在装满沙丁鱼的鱼槽里放进一条鲶鱼，沙丁鱼就会四处躲避，加速游动，这样就能解决沙丁鱼因缺氧而窒息死亡的问题。这就是著名的心理学概念———“鲶鱼效应”。鲶鱼效应告诉我们：压力可以带来活力。
　　鱼是这样，人亦如此。适度的压力往往可以给人以适度的紧张感、忧患意识，使我们精神高度集中，思想活跃敏捷，行动高效有力。那么，对于即将走入“战场”的高三学生而言，“高考”在他们面前放了几条鲶鱼呢？
　　一、心理压力现状调研
　　为切实掌握高三学生学习压力现状的第一手资料，在离2013年高考还有两个月的时候，笔者面向116位学生发放了一份“学习压力自我测评调查问卷”，并对其中的32位学生进行了个别访谈。调研结果显示，大部分学生面对即将到来的高考能够积极应对，在饮食方面、学习状态、情绪掌控等方面表现出较强的调节控制能力，能巧妙化解高考带来的心理压力。
　　同时，有19%的学生学习压力程度明显过高，而且多集中于学习成绩中等以上的部分学生身上。他们或多或少地呈现出以下现状：食欲不振，肠胃功能紊乱；睡眠质量差，甚至个别同学出现失眠现象；经常感觉身心疲惫，神经绷得很紧；情绪焦虑，缺乏自信；人际关系敏感紧张，甚至出现矛盾冲突现象等等。看来，在这些学生的周围游的“鲶鱼”已不是一条，而是一群。高考给他们带来了过多的压力，他们已经进入到了“心理高原期”。
　　二、压力失衡根源探究
　　1.过高的自我期望
　　有些学生本身知识基础不是很深厚，并且学习方法科学性不足，能力有限，竭尽全力方才取得较好成绩。但由于周围同学的优秀，可攀比的、可竞争的对象太多，同时对自我的学习能力和知识水平缺乏全面认识，认为自己应该比现状更突出、更出色，这样往往会产生许多消极的想法与心理暗示，势必会加剧紧张的心态。学习目标太高，就会因为难以达到而增加焦虑感。学习目标不能达成的次数越多，焦虑程度就会越重，渐渐就会感到力不从心，迷失自我，自信心缺失，学习做事都没有底气。长期缺乏成就感，学生就会产生厌学情绪，甚至形成自卑心理。
　　2.过度的家庭压力
　　迫于当下社会竞争激烈的现状，有的家长给孩子强行制定过高，甚至遥不可及的高考目标，且经常以言语相逼，抑或苦口相劝；有的家长给孩子以过度的关心，或给孩子报各种各样的辅导班，或为了照顾孩子辞职在家，或租房陪读，做孩子的专职“保姆”。心理学专家、浦东教育发展研究院研究员严红认为：“现在的独生子女都很清楚，父母会无条件为自己提供最好的条件，但倘若自己学习成绩欠佳，反而会产生心理落差，形成隐形的压力源。”家长一味的约束或者过分的担忧，反而会给孩子带来无形的压力，引发他们的逆反心理。
　　3.频繁的考试排名
　　现在大部分高中每学期都有名目众多的各类考试，频繁的考试意味着频繁的成绩排名，意味着频繁的实力竞争，也意味着越来越大的心理压力。虽然通过排名，确实可以让学生找准位置，了解彼此间差距，激发学习积极性，找到奋斗目标。但同时，成绩排名也会产生不可忽视的负面效应。
　　4.紧张的人际关系
　　高三学生思维的独立性、自觉性、批判性等品质已比较成熟，他们大多非常在意教师、同学的关注和评价，但同时又有自己主见，会挑战教师的“权威”，在与同学交流时会坚持己见，甚至有点偏执顽固。而且，由于高三学生所处学习时段的特殊性，学习时间非常紧张，也导致了他们平时沟通的匮乏，所以误解、矛盾、摩擦等问题较以前有所增多。另外，学习成绩差异造成的相互竞争、嫉妒心理，往往也会让学生的人际关系比较紧张。
　　三、压力调控策略举隅
　　其实，学习压力与学习效率之间存在倒“U”型的曲线关系。压力程度适度，则能很好地促进学习效率提升；压力程度越低或越高，学习效率都会越低。对于即将参加高考的高三学生而言，能尽早、及时找到有效、科学的压力调控策略非常重要，而且必要。方法有很多种，但只有“对症下药”，适合自己的才是最好的。
　　针对自我期望过高的学生，可以建议他们要制定适当的学习目标。学习目标应有适当难度，这样才具备激励价值；学习目标应有梯度，易于实现；学习目标应有弹性，可灵活调整；目标应具体，便于量化。针对家庭压力过大的学生，可以建议他们要学会与家人沟通交流。因此还可以建议他们与人交往时就要注意一些细节，不能傲慢、虚伪、轻浮、卑怯、谄媚，要尊重他人，言谈得体。针对成绩偏弱、缺乏自信的学生，可以教给他们科学、有效地树立强大自信心的方法。如掌握学习技巧，增强竞争实力；不要盲目攀比，关注个人优势；积极自我暗示，学会快乐微笑。