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跳水训练中动作打开后的入水与压水花技术是跳水项目得分比重较大的部分，因此一直是众多教练比较关注的问题，本人在训练实践中发现：倒立辅助训练能够加速少年运动员对入水及压水花技术的掌握。这种训练与水上训练相结合。起到了非常大的促进作用，同时认为：6、7岁的儿童是进行系统倒立基础训练与入水压水花技术训练比较适宜的时期。
1、倒立训练在入水压水花训练中的作用
倒立训练首先能够刺激神经系统，克服人体直立状态中形成的习惯性方位感的干扰。改善跳水运动员在垂直倒立姿势入水时的空间方位和身体下落速度的判断能力，发展了专项所需的运动时空知觉，所以能提高少年运动员在空中身体的控制能力及最后入水垂直效果，因而倒立辅助训练对压水花技术的掌握无疑是有益的。其次，压水花技术对上肢及躯干的力量素质和身体复杂运动的控制能力要求很高，而倒立动作对运动员肩、腰、手腕及整个身体支撑的力量，以及控制身体运动的能力，都能起到良好的作用，所以这种训练正符合跳水入水和压水花的要求。再次，6、7岁儿童，由于空间方位知觉发展尚未定型，而神经系统对肌肉运动的调控能力正在快速发展之中，因此，如果能对这些小运动员，及时地进行系统地倒立辅助训练，便能加速压水花技术地掌握。由此可见，进行系统倒立辅助训练的儿童运动员。能够较快地掌握压水花技术，是有充分根据的。
从本人所选拔的15名运动员中发现，每个运动员入选前基本为原始材料，年龄6～7岁，开始训练时，小队员掌握入水压水花技术水平相当。在训练过程中，第一批五名队员，没有进行专门的倒立辅助训练，掌握压水花所花费的时间平均为一年半至两年：第二批五名队员，进行倒立辅助训练。但不系统，这批队员掌握压水花技术所花费的时间平均为一年至一年半；第三批五名队员，有意识地进行系统倒立辅助训练，他们掌握压水花技术所花费的时间平均为7～8月，最短的只有半年。这一事实说明，进行系统倒立辅助训练的少年运动员，比没有进行倒立辅助训练的少年运动员掌握压水花技术要快。可见，倒立辅助训练对少年运动员掌握压水花技术具有重要作用。
2、训练方法
2.1 入水训练方法
可采用水上训练，训练比例占整个水上训练课的50％。首先从池边学习前后入水技术，稳定后逐步学习跳台入水技术。从3米跳台屈体，直体，抱膝前倒，过度到后倒直体，屈体，抱膝。由低台逐步提高到5米跳台甚至更高的跳台反复练习这些基本的前后入水技术。从中体会身体本体感觉。运动方位知觉和身体下落速度知觉。从而在空中找到平衡点，在水面上形成一个完整的倒立动作，垂直于水面。
2.2 陆上倒立辅助训练
2.2.1 靠墙倒立训练
倒立是可以模拟入水动作的一种训练方法。而靠墙倒立是最初训练时，针对少儿运动员所采用的训练手段。开始训练时，应考虑儿童手臂支撑力量弱，不容易支撑住自身体重，先采用斜靠45度，手着地脚尖触墙倒立。分为背部靠墙和腹部靠墙两种训练方法。要求两种方法进行交替练习。腹部靠墙练习向前入水，背部靠墙练习向后入水。靠墙时间可根据个人能力高低来决定，时间从20秒一1分钟，还可逐步延长。靠墙倒立有助于加强上肢力量，提高练习入水动作时身体与地面垂直成一条直线的本体感觉。并可及时地纠正动作姿态，如：腿形，线条等。
2.2.2 爬倒立训练
爬倒立：倒立时双手交替往前行走。
训练中先学习双人扶控倒立。再学习加保护爬倒立，到独立爬倒立。爬倒立训练是提高上肢综合能力的一项训练，在倒立行走的过程中要集中运用手指和手腕力量控制好身体平衡，因此它对于训l练小运动员的手臂，以及手腕起到相当大的作用。
2.2.3 控稳倒立训练
当手臂有了一定的支撑力量。可逐步过渡到学习自己完成控稳倒立。时间从3秒～10秒。反复练习，控稳时间越长越好。在跳台跳水比赛中第六组动作是臂立跳水。它要求运动员在完成动作时必须臂力停稳3秒钟。因此控稳倒立训练是少儿运动员必须强化训练的一项基本功。控稳倒立基本功训练，同时也是练习空中细微调控能力的一种好方法。
2.2.4 慢起手倒立训练
运动员具备了一定控稳倒立的能力时，为了使跳台臂力动作更稳定，优美，要求运动员学习慢起手倒立。可分为：双腿团身慢起。屈体直腿慢起和屈体分腿慢起三种姿势。慢起手倒立训练时可先由保护练习，逐步过渡到自己独立完成。手倒立的训练大大提高了倒立动作的调控能力。
2.2.5 头手三角倒立打开训练
头手三角倒立打开：在垫子上头与手成三角形支撑倒立，同时练习入水打开动作。
