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当今习太极拳者甚众，多数人只得其形，未得其神。有的人练的是养生架，却幻想得到技击真功夫，结果功夫没少下，到头来只能是皓首嗟叹一场空。
笔者总结几十年修炼太极拳之经验，悟出了一套太极拳快速入门之练法，具体概括为三点，即架子大、重技击、求内劲。习者按此法练拳，长功夫快、实战性强、成功率高，只要肯下苦功，就能用最短的时间掌握太极拳真谛，把太极拳练成科学拳、明白拳、适用拳，并能学以致用。
一、架子大
太极拳是身肢放长的弹性运动，只有身肢放长，才能增强全身的弹性。■劲生于弹性，弹性生于身肢的放长。虚领顶劲，气沉丹田，使躯干放长；沉肩坠肘，展指凸掌，使上肢放长；裆走下弧，脚趾抓地，使下肢放长。
太极拳的“松实”指周身连接放长的拉伸量。筋短就紧，筋长就松，松的幅度决定于周身筋骨的拉伸量，筋骨的拉伸幅度越大，松的效果就越好。老前辈称之为“抻份”，追求“宁练筋长一寸，不求肉厚一分”，筋长则力大，“筋长一寸，劲增十倍”。
力所能及的初学者应练大架子，加大运动幅度（即吞吐幅度），扎扎实实下一番苦功，追求一个“大”字——架子大，步子大。四肢拉大，八面支撑；抻筋拔骨，大开大合；屈要卷得紧，伸要展得尽。拧腰旋胯转膝踝，都要旋到最大角度，有的甚至旋转360度而形成弹簧腿、麻花腰。这样，动作到位、意识到位、劲力到位，演练起来轻而不浮、沉而不僵、舒展大气、挺拔潇洒，给人以高雅圆美的艺术享受，久之能把身体某些被忽视部位的劲道也发掘出来，周身彻底揉开，原本僵硬的筋骨就会变得富有弹性，体软如面，骨硬似铁。
要达到上述标准，必须慢速低架练拳。低架是活动的桩功，低架出真功。低架子要求练拳过程中下肢弯曲，弓马步大腿放平，整个套路在演练过程中“平起平落不长个”，避免大起大落，尽量在同一高度完成全部动作。这样练习下肢筋骨肌肉短期内将发生显著变化，骨质密实、筋腱粗长、肌肉结实，下肢有力、底盘稳固、腰转灵活，从而增大周身运动幅度，开到家，合到位。到此阶段，才能真正做到用腰练拳，“腰如车轴，气为车轮”。练拳如同舞长龙，腰是龙头，四肢梢节是龙尾，其他关节依次舞动，将腰劲传到四肢百骸。
按照上述要求通过科学而刻苦的修炼，就能从大虚大实进而虚实结合，令周身筋骨彻底松开。此时的松是关节和筋腱拉开后“松活”的松，加大了自身内在的松紧空间。只有彻底松开，才能节节贯穿，经络气血流畅，内气迅速到达肢体梢节，全身精力充沛、气力备增、五弓合一，周身无处不弹簧。随着练功日久，功力不断增长，外形动作逐渐由大变小，“先求开展，后求紧凑”，意念则由小变大，逐步进入“重意不重形”的高级阶段。此时，有什么样的意劲，就有什么样的拳劲；有什么样的境界人格，就有什么样的拳术风格。当练到忘记形体之日，就是你真正懂得太极拳之时。
二、重技击
太极拳的精髓是技击，太极拳入门的标志是懂劲。只有懂劲后，太极拳才能用于技击。
懂劲先要懂自己的劲，这就需要下工夫盘架子。太极拳套路是太极拳招法的组合，练套路就是要熟练掌握招式的用法。练用结合，怎么用就怎么练，细心体味自己劲力的变化，拳打万遍其理自现。
练套路时，伸要展得尽，曲要卷得紧。转换时松紧变换差别大，松弹劲才会油然而生；立腕凸掌舒指，能使气血迅速到达指尖，练出弹（指）力和沾黏劲；“蓄劲如开弓”是肌腱最大限度的收缩，“发劲似放箭”是肌腱最大限度的放松，二者之差越大产生的力也越大；“牵动往来气贴背”，当两臂有开合动作时，整个脊柱都必须有开合牵动，充分发挥脊柱的开合拧动力量，以求得身弓更大的能量。一套拳打下来感觉周身全拉开了，酣畅淋漓，非常松快，久练则力气充沛，形体健美，功力扎实。
