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[摘 要]晨跑是我校参加人数最多的一项体育锻炼活动，它不仅可增强学生体质，对培养学生良好的学习、生活习惯，造就学生顽强的意志品质，都具有促进作用。研究以上海市西南位育中学北校区预初、初一、初二年级的全体学生作为对象，利用文献资料法、数理统计法等方法，对晨跑制度在中学校园的实施与创新进行研究，发现上海市西南位育中学晨跑制度的实施包括考评体系的确立、体育老师递进式练习、班主任随跑监督、领导高度重视；晨跑制度的创新可概括为确定合适的跑步节奏、选取适当的跑步音乐、完善跑步管理体制。晨跑制度不仅提高了学生身体素质、音乐节奏感、班级凝聚力，还有利于学生养成终身体育的意识。
[关键词]中学；晨跑制度；实施；创新
[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2018）21-0031-02
2007年，《国家学生体质健康标准》在全国全面实施，各级各类学校积极开展全国亿万学生阳光体育运动。2008年10月26日，由教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”正式启动。在天气条件允许的情况下，上海市西南位育中学每周二至周五早晨7：45都会准时组织全校学生进行晨跑活动。如何创新与实施学校晨跑制度，使学生养成终身体育的意识，一直是我校各科老师的努力追求和共同探讨的话题。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以上海市西南位育中学预初、初一、初二年级的全体学生作为研究对象，共计1152人，其中男生480人，女生672人。
（二）研究方法
1.文献资料法
笔者分别以“晨跑”“中学生”“晨跑制度”等为关键词，在中国知网进行搜索，发现大部分的学术研究主要分为两个方面，一方面是对实施晨跑制度前后学生体质状况对比的研究，另一方面是晨跑注意事项的研究。其中对中学晨跑的研究很少，对中学晨跑制度创新的研究更是少之又少，希望本文的研究能给中学晨跑制度的实施提供借鉴。
2.数理统计法
为了更好地提高学校学生晨跑的规范性，学校组织学生对参与晨跑的每个班级进行评分，进行每日、每周乃至每月的统计与分析，最终实现教学目的。
二、结果与分析
（一）晨跑制度的实施
1.考评体系的确立
（1）确定评分细则
为了规范学校晨跑制度，针对中学生在日常晨跑中经常出现的问题，学校制定出了班级学生晨跑扣分规则，具体细则是：无故缺勤、脚步错误、戴围巾、戴帽子、穿雪地靴等每人每次扣1分，听到有一人讲话即作为两人交谈处理扣2分，队伍不整齐、纪律较差则酌情扣1～5分。
（2）制定评分表
为了规范晨跑制度，学校安排八名学生作为每日晨跑执勤人员，负责每个班级的评分工作。执勤人员需及时发现每个班级同学存在的问题并给予提醒，同时在评分表上明确标记出每班扣分同学的位置以及扣分原因，以便班主任在后期工作中落实到学生个人。目前，我校使用的晨跑评分表包括日评分表、周评分表，评分表中班级的顺序是由晨跑时班级的入场顺序决定的，目的是便于执勤人员进行及时的评分。
（3）阶段性评价
为了提高学生对晨跑练习的重视程度，会有专门的老师对晨跑每日的评分进行统计汇总，将每日的评分结果及时反馈给年级组和班主任；对晨跑每周评分表进行统计汇总，将周评分表反馈给年级组和班主任，以便对班级进行阶段性评价。
2.体育老师递进式练习
首先，在每一届预初年级新生入学军训时，听音乐跑步占很大比重。训练手段主要有听音乐击掌练习、听音乐单脚点地练习、听音乐原地跑练习和听音乐跑步练习等。通过多种多样的练习形式，最终达到80%以上的学生能够做到音乐和跑步正确配合的训练目的。
其次，在学校夏季、秋季早上做广播操期间，班级队伍听音乐整齐的进退场形式，也为秋季、冬季晨跑奠定了坚实的基础。
最后，班级学生能够做到音乐和跑步节奏完美结合，与体育老师持之以恒的课上练习是密不可分的。中学生处于生长发育时期，体育活动中很容易受伤，故准备活动尤为重要。体育老师充分利用课上开始阶段的热身跑，逐步渗透学生由听哨声跑到听音乐跑，确保每名学生均能正确地将跑步口令“1、2、1”中的“1”落在左脚，同时使得音乐节奏中的重拍落在左脚。
3.班主任随跑监督
