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【摘要】对于运动员来说，跨栏运动是一项对身体素质、心理素质要求极高的运动项目，针对不同高度的栏架，不同的运动员，和栏架距离的不尽相同这样的不同特点。本文主要对跨栏运动员技术训练进行分析，主要对起跑至第一栏的技术、过栏技术和栏间节奏技术进行分析。
【中图分类号】G822.6 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）07-0196-01
1.起跑至第一栏的技术
从起跑到跨过第一个栏的训练和短跑的训练相差无几，起跑时要注意的是把起跨脚放在前起跑器上面，要求能够做到八步上栏。训练时以蹲踞形式和站立形式作为在起跑时的主要形式，可以相互交替进行，总共起跑三到四次，每次起跑间的距离大概是二十米左右。训练时必须要注意仔细观察自己的起跑动作，看自己是不是可以完成八步跨栏，助跑器是不是合适，跑步过程中是不是有弯曲，起跨点是不是有错误，速度怎样。
2.过栏技术
过栏技术中主要包括摆腿动作训、练起跨腿部训练、两腿配合动作训练、完整跨栏动作训练、通过各种训练的相结合最终确定适合的跨栏动作。另外，协调的动作配合还需要把握好对时间的控制。
2.1摆腿动作训练
在这部分中注意包含了两种练习，分别是高抬腿跑和木马站立。在高抬腿跑练习中，第一个动作时原地站立并把起跨腿当作支点，把另一条腿高抬向前，脚跟发力，小腿折叠，整腿下压，膝盖挺直向后，脚在轻轻着地。可以在行进中做这套练习，首先行走，然后慢慢抛弃，最后再做高抬腿跑。过程中不要做太快，可以持续多做几次，这种练习效果比较明显。木马站立指的是，把脚摆放在木马上面。反复练习，动作正确以后，可以加大支撑腿和木马之间的距离，然后慢跑练习。初学者，由于对动作还不熟练，心里比较有压力，需要教师先详细的做动作师范。
2.2起跨腿部训练
第一点要做的是原地动作练习，两脚前后拉开距离占立，前腿摆动，在带动后腿起跨摆起，屈膝外展，脚尖勾起，自体后经体侧以膝领先提拉至提前落下，在膝盖提起的过程中要经过腋下并要高于踝部。在原地练习过程中，需要手扶栏原地侧起跨。动作要逐步熟练，刚开始的时候一次一下，然后在慢慢增加次数，可以一次连续多下。提拉过程中主要是锻炼髋关节的灵活度，因为动作时要求髋关节一直保持向前挺直的状态，如果髋关节灵活度不高，可以先把栏架纵放，再把起跨腿向后伸直放在栏板上面，由后面前面滑动，或者可以把靠近肋木一边的栏板升高，这样不仅提升了动作的难度，还可以锻炼髋关节的灵活性，在这种动作练习熟练以后，可以用小步跑起步做。
2.3两腿配合动作训练
保持小腿垂直，下压时，起跨腿，然后接着蹬地做提拉动作。协调的动作配合还需要把握好对时间的控制。在木马前，摆动腿前摆，小腿伸直越过木马，起跨腿蹬地做提拉动作。身体在木马上方时要轻轻擦过。摆动腿下压落地，髋、膝不要有弯曲现象，通过踝缓冲蹬地，同时，起跨腿向前跨一大步。
2.4完整跨栏动作训练
通过把以上的分部进行组合，运动员可以尝试进行整体跨栏。在跑步跨栏过程中要注意摆动腿和起跨腿的动作，两者之间一定要默契配合，用前摆带动提拉跟进，两臂跟随身体运动自然摆动，保持好重心，以免出现身体直立后仰的现象，不然行进速度会受到影响。在跑到第一个跨栏前面的时候，一定要保持速度，自然跨越。可以根据动作的熟练程度不断提高栏杆的高度，缩减栏距，需要注意的是保持速度不要下降。
