我这个人天性喜静不喜动，每天上班一坐到办公桌旁就是一整天，下班回家干完家务活后，就只想躺在床上休息了，长此以往，便落下了腰酸背痛的毛病。医生告诉我要想解除这种痛苦，其实并不难，而且不需要大夫，自己就可以办到。由于我腰酸背痛的主要原因是这些部位长期保持一种姿势造成的，所以只要采取有针对性的康复锻炼方式，松解因炎症而形成的关节周围组织粘连，吸收炎性渗出，就能缓解甚至消除症状。我也认为我的老胳膊老腿需要加一点“润滑油”了，否则恐怕用不了多久就完全锈死了。于是我就开始每天睡前练习一套操，几个月的时间就让我有了焕然一新的感觉。这套操是这样练习的：
　　第一节，两脚开立与肩同宽，上身挺直，目视前方。然后两手掌托住两腮，保持手的位置不动，两肘用力向一起靠拢，腰背部同样用力，保持此姿势一会儿，时间以自然呼吸５～７次为宜。接着，两肘抬起向两边分开，手掌不能离开面颊，仍然维持５～７次呼吸。如此反复进行７次。再将两掌放在两侧胸肌处，两肘先前后振摇１４次，再上下振摇１４次。
　　第二节，坐在椅子上，左小腿垂直放在地板上，右腿屈膝，右脚横放在左腿的窝处压着。左手向下压左膝关节，右手向上举起，上身挺直向左侧倾斜做伸展运动，同时头向上向后仰，保持此姿势一会儿，恢复到原位。然后，左右腿交换，左手上举，向右弯曲再做一遍。左右交替各做１４次。
　　第三节，坐在地毯上，两腿屈膝并拢，双手放在足三里穴处，两脚离地，抱膝向胸前靠拢，尽量维持此姿势以自然呼吸１４次为宜，然后放下双腿回原位。如此反复进行１４次。
　　第四节，跪坐在地板上，两脚跟相贴，上身坐在脚跟上。然后两脚趾向外扳，两脚用力分开，同时双手上举用力向左伸展，尽量保持一会儿，再用力向右伸展，左右两边各做２１次。
　　第五节，跪坐在地板上，两脚跟相贴，上身坐在脚跟上。双手自然下垂，吸气，上身向前下方缓缓倾斜，当头离地５寸左右时，头向上抬起，左手用力向前伸，右手用力向后伸，然后呼气，四肢恢复至原位。左右手交替各做１４次。
　　第六节，两脚开立与肩同宽，身体端直，精神放松。两手揉捏两侧腰肌１～２分钟后，用意念将气从丹田引领至疼痛处发散出去，身体前后摇动４９次，头向左右摇动１４次，前后摇动７次，然后缩肩头向后仰７次。依次进行，即可结束。
　　据《医药养生保健报》