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【摘 要】通过查阅资料、收集文献，将背越式跳高的起跳阶段分为起跳脚的落地方式、角度、缓冲和起跳腿的蹬伸四个部分来进行综述分析，以提高对背越式跳高起跳技术的认识，对技术掌握有较好的促进作用。
【关键词】背越式跳高；起跳阶段；综述
背越式跳高曾是我国田径运动优势项目之一，有3人5次打破跳高世界记录的辉煌历史，目前我国跳高成绩与世界纪录的差距越来越大。如何深刻认识背越式跳高的起跳阶段技术是当前背越式跳高技术训练理论与实践的关键问题。背越式跳高的起跳动作分为起跳脚的着地、缓冲和起跳腿蹬伸三个阶段。起跳过程是从起跳脚着地瞬间开始到起跳腿蹬伸离地瞬间结束。起跳是背越式跳高的关键环节和跳高技术的核心，它起着承上启下的作用，背越式跳高起跳，是获得腾起初速度和腾起角的主要阶段。跳高的起跳技术，可分为三个紧密相连的阶段：落地、缓冲、蹬伸，三个阶段的用力特点虽不尽相同，但一起则构成完整的起跳技术。因此，笔者在自身跳高训练经验的基础上，通过查阅国内外专家的文献资料，对背越式跳高的关键环节——起跳进行综述。
一、起跳脚的落地方式
起跳脚落地的方式是影响起跳效果的一个重要因素。在跳高技术中，起跳脚落地的方式有3种：第一种是“滚动式”落地，起跳脚足跟接触地面以后，立即以很快地速度向前滚动。它的特点是，前伸起跳脚时，足掌离地较近，人体的重心向前移动的速度比较平稳，落地时产生的冲撞力也比较少，是一种比较合理的落地方式；第二种是“打击式”落地，在完成这一动作时足掌抬的较高，下落也很猛，落地时产生的冲撞力也相当大；第三种是“制动式”落地，其特点是落地时以足跟支撑的动作比较明显，而且支撑的时间较长。因此，“打击式”落地、“制动式”落地都是不合理的落地方式。正确的落地动作应该是柔和的，因此，柔和的落地动作是有效地完成起跳腿缓冲和蹬伸动作的前提条件。从力学角度看，起跳落地是力转变为速度的过程，是加速度积累的过程，也是人体重心加速度运动的过程，当人体重心的运动速度达到各人相应的临界值时（刚好克服重力mg时）人体则离地腾空。优秀运动员在背越式跳高的起跳脚落地方式中，一般都选用“滚动式”落地，这有利于优秀运动员的后期的起跳和蹬伸。
二、起跳脚的着地角度
起跳脚落地的角度是运动员起跳脚着地时相对横杆的夹角，一般为20～30度为宜，既有利于起跳脚结合水平弧线助跑的发挥，更是过杆时有利摆腿的合理角度。起跳脚落地的角度为45度时，虽有利于发挥垂直向上的起跳速度，但对过杆会产生较大的不利，原因是在腾空时摆腿向内扣难度较大，影响杆上动作。起跳脚落地的角度小于20～30度角时，不利于把所获的水平速度转化为垂直向上的速度。
根据陈洁敏、章莺对我国部分优秀男子跳高运动员跳高技术进行的分析研究结果显示，在起跳腿离地瞬间我国男子优秀运动员的髋角平均为180.10±418.8°，膝角超过170°。髋角是指身体躯干与大腿之间形成的夹角，起跳时起跳脚着地瞬间髋角的大小，是衡量是否积极放脚起跳的一个重要的指标。《田径运动高级教程》中认为起跳腿在着地瞬间髋角在150°～160°为宜。另《田径》教材中认为起跳腿在膝关节最大缓冲时应构成约140°～160°的角。 一般优秀的运动员着地的水平速度男子为 7.5-8 米 / 秒。起跳腿着地瞬间，起跳脚所受的地面冲击力达 600 — 800 千克，这样必然会引起起跳腿膝关节的弯曲，以缓冲力的作用，迅速改变运动方向。