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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）10-000-01
摘 要 原地双手头上掷实心球是学校体育中的一项主要内容，也是一项技术性较强的体育投掷项目。本文针对此项目特点及小学生身心发展特点进行了浅显易懂的探讨，为今后的教学与练习提供了理论依据。
关键词 小学生 原地 实心球 练习方法
一、努力提高学生的学习兴趣让学生积极参与其中
学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。对于小学生来说，他们天性好动，好奇心强，喜欢有趣的体育活动，并愿意在体育运动中展现自己，随着年龄的增长自信心也不断增强，他们更多的原意在体育活动中体验成功与快乐的感受。传统的实心球教学比较枯燥乏味，往往教师在进行教学时总以技术动作的讲授为主，然后就进行投掷的练习，急于让学生掌握技术动作而忽略了学生的感受，学生只能在机械的做重复练习，身体素质好的学生也许能够顺利完成而一些基础较差的学生不仅没能理解动作方法反而会挫败他们的自信心，对学生的身心发展有消极的影响。新《课程标准》提出要激发和保持学生的运动兴趣，使学生自觉、积极地进行体育锻炼。因此，在体育教学中应采取有力措施来培养学生对体育的兴趣乃至爱好，制定合理的教学目标，重视学生的练习过程，逐层递进的进行教学，让学生在练习中体验到成功的乐趣，树立自信心，对学生的身心发展起到了积极的作用。为学生形成终身体育意识奠定基础。
二、规范学生的投掷动作，掌握正确的投掷技术
在原地双手头上掷实心球教学中只有让学生掌握了正确的动作方法，逐步形成正确的运动技能才能有效的提高成绩。
（一）原地双手头上实心球掷远技术动作
1.握球、持球
两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定，持球于体前。
2.预备姿势
两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后（不能触及投掷线），前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离同肩宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间眼睛看前上方。
3.出手前的动作
两手持球经体前至头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移，两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，身体形成反弓形，同时吸气。
4.全身协调用力
全身协调用力是投掷实心球的重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，投掷质量。全身协调用力动作是，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心。发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏住呼吸，一气呵成。
（二）投掷实心球的几种练习方法
1.原地双手头上掷软式排球练习
软式排球因为其柔软、弹性好、体积轻不易落地等特点深受学生的喜爱，而且具有较强的安全性，在练习中不会造成伤害。根据其特点进行软式排球掷球过网的练习，运用正确的原地双手头上掷实心球动作将软式排球掷过排球网，要求两眼正视投掷方向，必须将球掷过一定高度的球网，让学生体会球的飞行角度对球的落点的影响，有效的改善了出手角度的问题并激发了学生的投掷兴趣。
2.不同姿势的双手头上投掷实心球练习
可以采用坐姿或跪姿进行双手头上投掷实心球的练习。练习方法为面对投掷方向，分腿坐或单膝跪，双手持球由头上方向前上方将球投出，体验上肢用力和腰部用力的方法。
3.设置远度的投掷目标练习
利用标志物（如呼啦圈）设置不同的远度目标，让学生自主选择目标进行投掷练习，激发学生的运动兴趣，提高教学质量。
（三）对容易产生错误动作进行及时纠正
1.“满弓”不充分或脊柱根本没有后伸，腰腹肌和胸部肌肉没被拉长上肢过早用力，造成腰腹不能充分用力及身体各部分用力不协调。纠正方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。
2.投掷时出手角度太小。纠正方法：标记练习法。找到一面可以利用的墙或是树叶，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。
3.向下掷实心球几乎不存在抛物线。纠正方法：用较轻的排球进行练习，逐步过渡到用实心球练习。先徒手练习脚用力蹬地，前脚用力向前上方撑动作，熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，并掷过一定高度的标志物。
实心球的课堂充满了智慧与乐趣，只有合理灵活的安排教学内容，鼓励学生积极主动的参与实心球的学习，并有了正确的投掷技术作保障，以及良好的身体素质作为基础，我相信，假以时日学生的实心球成绩一定会得到提高。
参考文献：
[1] 白雪清.原地双手头上掷实心球技术教学[J].中国学校体育.2009（11）.
[2] 贺建新.实心球巧练十二例[J].体育教学.2005（04）.
[3] 姜林.双手头上掷实心球教学探析[J].体育教学.2005（04）.
[4] 徐继军.实心球教学体会[J].新课程.2008（03）.
[5] 达建宇.实心球在体育教学中的运用实例[J].体育师友.2009（03）.
[6] 火传岭.怎样教学生尽快掌握正面双手头上前抛实心球技术[J].中国学校体育.2009（02）.
[7] 庄宏杰.原地投掷实心球教学微探[J].教师新概念.2007（06）.
