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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）05-000-02
摘要目前，我国多数项目已达到世界先进水平：女子步枪的三种姿势、气步枪40发；男子步枪的三种姿势、气步枪60发等等，这些项目多次在世界大赛和奥运会上都取得过金牌，唯独男子步枪60发卧射的项目在奥运会上还没取得过奖牌，只在46届射击世界锦标赛上取得过冠军。下面，笔者就多年的训练和比赛经验，来谈一谈如何提高卧射水平。
关键词卧射训练提高水平
一、合理、正确的技术动作是基础
卧姿在步枪项目三种姿势动作中，它的重心低、支点多、支撑面大，是稳定性最好、动作结构最简单的一个姿势动作，但是如果要连续命中10环，关键在于一个合理的动作调整。所以在初级训练时，为了防止运动员在训练中不走弯路，也使教练员在教学中能根据人体生物力学和生理原理应才施教，一定要让运动员树立一套正确合理的技术动作。
卧射动作的调整：
（一）自然指向正：要充分利用裁判规则， 勒好枪皮带后，趴下左肘尽量往前伸展开，前臂与地面的夹角不小于30度就可以，因为夹角越小动作就越低，动作低了重心也就低，相对的枪的稳定性也就更好。然后抵肩握把，左上臂、左肩和身体要放松，两腿自然地向两边伸开，腿部肌肉也要放松，调整指向，以左肘为中心点，用身体的下肢来调整指向的左右，指向的高低，可以通过调整托抵板的上下来调整。
（二）人、枪的力量重心正：卧射枪的重心应在左肘为中心点偏右一点，调整重心应在爬下后，抵肩，但不要握把，看枪的力量是否往左右倒，如果力量正的话，枪是不会向左右倒的，如果力量不正往一边倒，可以通过调整左臂勒枪皮带的位置来调整，往左倒可以把勒枪皮带的位置整体往右旋转，如果往右倒，则反方向旋转，直到调正。人与枪指向的角度不能太大，应在20°左右（身体的中心线和射向枪管的中心线的夹角）。
（三）人、枪结合紧凑：卧射枪皮带不宜放的太长、过于松，造成人枪结合得不紧，直接影响射弹散布增大，枪皮带收短些可使人枪结合得比较紧凑，抵肩一定要抵实、抵紧。这样可以减小子弹在发射过程中枪的跳动，使之达到更精确的目的。
（四）呼吸运枪、屏气、瞄准、保持、击发；正直、均匀、缓慢的呼吸运枪进入瞄区，屏气是为了克服胸廓的起伏，保持瞄准的稳定性和准确性，最后一次呼吸运枪，等枪进入瞄区时，要进入精确瞄准，身体各部肌肉力量要保持一致、协调，在击瞬间最关键是保持心情平稳。击发是射击中最后一个环节，其正确与否影响者全部射击动作的效果，有的射手在击发瞬间常常因为闭眼、耸肩、猛扣扳机而破坏了瞄准线，致使射弹偏离了十环的目标。在屏气、保持做好后，枪在瞄区停2至3秒，食指单独、均匀、正直的压响扳机。综上所述，动作是准确射击的基础，瞄准是准确射击的核心，击发是射击的关键，只有三者有机统一，才能达到准确射击的目的。
二、强化正确的技术动作与规范化、程序化训练是关键
在经过初步的技术动作定型后，运动员已有了一定的技术基础，这时要强化运动员的正确动作，重复练习正确动作：
（一）弹着登记：每堂训练课空枪预习时，都要进行弹着登记，要求击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。预报出每一枪次的好坏。每50枪或100枪为一组，并且记录时间。
（二）练打结合：根据空枪预习登记的时间，在实弹时严把预习与实弹关，预习的时间要和实弹的时间基本要吻合。不能说在预习50枪次时用了25分钟，而在实弹时却用35分钟，这说明一种情况，就是预习不认真没有按照动作程序去做好每一枪。所以要用这种监控的手段来训练。