根据有关资料对腿的结构所做的理论研究表明，要想得到最好的效果，膝部屈曲的角度应为 125°，事实上，大多数跳高运动员都没有这样明显的屈膝，俯卧式跳高运动员的最大屈膝角度为 135°，而背越式跳高由于最后一步着地时的制动力量较小，其缓冲的最大角度为 140°。均明显大于理论的最佳角度，即没有足够屈膝形成最佳的肌肉发力条件，其主要原因在于为快速蹬伸创造有利条件，这点又以背越式表现的较为突出。这种技术也从一个方向反映了当代跳高技术的特点就是快速的助跑加快速的起跳。
三、起跳脚的缓冲
起跳脚着地缓冲技术是跳高的重要环节。起跳脚着地缓冲技术是为了使运动员在起跳时，以爆发式的蹬伸，创造最大垂直速度和腾起高度。起跳中起跳脚的合理缓冲，对充分发挥人体肌肉等组织的弹性力具有重要作用，对增加起跳脚的蹬伸力量有着重要意义。
当跳高运动员将起跳脚前伸落地时，客观上存在着冲撞力，而且，这种冲撞力与运动员助跑时的速度成正比。起跳脚落地以后，膝关节从开始弯曲到弯曲的最大程度称为起跳的缓冲阶段。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度，还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。屈膝角度的大小与起跳时间长短和起跳力量大小关系密切，如果起跳力量大小不变，那么屈膝缓冲幅度越小，则起跳时间越短，产生的效果就会越好。正确的缓冲角度能充分发挥起跳脚的伸膝功能，提高蹬伸的效果。
从运动生物力学理论上讲，如果缓冲阶段膝角过大，就会使得起跳腿所承受的作用力增加，损失助跑速度，有时过于伸直会使膝关节受到损伤；如果缓冲阶段膝角过小，则说明起跳腿过于弯曲，不利于后阶段的蹬伸发力，所以膝角在缓冲阶段必须处于适宜的范围之内才能正常发力起跳。背越式跳高的起跳脚缓冲时最有利的、最合理的屈膝角度为140～145度。世界优秀运动员起跳脚缓冲角度也均在此范围之内。研究表明，当运动员在起跳前水平速度每增加0.1m/s时，就给起跳脚加大12～16kg垂直分力。如果这种冲力超过了起跳脚的负荷能力，起跳脚的落地缓冲动作就不能顺利进行，起跳结构也将破坏。
因此，在起跳脚的缓冲过程中应注意，缓冲过大导致膝关节角度减小，其结果还是增加了起跳时间，就是因身体重心的速度迁移，使起跳腿无法快速蹬伸，而难以成功地完成起跳。
四、起跳腿的蹬伸
蹬伸是起跳技术中的一个重要的环节，是影响起跳效果的主要因素。当起跳腿踏地后，人体起跳离地瞬间，起跳腿要迅速完成缓冲和蹬伸动作，这时起跳腿应充分蹬伸髋、膝踝三个关节，身体也应保持竖直状态，使起跳蹬伸时所产生的反作用力通过人体的重心。蹬伸阶段身体重心的升高，使起跳腿充分伸展了髋、膝、踝关节的同时，双臂的摆动并配合提肩、拔腰以及摆动腿继续上摆至水平面时膝关节角度的逐渐展开等身体各环节的一系列动作的共同作用，从而使身体重心的高度在起跳结束瞬间达到最大值。有关研究统计分析结果表明，离地时身体重心垂直速度与起跳蹬伸之间的相关系数为0.8696，有非常显著的意义。因此在一定的程度上，提高运动员的起跳的蹬伸对跳高的起跳阶段是非常重要的。