运动员头部与双手形成三角支撑，进行团身提臀，头手倒立打开，屈体打开，团身打开成屈体后再次打开成直体(两次打开)。着重练习入水打开，垂直到位的辅助练习。这一训练非常接近入水的打开动作，是少儿运动员较容易掌握的一种训练方法。
倒立训练比例占整个陆上训练课的30％。在练习过程中，都要从教练帮助下完成动作，到队员独立完成动作。训练应掌握由易到难，由简到繁。如慢起手倒立训练。可由单个动作发展到多次连续提稳。倒立训练必须严格要求动作的姿态，身体成一直线，腿型优美，技术稳定。
2.3 压水花训练
在掌握前后倒下入水动作和倒立辅助训练的基础上逐步进行压水花技术培养。用通俗的语言讲解压水花技术动作要领，训练过程中必须配合入水模仿，头手倒立打开模仿，倒立打开模仿，各种专项模仿操(以及保护带头朝下的入水模仿)，同时练习。入水训练是跳台到水面的垂直动作，而压水花技术则是手接触到水面以后水下垂直动作的训练。这一部分的垂直方位知觉比在空中更难掌握。因此压水花技术必须结合入水训练，以垂直的入水点为支撑点，集中快速用力夹紧全身、手掌、手腕、胸、腰、胯、腿等部位成一直线。快速顶直向下保持身体垂直一段时间。这样就形成了一个完整的压水花技术。压水花技术难点在于水下倒立垂直，小队员要短时间内较好掌握这个技术。取决于倒立辅助训练的技术水平。
3、训练的进度安排
前2个月重点学习低台前后抓手倒立动作的入水训练，并结合倒立基本功训练。目的是使小运动员熟悉水性，体会空中垂直感，尽快适宜跳水运动这一专项要求。同时为学习压水花技术进行准备。第3、第4两个月，除了在5米跳台进行人水强化训练外。重点进行控稳倒立，提稳倒立强化训练。通过水上，陆上反复交替进行训练，一般在第4个月，小队员们能在空中把身体线条拉直，并能自如地调节控制自己的身体位置。第5、第6两个月，在适当增加不同入水姿势的基础上，继续进行倒立和入水强化训练外。配合各种专项模仿操，进行压水花技术的学习与训练。一般在第6个月中后期，可明显发现：队员躯干的紧张度和肌肉力量已显著得到提高，并能在入水时开始压水花。再经过一两个月的训练和巩固，一般少年运动员均能较好地掌握压水花技术。
4、结论，
4.1 6、7岁少年运动员是进行系统地倒立基础训练与压水花技术训练比较适宜的时期。
4.2 系统的倒立辅助训练能够有利于加速少年运动员在入水及压水花技术方面的掌握
4.3 这种倒立辅助训练必须和水上训练交替有序的进行。
1、倒立训练在入水压水花训练中的作用
倒立训练首先能够刺激神经系统，克服人体直立状态中形成的习惯性方位感的干扰。改善跳水运动员在垂直倒立姿势入水时的空间方位和身体下落速度的判断能力，发展了专项所需的运动时空知觉，所以能提高少年运动员在空中身体的控制能力及最后入水垂直效果，因而倒立辅助训练对压水花技术的掌握无疑是有益的。其次，压水花技术对上肢及躯干的力量素质和身体复杂运动的控制能力要求很高，而倒立动作对运动员肩、腰、手腕及整个身体支撑的力量，以及控制身体运动的能力，都能起到良好的作用，所以这种训练正符合跳水入水和压水花的要求。再次，6、7岁儿童，由于空间方位知觉发展尚未定型，而神经系统对肌肉运动的调控能力正在快速发展之中，因此，如果能对这些小运动员，及时地进行系统地倒立辅助训练，便能加速压水花技术地掌握。由此可见，进行系统倒立辅助训练的儿童运动员。能够较快地掌握压水花技术，是有充分根据的。
从本人所选拔的15名运动员中发现，每个运动员入选前基本为原始材料，年龄6～7岁，开始训练时，小队员掌握入水压水花技术水平相当。在训练过程中，第一批五名队员，没有进行专门的倒立辅助训练，掌握压水花所花费的时间平均为一年半至两年：第二批五名队员，进行倒立辅助训练。但不系统，这批队员掌握压水花技术所花费的时间平均为一年至一年半；第三批五名队员，有意识地进行系统倒立辅助训练，他们掌握压水花技术所花费的时间平均为7～8月，最短的只有半年。这一事实说明，进行系统倒立辅助训练的少年运动员，比没有进行倒立辅助训练的少年运动员掌握压水花技术要快。可见，倒立辅助训练对少年运动员掌握压水花技术具有重要作用。
2、训练方法
2.1 入水训练方法
可采用水上训练，训练比例占整个水上训练课的50％。首先从池边学习前后入水技术，稳定后逐步学习跳台入水技术。从3米跳台屈体，直体，抱膝前倒，过度到后倒直体，屈体，抱膝。由低台逐步提高到5米跳台甚至更高的跳台反复练习这些基本的前后入水技术。从中体会身体本体感觉。运动方位知觉和身体下落速度知觉。从而在空中找到平衡点，在水面上形成一个完整的倒立动作，垂直于水面。
