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前不久，笔者去南京军区杭州疗养院疗养，有幸听了该院老年病科主任医师、南京军区老年医学和疗养专业委员会副主任委员、浙江省老年学会理事会常务理事葛炜一堂十分生动的养生保健课，受益匪浅。课后，笔者对他作了专访。葛炜主任在养生保健方面的一些独到见解，值得广大老年读者参照和借鉴。
把握“健康最低分”
葛炜主任将人的健康比作一个木制的水桶，而合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是组成这个水桶的木板。他说，假如其中有一块木板短了，木桶里的水就只能装到最短的这块板的位置。经济学上称其为“木桶原理”、“短板效应”。受今年“五一”期间在央视热播的全国青年歌手大奖赛评分过程的启发，他产生联想，提出一个新概念和一种新观点，这个新概念叫做“健康最后分”，这种新观点就是：“健康最后分”既不等于健康单项分之和，简称“健康总分”，也不等于健康单项分的平均分，简称“健康平均分”，而是等于健康单项分中的最低分，简称“健康最低分”。比如李老伯心脏100分、肝脏100分、胃100分、肾脏100分、肺20分，他的“健康最后分”既不等于总分420分，也不等于平均分84分，而是等于“健康最低分”20分。又比如著名电影演员傅彪的心脏、肾脏还是好的，但只因肝脏癌变，夺走了他的生命。现如今，我们身边的不少人一边喝牛奶增加营养，吃人参进补，还每天早上跑步锻炼身体，一边却香烟一天一包都不止，喝酒一顿半斤白酒都不够，这种行为不是明显的相互抵触、相互矛盾吗?这样做，会健康长寿吗?
在谈到“健康新理念”时，葛主任说：“健康是‘石’——生命的基石；健康是‘金’——人最宝贵的财富；健康是‘权’——生存的基本权；健康是‘力’——生产力的根本。所谓健康，现在普遍认为，就是要具备生理(身体)健康，心理(精神)健康、社会(人际关系)健康三项，我认为还要加一项；道德健康，这四项缺一不可。而良好的精神状态能增进人体健康，延年益寿。健康的最初或最低目标是为了不生病，健康的中间目标是为了长寿，健康的最终目标或最高目标是为了幸福，为了有高质量的生活。”
“三三”自我放松术
现代社会的一个突出特点：竞争激烈、生活节奏快。在这样的环境中，保持心理平衡显得尤为重要。如果把健康分为合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡四个方面的话，心理平衡的保健作用超过了所有其他保健措施作用的总和。我们平时不仅要预防病从“口”入，还要预防病从“脑”入。
如何做到心理平衡呢?葛主任提出了自己的观点：“三三”自我放松术。人生有多少天?可能有人会说20000多天。但是葛主任认为，人生只有三天，即昨天、今天和明天。人的痛苦往往来自于昨天和明天。葛主任把这三天之间用两道门隔开，提出的第一种放松术，即学做三件事：会关门，把通向昨天和明天的门关紧了，好好享受今天，所有的烦恼就都被抛在了门后；会计算，学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心；会放弃，要懂得“舍得”的道理，有舍才会有得，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”，必将事与愿违或一事无成。
第二种放松术是每天面对纷繁的工作和各种人群，要学会说三句话：“算了”，即对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；“不要紧”，即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”!因为积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步；“会过去的”，即不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总阴的。自然界是这样，生活也是这样。
第三种放松术是要学会三个方法：“三乐法”，即在自己过得好时，要多助人为乐；在自己过得一般时，要知足常乐；而当自己处于逆境时，则要学会自得其乐。“三不要法”，即不要拿别人的错误来惩罚自己；不要拿自己的错误去惩罚别人；不要拿自己的错误来惩罚自己。“年龄减10法”，此法特别针对老年人。例如，你今年78岁了，当别人间你多大年纪时，你应该这样回答：我今年68岁!不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。
老人防跌跤很重要
老人行走不便，又多患有骨质疏松，一旦跌倒极易发生骨折。因此，人到老年尤需防跌跤。
葛主任说，他父亲1917年出生，逾90周岁了。老人1998年患了脑血栓，落下偏瘫，行走困难。多年来，葛主任每次给老人家打电话、写信或看望时，讲的最后一句话都是一样的：“千万不要跌跤!”为防滑，葛主任在父亲的居室内四处都安装了2元钱一个的门把手。“不要小看这门把，它的作用非常大。我认为老年人的头等大事就是不要跌跤!这句话我已经宣传了10多年，因为老年人的骨质很疏松，尤其是女性，在绝经之后，非常容易骨折，可以说一跌就要断。特别是股骨颈骨折，一旦发生，这条腿就与你的躯干完全脱离了。就一定会卧床不起，大小便都在床上，个人受痛苦和遭罪不说，对家人也造成极大的负担!”