（三）技术动作程序化：抓好每一发动作质量关，程序化操作的技术动作作为重点，不是对训练成绩来要求，而是从每一发的技术动作要从严、从难、从实战出发，力拼每一发的十环，做出每一发十环的动作。加深动作内在感觉，加强连续十环的成功率，把整个人都投入到十环的感觉里面去，来提高自信程度与信心。
（四）加强基本功训练和技术动作的规范化：可以利用激光测试仪检查动作一致性，呼吸运枪，瞄扣的配合，及时发现错误动作，并马上纠正，避免错误的技术动作重复。要求运动员在训练中，严格按照技术动作规范化、程序化进行练习，从“举枪—调整呼吸—贴腮—瞄准—屏气—保持—击发—保持—预报”这一套动作中，严格按程序进行练习并加以规范，特别是关键环节和瞄扣的配合。建立一套完整的技术动作，强化动作概念，确保动作规范化、程序化。
以上综合为稳定、重心、击发、心理，在训练当中反复强调，反复抓，抓住不放，在日程安排上突出重点和关键。
三、枪支与子弹的匹配和保障是核心
射击是一项静力性耐力型以准确为本质特征的运动技能项目。尤其是步枪项目、单发慢射，精度要求高、发射弹数多、持续时间长；它不但要求姿势动作始终保持良好的稳定性、持久性、协调性和一致性。更需要高精度的枪支弹药。小口径步枪50米靶纸的十环直径只有10mm，目前男子小口径步枪60发卧射的世界纪录、全国纪录都已达到600环的满环成绩，也就是说枪枪都是十环。这更加体现出枪支弹药的重要性。
根据2010年第50届射击世界锦标赛的统计，有102个国家参赛，男子步枪项目177人。各国使用小口径步枪情况：安舒兹小口径步枪84人，约占48％；布莱克小口径步枪43人，约占24％；瓦尔特小口径步枪33人，约占19％；范围堡小口径步枪11人，约占6％；其他枪型6人，约占3％。子弹使用情况：英弹97人，约占55％；德国弹46人，约占26％；芬兰弹19人，约占11％；其他子弹15人，约占8％。
我国射击步枪项目所用的小口径步枪基本都是德国进口的安舒兹步枪（除个别不发达省市的业余训练还在用国产的峨嵋牌小口径步枪外），比赛所用子弹多数是英弹，也有用芬兰弹和德国弹的。
枪弹的精度是保障，什么是枪支的精度呢？也就是枪支与子弹的射击散布的大小，散布越小精度越好，散布越大精度就差。枪弹的匹配不是说只要是进口枪和進口弹就可以了，并不是那么简单，枪支的精度有好坏，子弹的精度也有好坏。因为子弹的制造工艺很复杂，在厂家生产每批次的子弹基本在五万发，而每批次的子弹从子弹的弹头、弹壳、火药的装药量等都会有所不同，所以生产出来的子弹在精度上也不一样。
通常，我们校正枪支与子弹匹配的办法是，把枪固定在与地面镶嵌的大台钳上，距离枪管50米的地方放置靶纸，在枪支没有外力影响的条件下，每十发为一组的发射，所得到的散布为子弹的精度。
前面我们已经说过，小口径50米步枪靶十环的直径不到10mm，如果通过校枪所得到的散布在12mm，基本能够保证平时训练和考核使用。散布在10mm以内可以保障比赛使用。因为十环的直径只有10mm，在没有外界干扰、固定的校枪架上打出的散布要是达不到要求的精度，那么在通过人去操控枪支，加上脉搏的跳动、瞄准的误差、动作一致性的不稳定等等因素，要想枪枪命中十环那是不可能的事。
四、规范的技术动作与良好的心理取得比赛胜负
在枪弹的精度得到保障后，就是如何让运动员在脑子里建立一套完整的十环动作概念。前提是要求运动员有正确的技术动作，通过长期、扎实的基本功训练，使动作规范化、程序化。在提高成绩的阶段，这时就必须使用精度好的子弹了。因为在实弹过程中，运动员每发射一发子弹，通过自我动作的内在感觉和观看实际弹着的反馈，知道什么样的动作感觉是十环？什么样的感觉是九环？如果子弹的精度达不到十环的要求，那么运动员也就分不清十环、九环的动作概念，在脑子里也就无法建立一个正确的十环动作概念。在比赛中也不会打出高的成绩。
