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摘 要 助跑的速度和起跳的准确性直接影响到运动员在比赛中技术水平的发挥，影响到整个比赛成绩。文章主要从助跑技术水平、心理素质、外界环境三个方面来分析影响助跑速度及准确性的主要因素，掌握了影响助跑稳定性的因素后，再针对这些因素提出相应的训练方法和对策。
关键词 跳远 助跑速度 准确性 训练 运动员
跳远是一项对爆发力和速度要求相对较高的运动，是一项技术较复杂的运动项目。运动员要在短时间内完成助跑、起跳、腾空、落地四个部分，任何一个部分都将影响其成绩的好坏。其中，助跑是整个动作的第一步，也是相对重要的一个步骤，助跑的速度和准确性将直接影响到起跳的成败，进而影响到整个动作。这也被越来越多的人所重视，是当前跳远运动研究的一项重要课题。首先，文章主要从助跑技术水平、心理素质、外界环境三个方面来分析影响助跑速度及准确性的主要因素，掌握了影响助跑稳定性的因素后，再针对这些因素提出相应的训练方法和对策。
一、助跑技术水平
从技术水平上来说，助跑的启动方式、步伐、助跑节奏以及最后几步的技术等都会影响到助跑的速度和准确性。助跑的启动方式，是采用静止开始还是行进间开始，这需要根据每个运动员的不同情况来具体分析选择。通常来说，静止开始适合步点不准确的学生，采用行进间开始的启动方式则需要注意开始的节奏和步伐。在助跑过程中由于步长或步频的不稳定性导致在起跳前倒小步或者在助跑时蹬地和摆动动作不够快速有力、摆动腿抬的较低以至于没有快速的水平速度，影响起跳的质量。助跑的节奏也是助跑技术中比较重要的一个环节。有节奏的助跑是起跳准确性的前提和基础。另外，最后几步的技术水平也至关重要，尤其是最后两步的步差。如果最后两步的步差变化太大，将会影响到助跑的速度，降低起跳的质量。
因此，在平时训练过程中要加强运动员助跑技术水平的训练，这是跳远运动的基础。只有掌握了良好的助跑技术水平，运动员才有可能在比赛时发挥出应有的水平，取得优异成绩。每个运动员要针对自身的实际情况选择不同的启动方式，还要注重助跑节奏的训练。只有掌握了良好的助跑节奏，提高稳定性，才能适应不同的比赛场地，降低距离、环境等因素对比赛的影响。同时，在最后两步中，运动员要做好充分的起跳准备，保持住速度和节奏，尽量缩小这两步的步差，提高起跳的质量。
二、运动员的心理素质
对于任何运动项目来说，运动员的心理对比赛成绩都有很大的影响，无论是比赛前的心理状况还是比赛过程中的心理状态。在跳远运动中，运动员心理状态的好坏直接影响到助跑的速度和准确性。如果运动员比赛时过于紧张，就会打乱了助跑的步伐，影响到助跑的速度和起跳的准确性，从而影响到整个比赛的成绩。这里说的心理训练主要是提高对人体的神经系统和心理训练，包括肌肉运动感知、情绪状态、记忆表象思维等，而并非是对身体素质的训练。起跳犯规现象一般是出现在激烈的竞争中，心理紧张而影响技术的正常发挥，造成试跳失败，继而出现怕犯规的不良心理，无意识的就会加快或减慢跑速，但在教学和训练中属正常现象。
因此，在训练的过程中不仅要重视运动技术水平的训练，也要重视运动员的心理素质训练。在面对外界环境较复杂的或者大型的比赛时，心理素质较高的运动员会善于调节自己的心理状态，积极应对比赛。在平时的训练过程中，教练员要注重放松训练法或心理暗示法等多种方法来加强训练学生在紧张状态时的自我调节能力，培养运动员有意识的克服自己的情绪波动，降低情绪对比赛的影响。赛前，要做好学生的思想工作，让运动员消除顾虑，轻松上阵。比赛时，要让运动员的情绪适度紧张，让运动员集中注意力，发挥出正常的水平。
三、外界环境
外界环境主要包括天气状况和场地设施两个方面。跳远运动是一项室外运动，必然会受到天气状况等外界环境因素的影响。例如，室外的温度、天气状况、风速风向等，都会影响到运动员的比赛。就风速风向来说，顺风和逆风对运动员的助跑有很大的区别。顺风会加快运动员的速度，但也有可能会影响到助跑的节奏和步伐，因此，运动员要提高适应外界环境的能力，在不同的天气状况下调节好自己的助跑速度和准确性。此外，还有跑道情况等基础设施也会影响到助跑的速度和准确性。例如，塑胶跑道与炭碴跑道、松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。
因此，在平时训练过程中要让运动员在不同的天气状况下进行训练，不能刻意选择微风或顺风等较好的天气状况。尽量让学生在顺风、逆风等不同的天气状况下进行训练，让运动员学会适应不同的天气状况，并在风速风向等不同的天气情况下，积极调整自身状态，保持良好的助跑速度和节奏，发挥出正常的比赛水平。另外，在有条件的情况下，要尽可能的在不同的跑道环境下进行练习，做到在不同的跑道环境下及时调整自身的状态，积极应对比赛，尽量将外界环境的影响力降到最低。
四、结语
