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【摘要】跳绳练习实用、灵活，尤其是在场地条件差、活动空间少、学生人数相对较多的学校更能体现它的效果。跳短绳的练习方法多种多样，其练习的作用也不尽相同。笔者在本文中提供了几种方法供我们在体育教学练习中参考：①计时快速跳；②定时定量跳；③双人单绳跳；④边跑边跳；⑤花样跳。
【关键词】短绳 练习法
Discusses the short rope practice method shallowly
Ma Chunyi
【Abstract】The rope skipping practice is practical,is nimble,is in particular bad in the location condition,the active space few,the student population relative many schools can manifest its effect.Jumps the short rope practice method many and varied,its practice function is also different.The author provided several methods to refer in this paper for us in the sports teaching practice：①Times jumps fast;②Fixed time the quota jumps;③Two person Shan Shengtiao;④Runs while jumps;⑤The pattern jumps.
【Keywords】Short rope Practice method
近年来，学生的身体素质持续下降，这种情况已经引起了各级主管领导的高度重视，并出台了一系列加强学校体育教学工作的措施。但是由于种种原因，我们现在的体育场地和器材还有一定的局限性，笔者向大家介绍一种行之有效，特别适合我们体育教学与体育锻炼的方法——跳绳。
跳绳不仅能提高有氧代谢和无氧代谢能力，有效地发展心血管系统，还能增强小腿、踝关节力量，提高弹跳能力和身体的自控能力，而且有利于提高身体的灵活性和协调性。
跳绳练习实用、灵活，尤其是在场地条件差，活动空间少、学生人数相对较多的学校更能体现它的效果。跳短绳的练习方法多种多样，其练习的作用也不尽相同。以下几种方法供我们在体育教学练习中参考练习：
1.计时快速跳
1.1 练习方法：练习由教师计时统一指挥，每人一条短绳，动作向前或向后摇跳，多采用并腿跳或单脚半高抬腿跳。
1.2 练习要求：在规定时间内完成一定的数量。一般练习时间为30~90秒。绳子的长短一般是双脚踩住绳子中间，跳绳两头到腋下为准。跳时要稍低头，这样会缩短跳绳的运动轨迹，增加单位时间内所跳的次数。
1.3 作用：便于提高学生对速度的节奏感和无氧代谢能力，发展弹跳力。
2.定时定量跳
2.1 练习方法：与计时快速跳的方法相同。
2.2 练习要求：练习时间一般控制在2~6分钟内，注意控制练习的速度节奏和呼吸频率，速度一般控制在每分钟130次左右。
2.3 作用：用于提高有氧代谢能力，增强耐力素质，发展心血管系统，促进肌纤维蛋白质含量增加，能量物质储备增多，使肌肉变得粗壮而有弹性。
3.双人单绳跳
3.1 练习方法：两人一绳，其中一人摇绳，练习时可以两人同时跳起，也可以一人先跳，另一人再加入一起跳。一般采用并腿跳。
3.2 练习要求：所用跳绳比单人时要稍长，跳起的高度比单人跳要求相对高些，跳进时要注意掌握好进入的时机，常采用自由式跳，不规定伙伴，节奏由两人自行掌握。
3.3 作用：有助于培养同学间的合作精神，增进同学之间的友谊，提高练习的兴趣和身体的协调能力。
4.边跑边跳
4.1 练习方法：采用跑跳的方法，即边跑步边跳绳。
4.2 练习要求：速度不宜过快，由练习者自己掌握练习的速度，初学者要放慢速度，待熟练后可以加快些，动作幅度相对其它练习稍大些。
4.3 作用：主要用于课的准备部分或进行耐力跑训练之中，也可以用于游戏练习中，以增加练习的乐趣。
5.花样跳
5.1 练习方法：有向前(后)摇跳、编花跳、扫绳跳、跑跳、前滚翻跳、抛绳跳等等。
5.2 练习要求：在掌握好跳短绳的基本功后，再练习花样跳。
5.3 作用：有利于激发同学们的练习兴趣，使同学们在快乐中得到锻炼，发挥同学们的想象力与创造力。
跳绳的练习方法多种多样，我们可在跳绳的同时根据不同的练习内容，不同的练习节奏，配上不同旋律的音乐，跳绳运动在音乐声中会变得更优美、更轻松、更自然。教师和同学们也可以发挥自己的想象力、创造力，创编出各种适合自己年龄特点的更多的跳绳方法，以供在实践中运用。
【关键词】短绳 练习法
Discusses the short rope practice method shallowly
Ma Chunyi
【Abstract】The rope skipping practice is practical,is nimble,is in particular bad in the location condition,the active space few,the student population relative many schools can manifest its effect.Jumps the short rope practice method many and varied,its practice function is also different.The author provided several methods to refer in this paper for us in the sports teaching practice：①Times jumps fast;②Fixed time the quota jumps;③Two person Shan Shengtiao;④Runs while jumps;⑤The pattern jumps.