这一点，本人有亲身体验。我于1983年从事射击训练，在1990年至1996年期间，在卧射项目上有所成就，这和枪弹的匹配是分不开的。这期间我的卧射在平时训练中基本上打的都是精度比较好的子弹，十环动作概念非常清晰，而且十环动作连贯，心理能够承受连续单组满环的刺激，觉得打十环是应该的，给在比赛当中心理承受能力打下了牢固的基础。平时训练最高能打600环，低了也是593、594环，平均水平在596环至597环，所以在参加的几场国际、国内比赛中也都较稳定地发挥出了自己较高的水平。
比赛名称 项目 成绩 名次
1990年全国个人锦标赛 小口径步枪60发卧射 598环 第二名，破全国纪录
1991年全国个人冠军赛 小口径步枪60发卧射 594环 第一名
1992年全国个人锦标赛 小口径步枪60发卧射 596环 第三名
1993年全国个人锦标赛 小口径步枪60发卧射 598环 第一名
1994年46届射击世界锦标赛 小口径步枪60发卧射 596环 第一名
1994年十二届亚运会 小口径步枪60发卧射 596环 第二名
1994年射击世界杯赛 小口径步枪60发卧射 596环 第七名
1995年全国团体锦标赛 小口径步枪60发卧射 599环 第一名，平全国纪录
1996年二十六届奥运会 小口径步枪60发卧射 595环 排名第十
近年，我国射击步枪项目的水平越来越高，射手之间的争夺也越来越激烈。一场大赛在最后决赛时刻，胜负之间往往只有零点几环的差距。在资格赛中，有时前八名的成绩也是一两环的差距，甚至前两三名都是同环，在技术水平和心理素质同等的情况下，这时比的就是枪弹的精度，说的枪弹精度好，那么打中心十环的概率就大，十环的小数点也就越高，获胜的机率也就越高。
这两年我国已有很多省亲自前往国外厂家，直接挑选枪弹，而且在比赛中也都打出了较高的成绩，所以我认为枪弹的匹配在卧射比赛中起着决定性作用。
摘要目前，我国多数项目已达到世界先进水平：女子步枪的三种姿势、气步枪40发；男子步枪的三种姿势、气步枪60发等等，这些项目多次在世界大赛和奥运会上都取得过金牌，唯独男子步枪60发卧射的项目在奥运会上还没取得过奖牌，只在46届射击世界锦标赛上取得过冠军。下面，笔者就多年的训练和比赛经验，来谈一谈如何提高卧射水平。
关键词卧射训练提高水平
一、合理、正确的技术动作是基础
卧姿在步枪项目三种姿势动作中，它的重心低、支点多、支撑面大，是稳定性最好、动作结构最简单的一个姿势动作，但是如果要连续命中10环，关键在于一个合理的动作调整。所以在初级训练时，为了防止运动员在训练中不走弯路，也使教练员在教学中能根据人体生物力学和生理原理应才施教，一定要让运动员树立一套正确合理的技术动作。
卧射动作的调整：
（一）自然指向正：要充分利用裁判规则， 勒好枪皮带后，趴下左肘尽量往前伸展开，前臂与地面的夹角不小于30度就可以，因为夹角越小动作就越低，动作低了重心也就低，相对的枪的稳定性也就更好。然后抵肩握把，左上臂、左肩和身体要放松，两腿自然地向两边伸开，腿部肌肉也要放松，调整指向，以左肘为中心点，用身体的下肢来调整指向的左右，指向的高低，可以通过调整托抵板的上下来调整。
（二）人、枪的力量重心正：卧射枪的重心应在左肘为中心点偏右一点，调整重心应在爬下后，抵肩，但不要握把，看枪的力量是否往左右倒，如果力量正的话，枪是不会向左右倒的，如果力量不正往一边倒，可以通过调整左臂勒枪皮带的位置来调整，往左倒可以把勒枪皮带的位置整体往右旋转，如果往右倒，则反方向旋转，直到调正。人与枪指向的角度不能太大，应在20°左右（身体的中心线和射向枪管的中心线的夹角）。