要想获得更好的起跳效果，必需要注意蹬伸过程中肌肉的发力顺序。在肌肉收缩发力克服负荷时必须做到，大块肌肉群首先发力以克服人体环节的惰性，便于环节的启动；中等肌群其次发力便于人体运动进一步加速；小块肌群最后发力，除了提供一定的力量外，更重要的作用是控制人体环节的运动方向。由此可见，蹬伸时下肢肌群发力的顺序应该是伸髋肌群首先发力，屈髋肌群作退让工作。其次是伸肌群发力，屈肌群作退让工作，最后伸踝肌群发力，屈踝肌群作退让工作。蹬伸时通过下肢肌群依次发力，反作用力就按相反的顺序传递到身体重心，从而达到了提高身体重心的目的，这就得到了理想的蹬伸效果。
五、结语
（一）在背越式跳高的教学与训练中，不能只重视研究过杆和助跑技术，一定要与起跳脚的落地方式和着地缓冲技术紧密结合起来。在跳高的整个过程中，起跳脚落地方式和着地缓冲技术对起跳的整个阶段有非常着重要的作用和意义，并且应与个人技术特点有机地结合，以表现出最佳的起跳效果和个人技术风格，促进跳高教学训练水平的不断提高。
（二）起跳脚的着地角度也就是相对横杆的夹角，应保持在20～30度，既有利于起跳脚结合水平弧线助跑的发挥为摆动腿摆动以及转身提供良好的基础，更是过杆时有利摆腿的合理角度。
（三）在起跳阶段，起跳腿缓冲时应注意髋、膝关节的蹬伸动作和缓冲的大小，以防止蹬伸与缓冲不够充分造成髋、膝关节冲击地面里度过大而受伤；同时在起跳腿蹬伸过程中除了髋、膝关节伸展应较充分外，膝关节屈曲度应与踝关节蹬伸力度相配合，否则将影响起跳。
（四）起跳腿的缓冲时间和蹬伸时间的分配应均匀合理，缓冲时间过长蹬伸时间过短，会造成蹬伸的不充分，起跳力度减小；缓冲时间过短蹬伸时间过长的话，又将会造成缓冲太小对起跳对造成冲击力过大，容易受伤，因此缓冲和蹬伸时间应合理分配，才能充分起跳。
作者简介：田颖（1990.7-），女，云南昆明人，云南师范大学体育学院2013级体育教育训练学专业硕士研究生。研究方向：学校体育与运动训练。
参考文献：
[1]体育学院专修通用教材.田径[M].北京：人民体育出版社， 1993.
[2]黄建军.背越式跳高技术的新划分[J].体育科研，2002，（3）
【关键词】背越式跳高；起跳阶段；综述
背越式跳高曾是我国田径运动优势项目之一，有3人5次打破跳高世界记录的辉煌历史，目前我国跳高成绩与世界纪录的差距越来越大。如何深刻认识背越式跳高的起跳阶段技术是当前背越式跳高技术训练理论与实践的关键问题。背越式跳高的起跳动作分为起跳脚的着地、缓冲和起跳腿蹬伸三个阶段。起跳过程是从起跳脚着地瞬间开始到起跳腿蹬伸离地瞬间结束。起跳是背越式跳高的关键环节和跳高技术的核心，它起着承上启下的作用，背越式跳高起跳，是获得腾起初速度和腾起角的主要阶段。跳高的起跳技术，可分为三个紧密相连的阶段：落地、缓冲、蹬伸，三个阶段的用力特点虽不尽相同，但一起则构成完整的起跳技术。因此，笔者在自身跳高训练经验的基础上，通过查阅国内外专家的文献资料，对背越式跳高的关键环节——起跳进行综述。
一、起跳脚的落地方式
起跳脚落地的方式是影响起跳效果的一个重要因素。在跳高技术中，起跳脚落地的方式有3种：第一种是“滚动式”落地，起跳脚足跟接触地面以后，立即以很快地速度向前滚动。它的特点是，前伸起跳脚时，足掌离地较近，人体的重心向前移动的速度比较平稳，落地时产生的冲撞力也比较少，是一种比较合理的落地方式；第二种是“打击式”落地，在完成这一动作时足掌抬的较高，下落也很猛，落地时产生的冲撞力也相当大；第三种是“制动式”落地，其特点是落地时以足跟支撑的动作比较明显，而且支撑的时间较长。因此，“打击式”落地、“制动式”落地都是不合理的落地方式。正确的落地动作应该是柔和的，因此，柔和的落地动作是有效地完成起跳腿缓冲和蹬伸动作的前提条件。从力学角度看，起跳落地是力转变为速度的过程，是加速度积累的过程，也是人体重心加速度运动的过程，当人体重心的运动速度达到各人相应的临界值时（刚好克服重力mg时）人体则离地腾空。优秀运动员在背越式跳高的起跳脚落地方式中，一般都选用“滚动式”落地，这有利于优秀运动员的后期的起跳和蹬伸。
