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中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01
摘 要 排球运动员的心理训练是随着现代排球运动的发展而逐步发展起来的，现代排球运动的成绩增长快速，运动员之间的技术水平更加接近。在排球比赛中，运动员的心理状态直接影响着其身体和技术水平的发挥，在愈加激烈的竞争中，运动员的心理状态对比赛结果的影响也在不断增强。因此，应该注重排球运动员的心理训练，在平时训练中对现场情景进行实战模拟，对在比赛中易发的心理因素的影响进行正确的指导，及时更正，并有针对性的进行强化训练，将有助于正规球队水平的发挥。
关键词 排球 运动员 心理训练
运动员的心理训练是有目的、有意识的对运动员的心理施加影响的过程，其目的是通过这种训练培养运动员在比赛和训练中所必要的心理品质和特征，提高运动员的思维能力、心理适应和自我调节能力，以及正确的人生观和世界观，使训动员在紧张的比赛和训练过程中学会自我调节心理状态，尤其是在比赛中能够保持最佳状态，使自身的身体和技战术水平得到正常或超长的发挥，获得好的比赛成绩。
一、排球运动员心理训练的原则
首先自觉性原则，运动员的训练效果首先来自于其自身的内在动力，这是心理训练的根本，如果是被动的接受心理训练，那么就失去了心理训练内在动力，有悖于心理训练的宗旨，其自身心理上是抵触的，那么在此基础上对其心理的训练也是得不到好的结果的；另外是应遵循个性化的原则，根据每个运动员的不同的个性，以及身体和心理素质，因地制宜，因材施教，提供个性化的训练方案，精心设计训练方式和方法；再者，要与排球的专项训练相结合，心理训练应该符合在对排球运行员进行身体和技战术训练的时运动员的心理特点和规律，使心理训练与身体技战术训练相结合，在专项训练中不断的将心理训练的内容渗透其中，完成心理训练的各项内容，这样才能够符合训练的实际，实现训练目的；还有，就是要循序渐进，断重复式的螺旋递增，在训练实践中要不断的反复训练，难度从易到难，逐步提高；最后，是要讲求全面发展，心理训练内容要覆盖运动员的所有的心理因素，并贯穿于运动员的学习、训练、生活中的各个心理过程，培养健康积极的心理状态。
二、排球动员心理训练的内容
（一）排球运动员的一般心理训练
是为了提高和完善运动员的各种心理素质，确保比赛时的最佳心理状态，而进行的长期的、持续不断的心理训练和教育过程，通常贯穿于运动员的整个职业生涯。训练内容主要包括：培养运动员对从事排球运动的良好的心理动机，培养其对排球运动的兴趣爱好，以及排球各个专项的动作完成的方式方法的气质养成，培养运动员对排球动作的球感；发展运动员的各种心理能力，包括注意力的稳定、转移、分配和定向能力，对比赛和训练的各种记忆、想象能力，以及在比赛中能够灵活的运用各种技战术思维，学以致用；发展运动员在各项运动中应有的心理品质，尤其在比赛的关键时刻能够表现出稳定情绪状态控制，展现不畏艰险，顽强拼搏的竞技意志，激发战胜的信念。
（二）排球动员的心理调节训练
心理调节训练是为了使运动员最佳竞技水的发挥，在比赛前能够获得最佳的心理状态，而有真对性进行的短期的心理教育过程。训练内容主要包括：运动员对比赛对手竞技水平适应的训练；对比赛场地环境的心理准备训练；对场外观众、对手、教练等各种人际关系的适应训练；对比赛时身体和心理潜能的激发训练；应对突发事件的应激反应训练；应对各种战队和自我战术思维和应对方式训练；其他各种心理障碍的消除和信心的储备训练等；
三、排球运动员的心理训练方法
（一）注意力集中训练
集中精神的能力较差，时间段，不能够长时间的全神贯注到整个比赛过程，很大程度上能够影响整个比赛结果，因此队员的注意力集中训练非常必要。在日常训练过程中，让运动员长时间坚持全神贯注一个确定的目标，不为其他外界因素干扰，使注意力始终聚集在动作的形象、自身内部生理对象、肌肉动作上，并稳定在单个或重复的动作上。