不同的班主任所执教的班级班风是不同的，由此可见，班主任对班级学生的影响非常大。我校每名班主任均能做到每天早晨跟随班级学生一起晨跑，以便随时掌握班级学生情况，对班級纪律进行管理，同时发现学生晨跑中的问题，进行及时的纠正。
4.领导高度重视
由晨跑周评分表构成的晨跑阶段性评分结果，会作为班级周量化考核的重要依据之一，最终由校领导、年级组领导根据多方面考核结果，确定“星级班级”的评选。
（二）晨跑制度的创新
1.确定合适的跑步节奏
跑步通常是枯燥乏味的，实践证明一边听音乐一边跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。我校体育组老师经过多年不断地研究与实践，最终确定每分钟184拍的音乐节奏，是最符合中学生生理机能的跑步节奏。事实也证明，学生在这个节奏下跑步，无论步幅还是步频都是非常合适的。
2.选取适当的跑步音乐
首先，音乐的选择范围界定为学生耳熟能详的歌曲。如果现在使用曲目《东方红》作为跑步音乐，或许能激发学生的爱国热情，但并不能很好地引起学生的共鸣。
其次，根据不同的节日确定不同的音乐。如果长期听同一首歌，即使是再喜欢的音乐也会让人厌烦。为了更好地调动学生的晨跑积极性，学校会在圣诞节时，将歌曲《铃儿响叮当》制作成晨跑音乐；在元旦来临时，又选取具有浓厚新年欢快气息的歌曲作为晨跑音乐。这个做法在得到老师和学生喜爱与赞扬的同时，改善了晨跑气氛，提高了学生的晨跑热情。 3.完善跑步管理体制
一场规范有序的晨跑，是领导、老师和学生上下齐心且共同努力的结果。有的学校领导非常重视学生的升学率，而忽略学生体能的锻炼，班主任不重视晨跑，那么不管体育老师如何渐进式练习，都不可能在晨跑管理上取得突破性的进展。只有学校领导、班主任、体育老师团结一心，共同重视、管理晨跑，才会使学生重视晨跑，从而确保晨跑制度的顺利实施。
（三）创新的晨跑制度在学生管理中的作用
1.身体素质的提高
众多研究表明，参加晨练学生的身体素质得到了有效的提高，参加晨练学生的身体素质比不参加晨练学生的身体素质要好，特别是在耐力跑项目上体现得尤为明显。通过晨跑，学生在增强身体素质的同时掌握了一定的跑步呼吸技巧。人们一般习惯于按照自身的需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致。
2.音乐节奏感的提高
经过一个学期的评分，统计发现，每周初二年级平均每班扣分12±3分，初一年级平均每班扣15±5分，预初年级平均每班扣分20±6分。通过对初二、初一、预初三个年级横向比较，我们发现学生长期练习晨跑后，跑步和音乐节奏的结合能够得到很大程度的提高，可见学生的音乐节奏感随晨跑练习时间的增多有所提高。
3.班级凝聚力的提高
班级需要凝聚力，学生互相帮助，这是凝聚力的体现；为了班级去奋斗，这也是凝聚力的体现。晨跑正是班级所有学生为了班级量化，评选“星级班级”而共同努力奋斗的时刻，通过不断练习，不断努力，在不知不觉中，班级凝聚力得到了提高。晨跑时老师要求学生在转角绕过标志桶时，与隔壁绕标志桶的班级保持统一的前进速度，这样，学生不仅班级意识得到增强，正确的全局观、大局观也在逐渐形成并完善。
4.终身体育意识的养成
形成一个良好的习惯，使人终身受益，体育锻炼习惯一直是学校体育界众多学者、专家研究和探讨的难题。终身体育作为体育教学的指导思想，与国际终身教育思潮密切相关。在秋冬季节的晨跑时期，通过听音乐跑步这种创新的晨跑制度，使学生喜爱上跑步这项运动，进而养成跑步锻炼的习惯，为终身体育打下基础。
三、结论与建议
（一） 结论
①我校晨跑制度的实施包括考评体系的确立、体育老师递进式练习、班主任随跑监督、领导高度重视。其中考评体系分为：评分细则的确定、评分表的制定和阶段性的评价三部分。
②我校晨跑制度的创新可概括为：确定合适的跑步节奏、选取适当的跑步音乐、完善跑步管理体制。
③我校创新的晨跑制度不仅提高了学生身体素质、音乐节奏感、班级凝聚力，还有利于学生养成终身体育的意识。
（二）建议
①在創新的晨跑制度能够提高学生身体素质方面，文中没有具体的测验指标，希望能做进一步具体的测验和研究。
②通过对预初、初一、初二年级的横向比较，我们发现学生的音乐节奏感得到提升，建议进行同年级多月评分、多学期评分的纵向比较和研究。
[ 参 考 文 献 ]
[1] 丛湖平主编.体育统计[M].北京：高等教育出版社，1998.
