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［摘要］在提倡全民健身的今天，正确引导教师形成健康的锻炼方式，对社会具有极其重要的意义。文章分析了教师参加体育锻炼的重要性及必要性，并推荐了几种适合教师在日常生活及工作中忙里偷闲的体育锻炼方法，供教师参考。
［关键词］中青年教师 健身 体育锻炼 健康
［作者简介］王志斌（1969- ），男，河北张家口人，河北北方学院公共体育部讲师，主要研究方向为体育教育；陈湘丽（1968- ），女，河北唐山人，河北北方学院公共体育部讲师，主要研究方向为体育教育和幼儿武术训练。（河北 张家口 075000）
［中图分类号］G641［文献标识码］A［文章编号］1004-3985（2008）06-0191-02
现代医学和体育科学的研究表明，体育锻炼、健身运动是增进健康的法宝。教师从事的是脑力劳动，肩负着培养祖国下一代的重任，由于工作忙、时间紧，不能专门抽出时间进行体育锻炼，有锻炼也是“三天打鱼两天晒网”，时常得不到保证，尤其是中学教师，因此，他们的身体健康需要更多的关注。通过调查，闲暇时间的活动选择静养的方式明显多于运动养生的方式，女教师在这方面尤为明显。值得注意的是，调查中仅有20.7%的男教师和11.7%的女教师在闲暇时间重视健康投资，可以看出，大多数的中青年教师对于体育运动的作用还缺乏比较全面的认识。
一、教师健康的隐患及原因分析
1.现代社会的快节奏导致亚健康状态。现代社会生活节奏越来越快，竞争也越来越激烈，竞争的激烈使人类身心面临各种巨大压力，适当的压力是进步的动力，但压力过大容易对人的身心健康造成极大的损害，积劳成疾。而根据目前世界各国人民的健康调查状况来看，越来越让人担忧，各种怪病层出不穷，越来越多的知识分子处于亚健康状态。这些都是和长期紧张劳累过度有关的，人拼命工作就是为了多挣钱，生活更好些，但过早过多地透支生命，代价是昂贵的，所付出的牺牲是得不偿失的。正所谓身体是革命的本钱，没有强壮的体力，那里能胜任繁重持久的高难度学习和工作呢？如果珍惜爱护自己的健康，工作学习不是更有效吗?体育锻炼就是一种释放缓解压力的好方法。
2.工作的透支导致健康状况下降。教师授课时都是以站姿的形式进行的，《内经》说：“五劳所伤、久站伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气。”过度的疲劳，可耗气伤血，而教师腰部方面的问题比较多，主要原因就是气血劳损失调。李梃在《医学入门》一书中说：“终身屹屹端坐，最最是生死。人徒知久行久立之伤人，而不知久卧久坐之尤伤人也。”
正常的授课节数是一周五天10～16节，有个别老师却一天上8节课，教学质量能保证多高暂且不说，主要的是教师的身体能坚持多久。现在，随着教师收入的提高，许多教师的交通工具都进行了更换，以车代步的越来越多了，这样一来，上下班倒是方便快捷，但却使一部分教师连仅有的锻炼机会也减少了。目前中小学教师尤其是高中教师教育任务过于繁重，工作压力大，同时体育锻炼又太少，导致他们的健康状况非常令人担忧。老师们对体育锻炼重视不够，是造成他们健康状况低下的重要原因。人生最可贵的是健康与快乐，锻炼才能健康。古希腊名医希波克拉底说：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这句话的精辟之处在于它把运动和阳光、空气、水摆到了同等重要的地位，一日不可缺少。
3.教师健身的主动性不强。调查中，有43%的人表示在校读书期间常参加锻炼，工作后再也没有时间去了。上班族的生活节奏很快，忙碌了一天后，身心疲惫的人们常常没有力气再去从事其他的体育锻炼了。在普遍的升学压力下，工作压力大、生活负担重、精神包袱沉，造成了老师的过度劳累，中小学教师的健康状况每况愈下，在这样的重负下，教师每天都被挤压得满满当当，不仅没时间参与体育活动，而且长期处于竞争压力下，精神高度紧张。更令人担忧的是，一些老师对每次体检的结果重视不够，由于发现病症不及时，一发现就是晚期，教师突然死亡或病倒在讲台上的现象时有发生。这部分教师还是参与健身的意识不强，对自身的健康未能引起足够的认识。因此积极主动参与健身的欲望不大，随意性较强。有的教师因不常参加体育活动，所以对健身运动不感兴趣，不肯走进运动场，疏远了健身运动。有些教师是属于自我健身的能力差，有些是放不下“架子”或怕别人看“笑话”等。有部分教师是工作任务或家庭负担重，尤其是中青年女教师只顾忙于工作或家务缠身，而忽视甚至放弃了参与健身运动。有些青年教师，以年轻为本钱，长期超负荷从事思维活动，生活没有规律，时间一长，身体结构、功能等各方面都会出现各种各样的问题。心理负担过重也会出现各种心理疾病。等到影响到了工作，再想到健身时往往为时已晚。还有部分教师由于长期不参与健身运动的行列，所以产生了惰性心理，宁肯闲着，也不想运动。
