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韵东：
道家养生文化研究者
传统医学&自然疗法学者
专业领域——能量疗法，曾开办过多期能量疗法课程，有丰富的诊断和疗愈经验 主张养生重在养炁养智。
冷艳冰美人固然让人过目难忘，而你是内冰还是外冰呢，内冰=内伤，这可不是开玩笑的。最近看了某一线艺人的专访，由于她早年拍戏严重受寒，现在膝盖就如同制冷机一样会散发出冷气，稍微没做足保暖，旧伤就让她难以迈开脚步。
真心的为那个美丽女子揪心了一下。不养生，如何时尚自在？聪慧如你，必然要爱好自己的每一分。跟随本期的养生专题，我们来一起给身体增增温！
【TEST】
看看你的冰冷指数
1. 怕冷，总是很懒得动，有些爱犯困1分
2. 有时候坐到冰凉的板凳或者稍微吃点凉菜冷的甜点就拉肚子2分
3. 口淡无味，往往需要吃点重口味才有食欲2分
4. 伸出舌头照照镜子，发现舌头两侧有明显的齿痕2分
5. 睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣、黑眼圈、口唇发暗3分
6. 一年四季都是手脚冰冷，每次与别人握手都冒冰花3分
7. 稍微留心，会发现大便中夹杂不少未消化的食物2分
8. 例假多数情况会有小腹冷痛，苦不堪言3分
9. 入睡进被窝就觉得好冷，甚至一觉睡到天亮脚都还没睡暖3分
10. 一不小心被风吹到就感冒流清鼻涕3分
11. 晚上起夜达到两次或以上，小便清长量多3分
12. 长年感觉背部冒凉气4分
13. 小便时会打冷颤5分
检查结果：
0分：你是热情美人，实在难得。
1-3分：有点寒哦，要留意。
4-9分：非常冷艳，不得不变。明显的“阳虚”体质。
10分以上：“阳虚”严重，冷艳得让“健康”很难追上，并容易伴有阴郁情绪。
注：“阳虚”是指我们体内的阳气不足，传统医学一直认为，我们的身体是个小天地。那么阳虚就相当于在我们体内的小天地里太阳总是出现的很少，内环境呈现寒冷的状态。阳虚的状态让我们代谢活动减退，机体反应性下降。寒冷又常常会伴着湿，这些对我们的健康以及情绪都是很大的威胁。随着年龄增长，如果阳虚体质没有得到改善，肥胖、抑郁、骨质疏松、脱发、下肢肿胀都比较容易出现。
看到这里，你会不会打一个冷颤，好像飞快的逃离冰美人的阵营！可是冰美人的难堪状态，和让我们害怕的阳虚体质是怎么来的，快马上看看是哪些习惯偷偷的带走我们的热度？
1. 熬夜，超过23点也不睡觉；
2. 冷饮和凉茶是日常饮品；
3. 离空调近一点，才够凉快；
4. 冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖；
5. 曾经纵情过度；
6. 穿衣戴帽，要风度不要温度；
7. 过度控制饮食，营养不良；
8. 先天禀赋不足，父母为阳虚质。或父母婚育年龄太大，孕期吃了太多寒凉食物等。
9. 吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷；
10. 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药；
11. 曾经的久病损伤阳气；
12. 长期大量运动，或喜欢桑拿，出汗过度；
13. 汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风，甚至洗冷水澡。
我要美人不要冰，初夏时节大逆转
养生学认为：春夏养阳，秋冬养阴。春暖已起，夏天正临，正是养护体内阳气的好时候，有比这更好的消息了吗，就在当下，抓住天时来个美人大逆转吧，下面几招包管用！
逆转动作第一名：晒背补阳
上班的日子，打开窗户，迎接阳光。阳光洒进你的办公室，吸嗅一下阳光的味道。在阳光充足的周末，只要不是毒太阳，你可以在上午11点前下午3点后在自己的阳台，或者到公园、郊外选一块舒适的草地，躺在那儿背对太阳美美地享受30分钟的补阳晒背。
晒背好处数不胜数，列举四项足以让你动心，养成一生坚持的好习惯：
A. 养肺利心——“背为阳，心肺主之”，肺腑功能都靠阳气来支持，心肺不强的人容易有呼吸不畅，胸闷的症状，阳气充盈，心肺强壮，身体就能抵御疾病的侵入。
B. 清脾除湿——脾湿是美女绝对不能有的状态，有40%的人胖和打呼噜就是脾湿主导的。
C. 改善胃寒、宫寒——这两个情况总是相伴着出现在女性身上，阳光是你的“免费补药”。