练套路要将自身看成一个整体，必须上下相随、圆满完整、周身练成一家，从大虚大实进而虚实结合，练就雄浑的内劲，并使劲路转换于瞬间。此时再逐渐加强意念，“用意不用力”，只有这样才能把动作深刻地印入脑海，成为“真意”，形成条件反射。
要懂别人的劲就需多练推手。套路是推手的基础，推手是套路的应用，长期坚持“太极天天走，见面就推手”，日久自然能从阴阳乖离进而阴阳相济，获得灵敏的听劲和沾连黏随不丢顶的太极功夫。此时，外形已退为次要，意识应集中于体会沾连黏随的内在力量，借力打力，维持自己的平衡，促使对方失重。此时要学会活用拳招，进而探寻劲贯招中的奥秘。
到此阶段，练架即是推手，推手即是练架。练架是一个人在推手（无人若有人），推手是两个人在演架（有人若无人）。实战时，需用什么招法，不用思索就能条件反射般击发出去，平凡的招式就会产生不平凡的效果，“其妙在于熟之而已，熟则心能忘手”。
三、求内劲
太极拳是内家拳，内劲是太极拳的根本，不懂劲力、没有内劲的拳术只能是空架子。
太极拳是打转关而不是打定势的拳种，套路演练一气呵成，全部动作只有过程没有端点，招招走圆，循环无端，外形慢而意识快。所谓快，是意劲在转关点上快速转换，不是速度快，而是在转关点上的加速度大，意存动之先，动短意远劲长。
太极慢练追求持续力，慢松慢紧内劲增。初习太极拳，必须实实在在进行运劲、蓄劲、发劲练习，不经过这一阶段就无法获取内劲。拳法之妙在于运劲，要在运劲中理解拳招。内劲是通过体内高强度的对拉争拔而产生的，所以练拳过程中运劲要沉实而不空划。展指凸掌、脚趾抓地，使内气运达四肢梢节；舌抵上腭、腹式呼吸，使真气下沉丹田，内气充盈。久练意到气到，力达梢节，内劲自然产生，并有松沉感。此时手足的松沉，是丹田内气充盈向手足灌注的充实，而不是自主的绷紧。这样的松沉劲才是真正的内劲，是发自体内的整体浑圆力。练不出松沉劲，就谈不上有功夫；没有功夫的松，其实质是懈，是一种拳病。功到深处时，练拳运势则凝神聚力，源动于腰，丹田发力。应敌时，既能四两拨千斤又能周身合下千斤力，如此方可谓拳艺上身，才能应用于实战。否则，单凭听劲灵敏而缺少足够的内劲，则等于有被动而无主动、有轻武器而无重武器，就会心有余而力不足，更谈不上技击防身了。只有具备千斤力，才能巧用四两功。
太极拳是以势打人，所谓“势”实指人体的弹性势能。弹性势能的大小由弹性体的弹性系数和弹性形变决定。内劲越大，五弓的弹性爆发力就越强，则弹性系数越大；运动幅度越大，则弹性形变越大。二者都增大了，人体的弹性势能当然就增大了。这就是俗称的内功深厚。技击时，当所需的弹性势能一定时，弹性系数越大，击人过程中的弹性形变就越小，这就是太极高手身手微动敌已飞出丈外的奥秘。此时，就进入太极拳的高级阶段——打劲不打招。打劲是打招的高级阶段，是打招的浓缩，技击时化即是发、发即是化，化的开始也是发的开始，化的结束即是发的结束。
从能量转换的角度来看，太极拳是以势打人、借力打力。对方向我大力击来，我意在人先，与对方劲力着于我身上的落点处全部接住对方的劲，使对方消耗的动能转化成我五弓形变而产生的弹性势能（由静变动），当对方攻击动作即将完成之瞬间，正是我击敌之良机，这叫“动人之将静”。此时，敌能量释放处于“势之末”，我的势能刚好达到最大值处于“势之头”，正是“蓄劲如开弓”。此时对方的神经肌肉处于“相对不应期”阶段，我击敌，敌则无法变动、周身成一僵物，我则“发劲似放箭”，将对方击我的落点变成我发放对方的发点，在恢复五弓姿势原状的过程（由动变静）中，把储蓄的弹性势能还原到对方身上，再转化成对方的动能，敌则如箭飞出。这叫以静制动，后发先至，“发放落点即成功”。在整个过程中，我由松到紧使五弓形变而产生势能，再由紧到松使五弓复原而释放势能，巧妙地借用对方的能量，最终将他打了出去，我只不过充当了中介转换的角色，仅需“四两力”足矣。
