕。其实这是缺乏换位思考能力的表现，心理学上称之为同理心。如果我们换一个角度，站在对方的立场、位置，想想对方的想法、处境、难处，就会多一些理解、谅解和同情，自己也就想开了，心情就会舒畅了。
三是通过自我暗示增强意志力。如盛怒时对自己说“不要发火，发火是解决不了问题的”；烦恼时对自己说“静下心来，想一想，别着急”；冲动时对自己说“忍一忍，忍一时风平浪静，退一步海阔天空”等。如果事先预料到某人某事会引起极大不快，又不能解决问题，就暂时放一放、躲一躲，回避一下，这样问题可能会自行解决。如仍需面对，待条件成熟后再予以处理，这样有利于排解不良情绪。
三、寻求社会支持，营造人和优势
在心理学上，社会支持是指一种特定的和谐的人际关系，有了它就意味着知道有可以信赖的人在尊重、照顾和爱护自己。当一个人在遇到心理压力时，他能够从这种社会支持中获得有效的帮助，增强自信心，获得更大的成功和快乐。因此，人们常说，一个人的快乐度80%是取决于人际关系的和谐。对领导干部而言，必须增强角色意识和对人际关系的适应性，认清自身角色的多重性，以有所区别和恰当合理的方式加强与下属、家人、朋友以及广大群众的沟通，用赞赏激励下属的积极性，建立起良好的上下级关系，用亲情构筑起温暖的家庭关系，用真诚搭建坚实的朋友关系，用爱心构建和谐的邻里关系，用责任担当和亲民情怀去建立与人民群众的关系，获得群众信任和敬重，树立良好的口碑和形象。有了这些和谐的社会关系，领导干部就会获得大量的社会支持，大大缓解心理压力，感受到生活和工作的快乐。
反之，如果一个领导干部不能很好地认清和定位自己的社会角色，不能根据身份和场景的变化，动态灵活地处理好各种社会关系，在家庭中不能归于亲情和生活，还原自己的父母、子女、夫妻等角色；在朋友邻里和群众面前不能自然平和地待人接物，总想显示自己的特殊身份和优越感，过分追求光环效应；在团队中刻板拘谨，不苟言笑，总想摆官架子，甚至以一种傲慢的姿态和挑剔的眼光对待身边的人和事，过分追求权威效应，那么，长此以往人们就会心生厌倦，敬而远之，很难形成和谐的人际关系。领导干部就会失掉人和优势和社会支持，而陷入孤独寂寞、烦恼郁闷的不良情绪，带来许多不必要的心理压力问题。因此，提升处理社会关系的能力和艺术，对领导干部来说至关重要。
四、塑造阳光心态，实现自我超越
阳光心态是一种积极、知足、感恩、达观的心智模式，它能够很好地影响个人、家庭、团队、组织，最后影响整个社会，能够带来愉悦身心、催人奋进的正能量，促使人们从悲观、浮躁、贪婪、自卑和封闭走向乐观、平和、知足、自信和宽容，使人能够更好地放下包袱，超越自我，保持心理平衡和身心健康，对领导干部调适和消解心理压力大有裨益。
领导干部要保持陽光心态，必须学会积极向上，乐观豁达。积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，如果你的内心是一团火，才能释放出光和热，如果你的内心是块冰，就是化了也还是零度。领导干部对家人和社会人群具有很强的示范引导作用，所以更要用积极的态度和饱满的热情对待工作和生活，并且积极行动起来寻找快乐，有效应对各种压力，使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，把平淡无奇的日子过得有滋有味。在工作和生活中，要善用幽默的力量调整心态，增强亲和力和凝聚力；要用平和的心态对待升降进退，做到荣辱自安，知足常乐；要以宽容的心态对待人和事，对无伤大雅的小事一笑了之，对能力比自己强的人，不嫉妒，而是给人机会，让人发展，体现出领导干部宽容大度的高尚雅量。
（责编 / 刘博）