大小腿折叠在跑的过程中是非常主要的一个环节。但在学生的实际训练中,大小腿折叠往往是一个容易被忽视的环节。
　　以下是在日常教学中总结的几种练习方法:
　　1.原地练习
　　1)成弓箭步大小腿折叠前摆练习
　　
　　2)面对肋木做大小腿折叠前摆练习
　　
　　2.器械辅助练习
　　1)利用双杠
　　方法:学生双手撑在双杠上,两腿悬空,教师站在学生的侧面用手扶住学生的两腿,让学生体会大小腿的折叠前摆动作,帮助其感知大小腿的折叠感觉。
　　2)利用橡胶带(自行车内胎)
　　①俯卧橡胶带缠在踝关节,双腿或单腿同时交叉练习。
　　
　　②橡胶带套在膝关节,大小腿折叠前摆练习。
　　
　　③仰卧屈腿练习
　　
　　④仰卧“蹬车”练习
　　
　　3.小结
　　1)以上练习方法改变了传统陈旧、单一片面的训练方法,激发了学习兴趣,极大地调动了学生训练的积极性和主动性。
　　2)橡胶带具有良好的弹性,其负荷可以根据练习者的力量情况自由调节,提高了练习的实效性。此外橡胶带制作简单,经济实用,非常适合中学业余田径训练。