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摘要：跳水女运动员成功学习和掌握好207C（向后翻腾三周半抱膝），是在国内重要比赛中取得优异成绩的关键。安徽跳水队自组建以来女队员在运动成绩上一直没有重大突破，特别是在跳台项目上难度系数比较低，没有形成有力的竞争实力。207C对于女队员来说是比较难于掌握的一个技术动作，谁能很好的完成、掌握207C，谁就能在比赛当中获得先机。
【中图分类号】G640
前言：
对于训练跳水运动员来讲，抓好基本技术就是抓好起跳与翻腾的连接、空中姿势、看目标、打开、入水等方面。对要学习207C的女运动员来讲，起跳的技术、动作的连接、看目标、打开技术这四个方面的基本功尤为重要，教练员要从这四个方面入手，把向后翻腾三周半的动作分解成半周、一周、一周半、二周、二周半、三周、三周半几个部分一步一个脚印去练，在不同的部分有重点的分阶段去用各种办法解决好运动员的基本技术，使运动员能掌握好正确的起跳技术，练好起跳与翻腾的连接，空中翻腾的概念，看好目标，掌握正确的打开技术。
必须有很好的身体素质及专项素质做保证，有很好的爆发力和速度才能完成这一高难度动作。从力学角度来说，跳水运动员在空中呈抛物线运动，人体从空中自由落体，从十米台跳入水中只有1.4秒左右的时间，在这极短的时间内，只有加快翻转的速度才能利用有限的空间，完成所做的动作，保证动作质量。而爆发力和速度可以通过各种训练方法获得，如短距离冲刺，变速跑，各种蹲跳，负重提蹲，快速腹肌等，以及专项身体素质，如快速后空翻等等。但身体素质需要长年不断地进行训练才能获得。
1、向后翻腾的一般技术原理
运动员做向后翻腾的动作，翻腾的速度取决于上体的移动和身体离台时的双脚蹬台的方向。运动员在起跳后就已决定了他获得的向后翻腾动量，一般的讲身体重心移出台端，可以帮助形成较大的向后翻腾，起跳后身体重心后倾角度小，力臂小翻转力就小；身体重心后倾角度大，力臂大翻转力就大，因而翻腾多周就比翻腾一周时，起跳角度就相应的大。但是不能一味地随着翻转周数的增加而加大身体重心后倾的角度，这不仅不利于动作的完成，反而造成动作无法控制打开的时间、方向及入水。随着跳水技术水平的不断发展，在学习向后翻腾三周半高难度动作中，必须掌握最佳的起跳角度，起跳后双腿快速屈膝、收腹，形成抱膝动作，由于身体更靠近翻转轴，翻腾的速度可以加快起来，空中再有一次、两次的加速动作，便可以完成向后翻腾多周的动作。
2、向后翻腾三周半的训练程序
向后翻腾三周半是个难度较高的动作，特别是针对女队员来讲需要有很好的身体素质及一定的训练水平，才能掌握这一动作，这需要一个训练程序。
2.1、首先有轻松自如的在三米板、五米台上完成向后翻腾两周半抱膝或屈体的能力。有一正确的起跳姿势、摆臂动作、起跳动作的连接更快而有力，空中翻腾肩部放松，会加力，打开技术正确，看目标准确，入水效果好。
2.2、充分利用陆上各种辅助训练，为水上做好充分准备。要想尽快地在十米台上完成并掌握这一动作，目前的训练方法一般都是从陆上抓起，在陆上做向后翻腾的练习，如在与垫子同高的凳子上做向后翻腾一周，而后进一步在低于垫子十厘米、二十厘米的台子上做同一动作，在弹网上做向后三周的练习及向后三周半的拉网练习，进一步体会空中感觉，空中翻转的加力，身体位置判断的准确性。适当时机还需要在三米板上的水上保护带过渡一下，以求得水上的感觉更接近十米台的动作，教练员在使用保护带时可以轻松的给他加力，保证动作的顺利完成，看目标更清楚，这样可以减轻运动员的思想顾虑，增加必胜的信心。
2.3、任何一个难新动作的产生，必须要在抓好运动员的基本技术的前提下进行，基本技术抓好了，学习难度动作成功的把握就大。