（二）运动员的表象训练
表象训练是有意识的回顾之前记忆在脑海中的动作，并进行重逢和修正，进而发展和创造自己的动作，提高运动技能和情绪控制能力的方法。排球比赛中，高水平团队的每球得分制规则对他们影响并不是很大，但是对于低水平的团队来说却非常大，其原因就在于弱队一般没有进行表象训练。例如，赛前运动员的信息不足的话，可以在赛前播放一些之间发挥较好的比赛视频，让队员回忆当时的发挥情景，增强团队的信心。
（三）运动员的放松训练
放松训练是使机体从紧张状态松弛下来的一种训练过程，有以下几种放松方法：一是肌肉紧张放松，使运动员的某一个肌肉群保持收紧约10S，然后尽量充分放松，注意紧张和放松过程的感觉要联系起来，可以从上肢到头颈，到胸腹，到背部，到大小腿，使全省的肌肉得到充分的训练；二是暗示性的放松，运用语言暗示，使肌肉放松，心理平静，消除身心的兴奋，和比赛中的紧张情绪，保持稳定身心状态，发挥自身的运动水平。
在排球比赛中，尤其是两队整体实力相差较小的情况下，比赛中场上队员的情绪、队员对比赛的控制能力以及队员在场上的竞争精神在很大程度上决定了比赛的胜负。所以，排球的心理训练成为现代运动训练的重要组成部分，在训练中把握好心理与技能、体能直接的关系，三者之间相辅相成，使运动员在比赛场上体能跟得上、技术达得到、实力发挥的出，达到训练的目的。
参考文献：
[1] 卢金军.浅析心理训练在排球训练中的作用及其应用方法[J].科技信息.2010（27）.
[2] 赵勇.浅谈拳击运动员赛前心理机能的调适[J].科技资讯.2006（27）.
[3] 马云国，李南.对运动员心理训练原则和方法的再认识[J].牡丹江师范学院学报（自然科学版）.2009（03）.
[4] 翟克利.对排球运动员的心理分析与训练[J].民营科技.2009（06）.
[5] 王桥.浅析排球比赛中运动员的心理特征[J].科技信息（科学教研）.2008（03）.
摘 要 排球运动员的心理训练是随着现代排球运动的发展而逐步发展起来的，现代排球运动的成绩增长快速，运动员之间的技术水平更加接近。在排球比赛中，运动员的心理状态直接影响着其身体和技术水平的发挥，在愈加激烈的竞争中，运动员的心理状态对比赛结果的影响也在不断增强。因此，应该注重排球运动员的心理训练，在平时训练中对现场情景进行实战模拟，对在比赛中易发的心理因素的影响进行正确的指导，及时更正，并有针对性的进行强化训练，将有助于正规球队水平的发挥。
关键词 排球 运动员 心理训练
运动员的心理训练是有目的、有意识的对运动员的心理施加影响的过程，其目的是通过这种训练培养运动员在比赛和训练中所必要的心理品质和特征，提高运动员的思维能力、心理适应和自我调节能力，以及正确的人生观和世界观，使训动员在紧张的比赛和训练过程中学会自我调节心理状态，尤其是在比赛中能够保持最佳状态，使自身的身体和技战术水平得到正常或超长的发挥，获得好的比赛成绩。
一、排球运动员心理训练的原则
首先自觉性原则，运动员的训练效果首先来自于其自身的内在动力，这是心理训练的根本，如果是被动的接受心理训练，那么就失去了心理训练内在动力，有悖于心理训练的宗旨，其自身心理上是抵触的，那么在此基础上对其心理的训练也是得不到好的结果的；另外是应遵循个性化的原则，根据每个运动员的不同的个性，以及身体和心理素质，因地制宜，因材施教，提供个性化的训练方案，精心设计训练方式和方法；再者，要与排球的专项训练相结合，心理训练应该符合在对排球运行员进行身体和技战术训练的时运动员的心理特点和规律，使心理训练与身体技战术训练相结合，在专项训练中不断的将心理训练的内容渗透其中，完成心理训练的各项内容，这样才能够符合训练的实际，实现训练目的；还有，就是要循序渐进，断重复式的螺旋递增，在训练实践中要不断的反复训练，难度从易到难，逐步提高；最后，是要讲求全面发展，心理训练内容要覆盖运动员的所有的心理因素，并贯穿于运动员的学习、训练、生活中的各个心理过程，培养健康积极的心理状态。