[2] 刘永祥.晨跑锻炼方法与保健要求[J].田径，2000（2）.
[3] 程立.现阶段高校早操制度的改革[J].贵州体育科技，2006（3）.
[4] 杨子城等.增城中学学生晨跑现状分析[J].中国学校卫生，2003（24）.
（责任编辑 斯 陌）
[关键词]中学；晨跑制度；实施；创新
[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2018）21-0031-02
2007年，《国家学生体质健康标准》在全国全面实施，各级各类学校积极开展全国亿万学生阳光体育运动。2008年10月26日，由教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”正式启动。在天气条件允许的情况下，上海市西南位育中学每周二至周五早晨7：45都会准时组织全校学生进行晨跑活动。如何创新与实施学校晨跑制度，使学生养成终身体育的意识，一直是我校各科老师的努力追求和共同探讨的话题。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以上海市西南位育中学预初、初一、初二年级的全体学生作为研究对象，共计1152人，其中男生480人，女生672人。
（二）研究方法
1.文献资料法
笔者分别以“晨跑”“中学生”“晨跑制度”等为关键词，在中国知网进行搜索，发现大部分的学术研究主要分为两个方面，一方面是对实施晨跑制度前后学生体质状况对比的研究，另一方面是晨跑注意事项的研究。其中对中学晨跑的研究很少，对中学晨跑制度创新的研究更是少之又少，希望本文的研究能给中学晨跑制度的实施提供借鉴。
2.数理统计法
为了更好地提高学校学生晨跑的规范性，学校组织学生对参与晨跑的每个班级进行评分，进行每日、每周乃至每月的统计与分析，最终实现教学目的。
二、结果与分析
（一）晨跑制度的实施
1.考评体系的确立
（1）确定评分细则
为了规范学校晨跑制度，针对中学生在日常晨跑中经常出现的问题，学校制定出了班级学生晨跑扣分规则，具体细则是：无故缺勤、脚步错误、戴围巾、戴帽子、穿雪地靴等每人每次扣1分，听到有一人讲话即作为两人交谈处理扣2分，队伍不整齐、纪律较差则酌情扣1～5分。
（2）制定评分表
为了规范晨跑制度，学校安排八名学生作为每日晨跑执勤人员，负责每个班级的评分工作。执勤人员需及时发现每个班级同学存在的问题并给予提醒，同时在评分表上明确标记出每班扣分同学的位置以及扣分原因，以便班主任在后期工作中落实到学生个人。目前，我校使用的晨跑评分表包括日评分表、周评分表，评分表中班级的顺序是由晨跑时班级的入场顺序决定的，目的是便于执勤人员进行及时的评分。
（3）阶段性评价
为了提高学生对晨跑练习的重视程度，会有专门的老师对晨跑每日的评分进行统计汇总，将每日的评分结果及时反馈给年级组和班主任；对晨跑每周评分表进行统计汇总，将周评分表反馈给年级组和班主任，以便对班级进行阶段性评价。
2.体育老师递进式练习
首先，在每一届预初年级新生入学军训时，听音乐跑步占很大比重。训练手段主要有听音乐击掌练习、听音乐单脚点地练习、听音乐原地跑练习和听音乐跑步练习等。通过多种多样的练习形式，最终达到80%以上的学生能够做到音乐和跑步正确配合的训练目的。
其次，在学校夏季、秋季早上做广播操期间，班级队伍听音乐整齐的进退场形式，也为秋季、冬季晨跑奠定了坚实的基础。
最后，班级学生能够做到音乐和跑步节奏完美结合，与体育老师持之以恒的课上练习是密不可分的。中学生处于生长发育时期，体育活动中很容易受伤，故准备活动尤为重要。体育老师充分利用课上开始阶段的热身跑，逐步渗透学生由听哨声跑到听音乐跑，确保每名学生均能正确地将跑步口令“1、2、1”中的“1”落在左脚，同时使得音乐节奏中的重拍落在左脚。
3.班主任随跑监督
不同的班主任所执教的班级班风是不同的，由此可见，班主任对班级学生的影响非常大。我校每名班主任均能做到每天早晨跟随班级学生一起晨跑，以便随时掌握班级学生情况，对班級纪律进行管理，同时发现学生晨跑中的问题，进行及时的纠正。
4.领导高度重视
由晨跑周评分表构成的晨跑阶段性评分结果，会作为班级周量化考核的重要依据之一，最终由校领导、年级组领导根据多方面考核结果，确定“星级班级”的评选。