4.部门领导对体育锻炼的重视不够。领导自身缺乏健身意识，或因对体育锻炼不感兴趣，或工作繁忙，带头参与体育健身的影响力度不够，未能为教师提供良好的运动环境和条件。在对待教师的健身问题上重视不够，缺乏保护教师健康的宏观意识等。有病不看、有家不回、累倒在工作岗位上，这是对师德的误导。师德不能蔑视生命，教师的生命和健康也是国家财富。不要过度要求教师“鞠躬尽瘁”，应给予教师更人性化的关怀。教师是学校的支柱，教师如果没有健康的身体，就会直接影响教学和教研工作。开展健身运动旨在强身健体，也为教师的群体活动和加强相互之间的交流提供了条件。为了跟上时代发展，适应快节奏、高竞争的工作需要，作为知识分子的一部分，学校中青年教师应积极行动起来，为自身健康，跨入健身行列，以更充沛的精力，更良好的健康水平，为教育事业做出贡献。除了着重开展多数教师喜爱的运动项目外，还应发掘和开展那些教师喜闻乐见、适合其年龄段参与的健身项目。
二、教师活动和锻炼的方式
通过对我校50名闲暇时间参加体育锻炼的中青年教师进行锻炼的时间、频率的访谈和比较得出：教师健身的方式基本是以羽毛球、乒乓球和篮球为主；参与体育锻炼1次/周以上的男教师占41%，女教师占18%；每周3次的仅占12.3%。体育锻炼应是持续的、科学的，哪怕每天坚持4分钟锻炼也好，当然最好是30～60分钟。每周锻炼次数保持在3次，隔一天练一次为好。因为每天锻炼对肌肉的刺激只能维持72小时，如超过72小时，再进行后一次锻炼，前一次锻炼对肌肉的效果已消失，后一次锻炼就不能在前一次的基础上进行锻炼，这样前一次的锻炼就失去意义。因此，只有持续不断地坚持健身运动，哪怕是日常的健身活动，教师的身体素质也能得到提高，精神状态也会饱满。现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，身体随时得到锻炼。
1.梳头。微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3～9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。或用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
2.做手指操。两手同时打开，手指自然伸直，按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四手指自然伸直，循环往复进行。要求两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力，以产生酸痛感为佳，此练习可防止心脏病发作。
3.前俯后仰操。做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
4.弹脑。端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
5.运目。用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭目少时，再忽然大睁。常年坚持运目，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能纠正近视、远视。
6.摩面。揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
7.叩齿。稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
8.拉耳垂。耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该处穴位，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。
三、关于教师健身的几点建议