笔者总结几十年修炼太极拳之经验，悟出了一套太极拳快速入门之练法，具体概括为三点，即架子大、重技击、求内劲。习者按此法练拳，长功夫快、实战性强、成功率高，只要肯下苦功，就能用最短的时间掌握太极拳真谛，把太极拳练成科学拳、明白拳、适用拳，并能学以致用。
一、架子大
太极拳是身肢放长的弹性运动，只有身肢放长，才能增强全身的弹性。■劲生于弹性，弹性生于身肢的放长。虚领顶劲，气沉丹田，使躯干放长；沉肩坠肘，展指凸掌，使上肢放长；裆走下弧，脚趾抓地，使下肢放长。
太极拳的“松实”指周身连接放长的拉伸量。筋短就紧，筋长就松，松的幅度决定于周身筋骨的拉伸量，筋骨的拉伸幅度越大，松的效果就越好。老前辈称之为“抻份”，追求“宁练筋长一寸，不求肉厚一分”，筋长则力大，“筋长一寸，劲增十倍”。
力所能及的初学者应练大架子，加大运动幅度（即吞吐幅度），扎扎实实下一番苦功，追求一个“大”字——架子大，步子大。四肢拉大，八面支撑；抻筋拔骨，大开大合；屈要卷得紧，伸要展得尽。拧腰旋胯转膝踝，都要旋到最大角度，有的甚至旋转360度而形成弹簧腿、麻花腰。这样，动作到位、意识到位、劲力到位，演练起来轻而不浮、沉而不僵、舒展大气、挺拔潇洒，给人以高雅圆美的艺术享受，久之能把身体某些被忽视部位的劲道也发掘出来，周身彻底揉开，原本僵硬的筋骨就会变得富有弹性，体软如面，骨硬似铁。
要达到上述标准，必须慢速低架练拳。低架是活动的桩功，低架出真功。低架子要求练拳过程中下肢弯曲，弓马步大腿放平，整个套路在演练过程中“平起平落不长个”，避免大起大落，尽量在同一高度完成全部动作。这样练习下肢筋骨肌肉短期内将发生显著变化，骨质密实、筋腱粗长、肌肉结实，下肢有力、底盘稳固、腰转灵活，从而增大周身运动幅度，开到家，合到位。到此阶段，才能真正做到用腰练拳，“腰如车轴，气为车轮”。练拳如同舞长龙，腰是龙头，四肢梢节是龙尾，其他关节依次舞动，将腰劲传到四肢百骸。
按照上述要求通过科学而刻苦的修炼，就能从大虚大实进而虚实结合，令周身筋骨彻底松开。此时的松是关节和筋腱拉开后“松活”的松，加大了自身内在的松紧空间。只有彻底松开，才能节节贯穿，经络气血流畅，内气迅速到达肢体梢节，全身精力充沛、气力备增、五弓合一，周身无处不弹簧。随着练功日久，功力不断增长，外形动作逐渐由大变小，“先求开展，后求紧凑”，意念则由小变大，逐步进入“重意不重形”的高级阶段。此时，有什么样的意劲，就有什么样的拳劲；有什么样的境界人格，就有什么样的拳术风格。当练到忘记形体之日，就是你真正懂得太极拳之时。
二、重技击
太极拳的精髓是技击，太极拳入门的标志是懂劲。只有懂劲后，太极拳才能用于技击。
懂劲先要懂自己的劲，这就需要下工夫盘架子。太极拳套路是太极拳招法的组合，练套路就是要熟练掌握招式的用法。练用结合，怎么用就怎么练，细心体味自己劲力的变化，拳打万遍其理自现。
练套路时，伸要展得尽，曲要卷得紧。转换时松紧变换差别大，松弹劲才会油然而生；立腕凸掌舒指，能使气血迅速到达指尖，练出弹（指）力和沾黏劲；“蓄劲如开弓”是肌腱最大限度的收缩，“发劲似放箭”是肌腱最大限度的放松，二者之差越大产生的力也越大；“牵动往来气贴背”，当两臂有开合动作时，整个脊柱都必须有开合牵动，充分发挥脊柱的开合拧动力量，以求得身弓更大的能量。一套拳打下来感觉周身全拉开了，酣畅淋漓，非常松快，久练则力气充沛，形体健美，功力扎实。
练套路要将自身看成一个整体，必须上下相随、圆满完整、周身练成一家，从大虚大实进而虚实结合，练就雄浑的内劲，并使劲路转换于瞬间。此时再逐渐加强意念，“用意不用力”，只有这样才能把动作深刻地印入脑海，成为“真意”，形成条件反射。