（二）晨跑制度的创新
1.确定合适的跑步节奏
跑步通常是枯燥乏味的，实践证明一边听音乐一边跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。我校体育组老师经过多年不断地研究与实践，最终确定每分钟184拍的音乐节奏，是最符合中学生生理机能的跑步节奏。事实也证明，学生在这个节奏下跑步，无论步幅还是步频都是非常合适的。
2.选取适当的跑步音乐
首先，音乐的选择范围界定为学生耳熟能详的歌曲。如果现在使用曲目《东方红》作为跑步音乐，或许能激发学生的爱国热情，但并不能很好地引起学生的共鸣。
其次，根据不同的节日确定不同的音乐。如果长期听同一首歌，即使是再喜欢的音乐也会让人厌烦。为了更好地调动学生的晨跑积极性，学校会在圣诞节时，将歌曲《铃儿响叮当》制作成晨跑音乐；在元旦来临时，又选取具有浓厚新年欢快气息的歌曲作为晨跑音乐。这个做法在得到老师和学生喜爱与赞扬的同时，改善了晨跑气氛，提高了学生的晨跑热情。 3.完善跑步管理体制
一场规范有序的晨跑，是领导、老师和学生上下齐心且共同努力的结果。有的学校领导非常重视学生的升学率，而忽略学生体能的锻炼，班主任不重视晨跑，那么不管体育老师如何渐进式练习，都不可能在晨跑管理上取得突破性的进展。只有学校领导、班主任、体育老师团结一心，共同重视、管理晨跑，才会使学生重视晨跑，从而确保晨跑制度的顺利实施。
（三）创新的晨跑制度在学生管理中的作用
1.身体素质的提高
众多研究表明，参加晨练学生的身体素质得到了有效的提高，参加晨练学生的身体素质比不参加晨练学生的身体素质要好，特别是在耐力跑项目上体现得尤为明显。通过晨跑，学生在增强身体素质的同时掌握了一定的跑步呼吸技巧。人们一般习惯于按照自身的需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致。
2.音乐节奏感的提高
经过一个学期的评分，统计发现，每周初二年级平均每班扣分12±3分，初一年级平均每班扣15±5分，预初年级平均每班扣分20±6分。通过对初二、初一、预初三个年级横向比较，我们发现学生长期练习晨跑后，跑步和音乐节奏的结合能够得到很大程度的提高，可见学生的音乐节奏感随晨跑练习时间的增多有所提高。
3.班级凝聚力的提高
班级需要凝聚力，学生互相帮助，这是凝聚力的体现；为了班级去奋斗，这也是凝聚力的体现。晨跑正是班级所有学生为了班级量化，评选“星级班级”而共同努力奋斗的时刻，通过不断练习，不断努力，在不知不觉中，班级凝聚力得到了提高。晨跑时老师要求学生在转角绕过标志桶时，与隔壁绕标志桶的班级保持统一的前进速度，这样，学生不仅班级意识得到增强，正确的全局观、大局观也在逐渐形成并完善。
4.终身体育意识的养成
形成一个良好的习惯，使人终身受益，体育锻炼习惯一直是学校体育界众多学者、专家研究和探讨的难题。终身体育作为体育教学的指导思想，与国际终身教育思潮密切相关。在秋冬季节的晨跑时期，通过听音乐跑步这种创新的晨跑制度，使学生喜爱上跑步这项运动，进而养成跑步锻炼的习惯，为终身体育打下基础。
三、结论与建议
（一） 结论
①我校晨跑制度的实施包括考评体系的确立、体育老师递进式练习、班主任随跑监督、领导高度重视。其中考评体系分为：评分细则的确定、评分表的制定和阶段性的评价三部分。
②我校晨跑制度的创新可概括为：确定合适的跑步节奏、选取适当的跑步音乐、完善跑步管理体制。
③我校创新的晨跑制度不仅提高了学生身体素质、音乐节奏感、班级凝聚力，还有利于学生养成终身体育的意识。
（二）建议
①在創新的晨跑制度能够提高学生身体素质方面，文中没有具体的测验指标，希望能做进一步具体的测验和研究。
②通过对预初、初一、初二年级的横向比较，我们发现学生的音乐节奏感得到提升，建议进行同年级多月评分、多学期评分的纵向比较和研究。
[ 参 考 文 献 ]
[1] 丛湖平主编.体育统计[M].北京：高等教育出版社，1998.
[2] 刘永祥.晨跑锻炼方法与保健要求[J].田径，2000（2）.
[3] 程立.现阶段高校早操制度的改革[J].贵州体育科技，2006（3）.
[4] 杨子城等.增城中学学生晨跑现状分析[J].中国学校卫生，2003（24）.
（责任编辑 斯 陌）