二、起跳脚的着地角度
起跳脚落地的角度是运动员起跳脚着地时相对横杆的夹角，一般为20～30度为宜，既有利于起跳脚结合水平弧线助跑的发挥，更是过杆时有利摆腿的合理角度。起跳脚落地的角度为45度时，虽有利于发挥垂直向上的起跳速度，但对过杆会产生较大的不利，原因是在腾空时摆腿向内扣难度较大，影响杆上动作。起跳脚落地的角度小于20～30度角时，不利于把所获的水平速度转化为垂直向上的速度。
根据陈洁敏、章莺对我国部分优秀男子跳高运动员跳高技术进行的分析研究结果显示，在起跳腿离地瞬间我国男子优秀运动员的髋角平均为180.10±418.8°，膝角超过170°。髋角是指身体躯干与大腿之间形成的夹角，起跳时起跳脚着地瞬间髋角的大小，是衡量是否积极放脚起跳的一个重要的指标。《田径运动高级教程》中认为起跳腿在着地瞬间髋角在150°～160°为宜。另《田径》教材中认为起跳腿在膝关节最大缓冲时应构成约140°～160°的角。 一般优秀的运动员着地的水平速度男子为 7.5-8 米 / 秒。起跳腿着地瞬间，起跳脚所受的地面冲击力达 600 — 800 千克，这样必然会引起起跳腿膝关节的弯曲，以缓冲力的作用，迅速改变运动方向。根据有关资料对腿的结构所做的理论研究表明，要想得到最好的效果，膝部屈曲的角度应为 125°，事实上，大多数跳高运动员都没有这样明显的屈膝，俯卧式跳高运动员的最大屈膝角度为 135°，而背越式跳高由于最后一步着地时的制动力量较小，其缓冲的最大角度为 140°。均明显大于理论的最佳角度，即没有足够屈膝形成最佳的肌肉发力条件，其主要原因在于为快速蹬伸创造有利条件，这点又以背越式表现的较为突出。这种技术也从一个方向反映了当代跳高技术的特点就是快速的助跑加快速的起跳。
三、起跳脚的缓冲
起跳脚着地缓冲技术是跳高的重要环节。起跳脚着地缓冲技术是为了使运动员在起跳时，以爆发式的蹬伸，创造最大垂直速度和腾起高度。起跳中起跳脚的合理缓冲，对充分发挥人体肌肉等组织的弹性力具有重要作用，对增加起跳脚的蹬伸力量有着重要意义。
当跳高运动员将起跳脚前伸落地时，客观上存在着冲撞力，而且，这种冲撞力与运动员助跑时的速度成正比。起跳脚落地以后，膝关节从开始弯曲到弯曲的最大程度称为起跳的缓冲阶段。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度，还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。屈膝角度的大小与起跳时间长短和起跳力量大小关系密切，如果起跳力量大小不变，那么屈膝缓冲幅度越小，则起跳时间越短，产生的效果就会越好。正确的缓冲角度能充分发挥起跳脚的伸膝功能，提高蹬伸的效果。