葛主任提醒，老年人在家里千万不要站在凳子上去拿东西。再矮的凳子也不要站上去；老年人逢年过节一定不要去擦够不着的窗户；老年人下雪天不要出门；老年人不要去挤公共汽车；老年人洗澡时要特别注意防滑；老年人还不能站着穿裤子，有一位离休干部站着穿裤子，不小心两条腿伸到一只裤管里，摔了一跤，非常危险。
把握“健康最低分”
葛炜主任将人的健康比作一个木制的水桶，而合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是组成这个水桶的木板。他说，假如其中有一块木板短了，木桶里的水就只能装到最短的这块板的位置。经济学上称其为“木桶原理”、“短板效应”。受今年“五一”期间在央视热播的全国青年歌手大奖赛评分过程的启发，他产生联想，提出一个新概念和一种新观点，这个新概念叫做“健康最后分”，这种新观点就是：“健康最后分”既不等于健康单项分之和，简称“健康总分”，也不等于健康单项分的平均分，简称“健康平均分”，而是等于健康单项分中的最低分，简称“健康最低分”。比如李老伯心脏100分、肝脏100分、胃100分、肾脏100分、肺20分，他的“健康最后分”既不等于总分420分，也不等于平均分84分，而是等于“健康最低分”20分。又比如著名电影演员傅彪的心脏、肾脏还是好的，但只因肝脏癌变，夺走了他的生命。现如今，我们身边的不少人一边喝牛奶增加营养，吃人参进补，还每天早上跑步锻炼身体，一边却香烟一天一包都不止，喝酒一顿半斤白酒都不够，这种行为不是明显的相互抵触、相互矛盾吗?这样做，会健康长寿吗?
在谈到“健康新理念”时，葛主任说：“健康是‘石’——生命的基石；健康是‘金’——人最宝贵的财富；健康是‘权’——生存的基本权；健康是‘力’——生产力的根本。所谓健康，现在普遍认为，就是要具备生理(身体)健康，心理(精神)健康、社会(人际关系)健康三项，我认为还要加一项；道德健康，这四项缺一不可。而良好的精神状态能增进人体健康，延年益寿。健康的最初或最低目标是为了不生病，健康的中间目标是为了长寿，健康的最终目标或最高目标是为了幸福，为了有高质量的生活。”
“三三”自我放松术
现代社会的一个突出特点：竞争激烈、生活节奏快。在这样的环境中，保持心理平衡显得尤为重要。如果把健康分为合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡四个方面的话，心理平衡的保健作用超过了所有其他保健措施作用的总和。我们平时不仅要预防病从“口”入，还要预防病从“脑”入。
如何做到心理平衡呢?葛主任提出了自己的观点：“三三”自我放松术。人生有多少天?可能有人会说20000多天。但是葛主任认为，人生只有三天，即昨天、今天和明天。人的痛苦往往来自于昨天和明天。葛主任把这三天之间用两道门隔开，提出的第一种放松术，即学做三件事：会关门，把通向昨天和明天的门关紧了，好好享受今天，所有的烦恼就都被抛在了门后；会计算，学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心；会放弃，要懂得“舍得”的道理，有舍才会有得，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”，必将事与愿违或一事无成。
第二种放松术是每天面对纷繁的工作和各种人群，要学会说三句话：“算了”，即对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；“不要紧”，即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”!因为积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步；“会过去的”，即不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总阴的。自然界是这样，生活也是这样。
第三种放松术是要学会三个方法：“三乐法”，即在自己过得好时，要多助人为乐；在自己过得一般时，要知足常乐；而当自己处于逆境时，则要学会自得其乐。“三不要法”，即不要拿别人的错误来惩罚自己；不要拿自己的错误去惩罚别人；不要拿自己的错误来惩罚自己。“年龄减10法”，此法特别针对老年人。例如，你今年78岁了，当别人间你多大年纪时，你应该这样回答：我今年68岁!不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。
老人防跌跤很重要
老人行走不便，又多患有骨质疏松，一旦跌倒极易发生骨折。因此，人到老年尤需防跌跤。
葛主任说，他父亲1917年出生，逾90周岁了。老人1998年患了脑血栓，落下偏瘫，行走困难。多年来，葛主任每次给老人家打电话、写信或看望时，讲的最后一句话都是一样的：“千万不要跌跤!”为防滑，葛主任在父亲的居室内四处都安装了2元钱一个的门把手。“不要小看这门把，它的作用非常大。我认为老年人的头等大事就是不要跌跤!这句话我已经宣传了10多年，因为老年人的骨质很疏松，尤其是女性，在绝经之后，非常容易骨折，可以说一跌就要断。特别是股骨颈骨折，一旦发生，这条腿就与你的躯干完全脱离了。就一定会卧床不起，大小便都在床上，个人受痛苦和遭罪不说，对家人也造成极大的负担!”
葛主任提醒，老年人在家里千万不要站在凳子上去拿东西。再矮的凳子也不要站上去；老年人逢年过节一定不要去擦够不着的窗户；老年人下雪天不要出门；老年人不要去挤公共汽车；老年人洗澡时要特别注意防滑；老年人还不能站着穿裤子，有一位离休干部站着穿裤子，不小心两条腿伸到一只裤管里，摔了一跤，非常危险。