1.进一步搞好体育教学工作。健康就是财富，身体就是本钱，为了我校教师都能有一个健康的体魄，更好地搞好教育教学工作，学校特别要求全体教师，为了自己，也为了学校，工作之余要注意锻炼身体，学校亦坚持隔周开教师会议的制度，星期三下午第四节课，凡学校不安排教师会议，全体教师就可以安排参加体育活动，以此促进老师能够养成体育锻炼的习惯，最终都能拥有一个健康的体魄。
2.教师自身要重视健身。领导重视只不过是为教师提供了健身的条件，教师本身应端正思想，认识到健康的重要性，把健身列入每日必做的工作中，省略不得。每天尽可能地抽出30分钟或更长时间，在家中、在学校，甚至在课间与学生一同进行活动。课外活动，到操场上，打打球、散散步，会感到很洒脱，心旷神怡，一天的疲劳都消失了。如果家离学校不远，老师们可以步行上下班；稍远一些，可以选择上班时推车步行，下班时骑车回家。在家里，可以进行俯卧撑、腰腹肌的练习等，在办公室可以进行各种活动操的练习。
3.执行教师晨练制度。要定时、定人、定地点，晨练时间为7：30～8：00，凡在此期间没有课的教师（有课的教师另选时间）一律到操场活动，活动内容以跑步为主。鼓励教师积极参与晨练活动，并奖励坚持参加活动的教师。
4.提高人们对体育活动、健身及大众体育重要性的认识。使人认识到经常参加体育活动所能产生的多种益处，以及为取得这些收益所应进行的体育活动；鼓励各个年龄段的人经常参加各种体育活动。实现这个目标需要包括大众传媒、经济、体育教育、健康等领域以及政府机构等各方人士的大力支持。教师始终是学生健康的指导者、影响者，让教师承担起学生身体健康的责任。让学生从一开始接受教育就认识到健康的重要，让体育伴随一生。
教育事业的振兴，个人事业的成功，需要教师有一个好的体魄；教育改革的不断深入，竞争压力的增大，更需要教师有一个好的身体素质。要经常向教师进行有关科学健身方面的宣传教育，最好把它作为一项制度来抓，使中青年教师的健身活动能够有计划、有步骤、有内容地开展，使他们能够逐步在被动的锻炼中养成自主锻炼和健身的意识，主动地进行锻炼，增进健康。
［参考文献］
［1］张子沙.体育教育心理学［M］.北京：警官教育出版社，1998.
［2］裴云奇.克服心理缺陷的体育锻炼方法［J］.青年心理咨询，1992（4）.
［3］毛振明.探索成功的体育教学［M］.北京：北京师范大学出版社，1996.
［4］曲宗湖.体育隐蔽课程的基本理论与实践［M］.北京：人民体育出版社，2002.
［关键词］中青年教师 健身 体育锻炼 健康
［作者简介］王志斌（1969- ），男，河北张家口人，河北北方学院公共体育部讲师，主要研究方向为体育教育；陈湘丽（1968- ），女，河北唐山人，河北北方学院公共体育部讲师，主要研究方向为体育教育和幼儿武术训练。（河北 张家口 075000）
［中图分类号］G641［文献标识码］A［文章编号］1004-3985（2008）06-0191-02
现代医学和体育科学的研究表明，体育锻炼、健身运动是增进健康的法宝。教师从事的是脑力劳动，肩负着培养祖国下一代的重任，由于工作忙、时间紧，不能专门抽出时间进行体育锻炼，有锻炼也是“三天打鱼两天晒网”，时常得不到保证，尤其是中学教师，因此，他们的身体健康需要更多的关注。通过调查，闲暇时间的活动选择静养的方式明显多于运动养生的方式，女教师在这方面尤为明显。值得注意的是，调查中仅有20.7%的男教师和11.7%的女教师在闲暇时间重视健康投资，可以看出，大多数的中青年教师对于体育运动的作用还缺乏比较全面的认识。
一、教师健康的隐患及原因分析
1.现代社会的快节奏导致亚健康状态。现代社会生活节奏越来越快，竞争也越来越激烈，竞争的激烈使人类身心面临各种巨大压力，适当的压力是进步的动力，但压力过大容易对人的身心健康造成极大的损害，积劳成疾。而根据目前世界各国人民的健康调查状况来看，越来越让人担忧，各种怪病层出不穷，越来越多的知识分子处于亚健康状态。这些都是和长期紧张劳累过度有关的，人拼命工作就是为了多挣钱，生活更好些，但过早过多地透支生命，代价是昂贵的，所付出的牺牲是得不偿失的。正所谓身体是革命的本钱，没有强壮的体力，那里能胜任繁重持久的高难度学习和工作呢？如果珍惜爱护自己的健康，工作学习不是更有效吗?体育锻炼就是一种释放缓解压力的好方法。