摘 要 原地双手头上掷实心球是学校体育中的一项主要内容，也是一项技术性较强的体育投掷项目。本文针对此项目特点及小学生身心发展特点进行了浅显易懂的探讨，为今后的教学与练习提供了理论依据。
关键词 小学生 原地 实心球 练习方法
一、努力提高学生的学习兴趣让学生积极参与其中
学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。对于小学生来说，他们天性好动，好奇心强，喜欢有趣的体育活动，并愿意在体育运动中展现自己，随着年龄的增长自信心也不断增强，他们更多的原意在体育活动中体验成功与快乐的感受。传统的实心球教学比较枯燥乏味，往往教师在进行教学时总以技术动作的讲授为主，然后就进行投掷的练习，急于让学生掌握技术动作而忽略了学生的感受，学生只能在机械的做重复练习，身体素质好的学生也许能够顺利完成而一些基础较差的学生不仅没能理解动作方法反而会挫败他们的自信心，对学生的身心发展有消极的影响。新《课程标准》提出要激发和保持学生的运动兴趣，使学生自觉、积极地进行体育锻炼。因此，在体育教学中应采取有力措施来培养学生对体育的兴趣乃至爱好，制定合理的教学目标，重视学生的练习过程，逐层递进的进行教学，让学生在练习中体验到成功的乐趣，树立自信心，对学生的身心发展起到了积极的作用。为学生形成终身体育意识奠定基础。
二、规范学生的投掷动作，掌握正确的投掷技术
在原地双手头上掷实心球教学中只有让学生掌握了正确的动作方法，逐步形成正确的运动技能才能有效的提高成绩。
（一）原地双手头上实心球掷远技术动作
1.握球、持球
两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定，持球于体前。
2.预备姿势
两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后（不能触及投掷线），前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离同肩宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间眼睛看前上方。
3.出手前的动作
两手持球经体前至头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移，两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，身体形成反弓形，同时吸气。
4.全身协调用力
全身协调用力是投掷实心球的重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，投掷质量。全身协调用力动作是，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心。发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏住呼吸，一气呵成。
（二）投掷实心球的几种练习方法
1.原地双手头上掷软式排球练习
软式排球因为其柔软、弹性好、体积轻不易落地等特点深受学生的喜爱，而且具有较强的安全性，在练习中不会造成伤害。根据其特点进行软式排球掷球过网的练习，运用正确的原地双手头上掷实心球动作将软式排球掷过排球网，要求两眼正视投掷方向，必须将球掷过一定高度的球网，让学生体会球的飞行角度对球的落点的影响，有效的改善了出手角度的问题并激发了学生的投掷兴趣。
2.不同姿势的双手头上投掷实心球练习
可以采用坐姿或跪姿进行双手头上投掷实心球的练习。练习方法为面对投掷方向，分腿坐或单膝跪，双手持球由头上方向前上方将球投出，体验上肢用力和腰部用力的方法。
3.设置远度的投掷目标练习
利用标志物（如呼啦圈）设置不同的远度目标，让学生自主选择目标进行投掷练习，激发学生的运动兴趣，提高教学质量。
（三）对容易产生错误动作进行及时纠正
1.“满弓”不充分或脊柱根本没有后伸，腰腹肌和胸部肌肉没被拉长上肢过早用力，造成腰腹不能充分用力及身体各部分用力不协调。纠正方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。
2.投掷时出手角度太小。纠正方法：标记练习法。找到一面可以利用的墙或是树叶，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。
3.向下掷实心球几乎不存在抛物线。纠正方法：用较轻的排球进行练习，逐步过渡到用实心球练习。先徒手练习脚用力蹬地，前脚用力向前上方撑动作，熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，并掷过一定高度的标志物。
实心球的课堂充满了智慧与乐趣，只有合理灵活的安排教学内容，鼓励学生积极主动的参与实心球的学习，并有了正确的投掷技术作保障，以及良好的身体素质作为基础，我相信，假以时日学生的实心球成绩一定会得到提高。
参考文献：
[1] 白雪清.原地双手头上掷实心球技术教学[J].中国学校体育.2009（11）.
[2] 贺建新.实心球巧练十二例[J].体育教学.2005（04）.
[3] 姜林.双手头上掷实心球教学探析[J].体育教学.2005（04）.
[4] 徐继军.实心球教学体会[J].新课程.2008（03）.
[5] 达建宇.实心球在体育教学中的运用实例[J].体育师友.2009（03）.
[6] 火传岭.怎样教学生尽快掌握正面双手头上前抛实心球技术[J].中国学校体育.2009（02）.
[7] 庄宏杰.原地投掷实心球教学微探[J].教师新概念.2007（06）.