现代跳远运动的特点朝着助跑快、上板快、起跳快和腾起高的技术方向发展，这也必然导致了跳远助跑准确性难度的增大。助跑的好坏直接影响到后续技术环节的衔接。因此，要加强对运动员助跑技术水平的基础训练，加强对运动员心理素质的训练，提高运动员对外界环境的适应能力，从而提高助跑的速度及准确性，提高运动员的跳远水平。
关键词 跳远 助跑速度 准确性 训练 运动员
跳远是一项对爆发力和速度要求相对较高的运动，是一项技术较复杂的运动项目。运动员要在短时间内完成助跑、起跳、腾空、落地四个部分，任何一个部分都将影响其成绩的好坏。其中，助跑是整个动作的第一步，也是相对重要的一个步骤，助跑的速度和准确性将直接影响到起跳的成败，进而影响到整个动作。这也被越来越多的人所重视，是当前跳远运动研究的一项重要课题。首先，文章主要从助跑技术水平、心理素质、外界环境三个方面来分析影响助跑速度及准确性的主要因素，掌握了影响助跑稳定性的因素后，再针对这些因素提出相应的训练方法和对策。
一、助跑技术水平
从技术水平上来说，助跑的启动方式、步伐、助跑节奏以及最后几步的技术等都会影响到助跑的速度和准确性。助跑的启动方式，是采用静止开始还是行进间开始，这需要根据每个运动员的不同情况来具体分析选择。通常来说，静止开始适合步点不准确的学生，采用行进间开始的启动方式则需要注意开始的节奏和步伐。在助跑过程中由于步长或步频的不稳定性导致在起跳前倒小步或者在助跑时蹬地和摆动动作不够快速有力、摆动腿抬的较低以至于没有快速的水平速度，影响起跳的质量。助跑的节奏也是助跑技术中比较重要的一个环节。有节奏的助跑是起跳准确性的前提和基础。另外，最后几步的技术水平也至关重要，尤其是最后两步的步差。如果最后两步的步差变化太大，将会影响到助跑的速度，降低起跳的质量。
因此，在平时训练过程中要加强运动员助跑技术水平的训练，这是跳远运动的基础。只有掌握了良好的助跑技术水平，运动员才有可能在比赛时发挥出应有的水平，取得优异成绩。每个运动员要针对自身的实际情况选择不同的启动方式，还要注重助跑节奏的训练。只有掌握了良好的助跑节奏，提高稳定性，才能适应不同的比赛场地，降低距离、环境等因素对比赛的影响。同时，在最后两步中，运动员要做好充分的起跳准备，保持住速度和节奏，尽量缩小这两步的步差，提高起跳的质量。
二、运动员的心理素质
对于任何运动项目来说，运动员的心理对比赛成绩都有很大的影响，无论是比赛前的心理状况还是比赛过程中的心理状态。在跳远运动中，运动员心理状态的好坏直接影响到助跑的速度和准确性。如果运动员比赛时过于紧张，就会打乱了助跑的步伐，影响到助跑的速度和起跳的准确性，从而影响到整个比赛的成绩。这里说的心理训练主要是提高对人体的神经系统和心理训练，包括肌肉运动感知、情绪状态、记忆表象思维等，而并非是对身体素质的训练。起跳犯规现象一般是出现在激烈的竞争中，心理紧张而影响技术的正常发挥，造成试跳失败，继而出现怕犯规的不良心理，无意识的就会加快或减慢跑速，但在教学和训练中属正常现象。
因此，在训练的过程中不仅要重视运动技术水平的训练，也要重视运动员的心理素质训练。在面对外界环境较复杂的或者大型的比赛时，心理素质较高的运动员会善于调节自己的心理状态，积极应对比赛。在平时的训练过程中，教练员要注重放松训练法或心理暗示法等多种方法来加强训练学生在紧张状态时的自我调节能力，培养运动员有意识的克服自己的情绪波动，降低情绪对比赛的影响。赛前，要做好学生的思想工作，让运动员消除顾虑，轻松上阵。比赛时，要让运动员的情绪适度紧张，让运动员集中注意力，发挥出正常的水平。
三、外界环境
外界环境主要包括天气状况和场地设施两个方面。跳远运动是一项室外运动，必然会受到天气状况等外界环境因素的影响。例如，室外的温度、天气状况、风速风向等，都会影响到运动员的比赛。就风速风向来说，顺风和逆风对运动员的助跑有很大的区别。顺风会加快运动员的速度，但也有可能会影响到助跑的节奏和步伐，因此，运动员要提高适应外界环境的能力，在不同的天气状况下调节好自己的助跑速度和准确性。此外，还有跑道情况等基础设施也会影响到助跑的速度和准确性。例如，塑胶跑道与炭碴跑道、松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。
因此，在平时训练过程中要让运动员在不同的天气状况下进行训练，不能刻意选择微风或顺风等较好的天气状况。尽量让学生在顺风、逆风等不同的天气状况下进行训练，让运动员学会适应不同的天气状况，并在风速风向等不同的天气情况下，积极调整自身状态，保持良好的助跑速度和节奏，发挥出正常的比赛水平。另外，在有条件的情况下，要尽可能的在不同的跑道环境下进行练习，做到在不同的跑道环境下及时调整自身的状态，积极应对比赛，尽量将外界环境的影响力降到最低。
四、结语
现代跳远运动的特点朝着助跑快、上板快、起跳快和腾起高的技术方向发展，这也必然导致了跳远助跑准确性难度的增大。助跑的好坏直接影响到后续技术环节的衔接。因此，要加强对运动员助跑技术水平的基础训练，加强对运动员心理素质的训练，提高运动员对外界环境的适应能力，从而提高助跑的速度及准确性，提高运动员的跳远水平。