D. 利骨骼——近年来我们国家的骨质疏松病症有年轻化的趋势，时尚女性从年轻时就应该有预防的智慧，所以晒背时候不用带帽，头部肩部骨骼都可以多晒晒，此外，我们的后腰和臀部也不要遮挡，也应一起沐浴阳光。
适宜人群：所有人群，尤其是背部恶寒、小便清长、易感冒流涕者
补阳指数：***** 操作难度：*
逆转动作第二名：瑜伽扶阳暧身
双足并拢伸直站立，双手胸前合掌，吸气，两手合掌向头顶伸起，继续吸气，由手带动头部、颈椎、胸椎往后压至极限，要让背部、腰部有酸胀感为度。闭气片刻后，放松。呼吸平顺后再做下一个动作，重复9次以上。不受场地限制，随时随地为自己的身体充电补阳。
适宜人群：腰背酸痛、背部恶寒、小号冷颤、小便清长、易感冒流涕者
补阳指数：**** 操作难度：***
逆转动作第三名：按摩暖手温足
手冷，常跟心阳不足有关；脚冷，以肾阳不足居多。手脚冰冷，除了内在阳气不足，还跟经络不通有关。经络通畅度不够，流向四肢末梢的血液就少，供应到手指手掌脚趾脚掌上的能量就不足。以下三个简易DIY按摩手法可以解决能量管道不通畅的问题：
A. 捏揉手指。用右手的拇、食两指捏住左手小指根部两侧，从上至下捏揉至指尖出来9遍，然后是无名指、中指、食指、拇指。先捏左手，再捏右手。
B. 搓摇手腕。用右手拇指和其余四指半扣成圈，轻轻握住腕关节，摇手搓腕36次。左手搓完搓右手。
C. 拍打手肘。用右手空心掌拍打肘关节内侧外侧各18次。
脚趾、脚踝、膝部的操作与手部的操作相似。
适宜人群：四肢冰冷者，脚睡不暖者
补阳指数：***** 操作难度：*
逆转动作第四名：艾灸温阳扶正
过食生冷（冰激淋、冻口乐、冷果蔬），衣不“遮”体（四大恶露：露脐、露腰、露背、露足），常吹冷风，是让你频频忍受“生理痛”的三大元凶。自古扶阳以艾灸为上，对一些邪寒顽疾，选择在夏天艾灸犹为适宜。灸关元穴，固本培元、通经止痛；灸脐中，温腹祛寒，缓痛止泻；灸命门穴，温肾壮腰。
适宜人群：生理病、长年腹痛腹泻者
补阳指数：***** 操作难度：****
逆转动作第五名：食物暖胃益阳
A. 易胃寒胃痛者，可晨起后含食生姜一片。
B. 生理痛时，可煮生姜红糖水饮用。
适宜人群：生理病、长年腹痛腹泻、脾胃虚寒、饮食无味者
补阳指数：*** 可操作度：*
道家养生文化研究者
传统医学&自然疗法学者
专业领域——能量疗法，曾开办过多期能量疗法课程，有丰富的诊断和疗愈经验 主张养生重在养炁养智。
冷艳冰美人固然让人过目难忘，而你是内冰还是外冰呢，内冰=内伤，这可不是开玩笑的。最近看了某一线艺人的专访，由于她早年拍戏严重受寒，现在膝盖就如同制冷机一样会散发出冷气，稍微没做足保暖，旧伤就让她难以迈开脚步。
真心的为那个美丽女子揪心了一下。不养生，如何时尚自在？聪慧如你，必然要爱好自己的每一分。跟随本期的养生专题，我们来一起给身体增增温！
【TEST】
看看你的冰冷指数
1. 怕冷，总是很懒得动，有些爱犯困1分
2. 有时候坐到冰凉的板凳或者稍微吃点凉菜冷的甜点就拉肚子2分
3. 口淡无味，往往需要吃点重口味才有食欲2分
4. 伸出舌头照照镜子，发现舌头两侧有明显的齿痕2分
5. 睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣、黑眼圈、口唇发暗3分
6. 一年四季都是手脚冰冷，每次与别人握手都冒冰花3分
7. 稍微留心，会发现大便中夹杂不少未消化的食物2分
8. 例假多数情况会有小腹冷痛，苦不堪言3分
9. 入睡进被窝就觉得好冷，甚至一觉睡到天亮脚都还没睡暖3分
10. 一不小心被风吹到就感冒流清鼻涕3分
11. 晚上起夜达到两次或以上，小便清长量多3分
12. 长年感觉背部冒凉气4分
13. 小便时会打冷颤5分
检查结果：
0分：你是热情美人，实在难得。
1-3分：有点寒哦，要留意。
4-9分：非常冷艳，不得不变。明显的“阳虚”体质。
10分以上：“阳虚”严重，冷艳得让“健康”很难追上，并容易伴有阴郁情绪。
注：“阳虚”是指我们体内的阳气不足，传统医学一直认为，我们的身体是个小天地。那么阳虚就相当于在我们体内的小天地里太阳总是出现的很少，内环境呈现寒冷的状态。阳虚的状态让我们代谢活动减退，机体反应性下降。寒冷又常常会伴着湿，这些对我们的健康以及情绪都是很大的威胁。随着年龄增长，如果阳虚体质没有得到改善，肥胖、抑郁、骨质疏松、脱发、下肢肿胀都比较容易出现。