2.4、具备以上各条件就可以在十米台上完成这一动作，在做动作前教练员要及时做好运动员的思想工作，树立必胜的信心，还要根据不同的运动员采取不同的指导艺术，解决运动员的心理因素，按正确的技术要领完成学习动作过程，利用水上保护带，帮助运动员建立正确的空间感觉，翻腾概念，找准目标，掌握好打开方法，水陆结合进行训练，减轻运动员的心理负担，建立正确动作概念行之有效的方法之一。
2.5、根据上述训练方法以及训练手段，进行系统的、有目的的、循序渐进的练习。三米台201C204C五米台203C205C206C等诱导动作成熟的情况下，运动员心理上有克服困难、战胜恐惧有信心完成这个难度动作的时候、冯蕴1996年出生王可昕1998年出生王紫薇1999年出生在2010年度的冬训中已成功在十米跳台上完成了207C。在今年的第七届城市运动会预选赛上首次使用了该动作，但在完成的质量上还不稳定。相信通过进一步的系统练习，探索更新的训练方法运用到训练中，通过比赛认真总结，积累比赛经验，相信在完成207C这个高难度的动作上，动作质量和稳定性一定会有很大的提高。
3、结论
3.1、学习高难度动作要循序渐进，掌握好进度，打好基础，不能蛮干或保守，特别是女队员天生胆量比男队员小、能力上比男队员弱，需要充分做好女队员的基础训练与思想工作。
3.2、好的运动员在做动作时不会有大的出入的，如陆上怎么做的，水上也是怎样做，诱导动作也怎么做，完整动作也会怎样做。但是一般运动员都容易出现变化，在起跳上打了折扣，结果翻腾速度受到影响，打开变的犹豫，不够果断或打开变形，所以教练员在训练中要严格要求，并提出容易出現的情况，让运动员有所思想准备，引起重视，以保证动作不变形。
3.3、动作学出来不等于已经掌握，不能让运动员放松大意，还需要教练员及时多次安排他去练习这一动作，经过多次重复使运动员建立巩固的动作定型，有了一定的稳定性才是真正的掌握，否则容易出现多次的反复使运动员失去对这一动作的信心。
3.4、女运动员完成207C这个难度动作时无论是在训练中还是在比赛中，完成这个动作时不如男运动员掌握的潇洒自如，特别是优秀的跳台男选手。如何让女运动员掌握207C像男运动员一样稳定，还需要进一步在生理上、心理上以及身体素质上进行更深的探索。
【中图分类号】G640
前言：
对于训练跳水运动员来讲，抓好基本技术就是抓好起跳与翻腾的连接、空中姿势、看目标、打开、入水等方面。对要学习207C的女运动员来讲，起跳的技术、动作的连接、看目标、打开技术这四个方面的基本功尤为重要，教练员要从这四个方面入手，把向后翻腾三周半的动作分解成半周、一周、一周半、二周、二周半、三周、三周半几个部分一步一个脚印去练，在不同的部分有重点的分阶段去用各种办法解决好运动员的基本技术，使运动员能掌握好正确的起跳技术，练好起跳与翻腾的连接，空中翻腾的概念，看好目标，掌握正确的打开技术。
必须有很好的身体素质及专项素质做保证，有很好的爆发力和速度才能完成这一高难度动作。从力学角度来说，跳水运动员在空中呈抛物线运动，人体从空中自由落体，从十米台跳入水中只有1.4秒左右的时间，在这极短的时间内，只有加快翻转的速度才能利用有限的空间，完成所做的动作，保证动作质量。而爆发力和速度可以通过各种训练方法获得，如短距离冲刺，变速跑，各种蹲跳，负重提蹲，快速腹肌等，以及专项身体素质，如快速后空翻等等。但身体素质需要长年不断地进行训练才能获得。
1、向后翻腾的一般技术原理
运动员做向后翻腾的动作，翻腾的速度取决于上体的移动和身体离台时的双脚蹬台的方向。运动员在起跳后就已决定了他获得的向后翻腾动量，一般的讲身体重心移出台端，可以帮助形成较大的向后翻腾，起跳后身体重心后倾角度小，力臂小翻转力就小；身体重心后倾角度大，力臂大翻转力就大，因而翻腾多周就比翻腾一周时，起跳角度就相应的大。但是不能一味地随着翻转周数的增加而加大身体重心后倾的角度，这不仅不利于动作的完成，反而造成动作无法控制打开的时间、方向及入水。随着跳水技术水平的不断发展，在学习向后翻腾三周半高难度动作中，必须掌握最佳的起跳角度，起跳后双腿快速屈膝、收腹，形成抱膝动作，由于身体更靠近翻转轴，翻腾的速度可以加快起来，空中再有一次、两次的加速动作，便可以完成向后翻腾多周的动作。
