嗨，你是传说中的都市“过劳模”吗？

　　最近，小安总是缺席闺蜜们的小聚。也难怪，小安今年做了策划部的主管，负责的案子一个接一个，压力很大。偏偏这时，婆婆生病回了老家，这样一来，家务多出一大堆，小安分身乏术。周末，刚把策划案收了尾，小安又开始大扫除。好不容易忙完了，晚饭时老公却又抱怨说：现在找你说说话都难。小安很委屈，逛街变得越来越少，快餐吃得越来越多，好久没回家看看爸妈……这不是她要的生活！
　　小安的生活让你似曾相识吗？来看看你是不是也过于忙碌了：
　　1.从上班开始就埋首于工作，常常到了中午才意识到自己渴得嗓子冒烟。
　　2.一整天任务排得满满当当，下班回家后，仍然有事要忙，没空放松。
　　3.周末即便不工作也是家务缠身，别说业余爱好，连看几页书的时间都没有。
　　4.总在计划干点儿什么，但因为一直忙不完手里的事不得不几度搁浅。
　　5.和别人聊天时，发现热点新闻或潮流新知自己都不知道。
　　6.至少有两个月没有参加任何放松式的朋友聚会，朋友们甚至已经很少来邀约。
　　7.因为没有个人时间去做点你想做的、不被别人支配的事，所以虽然身体累，但仍然觉得这一天没有满足。

你为什么会忙个不停？

　　如果问你为什么这么忙，你一定说：我也不想啊，我是被迫的！但真的是这样吗？忙碌中，是不是有什么东西让你沉浸其中，欲罢不能呢？
　　1.低效的做事方式让你事倍功半。
　　小安总结了一下自己的做事方法，发现了这些导致低效的做事方式，你中招了吗？
　　●心里很着急，所以常常恨不得同时做好几件事，结果反让整体效率降低。
　　●不容易集中精力，如果有人打扰，要重新调整，才能进入状态。
　　●虽然做好了每天的规划，但总是要应对一些紧急的突发事件，手忙脚乱不说，还打乱原本的设想。
　　●工作与生活的时间和区域没有明确界限，越不想做，就越拖延，最终占用更多个人时间。
　　2.还有一些我们看不见的心理因素，会导致忙碌，让我们跟小安一起梳理一下吧。
　　●总是不好意思或者不放心把一些事分摊给别人。大包大揽让小安在工作和生活上都苦不堪言：小安从策划部的底层做起，很多事习惯性地亲自动手，不放心交给下属，而且她认为自己多做一些能让别人更加认可和信服。家务上也处处不放心，比如总担心老公做饭会让厨房乱套，索性不让他动手。所以小安永远百事缠身。
　　●忙碌成瘾，从中得到存在感和安全感。心理学家发现，“过劳模”往往对“过劳”有强烈的自愿，在他们看来，忙碌能让人找到存在感，且为了体现自我价值，“过劳模”像上瘾一样，愈发将更多精力投入在某项事情上。比如，很多人潜意识里将职场当成唯一能证明自己的舞台，所以通过努力工作来认可自己。
　　●闲暇恐惧症，忙碌能让你暂时逃避烦恼。只要一闲下来，就会觉得无所事事，不知所措。而且，沉浸在忙碌中时，小安可以暂时忘记生活中的一些烦心事，比如与老公正闹矛盾。虽然她知道这是很“鸵鸟”的做法。
　　●压力和焦虑让你停不下来。忙碌会让人有一种能掌控生活的错觉，因此会减轻对生活的焦虑。不过长远来看，忙碌并不能从根本上解决压力和焦虑的问题，它们更可能形成一种恶性循环。

来，从忙碌的转盘上走下来

　　1. 設置工作与生活的界线。像小安这样总把工作带回家的人，高效能人士给出的意见是，人们在非工作时间和环境里的效率会降低，所以要为工作定个时间限制，在这之后，安排个人想做的事。即便不得不在家加班，也要把工作区和生活区尽可能地分开。
　　2. 掌握自己的节奏，快速做事，慢享生活。小安这样找到了自己的节奏：拿出一天时间记录每块时间都在做什么，看看和预想的有什么差别，把每个时间段按效率的高低排序，总结自己把时间浪费在什么地方。在高效阶段有效地完成任务，搭配零散时间休息或处理琐碎的事，等待下一个高效期来临。如在写策划案期间高度集中，写完后到茶水间休息5分钟。
　　3. 如果你容易被干扰，就让做事的环境更利于集中精力。小安效率最高的上午阶段，总是被客户打来的电话、闺蜜在微信上发的消息、工作群里下发的文件不停打扰着。这拖慢了一天的进度。她要做的就是把这段时间明确出来，关闭不必要的聊天工具和网页，跟客户确定一个方便接听电话的时间。或许你也该如此？
　　4. 不做急事的奴隶。“忙”的人，在紧急重要的事和不紧急重要的事情上，安排的时间比例不当。重要不紧急的事一拖延，就会变成紧急重要的。这也是小安总感到有急事要应对的原因。例如，在半个月前，小安要给婆婆买生日礼物寄回去，这是重要但不紧急的任务，但她一拖再拖，直到剩下4天时，这件事变得重要又紧急。重要不紧急的事这样处理：先做准备工作、想好预防措施、建立必要关系等。
　　5. 放弃用工作衡量自我价值。每周至少一次关注自己的需求和心愿，你就会逐渐找到更多乐趣，也就能对不想做的事说NO。职场上雷厉风行的你，生活中柴米油盐的你，都不是你的全部，在这些之外，找到自己的新魅力吧。
　　6. 让亲密关系带给你安定感和幸福感。像小安这样，忙于工作，而疏于打理和老公、父母、朋友之间的关系，会让她更加焦虑。把与老公聊天、和闺蜜小聚、给远方的亲人打电话，都作为重要不紧急的固定安排吧！融洽的情感关系、安定的生活才是减轻压力和焦虑的关键。

TIPS
　　压力大不大，身体告诉你

　　早上很难起床
　　身上容易起静电
　　最近嗜辣或者甜食
　　上厕所变得频繁
　　睡眠质量差，白天浑浑噩噩
　　胸口痛，头痛，脖子、肩膀和后背肌肉酸痛
　　最近没什么胃口，肠胃不太好
　　不那么开朗或没什么幽默感了
　　总是爱忘事，包括一些重要的事
　　总有人干扰或激怒你
　　如果最多有3个符合，证明你压力不大；有4到6个，压力中等；有7个以上，需要尽快调整。