要懂别人的劲就需多练推手。套路是推手的基础，推手是套路的应用，长期坚持“太极天天走，见面就推手”，日久自然能从阴阳乖离进而阴阳相济，获得灵敏的听劲和沾连黏随不丢顶的太极功夫。此时，外形已退为次要，意识应集中于体会沾连黏随的内在力量，借力打力，维持自己的平衡，促使对方失重。此时要学会活用拳招，进而探寻劲贯招中的奥秘。
到此阶段，练架即是推手，推手即是练架。练架是一个人在推手（无人若有人），推手是两个人在演架（有人若无人）。实战时，需用什么招法，不用思索就能条件反射般击发出去，平凡的招式就会产生不平凡的效果，“其妙在于熟之而已，熟则心能忘手”。
三、求内劲
太极拳是内家拳，内劲是太极拳的根本，不懂劲力、没有内劲的拳术只能是空架子。
太极拳是打转关而不是打定势的拳种，套路演练一气呵成，全部动作只有过程没有端点，招招走圆，循环无端，外形慢而意识快。所谓快，是意劲在转关点上快速转换，不是速度快，而是在转关点上的加速度大，意存动之先，动短意远劲长。
太极慢练追求持续力，慢松慢紧内劲增。初习太极拳，必须实实在在进行运劲、蓄劲、发劲练习，不经过这一阶段就无法获取内劲。拳法之妙在于运劲，要在运劲中理解拳招。内劲是通过体内高强度的对拉争拔而产生的，所以练拳过程中运劲要沉实而不空划。展指凸掌、脚趾抓地，使内气运达四肢梢节；舌抵上腭、腹式呼吸，使真气下沉丹田，内气充盈。久练意到气到，力达梢节，内劲自然产生，并有松沉感。此时手足的松沉，是丹田内气充盈向手足灌注的充实，而不是自主的绷紧。这样的松沉劲才是真正的内劲，是发自体内的整体浑圆力。练不出松沉劲，就谈不上有功夫；没有功夫的松，其实质是懈，是一种拳病。功到深处时，练拳运势则凝神聚力，源动于腰，丹田发力。应敌时，既能四两拨千斤又能周身合下千斤力，如此方可谓拳艺上身，才能应用于实战。否则，单凭听劲灵敏而缺少足够的内劲，则等于有被动而无主动、有轻武器而无重武器，就会心有余而力不足，更谈不上技击防身了。只有具备千斤力，才能巧用四两功。
太极拳是以势打人，所谓“势”实指人体的弹性势能。弹性势能的大小由弹性体的弹性系数和弹性形变决定。内劲越大，五弓的弹性爆发力就越强，则弹性系数越大；运动幅度越大，则弹性形变越大。二者都增大了，人体的弹性势能当然就增大了。这就是俗称的内功深厚。技击时，当所需的弹性势能一定时，弹性系数越大，击人过程中的弹性形变就越小，这就是太极高手身手微动敌已飞出丈外的奥秘。此时，就进入太极拳的高级阶段——打劲不打招。打劲是打招的高级阶段，是打招的浓缩，技击时化即是发、发即是化，化的开始也是发的开始，化的结束即是发的结束。
从能量转换的角度来看，太极拳是以势打人、借力打力。对方向我大力击来，我意在人先，与对方劲力着于我身上的落点处全部接住对方的劲，使对方消耗的动能转化成我五弓形变而产生的弹性势能（由静变动），当对方攻击动作即将完成之瞬间，正是我击敌之良机，这叫“动人之将静”。此时，敌能量释放处于“势之末”，我的势能刚好达到最大值处于“势之头”，正是“蓄劲如开弓”。此时对方的神经肌肉处于“相对不应期”阶段，我击敌，敌则无法变动、周身成一僵物，我则“发劲似放箭”，将对方击我的落点变成我发放对方的发点，在恢复五弓姿势原状的过程（由动变静）中，把储蓄的弹性势能还原到对方身上，再转化成对方的动能，敌则如箭飞出。这叫以静制动，后发先至，“发放落点即成功”。在整个过程中，我由松到紧使五弓形变而产生势能，再由紧到松使五弓复原而释放势能，巧妙地借用对方的能量，最终将他打了出去，我只不过充当了中介转换的角色，仅需“四两力”足矣。