2.2 陆上倒立辅助训练
2.2.1 靠墙倒立训练
倒立是可以模拟入水动作的一种训练方法。而靠墙倒立是最初训练时，针对少儿运动员所采用的训练手段。开始训练时，应考虑儿童手臂支撑力量弱，不容易支撑住自身体重，先采用斜靠45度，手着地脚尖触墙倒立。分为背部靠墙和腹部靠墙两种训练方法。要求两种方法进行交替练习。腹部靠墙练习向前入水，背部靠墙练习向后入水。靠墙时间可根据个人能力高低来决定，时间从20秒一1分钟，还可逐步延长。靠墙倒立有助于加强上肢力量，提高练习入水动作时身体与地面垂直成一条直线的本体感觉。并可及时地纠正动作姿态，如：腿形，线条等。
2.2.2 爬倒立训练
爬倒立：倒立时双手交替往前行走。
训练中先学习双人扶控倒立。再学习加保护爬倒立，到独立爬倒立。爬倒立训练是提高上肢综合能力的一项训练，在倒立行走的过程中要集中运用手指和手腕力量控制好身体平衡，因此它对于训l练小运动员的手臂，以及手腕起到相当大的作用。
2.2.3 控稳倒立训练
当手臂有了一定的支撑力量。可逐步过渡到学习自己完成控稳倒立。时间从3秒～10秒。反复练习，控稳时间越长越好。在跳台跳水比赛中第六组动作是臂立跳水。它要求运动员在完成动作时必须臂力停稳3秒钟。因此控稳倒立训练是少儿运动员必须强化训练的一项基本功。控稳倒立基本功训练，同时也是练习空中细微调控能力的一种好方法。
2.2.4 慢起手倒立训练
运动员具备了一定控稳倒立的能力时，为了使跳台臂力动作更稳定，优美，要求运动员学习慢起手倒立。可分为：双腿团身慢起。屈体直腿慢起和屈体分腿慢起三种姿势。慢起手倒立训练时可先由保护练习，逐步过渡到自己独立完成。手倒立的训练大大提高了倒立动作的调控能力。
2.2.5 头手三角倒立打开训练
头手三角倒立打开：在垫子上头与手成三角形支撑倒立，同时练习入水打开动作。
运动员头部与双手形成三角支撑，进行团身提臀，头手倒立打开，屈体打开，团身打开成屈体后再次打开成直体(两次打开)。着重练习入水打开，垂直到位的辅助练习。这一训练非常接近入水的打开动作，是少儿运动员较容易掌握的一种训练方法。
倒立训练比例占整个陆上训练课的30％。在练习过程中，都要从教练帮助下完成动作，到队员独立完成动作。训练应掌握由易到难，由简到繁。如慢起手倒立训练。可由单个动作发展到多次连续提稳。倒立训练必须严格要求动作的姿态，身体成一直线，腿型优美，技术稳定。
2.3 压水花训练
在掌握前后倒下入水动作和倒立辅助训练的基础上逐步进行压水花技术培养。用通俗的语言讲解压水花技术动作要领，训练过程中必须配合入水模仿，头手倒立打开模仿，倒立打开模仿，各种专项模仿操(以及保护带头朝下的入水模仿)，同时练习。入水训练是跳台到水面的垂直动作，而压水花技术则是手接触到水面以后水下垂直动作的训练。这一部分的垂直方位知觉比在空中更难掌握。因此压水花技术必须结合入水训练，以垂直的入水点为支撑点，集中快速用力夹紧全身、手掌、手腕、胸、腰、胯、腿等部位成一直线。快速顶直向下保持身体垂直一段时间。这样就形成了一个完整的压水花技术。压水花技术难点在于水下倒立垂直，小队员要短时间内较好掌握这个技术。取决于倒立辅助训练的技术水平。
3、训练的进度安排
前2个月重点学习低台前后抓手倒立动作的入水训练，并结合倒立基本功训练。目的是使小运动员熟悉水性，体会空中垂直感，尽快适宜跳水运动这一专项要求。同时为学习压水花技术进行准备。第3、第4两个月，除了在5米跳台进行人水强化训练外。重点进行控稳倒立，提稳倒立强化训练。通过水上，陆上反复交替进行训练，一般在第4个月，小队员们能在空中把身体线条拉直，并能自如地调节控制自己的身体位置。第5、第6两个月，在适当增加不同入水姿势的基础上，继续进行倒立和入水强化训练外。配合各种专项模仿操，进行压水花技术的学习与训练。一般在第6个月中后期，可明显发现：队员躯干的紧张度和肌肉力量已显著得到提高，并能在入水时开始压水花。再经过一两个月的训练和巩固，一般少年运动员均能较好地掌握压水花技术。
4、结论，
4.1 6、7岁少年运动员是进行系统地倒立基础训练与压水花技术训练比较适宜的时期。
4.2 系统的倒立辅助训练能够有利于加速少年运动员在入水及压水花技术方面的掌握
4.3 这种倒立辅助训练必须和水上训练交替有序的进行。