看到这里，你会不会打一个冷颤，好像飞快的逃离冰美人的阵营！可是冰美人的难堪状态，和让我们害怕的阳虚体质是怎么来的，快马上看看是哪些习惯偷偷的带走我们的热度？
1. 熬夜，超过23点也不睡觉；
2. 冷饮和凉茶是日常饮品；
3. 离空调近一点，才够凉快；
4. 冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖；
5. 曾经纵情过度；
6. 穿衣戴帽，要风度不要温度；
7. 过度控制饮食，营养不良；
8. 先天禀赋不足，父母为阳虚质。或父母婚育年龄太大，孕期吃了太多寒凉食物等。
9. 吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷；
10. 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药；
11. 曾经的久病损伤阳气；
12. 长期大量运动，或喜欢桑拿，出汗过度；
13. 汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风，甚至洗冷水澡。
我要美人不要冰，初夏时节大逆转
养生学认为：春夏养阳，秋冬养阴。春暖已起，夏天正临，正是养护体内阳气的好时候，有比这更好的消息了吗，就在当下，抓住天时来个美人大逆转吧，下面几招包管用！
逆转动作第一名：晒背补阳
上班的日子，打开窗户，迎接阳光。阳光洒进你的办公室，吸嗅一下阳光的味道。在阳光充足的周末，只要不是毒太阳，你可以在上午11点前下午3点后在自己的阳台，或者到公园、郊外选一块舒适的草地，躺在那儿背对太阳美美地享受30分钟的补阳晒背。
晒背好处数不胜数，列举四项足以让你动心，养成一生坚持的好习惯：
A. 养肺利心——“背为阳，心肺主之”，肺腑功能都靠阳气来支持，心肺不强的人容易有呼吸不畅，胸闷的症状，阳气充盈，心肺强壮，身体就能抵御疾病的侵入。
B. 清脾除湿——脾湿是美女绝对不能有的状态，有40%的人胖和打呼噜就是脾湿主导的。
C. 改善胃寒、宫寒——这两个情况总是相伴着出现在女性身上，阳光是你的“免费补药”。
D. 利骨骼——近年来我们国家的骨质疏松病症有年轻化的趋势，时尚女性从年轻时就应该有预防的智慧，所以晒背时候不用带帽，头部肩部骨骼都可以多晒晒，此外，我们的后腰和臀部也不要遮挡，也应一起沐浴阳光。
适宜人群：所有人群，尤其是背部恶寒、小便清长、易感冒流涕者
补阳指数：***** 操作难度：*
逆转动作第二名：瑜伽扶阳暧身
双足并拢伸直站立，双手胸前合掌，吸气，两手合掌向头顶伸起，继续吸气，由手带动头部、颈椎、胸椎往后压至极限，要让背部、腰部有酸胀感为度。闭气片刻后，放松。呼吸平顺后再做下一个动作，重复9次以上。不受场地限制，随时随地为自己的身体充电补阳。
适宜人群：腰背酸痛、背部恶寒、小号冷颤、小便清长、易感冒流涕者
补阳指数：**** 操作难度：***
逆转动作第三名：按摩暖手温足
手冷，常跟心阳不足有关；脚冷，以肾阳不足居多。手脚冰冷，除了内在阳气不足，还跟经络不通有关。经络通畅度不够，流向四肢末梢的血液就少，供应到手指手掌脚趾脚掌上的能量就不足。以下三个简易DIY按摩手法可以解决能量管道不通畅的问题：
A. 捏揉手指。用右手的拇、食两指捏住左手小指根部两侧，从上至下捏揉至指尖出来9遍，然后是无名指、中指、食指、拇指。先捏左手，再捏右手。
B. 搓摇手腕。用右手拇指和其余四指半扣成圈，轻轻握住腕关节，摇手搓腕36次。左手搓完搓右手。
C. 拍打手肘。用右手空心掌拍打肘关节内侧外侧各18次。
脚趾、脚踝、膝部的操作与手部的操作相似。
适宜人群：四肢冰冷者，脚睡不暖者
补阳指数：***** 操作难度：*
逆转动作第四名：艾灸温阳扶正
过食生冷（冰激淋、冻口乐、冷果蔬），衣不“遮”体（四大恶露：露脐、露腰、露背、露足），常吹冷风，是让你频频忍受“生理痛”的三大元凶。自古扶阳以艾灸为上，对一些邪寒顽疾，选择在夏天艾灸犹为适宜。灸关元穴，固本培元、通经止痛；灸脐中，温腹祛寒，缓痛止泻；灸命门穴，温肾壮腰。
适宜人群：生理病、长年腹痛腹泻者
补阳指数：***** 操作难度：****
逆转动作第五名：食物暖胃益阳
A. 易胃寒胃痛者，可晨起后含食生姜一片。
B. 生理痛时，可煮生姜红糖水饮用。
适宜人群：生理病、长年腹痛腹泻、脾胃虚寒、饮食无味者
补阳指数：*** 可操作度：*