2.5确定适合的跨栏动作
跨栏跑步的动作强调的是左右开弓，不过要因人而异，在训练过程中运动员首先要了解自己的身体特点，选择适合自己的跨栏动作。这点是十分关键的，不过也需要多次的练习，才可以达到。
3.栏间节奏技术
栏间节奏是指快速掌握栏间跑步技术、提高跨栏跑步成绩的主要原因，跨栏跑步训练中，采用的是跨步跳、两次单足跳接一次跨步跳、跨标志线跑、立定三级跳、跨一步一栏等速度力量练习，这种练习不仅锻炼了学生的身体素质，同时还锻炼了学生的节奏感，加上刚开始对运动员采取完整的训练方法，使运动员初步了解跑栏的动作观念，通过跨标志线跑，降低栏架高度、缩短栏间距的跨栏跑等教学手段，对运动员跨栏间的跑步能力和三步一跨，跨栏跑步节奏有很好的帮助。使运动员跨栏间的跑步能力和三步一跨的能力不断提升，使之更加稳定。提高了运动员的动作准确性和节奏性。
蹲踞形式起跑过第一个跨栏是整个跨栏过程中的核心技能，蹲踞形式起跑要求运动员起跑步数稳定、起跨点合适并具有很好的跑步速度。
提高过栏速度联系：专项动作速度，表现在起跨攻栏快，侧平拉腿快，下栏落地快，跑-跨-跑之间的转换快等，整个跨栏动作完成的快速，因此，过栏速度和栏间速度是跨栏跑步的关键。运动员需要提高“三步一跨”的周期律，采用弹拉方法作为辅助训练，摆动腿下压速度（在双杠之间，双手扶杠，把橡皮条一端固定在摆腿脚踝，另一端固定在和摆动腿后同侧双杠立柱上，做摆动腿下压练习）。
综上所述，跨栏运动是一项对身体素质、心理素质要求极高的运动项目。通过对跨栏运动员的跨栏技术进行训练，有利于改善运动员训练技术。从而提高跨栏运动员的整体成绩。
参考文献：
[1]徐树礼，危小焰.跨栏核心稳定力量训练的动作模式[J].成都体育学院学报. 2011（11）
【中图分类号】G822.6 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）07-0196-01
1.起跑至第一栏的技术
从起跑到跨过第一个栏的训练和短跑的训练相差无几，起跑时要注意的是把起跨脚放在前起跑器上面，要求能够做到八步上栏。训练时以蹲踞形式和站立形式作为在起跑时的主要形式，可以相互交替进行，总共起跑三到四次，每次起跑间的距离大概是二十米左右。训练时必须要注意仔细观察自己的起跑动作，看自己是不是可以完成八步跨栏，助跑器是不是合适，跑步过程中是不是有弯曲，起跨点是不是有错误，速度怎样。
2.过栏技术
过栏技术中主要包括摆腿动作训、练起跨腿部训练、两腿配合动作训练、完整跨栏动作训练、通过各种训练的相结合最终确定适合的跨栏动作。另外，协调的动作配合还需要把握好对时间的控制。
2.1摆腿动作训练
在这部分中注意包含了两种练习，分别是高抬腿跑和木马站立。在高抬腿跑练习中，第一个动作时原地站立并把起跨腿当作支点，把另一条腿高抬向前，脚跟发力，小腿折叠，整腿下压，膝盖挺直向后，脚在轻轻着地。可以在行进中做这套练习，首先行走，然后慢慢抛弃，最后再做高抬腿跑。过程中不要做太快，可以持续多做几次，这种练习效果比较明显。木马站立指的是，把脚摆放在木马上面。反复练习，动作正确以后，可以加大支撑腿和木马之间的距离，然后慢跑练习。初学者，由于对动作还不熟练，心里比较有压力，需要教师先详细的做动作师范。