【Keywords】Short rope Practice method
近年来，学生的身体素质持续下降，这种情况已经引起了各级主管领导的高度重视，并出台了一系列加强学校体育教学工作的措施。但是由于种种原因，我们现在的体育场地和器材还有一定的局限性，笔者向大家介绍一种行之有效，特别适合我们体育教学与体育锻炼的方法——跳绳。
跳绳不仅能提高有氧代谢和无氧代谢能力，有效地发展心血管系统，还能增强小腿、踝关节力量，提高弹跳能力和身体的自控能力，而且有利于提高身体的灵活性和协调性。
跳绳练习实用、灵活，尤其是在场地条件差，活动空间少、学生人数相对较多的学校更能体现它的效果。跳短绳的练习方法多种多样，其练习的作用也不尽相同。以下几种方法供我们在体育教学练习中参考练习：
1.计时快速跳
1.1 练习方法：练习由教师计时统一指挥，每人一条短绳，动作向前或向后摇跳，多采用并腿跳或单脚半高抬腿跳。
1.2 练习要求：在规定时间内完成一定的数量。一般练习时间为30~90秒。绳子的长短一般是双脚踩住绳子中间，跳绳两头到腋下为准。跳时要稍低头，这样会缩短跳绳的运动轨迹，增加单位时间内所跳的次数。
1.3 作用：便于提高学生对速度的节奏感和无氧代谢能力，发展弹跳力。
2.定时定量跳
2.1 练习方法：与计时快速跳的方法相同。
2.2 练习要求：练习时间一般控制在2~6分钟内，注意控制练习的速度节奏和呼吸频率，速度一般控制在每分钟130次左右。
2.3 作用：用于提高有氧代谢能力，增强耐力素质，发展心血管系统，促进肌纤维蛋白质含量增加，能量物质储备增多，使肌肉变得粗壮而有弹性。
3.双人单绳跳
3.1 练习方法：两人一绳，其中一人摇绳，练习时可以两人同时跳起，也可以一人先跳，另一人再加入一起跳。一般采用并腿跳。
3.2 练习要求：所用跳绳比单人时要稍长，跳起的高度比单人跳要求相对高些，跳进时要注意掌握好进入的时机，常采用自由式跳，不规定伙伴，节奏由两人自行掌握。
3.3 作用：有助于培养同学间的合作精神，增进同学之间的友谊，提高练习的兴趣和身体的协调能力。
4.边跑边跳
4.1 练习方法：采用跑跳的方法，即边跑步边跳绳。
4.2 练习要求：速度不宜过快，由练习者自己掌握练习的速度，初学者要放慢速度，待熟练后可以加快些，动作幅度相对其它练习稍大些。
4.3 作用：主要用于课的准备部分或进行耐力跑训练之中，也可以用于游戏练习中，以增加练习的乐趣。
5.花样跳
5.1 练习方法：有向前(后)摇跳、编花跳、扫绳跳、跑跳、前滚翻跳、抛绳跳等等。
5.2 练习要求：在掌握好跳短绳的基本功后，再练习花样跳。
5.3 作用：有利于激发同学们的练习兴趣，使同学们在快乐中得到锻炼，发挥同学们的想象力与创造力。
跳绳的练习方法多种多样，我们可在跳绳的同时根据不同的练习内容，不同的练习节奏，配上不同旋律的音乐，跳绳运动在音乐声中会变得更优美、更轻松、更自然。教师和同学们也可以发挥自己的想象力、创造力，创编出各种适合自己年龄特点的更多的跳绳方法，以供在实践中运用。