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[摘 要]近几年来，越来越多的专家和学者将眼光放在核心力量训练在竞技体育中的应用。由于开始研究的时间较晚，核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用这还是属于一个较新的课题。本文从核心力量的概念入手，分析了其在羽毛球训练中的重要性，期望能给相关专家和学者提供一些参考和建议。
[关键词]核心力量训练 羽毛球训练 作用
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2017）12-0216-01
一、核心力量和羽毛球运动
1、核心的概念
虽然目前对于核心区域的认识并没有形成国际统一的说法，但区别不大，指的都是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，这是人体的中间环节，包含了背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。鉴于核心区域的定位基本都處在人体重心所在位置的腰椎、骨盆和髋关节所形成的整体，从解剖学和生理学上来看，于红妍等人将人体核心定位在人体膈肌和盆底肌之间的区域，肌肉的起止点或起点、止点在这一区域范围内的肌群称作核心肌群，因此股直肌、肌二头肌属于核心肌群。
2、核心力量与羽毛球运动
核心部位的肌肉。韧带和结缔组织共同发力以及互相协作就会产生核心力量。核心力量在诸多运动项目中都没有直接发力，而是通过加强核心部位的稳定性和调整运动过程中的人体姿态，来为力量的产生创造一个支点。身体躯干不仅维持身体的稳定，还对上肢和下肢的正常运动提供了重要保障。躯干作为固定点离四肢最近，是一种能让四肢发力有支撑的根基。
北京某体育院校就曾对专门学羽毛球的学生进行过专门的核心力量训练。结果发现，这些运动员的核心力量增强后使得他们的羽毛球技能也有了较大的提高。学生能较好完成不断的急停、急起、跳起、空中拉弓等多项动作，这些都离不开核心力量的训练。
二、核心力量訓练在羽毛球训练中的重要作用
1、核心力量训练有利于控制身体平衡
羽毛球运动强度高，是一种全身性的运动。羽毛球需要运动员动作协调，思维敏捷，刚柔并济且有一定的爆发力与肌肉耐力。这就需要强而有力的躯干提供支撑力量——核心力量来完成前场搓放和后场的杀球，这能够让身体各部位协调配合。以前对于羽毛球的力量训练往往都过于集中在对人体四肢的训练上，而忽略了躯干力量的重要性。这容易给训练留下隐患，如肩部和膝盖容易出现劳损，躯干乏力等，也使得运动员在羽毛球比赛中无法更好地发挥。相反的，如果教练在平时的训练中，注重对羽毛球运动员的核心力量的训练，那就能使得运动员节省比赛时耗费的能量，各种战术和技巧才能充分发挥真正的作用，从而为取得优异的成绩和赢得比赛打下基础。
2、减少运动的能量消耗，提高工作效率
在羽毛球的运动中，核心肌群就如同一个装满了能量的汽缸，腹部肌肉的位置在前，背部和臀部肌肉位置在后，横膈肌是一个盖板，当人体四肢要发力的时候，核心肌群蓄积的能量就会从中心区域传导给运动中的每一个过程，这样四肢的工作效率也自然而然地提高了。
核心部位的肌群最大，同样地产能和储存的能量也是最多的。羽毛球中的许多动作都需要脚蹬地和来自上肢的力量，如杀球动作，这些动作的原本动力是来源于核心肌群，并向手臂传递的。有相关的实验发现，接受过专门的核心力量训练的运动员的核心力量较强，身体的稳定性也相比较好，他们在杀球时的速度比核心力量弱的运动员要更快。此外，对运动员的腿部肌肉通过肌电之后，通过观察肌电的变化我们知道，核心力量较好的运动员的腿部肌肉能在腾空这一很短的时间内得到休息，并做好下一次起跳的准备，减少了运动能量的浪费。
3、延缓疲劳，减少运动的损伤
一般而言，在运动员的身体出现了疲劳的情况下，跳跃会加大股骨内收和内旋的动作，这是因为运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌无法制造足够的扭矩来抗衡髋关节恶化膝关节等所要承受的外部力量，腰肌群的软弱使得身体的位置控制能力有所降低。羽毛球选手的臀肌、腹肌、腘绳肌所处的都是核心位置，力量也是核心力量。由于羽毛球比赛的运动强度不大，运动一般持续地较久，因此给运动员的体能提出了更高的要求。长时间的运动使得选手容易疲劳，而疲劳中的膝关节往往容易受伤，这也是为什么在专业的羽毛球运动员中膝关节损伤是运动损伤中最常见、最严重的原因之一。相关的实验和研究表明。加强对羽毛球运动员的核心训练能够有效的延缓运动员的疲劳，降低运动损伤的可能性和严重程度。
三、结语
核心区域作为人体的中间环节，指的是腰、骨盆、髋关节等构成的一个总体，具体包括肩关节以下和髋关节以上的区域，包含有背部等重要肌群。加强对羽毛球运动员的核心力量训练非常必要，能够帮助运动员提高身体的平衡，改善羽毛球的技能；减少羽毛球运动中的能量消耗，提高比赛的效率以及减缓运动员的疲劳进程，降低运动损伤的可能和严重性等。
鉴于核心力量训练在羽毛球训练中的重要程度，应当加强对羽毛球运动员的核心力量训练。核心力量训练对于各高校、省队、国家羽毛球队来说都是必要的，要根据运动员自身体质制定出合适的核心力量训练计划，使核心力量发挥出应用的作用。
参考文献
[1] 王卫星，李海.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2008（08）.
