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摘 要： 教师压力问题已成为社会及媒体关注的焦点，并严重影响教师身体和心理健康。本文对造成教师压力的来源进行剖析，找到缓解老师压力的方法，帮助老师重新获得良好、轻松的心情。
关键词： 教师 心理压力 来源 不良反应 缓解措施
随着教育的改革和发展，知识更新的加快，人才竞争的加剧，人们对教师职业的要求也越来越高，来自社会、学校和家庭的压力越来越大，教师的职业压力越来越沉重。调查表明：91.9%的教师认为该职是有压力的，其中有62.7%的教师认为很有压力或者极有压力。在自我总体压力感方面，14.2%教师处于极有压力状态，77.3%的教师处于很有压力状态。
一、教师心理压力的来源
1.职业压力
教师的职业是应激的职业，教书育人责任重大。教师面对的是一群有思想感情，有主观能动性的活生生的人，这一特点决定了教师工作的复杂性。教师最大的需要是在工作中获得他人的尊重，然而他们付出的劳动和他们得到的回报往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理压力更大，面对着问题较多的新一代学生，他们必须花费加倍的时间与精力对学生进行教育，然而，长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使他们产生心理冲突和挫折感。另外教师工作超负荷，工作时间长，“两眼一睁，忙到熄灯”，备课、批改、辅导……无休无止，教师身心疲惫，造成极大的心理压力。
2.提高自身素质的压力
教师提高学历是一种趋势，除工作外，教师还要通过培训、进修、读研等途径不断更新知识，通过承担课题、发表论文等方式全面提高自身素质，否则不但影响职称的评聘，而且有下岗的可能。另外要自己动手制作课件等，教师每时每刻都要面对很多新的问题，因此很容易产生心理压力。职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师丰富强烈的精神需要，而且能在一定程度上满足他们的物质需要，晋升职称对教师具有极大的吸引力。然而，由于晋升职称有一定的条件要求，再加上职称评定过程中的许多不正之风（如论资排辈、滥用职权等）及指标紧缺等，致使教师晋升职称难上加难。
3.个人生活和工作冲突的压力
教师也是普通人，要处理生活琐事。青年教师要恋爱、交友，中年教师负担更重，既要照顾父母又要教育子女。他们工作的性质是铃声就是命令，不管心情如何，都必须精神饱满地讲课，满怀热情地与学生交流、沟通，而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，容易产生心理问题。
二、教师心理压力的不良反应
心理学研究表明，适度的心理压力会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强。但是，过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体内活动失衡，正常的思维活动受到干扰和限制，因而活动效率降低，甚至导致活动失败。长期的心理压力过大，会引发一系列的身心疾病。研究表明，有48%的教师有心理问题，比其他行业高出23%。主要表现为：（1）焦虑，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、抑郁。（2）情绪暴躁，表现为过分激动、愤怒、不分青红皂白的指责。（3）习得性失助，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠。（4）自我评价降低，丧失进取的信心和勇气。长期处于沉重压力的状况下，在生理上会出现食欲不振、消化不良、神经性头通、头晕、失眠、多梦、四肢乏力、胃肠不适、心悸、心慌等。
三、教师心理压力的缓解措施
面对上述种种问题，可知采取各种策略减少教师的职业压力对于教师自身和学生都有好处。教师心理压力的缓解可从以下方面着手进行。
1.善于理解、善于宽容、善于换位。
正如《论语》所说：“子绝四：毋意、毋必、毋固、毋我。”即不要主观臆测、不要武断专横、又要固执己见、不要自以为是。教师要接纳学生，横加指责或许维护了师道的“威严”，却以牺牲自身的威信为代价。要善于宽容，宽容之中蕴含的了解、信任、等待，表明了教育者对自己教育对象积累了足够的信心，也渗透了一种对事业、对孩子诚挚的热爱。而心理换位则是指在教育过程中，教师把自己置身于学生的心理位置体验、认识和思考，从而选择有针对性的方法来处理问题。
2.磨炼意志，增强抗压性。
首先，教师要加强意志独立性的培养。为此，教师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力。其次，要加强意志果断性的锻炼。为此教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断。再次，要加强意志坚定性的培养。教师要坚信自己决定的合理性，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在引诱面前不动摇。最后，要注意培养自己的自制性，学会灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。
3.放松情绪，减轻压力感。
心理压力一旦产生，就必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种刺激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响、逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪的放松可以采用放松训练、转移注意等方法。
4.与人交流。
教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交流不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，而且可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师减轻心理压力，消除紧张情绪。
参考文献：
［1］高志敏.成人教育心理学.上海科技教育出版社，2003.12.
