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我这个人天性喜静不喜动,每天上班一坐到办公桌旁就是一整天,下班回家干完家务活后,就只想躺在床上休息了,长此以往,便落下了腰酸背痛的毛病。医生告诉我要想解除这种痛苦,其实并不难,而且不需要大夫,自己就可以办到。由于我腰酸背痛的主要原因是这些部位长期保持一种姿势造成的,所以只要采取有针对性的康复锻炼方式,松解因炎症而形成的关节周围组织粘连,吸收炎性渗出,就能缓解甚至消除症状。我也认为我的老胳膊老腿需要加一点“润滑油”了,否则恐怕用不了多久就完全锈死了。于是我就开始每天睡前练习一套操,几个月的时间就让我有了焕然一新的感觉。这套操是这样练习的:
第一节,两脚开立与肩同宽,上身挺直,目视前方。然后两手掌托住两腮,保持手的位置不动,两肘用力向一起靠拢,腰背部同样用力,保持此姿势一会儿,时间以自然呼吸5~7次为宜。接着,两肘抬起向两边分开,手掌不能离开面颊,仍然维持5~7次呼吸。如此反复进行7次。再将两掌放在两侧胸肌处,两肘先前后振摇14次,再上下振摇14次。
第二节,坐在椅子上,左小腿垂直放在地板上,右腿屈膝,右脚横放在左腿的窝处压着。左手向下压左膝关节,右手向上举起,上身挺直向左侧倾斜做伸展运动,同时头向上向后仰,保持此姿势一会儿,恢复到原位。然后,左右腿交换,左手上举,向右弯曲再做一遍。左右交替各做14次。
第三节,坐在地毯上,两腿屈膝并拢,双手放在足三里穴处,两脚离地,抱膝向胸前靠拢,尽量维持此姿势以自然呼吸14次为宜,然后放下双腿回原位。如此反复进行14次。
第四节,跪坐在地板上,两脚跟相贴,上身坐在脚跟上。然后两脚趾向外扳,两脚用力分开,同时双手上举用力向左伸展,尽量保持一会儿,再用力向右伸展,左右两边各做21次。
第五节,跪坐在地板上,两脚跟相贴,上身坐在脚跟上。双手自然下垂,吸气,上身向前下方缓缓倾斜,当头离地5寸左右时,头向上抬起,左手用力向前伸,右手用力向后伸,然后呼气,四肢恢复至原位。左右手交替各做14次。
第六节,两脚开立与肩同宽,身体端直,精神放松。两手揉捏两侧腰肌1~2分钟后,用意念将气从丹田引领至疼痛处发散出去,身体前后摇动49次,头向左右摇动14次,前后摇动7次,然后缩肩头向后仰7次。依次进行,即可结束。
据《医药养生保健报》
第一节,两脚开立与肩同宽,上身挺直,目视前方。然后两手掌托住两腮,保持手的位置不动,两肘用力向一起靠拢,腰背部同样用力,保持此姿势一会儿,时间以自然呼吸5~7次为宜。接着,两肘抬起向两边分开,手掌不能离开面颊,仍然维持5~7次呼吸。如此反复进行7次。再将两掌放在两侧胸肌处,两肘先前后振摇14次,再上下振摇14次。
第二节,坐在椅子上,左小腿垂直放在地板上,右腿屈膝,右脚横放在左腿的窝处压着。左手向下压左膝关节,右手向上举起,上身挺直向左侧倾斜做伸展运动,同时头向上向后仰,保持此姿势一会儿,恢复到原位。然后,左右腿交换,左手上举,向右弯曲再做一遍。左右交替各做14次。
第三节,坐在地毯上,两腿屈膝并拢,双手放在足三里穴处,两脚离地,抱膝向胸前靠拢,尽量维持此姿势以自然呼吸14次为宜,然后放下双腿回原位。如此反复进行14次。
第四节,跪坐在地板上,两脚跟相贴,上身坐在脚跟上。然后两脚趾向外扳,两脚用力分开,同时双手上举用力向左伸展,尽量保持一会儿,再用力向右伸展,左右两边各做21次。
第五节,跪坐在地板上,两脚跟相贴,上身坐在脚跟上。双手自然下垂,吸气,上身向前下方缓缓倾斜,当头离地5寸左右时,头向上抬起,左手用力向前伸,右手用力向后伸,然后呼气,四肢恢复至原位。左右手交替各做14次。
第六节,两脚开立与肩同宽,身体端直,精神放松。两手揉捏两侧腰肌1~2分钟后,用意念将气从丹田引领至疼痛处发散出去,身体前后摇动49次,头向左右摇动14次,前后摇动7次,然后缩肩头向后仰7次。依次进行,即可结束。
据《医药养生保健报》