[2] 吴雪清.核心力量训练与羽毛球的关系[J].运动，2011（03）.
[3] 郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用[J].科技信息，2009（09）.
[关键词]核心力量训练 羽毛球训练 作用
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2017）12-0216-01
一、核心力量和羽毛球运动
1、核心的概念
虽然目前对于核心区域的认识并没有形成国际统一的说法，但区别不大，指的都是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，这是人体的中间环节，包含了背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。鉴于核心区域的定位基本都處在人体重心所在位置的腰椎、骨盆和髋关节所形成的整体，从解剖学和生理学上来看，于红妍等人将人体核心定位在人体膈肌和盆底肌之间的区域，肌肉的起止点或起点、止点在这一区域范围内的肌群称作核心肌群，因此股直肌、肌二头肌属于核心肌群。
2、核心力量与羽毛球运动
核心部位的肌肉。韧带和结缔组织共同发力以及互相协作就会产生核心力量。核心力量在诸多运动项目中都没有直接发力，而是通过加强核心部位的稳定性和调整运动过程中的人体姿态，来为力量的产生创造一个支点。身体躯干不仅维持身体的稳定，还对上肢和下肢的正常运动提供了重要保障。躯干作为固定点离四肢最近，是一种能让四肢发力有支撑的根基。
北京某体育院校就曾对专门学羽毛球的学生进行过专门的核心力量训练。结果发现，这些运动员的核心力量增强后使得他们的羽毛球技能也有了较大的提高。学生能较好完成不断的急停、急起、跳起、空中拉弓等多项动作，这些都离不开核心力量的训练。
二、核心力量訓练在羽毛球训练中的重要作用
1、核心力量训练有利于控制身体平衡
羽毛球运动强度高，是一种全身性的运动。羽毛球需要运动员动作协调，思维敏捷，刚柔并济且有一定的爆发力与肌肉耐力。这就需要强而有力的躯干提供支撑力量——核心力量来完成前场搓放和后场的杀球，这能够让身体各部位协调配合。以前对于羽毛球的力量训练往往都过于集中在对人体四肢的训练上，而忽略了躯干力量的重要性。这容易给训练留下隐患，如肩部和膝盖容易出现劳损，躯干乏力等，也使得运动员在羽毛球比赛中无法更好地发挥。相反的，如果教练在平时的训练中，注重对羽毛球运动员的核心力量的训练，那就能使得运动员节省比赛时耗费的能量，各种战术和技巧才能充分发挥真正的作用，从而为取得优异的成绩和赢得比赛打下基础。
2、减少运动的能量消耗，提高工作效率
在羽毛球的运动中，核心肌群就如同一个装满了能量的汽缸，腹部肌肉的位置在前，背部和臀部肌肉位置在后，横膈肌是一个盖板，当人体四肢要发力的时候，核心肌群蓄积的能量就会从中心区域传导给运动中的每一个过程，这样四肢的工作效率也自然而然地提高了。
核心部位的肌群最大，同样地产能和储存的能量也是最多的。羽毛球中的许多动作都需要脚蹬地和来自上肢的力量，如杀球动作，这些动作的原本动力是来源于核心肌群，并向手臂传递的。有相关的实验发现，接受过专门的核心力量训练的运动员的核心力量较强，身体的稳定性也相比较好，他们在杀球时的速度比核心力量弱的运动员要更快。此外，对运动员的腿部肌肉通过肌电之后，通过观察肌电的变化我们知道，核心力量较好的运动员的腿部肌肉能在腾空这一很短的时间内得到休息，并做好下一次起跳的准备，减少了运动能量的浪费。
3、延缓疲劳，减少运动的损伤
一般而言，在运动员的身体出现了疲劳的情况下，跳跃会加大股骨内收和内旋的动作，这是因为运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌无法制造足够的扭矩来抗衡髋关节恶化膝关节等所要承受的外部力量，腰肌群的软弱使得身体的位置控制能力有所降低。羽毛球选手的臀肌、腹肌、腘绳肌所处的都是核心位置，力量也是核心力量。由于羽毛球比赛的运动强度不大，运动一般持续地较久，因此给运动员的体能提出了更高的要求。长时间的运动使得选手容易疲劳，而疲劳中的膝关节往往容易受伤，这也是为什么在专业的羽毛球运动员中膝关节损伤是运动损伤中最常见、最严重的原因之一。相关的实验和研究表明。加强对羽毛球运动员的核心训练能够有效的延缓运动员的疲劳，降低运动损伤的可能性和严重程度。
三、结语
核心区域作为人体的中间环节，指的是腰、骨盆、髋关节等构成的一个总体，具体包括肩关节以下和髋关节以上的区域，包含有背部等重要肌群。加强对羽毛球运动员的核心力量训练非常必要，能够帮助运动员提高身体的平衡，改善羽毛球的技能；减少羽毛球运动中的能量消耗，提高比赛的效率以及减缓运动员的疲劳进程，降低运动损伤的可能和严重性等。
鉴于核心力量训练在羽毛球训练中的重要程度，应当加强对羽毛球运动员的核心力量训练。核心力量训练对于各高校、省队、国家羽毛球队来说都是必要的，要根据运动员自身体质制定出合适的核心力量训练计划，使核心力量发挥出应用的作用。
参考文献
[1] 王卫星，李海.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2008（08）.
[2] 吴雪清.核心力量训练与羽毛球的关系[J].运动，2011（03）.
[3] 郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用[J].科技信息，2009（09）.