二、排球动员心理训练的内容
（一）排球运动员的一般心理训练
是为了提高和完善运动员的各种心理素质，确保比赛时的最佳心理状态，而进行的长期的、持续不断的心理训练和教育过程，通常贯穿于运动员的整个职业生涯。训练内容主要包括：培养运动员对从事排球运动的良好的心理动机，培养其对排球运动的兴趣爱好，以及排球各个专项的动作完成的方式方法的气质养成，培养运动员对排球动作的球感；发展运动员的各种心理能力，包括注意力的稳定、转移、分配和定向能力，对比赛和训练的各种记忆、想象能力，以及在比赛中能够灵活的运用各种技战术思维，学以致用；发展运动员在各项运动中应有的心理品质，尤其在比赛的关键时刻能够表现出稳定情绪状态控制，展现不畏艰险，顽强拼搏的竞技意志，激发战胜的信念。
（二）排球动员的心理调节训练
心理调节训练是为了使运动员最佳竞技水的发挥，在比赛前能够获得最佳的心理状态，而有真对性进行的短期的心理教育过程。训练内容主要包括：运动员对比赛对手竞技水平适应的训练；对比赛场地环境的心理准备训练；对场外观众、对手、教练等各种人际关系的适应训练；对比赛时身体和心理潜能的激发训练；应对突发事件的应激反应训练；应对各种战队和自我战术思维和应对方式训练；其他各种心理障碍的消除和信心的储备训练等；
三、排球运动员的心理训练方法
（一）注意力集中训练
集中精神的能力较差，时间段，不能够长时间的全神贯注到整个比赛过程，很大程度上能够影响整个比赛结果，因此队员的注意力集中训练非常必要。在日常训练过程中，让运动员长时间坚持全神贯注一个确定的目标，不为其他外界因素干扰，使注意力始终聚集在动作的形象、自身内部生理对象、肌肉动作上，并稳定在单个或重复的动作上。
（二）运动员的表象训练
表象训练是有意识的回顾之前记忆在脑海中的动作，并进行重逢和修正，进而发展和创造自己的动作，提高运动技能和情绪控制能力的方法。排球比赛中，高水平团队的每球得分制规则对他们影响并不是很大，但是对于低水平的团队来说却非常大，其原因就在于弱队一般没有进行表象训练。例如，赛前运动员的信息不足的话，可以在赛前播放一些之间发挥较好的比赛视频，让队员回忆当时的发挥情景，增强团队的信心。
（三）运动员的放松训练
放松训练是使机体从紧张状态松弛下来的一种训练过程，有以下几种放松方法：一是肌肉紧张放松，使运动员的某一个肌肉群保持收紧约10S，然后尽量充分放松，注意紧张和放松过程的感觉要联系起来，可以从上肢到头颈，到胸腹，到背部，到大小腿，使全省的肌肉得到充分的训练；二是暗示性的放松，运用语言暗示，使肌肉放松，心理平静，消除身心的兴奋，和比赛中的紧张情绪，保持稳定身心状态，发挥自身的运动水平。
在排球比赛中，尤其是两队整体实力相差较小的情况下，比赛中场上队员的情绪、队员对比赛的控制能力以及队员在场上的竞争精神在很大程度上决定了比赛的胜负。所以，排球的心理训练成为现代运动训练的重要组成部分，在训练中把握好心理与技能、体能直接的关系，三者之间相辅相成，使运动员在比赛场上体能跟得上、技术达得到、实力发挥的出，达到训练的目的。
参考文献：
[1] 卢金军.浅析心理训练在排球训练中的作用及其应用方法[J].科技信息.2010（27）.
[2] 赵勇.浅谈拳击运动员赛前心理机能的调适[J].科技资讯.2006（27）.
[3] 马云国，李南.对运动员心理训练原则和方法的再认识[J].牡丹江师范学院学报（自然科学版）.2009（03）.
[4] 翟克利.对排球运动员的心理分析与训练[J].民营科技.2009（06）.
[5] 王桥.浅析排球比赛中运动员的心理特征[J].科技信息（科学教研）.2008（03）.