从运动生物力学理论上讲，如果缓冲阶段膝角过大，就会使得起跳腿所承受的作用力增加，损失助跑速度，有时过于伸直会使膝关节受到损伤；如果缓冲阶段膝角过小，则说明起跳腿过于弯曲，不利于后阶段的蹬伸发力，所以膝角在缓冲阶段必须处于适宜的范围之内才能正常发力起跳。背越式跳高的起跳脚缓冲时最有利的、最合理的屈膝角度为140～145度。世界优秀运动员起跳脚缓冲角度也均在此范围之内。研究表明，当运动员在起跳前水平速度每增加0.1m/s时，就给起跳脚加大12～16kg垂直分力。如果这种冲力超过了起跳脚的负荷能力，起跳脚的落地缓冲动作就不能顺利进行，起跳结构也将破坏。
因此，在起跳脚的缓冲过程中应注意，缓冲过大导致膝关节角度减小，其结果还是增加了起跳时间，就是因身体重心的速度迁移，使起跳腿无法快速蹬伸，而难以成功地完成起跳。
四、起跳腿的蹬伸
蹬伸是起跳技术中的一个重要的环节，是影响起跳效果的主要因素。当起跳腿踏地后，人体起跳离地瞬间，起跳腿要迅速完成缓冲和蹬伸动作，这时起跳腿应充分蹬伸髋、膝踝三个关节，身体也应保持竖直状态，使起跳蹬伸时所产生的反作用力通过人体的重心。蹬伸阶段身体重心的升高，使起跳腿充分伸展了髋、膝、踝关节的同时，双臂的摆动并配合提肩、拔腰以及摆动腿继续上摆至水平面时膝关节角度的逐渐展开等身体各环节的一系列动作的共同作用，从而使身体重心的高度在起跳结束瞬间达到最大值。有关研究统计分析结果表明，离地时身体重心垂直速度与起跳蹬伸之间的相关系数为0.8696，有非常显著的意义。因此在一定的程度上，提高运动员的起跳的蹬伸对跳高的起跳阶段是非常重要的。
要想获得更好的起跳效果，必需要注意蹬伸过程中肌肉的发力顺序。在肌肉收缩发力克服负荷时必须做到，大块肌肉群首先发力以克服人体环节的惰性，便于环节的启动；中等肌群其次发力便于人体运动进一步加速；小块肌群最后发力，除了提供一定的力量外，更重要的作用是控制人体环节的运动方向。由此可见，蹬伸时下肢肌群发力的顺序应该是伸髋肌群首先发力，屈髋肌群作退让工作。其次是伸肌群发力，屈肌群作退让工作，最后伸踝肌群发力，屈踝肌群作退让工作。蹬伸时通过下肢肌群依次发力，反作用力就按相反的顺序传递到身体重心，从而达到了提高身体重心的目的，这就得到了理想的蹬伸效果。
五、结语
（一）在背越式跳高的教学与训练中，不能只重视研究过杆和助跑技术，一定要与起跳脚的落地方式和着地缓冲技术紧密结合起来。在跳高的整个过程中，起跳脚落地方式和着地缓冲技术对起跳的整个阶段有非常着重要的作用和意义，并且应与个人技术特点有机地结合，以表现出最佳的起跳效果和个人技术风格，促进跳高教学训练水平的不断提高。
（二）起跳脚的着地角度也就是相对横杆的夹角，应保持在20～30度，既有利于起跳脚结合水平弧线助跑的发挥为摆动腿摆动以及转身提供良好的基础，更是过杆时有利摆腿的合理角度。
（三）在起跳阶段，起跳腿缓冲时应注意髋、膝关节的蹬伸动作和缓冲的大小，以防止蹬伸与缓冲不够充分造成髋、膝关节冲击地面里度过大而受伤；同时在起跳腿蹬伸过程中除了髋、膝关节伸展应较充分外，膝关节屈曲度应与踝关节蹬伸力度相配合，否则将影响起跳。
（四）起跳腿的缓冲时间和蹬伸时间的分配应均匀合理，缓冲时间过长蹬伸时间过短，会造成蹬伸的不充分，起跳力度减小；缓冲时间过短蹬伸时间过长的话，又将会造成缓冲太小对起跳对造成冲击力过大，容易受伤，因此缓冲和蹬伸时间应合理分配，才能充分起跳。
作者简介：田颖（1990.7-），女，云南昆明人，云南师范大学体育学院2013级体育教育训练学专业硕士研究生。研究方向：学校体育与运动训练。
参考文献：
[1]体育学院专修通用教材.田径[M].北京：人民体育出版社， 1993.
[2]黄建军.背越式跳高技术的新划分[J].体育科研，2002，（3）