［2］钱名怡.心理咨询与心理治疗.北京大学出版社，2006.9.
［3］林崇德.发展心理学.人民教育出版社，2001.11.
关键词： 教师 心理压力 来源 不良反应 缓解措施
随着教育的改革和发展，知识更新的加快，人才竞争的加剧，人们对教师职业的要求也越来越高，来自社会、学校和家庭的压力越来越大，教师的职业压力越来越沉重。调查表明：91.9%的教师认为该职是有压力的，其中有62.7%的教师认为很有压力或者极有压力。在自我总体压力感方面，14.2%教师处于极有压力状态，77.3%的教师处于很有压力状态。
一、教师心理压力的来源
1.职业压力
教师的职业是应激的职业，教书育人责任重大。教师面对的是一群有思想感情，有主观能动性的活生生的人，这一特点决定了教师工作的复杂性。教师最大的需要是在工作中获得他人的尊重，然而他们付出的劳动和他们得到的回报往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理压力更大，面对着问题较多的新一代学生，他们必须花费加倍的时间与精力对学生进行教育，然而，长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使他们产生心理冲突和挫折感。另外教师工作超负荷，工作时间长，“两眼一睁，忙到熄灯”，备课、批改、辅导……无休无止，教师身心疲惫，造成极大的心理压力。
2.提高自身素质的压力
教师提高学历是一种趋势，除工作外，教师还要通过培训、进修、读研等途径不断更新知识，通过承担课题、发表论文等方式全面提高自身素质，否则不但影响职称的评聘，而且有下岗的可能。另外要自己动手制作课件等，教师每时每刻都要面对很多新的问题，因此很容易产生心理压力。职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师丰富强烈的精神需要，而且能在一定程度上满足他们的物质需要，晋升职称对教师具有极大的吸引力。然而，由于晋升职称有一定的条件要求，再加上职称评定过程中的许多不正之风（如论资排辈、滥用职权等）及指标紧缺等，致使教师晋升职称难上加难。
3.个人生活和工作冲突的压力
教师也是普通人，要处理生活琐事。青年教师要恋爱、交友，中年教师负担更重，既要照顾父母又要教育子女。他们工作的性质是铃声就是命令，不管心情如何，都必须精神饱满地讲课，满怀热情地与学生交流、沟通，而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，容易产生心理问题。
二、教师心理压力的不良反应
心理学研究表明，适度的心理压力会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强。但是，过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体内活动失衡，正常的思维活动受到干扰和限制，因而活动效率降低，甚至导致活动失败。长期的心理压力过大，会引发一系列的身心疾病。研究表明，有48%的教师有心理问题，比其他行业高出23%。主要表现为：（1）焦虑，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、抑郁。（2）情绪暴躁，表现为过分激动、愤怒、不分青红皂白的指责。（3）习得性失助，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠。（4）自我评价降低，丧失进取的信心和勇气。长期处于沉重压力的状况下，在生理上会出现食欲不振、消化不良、神经性头通、头晕、失眠、多梦、四肢乏力、胃肠不适、心悸、心慌等。
三、教师心理压力的缓解措施
面对上述种种问题，可知采取各种策略减少教师的职业压力对于教师自身和学生都有好处。教师心理压力的缓解可从以下方面着手进行。
1.善于理解、善于宽容、善于换位。
正如《论语》所说：“子绝四：毋意、毋必、毋固、毋我。”即不要主观臆测、不要武断专横、又要固执己见、不要自以为是。教师要接纳学生，横加指责或许维护了师道的“威严”，却以牺牲自身的威信为代价。要善于宽容，宽容之中蕴含的了解、信任、等待，表明了教育者对自己教育对象积累了足够的信心，也渗透了一种对事业、对孩子诚挚的热爱。而心理换位则是指在教育过程中，教师把自己置身于学生的心理位置体验、认识和思考，从而选择有针对性的方法来处理问题。
2.磨炼意志，增强抗压性。
首先，教师要加强意志独立性的培养。为此，教师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力。其次，要加强意志果断性的锻炼。为此教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断。再次，要加强意志坚定性的培养。教师要坚信自己决定的合理性，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在引诱面前不动摇。最后，要注意培养自己的自制性，学会灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。
3.放松情绪，减轻压力感。
心理压力一旦产生，就必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种刺激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响、逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪的放松可以采用放松训练、转移注意等方法。
4.与人交流。
教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交流不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，而且可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师减轻心理压力，消除紧张情绪。
参考文献：
［1］高志敏.成人教育心理学.上海科技教育出版社，2003.12.
［2］钱名怡.心理咨询与心理治疗.北京大学出版社，2006.9.
［3］林崇德.发展心理学.人民教育出版社，2001.11.