（三）人、枪结合紧凑：卧射枪皮带不宜放的太长、过于松，造成人枪结合得不紧，直接影响射弹散布增大，枪皮带收短些可使人枪结合得比较紧凑，抵肩一定要抵实、抵紧。这样可以减小子弹在发射过程中枪的跳动，使之达到更精确的目的。
（四）呼吸运枪、屏气、瞄准、保持、击发；正直、均匀、缓慢的呼吸运枪进入瞄区，屏气是为了克服胸廓的起伏，保持瞄准的稳定性和准确性，最后一次呼吸运枪，等枪进入瞄区时，要进入精确瞄准，身体各部肌肉力量要保持一致、协调，在击瞬间最关键是保持心情平稳。击发是射击中最后一个环节，其正确与否影响者全部射击动作的效果，有的射手在击发瞬间常常因为闭眼、耸肩、猛扣扳机而破坏了瞄准线，致使射弹偏离了十环的目标。在屏气、保持做好后，枪在瞄区停2至3秒，食指单独、均匀、正直的压响扳机。综上所述，动作是准确射击的基础，瞄准是准确射击的核心，击发是射击的关键，只有三者有机统一，才能达到准确射击的目的。
二、强化正确的技术动作与规范化、程序化训练是关键
在经过初步的技术动作定型后，运动员已有了一定的技术基础，这时要强化运动员的正确动作，重复练习正确动作：
（一）弹着登记：每堂训练课空枪预习时，都要进行弹着登记，要求击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。预报出每一枪次的好坏。每50枪或100枪为一组，并且记录时间。
（二）练打结合：根据空枪预习登记的时间，在实弹时严把预习与实弹关，预习的时间要和实弹的时间基本要吻合。不能说在预习50枪次时用了25分钟，而在实弹时却用35分钟，这说明一种情况，就是预习不认真没有按照动作程序去做好每一枪。所以要用这种监控的手段来训练。
（三）技术动作程序化：抓好每一发动作质量关，程序化操作的技术动作作为重点，不是对训练成绩来要求，而是从每一发的技术动作要从严、从难、从实战出发，力拼每一发的十环，做出每一发十环的动作。加深动作内在感觉，加强连续十环的成功率，把整个人都投入到十环的感觉里面去，来提高自信程度与信心。
（四）加强基本功训练和技术动作的规范化：可以利用激光测试仪检查动作一致性，呼吸运枪，瞄扣的配合，及时发现错误动作，并马上纠正，避免错误的技术动作重复。要求运动员在训练中，严格按照技术动作规范化、程序化进行练习，从“举枪—调整呼吸—贴腮—瞄准—屏气—保持—击发—保持—预报”这一套动作中，严格按程序进行练习并加以规范，特别是关键环节和瞄扣的配合。建立一套完整的技术动作，强化动作概念，确保动作规范化、程序化。
以上综合为稳定、重心、击发、心理，在训练当中反复强调，反复抓，抓住不放，在日程安排上突出重点和关键。
三、枪支与子弹的匹配和保障是核心
射击是一项静力性耐力型以准确为本质特征的运动技能项目。尤其是步枪项目、单发慢射，精度要求高、发射弹数多、持续时间长；它不但要求姿势动作始终保持良好的稳定性、持久性、协调性和一致性。更需要高精度的枪支弹药。小口径步枪50米靶纸的十环直径只有10mm，目前男子小口径步枪60发卧射的世界纪录、全国纪录都已达到600环的满环成绩，也就是说枪枪都是十环。这更加体现出枪支弹药的重要性。
根据2010年第50届射击世界锦标赛的统计，有102个国家参赛，男子步枪项目177人。各国使用小口径步枪情况：安舒兹小口径步枪84人，约占48％；布莱克小口径步枪43人，约占24％；瓦尔特小口径步枪33人，约占19％；范围堡小口径步枪11人，约占6％；其他枪型6人，约占3％。子弹使用情况：英弹97人，约占55％；德国弹46人，约占26％；芬兰弹19人，约占11％；其他子弹15人，约占8％。
我国射击步枪项目所用的小口径步枪基本都是德国进口的安舒兹步枪（除个别不发达省市的业余训练还在用国产的峨嵋牌小口径步枪外），比赛所用子弹多数是英弹，也有用芬兰弹和德国弹的。