2.工作的透支导致健康状况下降。教师授课时都是以站姿的形式进行的，《内经》说：“五劳所伤、久站伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气。”过度的疲劳，可耗气伤血，而教师腰部方面的问题比较多，主要原因就是气血劳损失调。李梃在《医学入门》一书中说：“终身屹屹端坐，最最是生死。人徒知久行久立之伤人，而不知久卧久坐之尤伤人也。”
正常的授课节数是一周五天10～16节，有个别老师却一天上8节课，教学质量能保证多高暂且不说，主要的是教师的身体能坚持多久。现在，随着教师收入的提高，许多教师的交通工具都进行了更换，以车代步的越来越多了，这样一来，上下班倒是方便快捷，但却使一部分教师连仅有的锻炼机会也减少了。目前中小学教师尤其是高中教师教育任务过于繁重，工作压力大，同时体育锻炼又太少，导致他们的健康状况非常令人担忧。老师们对体育锻炼重视不够，是造成他们健康状况低下的重要原因。人生最可贵的是健康与快乐，锻炼才能健康。古希腊名医希波克拉底说：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这句话的精辟之处在于它把运动和阳光、空气、水摆到了同等重要的地位，一日不可缺少。
3.教师健身的主动性不强。调查中，有43%的人表示在校读书期间常参加锻炼，工作后再也没有时间去了。上班族的生活节奏很快，忙碌了一天后，身心疲惫的人们常常没有力气再去从事其他的体育锻炼了。在普遍的升学压力下，工作压力大、生活负担重、精神包袱沉，造成了老师的过度劳累，中小学教师的健康状况每况愈下，在这样的重负下，教师每天都被挤压得满满当当，不仅没时间参与体育活动，而且长期处于竞争压力下，精神高度紧张。更令人担忧的是，一些老师对每次体检的结果重视不够，由于发现病症不及时，一发现就是晚期，教师突然死亡或病倒在讲台上的现象时有发生。这部分教师还是参与健身的意识不强，对自身的健康未能引起足够的认识。因此积极主动参与健身的欲望不大，随意性较强。有的教师因不常参加体育活动，所以对健身运动不感兴趣，不肯走进运动场，疏远了健身运动。有些教师是属于自我健身的能力差，有些是放不下“架子”或怕别人看“笑话”等。有部分教师是工作任务或家庭负担重，尤其是中青年女教师只顾忙于工作或家务缠身，而忽视甚至放弃了参与健身运动。有些青年教师，以年轻为本钱，长期超负荷从事思维活动，生活没有规律，时间一长，身体结构、功能等各方面都会出现各种各样的问题。心理负担过重也会出现各种心理疾病。等到影响到了工作，再想到健身时往往为时已晚。还有部分教师由于长期不参与健身运动的行列，所以产生了惰性心理，宁肯闲着，也不想运动。
4.部门领导对体育锻炼的重视不够。领导自身缺乏健身意识，或因对体育锻炼不感兴趣，或工作繁忙，带头参与体育健身的影响力度不够，未能为教师提供良好的运动环境和条件。在对待教师的健身问题上重视不够，缺乏保护教师健康的宏观意识等。有病不看、有家不回、累倒在工作岗位上，这是对师德的误导。师德不能蔑视生命，教师的生命和健康也是国家财富。不要过度要求教师“鞠躬尽瘁”，应给予教师更人性化的关怀。教师是学校的支柱，教师如果没有健康的身体，就会直接影响教学和教研工作。开展健身运动旨在强身健体，也为教师的群体活动和加强相互之间的交流提供了条件。为了跟上时代发展，适应快节奏、高竞争的工作需要，作为知识分子的一部分，学校中青年教师应积极行动起来，为自身健康，跨入健身行列，以更充沛的精力，更良好的健康水平，为教育事业做出贡献。除了着重开展多数教师喜爱的运动项目外，还应发掘和开展那些教师喜闻乐见、适合其年龄段参与的健身项目。
二、教师活动和锻炼的方式
通过对我校50名闲暇时间参加体育锻炼的中青年教师进行锻炼的时间、频率的访谈和比较得出：教师健身的方式基本是以羽毛球、乒乓球和篮球为主；参与体育锻炼1次/周以上的男教师占41%，女教师占18%；每周3次的仅占12.3%。体育锻炼应是持续的、科学的，哪怕每天坚持4分钟锻炼也好，当然最好是30～60分钟。每周锻炼次数保持在3次，隔一天练一次为好。因为每天锻炼对肌肉的刺激只能维持72小时，如超过72小时，再进行后一次锻炼，前一次锻炼对肌肉的效果已消失，后一次锻炼就不能在前一次的基础上进行锻炼，这样前一次的锻炼就失去意义。因此，只有持续不断地坚持健身运动，哪怕是日常的健身活动，教师的身体素质也能得到提高，精神状态也会饱满。现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，身体随时得到锻炼。