2.2起跨腿部训练
第一点要做的是原地动作练习，两脚前后拉开距离占立，前腿摆动，在带动后腿起跨摆起，屈膝外展，脚尖勾起，自体后经体侧以膝领先提拉至提前落下，在膝盖提起的过程中要经过腋下并要高于踝部。在原地练习过程中，需要手扶栏原地侧起跨。动作要逐步熟练，刚开始的时候一次一下，然后在慢慢增加次数，可以一次连续多下。提拉过程中主要是锻炼髋关节的灵活度，因为动作时要求髋关节一直保持向前挺直的状态，如果髋关节灵活度不高，可以先把栏架纵放，再把起跨腿向后伸直放在栏板上面，由后面前面滑动，或者可以把靠近肋木一边的栏板升高，这样不仅提升了动作的难度，还可以锻炼髋关节的灵活性，在这种动作练习熟练以后，可以用小步跑起步做。
2.3两腿配合动作训练
保持小腿垂直，下压时，起跨腿，然后接着蹬地做提拉动作。协调的动作配合还需要把握好对时间的控制。在木马前，摆动腿前摆，小腿伸直越过木马，起跨腿蹬地做提拉动作。身体在木马上方时要轻轻擦过。摆动腿下压落地，髋、膝不要有弯曲现象，通过踝缓冲蹬地，同时，起跨腿向前跨一大步。
2.4完整跨栏动作训练
通过把以上的分部进行组合，运动员可以尝试进行整体跨栏。在跑步跨栏过程中要注意摆动腿和起跨腿的动作，两者之间一定要默契配合，用前摆带动提拉跟进，两臂跟随身体运动自然摆动，保持好重心，以免出现身体直立后仰的现象，不然行进速度会受到影响。在跑到第一个跨栏前面的时候，一定要保持速度，自然跨越。可以根据动作的熟练程度不断提高栏杆的高度，缩减栏距，需要注意的是保持速度不要下降。
2.5确定适合的跨栏动作
跨栏跑步的动作强调的是左右开弓，不过要因人而异，在训练过程中运动员首先要了解自己的身体特点，选择适合自己的跨栏动作。这点是十分关键的，不过也需要多次的练习，才可以达到。
3.栏间节奏技术
栏间节奏是指快速掌握栏间跑步技术、提高跨栏跑步成绩的主要原因，跨栏跑步训练中，采用的是跨步跳、两次单足跳接一次跨步跳、跨标志线跑、立定三级跳、跨一步一栏等速度力量练习，这种练习不仅锻炼了学生的身体素质，同时还锻炼了学生的节奏感，加上刚开始对运动员采取完整的训练方法，使运动员初步了解跑栏的动作观念，通过跨标志线跑，降低栏架高度、缩短栏间距的跨栏跑等教学手段，对运动员跨栏间的跑步能力和三步一跨，跨栏跑步节奏有很好的帮助。使运动员跨栏间的跑步能力和三步一跨的能力不断提升，使之更加稳定。提高了运动员的动作准确性和节奏性。
蹲踞形式起跑过第一个跨栏是整个跨栏过程中的核心技能，蹲踞形式起跑要求运动员起跑步数稳定、起跨点合适并具有很好的跑步速度。
提高过栏速度联系：专项动作速度，表现在起跨攻栏快，侧平拉腿快，下栏落地快，跑-跨-跑之间的转换快等，整个跨栏动作完成的快速，因此，过栏速度和栏间速度是跨栏跑步的关键。运动员需要提高“三步一跨”的周期律，采用弹拉方法作为辅助训练，摆动腿下压速度（在双杠之间，双手扶杠，把橡皮条一端固定在摆腿脚踝，另一端固定在和摆动腿后同侧双杠立柱上，做摆动腿下压练习）。
综上所述，跨栏运动是一项对身体素质、心理素质要求极高的运动项目。通过对跨栏运动员的跨栏技术进行训练，有利于改善运动员训练技术。从而提高跨栏运动员的整体成绩。
参考文献：
[1]徐树礼，危小焰.跨栏核心稳定力量训练的动作模式[J].成都体育学院学报. 2011（11）