枪弹的精度是保障，什么是枪支的精度呢？也就是枪支与子弹的射击散布的大小，散布越小精度越好，散布越大精度就差。枪弹的匹配不是说只要是进口枪和進口弹就可以了，并不是那么简单，枪支的精度有好坏，子弹的精度也有好坏。因为子弹的制造工艺很复杂，在厂家生产每批次的子弹基本在五万发，而每批次的子弹从子弹的弹头、弹壳、火药的装药量等都会有所不同，所以生产出来的子弹在精度上也不一样。
通常，我们校正枪支与子弹匹配的办法是，把枪固定在与地面镶嵌的大台钳上，距离枪管50米的地方放置靶纸，在枪支没有外力影响的条件下，每十发为一组的发射，所得到的散布为子弹的精度。
前面我们已经说过，小口径50米步枪靶十环的直径不到10mm，如果通过校枪所得到的散布在12mm，基本能够保证平时训练和考核使用。散布在10mm以内可以保障比赛使用。因为十环的直径只有10mm，在没有外界干扰、固定的校枪架上打出的散布要是达不到要求的精度，那么在通过人去操控枪支，加上脉搏的跳动、瞄准的误差、动作一致性的不稳定等等因素，要想枪枪命中十环那是不可能的事。
四、规范的技术动作与良好的心理取得比赛胜负
在枪弹的精度得到保障后，就是如何让运动员在脑子里建立一套完整的十环动作概念。前提是要求运动员有正确的技术动作，通过长期、扎实的基本功训练，使动作规范化、程序化。在提高成绩的阶段，这时就必须使用精度好的子弹了。因为在实弹过程中，运动员每发射一发子弹，通过自我动作的内在感觉和观看实际弹着的反馈，知道什么样的动作感觉是十环？什么样的感觉是九环？如果子弹的精度达不到十环的要求，那么运动员也就分不清十环、九环的动作概念，在脑子里也就无法建立一个正确的十环动作概念。在比赛中也不会打出高的成绩。
这一点，本人有亲身体验。我于1983年从事射击训练，在1990年至1996年期间，在卧射项目上有所成就，这和枪弹的匹配是分不开的。这期间我的卧射在平时训练中基本上打的都是精度比较好的子弹，十环动作概念非常清晰，而且十环动作连贯，心理能够承受连续单组满环的刺激，觉得打十环是应该的，给在比赛当中心理承受能力打下了牢固的基础。平时训练最高能打600环，低了也是593、594环，平均水平在596环至597环，所以在参加的几场国际、国内比赛中也都较稳定地发挥出了自己较高的水平。
比赛名称 项目 成绩 名次
1990年全国个人锦标赛 小口径步枪60发卧射 598环 第二名，破全国纪录
1991年全国个人冠军赛 小口径步枪60发卧射 594环 第一名
1992年全国个人锦标赛 小口径步枪60发卧射 596环 第三名
1993年全国个人锦标赛 小口径步枪60发卧射 598环 第一名
1994年46届射击世界锦标赛 小口径步枪60发卧射 596环 第一名
1994年十二届亚运会 小口径步枪60发卧射 596环 第二名
1994年射击世界杯赛 小口径步枪60发卧射 596环 第七名
1995年全国团体锦标赛 小口径步枪60发卧射 599环 第一名，平全国纪录
1996年二十六届奥运会 小口径步枪60发卧射 595环 排名第十
近年，我国射击步枪项目的水平越来越高，射手之间的争夺也越来越激烈。一场大赛在最后决赛时刻，胜负之间往往只有零点几环的差距。在资格赛中，有时前八名的成绩也是一两环的差距，甚至前两三名都是同环，在技术水平和心理素质同等的情况下，这时比的就是枪弹的精度，说的枪弹精度好，那么打中心十环的概率就大，十环的小数点也就越高，获胜的机率也就越高。
这两年我国已有很多省亲自前往国外厂家，直接挑选枪弹，而且在比赛中也都打出了较高的成绩，所以我认为枪弹的匹配在卧射比赛中起着决定性作用。