1.梳头。微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3～9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。或用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
2.做手指操。两手同时打开，手指自然伸直，按大拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四手指自然伸直，循环往复进行。要求两手同步进行练习，手指弯曲尽量用力，以产生酸痛感为佳，此练习可防止心脏病发作。
3.前俯后仰操。做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
4.弹脑。端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
5.运目。用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭目少时，再忽然大睁。常年坚持运目，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能纠正近视、远视。
6.摩面。揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
7.叩齿。稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
8.拉耳垂。耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该处穴位，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。
三、关于教师健身的几点建议
1.进一步搞好体育教学工作。健康就是财富，身体就是本钱，为了我校教师都能有一个健康的体魄，更好地搞好教育教学工作，学校特别要求全体教师，为了自己，也为了学校，工作之余要注意锻炼身体，学校亦坚持隔周开教师会议的制度，星期三下午第四节课，凡学校不安排教师会议，全体教师就可以安排参加体育活动，以此促进老师能够养成体育锻炼的习惯，最终都能拥有一个健康的体魄。
2.教师自身要重视健身。领导重视只不过是为教师提供了健身的条件，教师本身应端正思想，认识到健康的重要性，把健身列入每日必做的工作中，省略不得。每天尽可能地抽出30分钟或更长时间，在家中、在学校，甚至在课间与学生一同进行活动。课外活动，到操场上，打打球、散散步，会感到很洒脱，心旷神怡，一天的疲劳都消失了。如果家离学校不远，老师们可以步行上下班；稍远一些，可以选择上班时推车步行，下班时骑车回家。在家里，可以进行俯卧撑、腰腹肌的练习等，在办公室可以进行各种活动操的练习。
3.执行教师晨练制度。要定时、定人、定地点，晨练时间为7：30～8：00，凡在此期间没有课的教师（有课的教师另选时间）一律到操场活动，活动内容以跑步为主。鼓励教师积极参与晨练活动，并奖励坚持参加活动的教师。
4.提高人们对体育活动、健身及大众体育重要性的认识。使人认识到经常参加体育活动所能产生的多种益处，以及为取得这些收益所应进行的体育活动；鼓励各个年龄段的人经常参加各种体育活动。实现这个目标需要包括大众传媒、经济、体育教育、健康等领域以及政府机构等各方人士的大力支持。教师始终是学生健康的指导者、影响者，让教师承担起学生身体健康的责任。让学生从一开始接受教育就认识到健康的重要，让体育伴随一生。
教育事业的振兴，个人事业的成功，需要教师有一个好的体魄；教育改革的不断深入，竞争压力的增大，更需要教师有一个好的身体素质。要经常向教师进行有关科学健身方面的宣传教育，最好把它作为一项制度来抓，使中青年教师的健身活动能够有计划、有步骤、有内容地开展，使他们能够逐步在被动的锻炼中养成自主锻炼和健身的意识，主动地进行锻炼，增进健康。
［参考文献］
［1］张子沙.体育教育心理学［M］.北京：警官教育出版社，1998.
［2］裴云奇.克服心理缺陷的体育锻炼方法［J］.青年心理咨询，1992（4）.
［3］毛振明.探索成功的体育教学［M］.北京：北京师范大学出版社，1996.
［4］曲宗湖.体育隐蔽课程的基本理论与实践［M］.北京：人民体育出版社，2002.