2、向后翻腾三周半的训练程序
向后翻腾三周半是个难度较高的动作，特别是针对女队员来讲需要有很好的身体素质及一定的训练水平，才能掌握这一动作，这需要一个训练程序。
2.1、首先有轻松自如的在三米板、五米台上完成向后翻腾两周半抱膝或屈体的能力。有一正确的起跳姿势、摆臂动作、起跳动作的连接更快而有力，空中翻腾肩部放松，会加力，打开技术正确，看目标准确，入水效果好。
2.2、充分利用陆上各种辅助训练，为水上做好充分准备。要想尽快地在十米台上完成并掌握这一动作，目前的训练方法一般都是从陆上抓起，在陆上做向后翻腾的练习，如在与垫子同高的凳子上做向后翻腾一周，而后进一步在低于垫子十厘米、二十厘米的台子上做同一动作，在弹网上做向后三周的练习及向后三周半的拉网练习，进一步体会空中感觉，空中翻转的加力，身体位置判断的准确性。适当时机还需要在三米板上的水上保护带过渡一下，以求得水上的感觉更接近十米台的动作，教练员在使用保护带时可以轻松的给他加力，保证动作的顺利完成，看目标更清楚，这样可以减轻运动员的思想顾虑，增加必胜的信心。
2.3、任何一个难新动作的产生，必须要在抓好运动员的基本技术的前提下进行，基本技术抓好了，学习难度动作成功的把握就大。
2.4、具备以上各条件就可以在十米台上完成这一动作，在做动作前教练员要及时做好运动员的思想工作，树立必胜的信心，还要根据不同的运动员采取不同的指导艺术，解决运动员的心理因素，按正确的技术要领完成学习动作过程，利用水上保护带，帮助运动员建立正确的空间感觉，翻腾概念，找准目标，掌握好打开方法，水陆结合进行训练，减轻运动员的心理负担，建立正确动作概念行之有效的方法之一。
2.5、根据上述训练方法以及训练手段，进行系统的、有目的的、循序渐进的练习。三米台201C204C五米台203C205C206C等诱导动作成熟的情况下，运动员心理上有克服困难、战胜恐惧有信心完成这个难度动作的时候、冯蕴1996年出生王可昕1998年出生王紫薇1999年出生在2010年度的冬训中已成功在十米跳台上完成了207C。在今年的第七届城市运动会预选赛上首次使用了该动作，但在完成的质量上还不稳定。相信通过进一步的系统练习，探索更新的训练方法运用到训练中，通过比赛认真总结，积累比赛经验，相信在完成207C这个高难度的动作上，动作质量和稳定性一定会有很大的提高。
3、结论
3.1、学习高难度动作要循序渐进，掌握好进度，打好基础，不能蛮干或保守，特别是女队员天生胆量比男队员小、能力上比男队员弱，需要充分做好女队员的基础训练与思想工作。
3.2、好的运动员在做动作时不会有大的出入的，如陆上怎么做的，水上也是怎样做，诱导动作也怎么做，完整动作也会怎样做。但是一般运动员都容易出现变化，在起跳上打了折扣，结果翻腾速度受到影响，打开变的犹豫，不够果断或打开变形，所以教练员在训练中要严格要求，并提出容易出現的情况，让运动员有所思想准备，引起重视，以保证动作不变形。
3.3、动作学出来不等于已经掌握，不能让运动员放松大意，还需要教练员及时多次安排他去练习这一动作，经过多次重复使运动员建立巩固的动作定型，有了一定的稳定性才是真正的掌握，否则容易出现多次的反复使运动员失去对这一动作的信心。
3.4、女运动员完成207C这个难度动作时无论是在训练中还是在比赛中，完成这个动作时不如男运动员掌握的潇洒自如，特别是优秀的跳台男选手。如何让女运动员掌握207C像男运动员一样稳定，还需要进一步在生理上、心理上以及身体素质上进行更深的探索。