本人自幼体弱多病，青少年时即不耐俯身劳作，患有腰疾。学生时代总是体育课不及格，从来不能站着看电影被视为未老先衰。七十年代腰痛突然加重，几次摄片，见腰椎增生越来越严重。且见四、五腰椎滑移，据说要慎防截瘫，一直不能挑担，稍提重物也就腰痛复剧。累经医疗及服用刀豆根、猪腰子等单验偏方，皆只少效而短暂。幸是１９９６年冬学练健身气功，更针对性锻炼“俯身拱腰松督脉”一法，大得其益。如今已古稀之年，仍然不用眼镜，且督脉所主的功能倒有超以往，身高也仅比学生年代减低２公分。
　　何谓督脉？督脉确为人身的支柱，上贯头脑，下络会阴，从龈交至长强有２８个穴道。旁系足太阳膀胱经脉，五脏六腑之腧穴皆在其上。从睛明穴到至阴穴计有６８个穴道，为数最多，与督脉之穴数共占全身十二经脉、奇经八脉的总穴数３６１的２８．６％。督脉与任脉配对，循行在人身的矢状面上，维护着人体的阴阳平衡，贯穿于整个脊柱，为阳脉之海，诸阳经之总汇，督率着人身的阳气，统摄着人体的真元，与肾脏密切关联，而对足厥阴肝经有一定影响，对人体的强、弱、高、矮至关重要。
　　“俯身拱腰松督脉”功法，是保健督脉的最佳妙法。习练此法不仅是练督脉及任脉，更兼练着足太阳膀胱经脉。俯身拱腰松动着脊柱各椎骨、椎关节，伸腰时加强着腰背部肌肉筋膜、脊柱韧带等等的收缩功能，不仅督脉因之加强，膀胱经脉亦同时受益，促进经脉流通，气血畅流旺盛，也就延缓着功能衰退老化，同时防治腰背肌群及脏腑的疾病。
　　“俯身拱腰松督脉”的练法，在全套形神庄中是上接“气意鼓荡臂肋坚”，下连“转腰涮胯气归田”，也可在适当预备运动后，全身放松气血周流下：
　　①两手在头顶上交叉，手心向上两臂伸直，而后肩臂放松，交叉的双手如向上托物，作轻轻揉动，两腕交互划由前一上一后一下的立圈。肩臂配合作相应晃动，脊柱由颈、胸、腰椎随之晃动，反复３—５次。
　　②两手分开，掌心向前，两臂贴于两耳，随后头向前倾，臂向前伸，腰部放松，胸腰部椎骨逐节而下，面贴腿前，腰部呈弓形。
　　③两掌心向地面，分别在脚前方、左侧、右侧各下按三次。随后身体转正，两手向后拢气，再捏脚腕后面大筋三下，同时收腹拱腰，头面贴膝前三次，两手拢气，回到体前。
　　④以拱腰形式逐渐地腰伸直复原，同时臂贴近两耳，随后头部向上复原，恢复原来姿势的要求，反复３—３６次。
　　动作要领：此式之俯身拱腰与一般锻炼腰腿形同实异。练此式时脊柱各关节都要放松，争取逐段逐节前曲，以蜷曲之势，顺序由上而下，而不是一俯而下。直腰时，要使腰向上挺，逐节逐段伸直，慢慢恢复原状，顺序由下而上。我是在练形神庄中对此一法特殊加练个１５—３６次，并经常随时独练这一法。
　　我坚持每天早晚不断地练，因而使我改变了先天不足，后天失养，未老先衰的状态。