论文部分内容阅读
你会正确呼吸吗?这个问题似乎有些多余，然而，一项最新调查显示：无论是在发达国家，还是在发展中国家，都市人口中，至少有一半以上的人呼吸方式都不正确。很多人的呼吸太短促，往往在新鲜空气尚未深入肺叶下段时，便匆匆地呼气了，这样等于没吸收到新鲜空气中的有益成分。
常坐办公室的女性，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸，而这样的呼吸，每次的换气量非常小，造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。如此这般，日积月累白领们便经常出现以头晕、乏力、嗜睡等为主要症状的办公室综合征。
办公室女性呼吸往往失当，其余人群又怎么样呢?可以直截了当地说，人们大都不知怎样正确呼吸！千万不要觉得这种说法可笑，它是有科学依据的。让我们认识一下常见的两种呼吸方式——胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸
这种呼吸方式以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。正常的胸式呼吸一次约10秒～15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉空气像是直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，常会感觉手在上下微微起伏。
大多数人特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没经过彻底地扩张与收缩，得不到很好的锻炼，致使氧气不能充分地输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以，只有学会正确呼吸，才能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病的侵扰；同时，由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，人的活力与耐力也都会得到相应增加，精力也就更充沛了。
如何判断呼吸方式是否正确
如果吸所时胸部和腹部，呼所时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
倘若手放在胸部，比放在腹部起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
呼吸减压术
现实生活中，充满了各种压力，而且此起彼伏、绵绵不断。要完全消除压力，几乎没有可能，故而专家建议，不妨学着去激活那些所谓的“放松反应”，在自主神经系统内，由交感神经主导转为副交感神经主导。而学习呼吸法，便是最简单、最有效的途径。正确的呼吸能够利用头脑和身体的联系，去影响自己的身体健康。以下三种简单易学的呼吸法，不妨择一而试。
叹息式
当感觉胸部发闷、头脑混乱或情绪难以自控时，暂停手里的工作。找一个相对宽敞的地方，通过鼻子慢慢地吸进空气，再用鼻子深深地呼出；当感到空气滋润肺部时，释放一个长长的叹息，感觉一股气体冲出肺部即可。通常重复8次～12次，能有效地平复情绪，振奋精神。
器械辅助法
两手各拿两个小哑铃，或用装满水的矿泉水瓶代替。吸气，抬起双臂，双手手肘弯屈，上臂与前臂呈90度，保持该姿势，双手手肘用力靠拢；呼气，打开手肘，像扩胸运动那样，尽可能拉开肩部，用力挺胸，慢慢吐气。重复3次～5次，并每次逐步加快。
这种活跃的呼吸练习，能鼓舞循环系统并放松紧张的神经系统。
隐蔽式
将舌尖顶住上门牙的根部，并在练习过程中一直保持这样的姿势。用鼻子深深吸气4秒，但一定闭紧嘴。
这种方法适合在办公室进行练习。
另类呼吸法
胸腹联合式呼吸法
此法能有效帮助控制气息强弱，保持声如洪钟、长说不累。
操作要领：1．吸气要吸到肺底。2．随着气流从口鼻同时吸入，可感觉腰带渐紧，小腹控制渐强。3．呼气时，保持腹肌的收缩感以牵制膈肌与两肋，使之不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍然要有控制的感觉。
瑜伽呼吸法
瑜伽一向推崇修身养性，想要平复心境、休养生息，不妨尝试该法。
操作要领：1．有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化；呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。2．瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。常人每分钟呼吸15次～16次，而瑜加练习者通过调整气息，可以使呼吸自然延长5次～6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取充足的宇宙能量，促进血液循环。3．瑜伽采用的方法属于腹式呼吸，能促使横膈膜向下运动，进而有效锻炼心肺功能。
常坐办公室的女性，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸，而这样的呼吸，每次的换气量非常小，造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。如此这般，日积月累白领们便经常出现以头晕、乏力、嗜睡等为主要症状的办公室综合征。
办公室女性呼吸往往失当，其余人群又怎么样呢?可以直截了当地说，人们大都不知怎样正确呼吸！千万不要觉得这种说法可笑，它是有科学依据的。让我们认识一下常见的两种呼吸方式——胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸
这种呼吸方式以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。正常的胸式呼吸一次约10秒～15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉空气像是直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，常会感觉手在上下微微起伏。
大多数人特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没经过彻底地扩张与收缩，得不到很好的锻炼，致使氧气不能充分地输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以，只有学会正确呼吸，才能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病的侵扰；同时，由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，人的活力与耐力也都会得到相应增加，精力也就更充沛了。
如何判断呼吸方式是否正确
如果吸所时胸部和腹部，呼所时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
倘若手放在胸部，比放在腹部起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
呼吸减压术
现实生活中，充满了各种压力，而且此起彼伏、绵绵不断。要完全消除压力，几乎没有可能，故而专家建议，不妨学着去激活那些所谓的“放松反应”，在自主神经系统内，由交感神经主导转为副交感神经主导。而学习呼吸法，便是最简单、最有效的途径。正确的呼吸能够利用头脑和身体的联系，去影响自己的身体健康。以下三种简单易学的呼吸法，不妨择一而试。
叹息式
当感觉胸部发闷、头脑混乱或情绪难以自控时，暂停手里的工作。找一个相对宽敞的地方，通过鼻子慢慢地吸进空气，再用鼻子深深地呼出；当感到空气滋润肺部时，释放一个长长的叹息，感觉一股气体冲出肺部即可。通常重复8次～12次，能有效地平复情绪，振奋精神。
器械辅助法
两手各拿两个小哑铃，或用装满水的矿泉水瓶代替。吸气，抬起双臂，双手手肘弯屈，上臂与前臂呈90度，保持该姿势，双手手肘用力靠拢；呼气，打开手肘，像扩胸运动那样，尽可能拉开肩部，用力挺胸，慢慢吐气。重复3次～5次，并每次逐步加快。
这种活跃的呼吸练习，能鼓舞循环系统并放松紧张的神经系统。
隐蔽式
将舌尖顶住上门牙的根部，并在练习过程中一直保持这样的姿势。用鼻子深深吸气4秒，但一定闭紧嘴。
这种方法适合在办公室进行练习。
另类呼吸法
胸腹联合式呼吸法
此法能有效帮助控制气息强弱，保持声如洪钟、长说不累。
操作要领：1．吸气要吸到肺底。2．随着气流从口鼻同时吸入，可感觉腰带渐紧，小腹控制渐强。3．呼气时，保持腹肌的收缩感以牵制膈肌与两肋，使之不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍然要有控制的感觉。
瑜伽呼吸法
瑜伽一向推崇修身养性，想要平复心境、休养生息，不妨尝试该法。
操作要领：1．有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化；呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。2．瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。常人每分钟呼吸15次～16次，而瑜加练习者通过调整气息，可以使呼吸自然延长5次～6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取充足的宇宙能量，促进血液循环。3．瑜伽采用的方法属于腹式呼吸，能促使横膈膜向下运动，进而有效锻炼心肺功能。