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耐久跑是中学体育教材中的一项重要内容，是十分有锻炼意义的运动项目。根据我校体育教研室多年的耐久跑教学经验，我们在教学实践中采用了各种趣味跑教学法，让学生感到新鲜有趣的同时，转移练习注意力，淡化枯燥程度，推迟身体产生疲劳的时间，并收到了不错的效果。下面就如何提高学生对耐久跑的兴趣及一些练习方法和广大的体育同仁一起研究探讨。 一、说服教育与考核制度相结合，培养学生刻苦锻炼的习惯 教师向学生讲清楚耐久跑锻炼的意義，耐久跑不仅能发展耐久力，培养顽强的意志力，而且对激发人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用。教师应把耐久跑教学同增强学生的体质、提高学习效率等紧密联系起来，使学生认识到通过耐久跑能增强体质，提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高学习效率，耐心指导他们锻炼，克服他们懒惰的毛病并教育他们平时加强自我督促、勤奋锻炼，建立完善的考核制度。课外练习要和测试相结合，加上晨练和课外活动，根据学生的具体情况选择最佳的锻炼环境，让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习。 二、让学生了解耐久跑的生理特点，增加学生战胜困难的信心
在中长跑的过程中，出现身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往会使学生失去信心。教师应及时向学生讲明出现“极点”现象的原因、时间及过程，让大家了解中长跑的生理特点，这样学生在面对“极点”现象时，就会少一些畏惧，保持锻炼的积极性。长跑前，做好准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为长跑做好体力和精神准备。极点出现后应坚持继续跑下去，这时可以减慢跑速，同时应注意加大呼吸深度，尤其是加深吸气，减少呼吸次数，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳、吸入氧气来满足肌肉活动的需要，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的两腿也会轻松。 三、耐久跑练习方法要多样化，从而激发学习动力 1.“莱格尔跑”练习法。“莱格尔跑”是国际篮联对裁判进行体能测试的一种方法。根据音乐节奏由慢到快，进行二十米折返跑。受试者在听到“嘀”的音乐之后跑到折返点，在下一次“嘀”声响起后又折返回起点。利用“莱格尔”跑（听音乐节奏折返跑）来对学生进行耐力锻炼，学生感觉非常好奇同时具有挑战性，能充分激发学生的锻炼兴趣。
2.图形跑练习法。采用图形跑，激发学生兴趣。运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如，蛇形跑，五角星跑，对角线跑，奥运五环图形跑，“8”字形跑，开、闭口螺旋跑等使学生感到有新意，练习情绪高。 3.配乐跑。在学生耐久跑练习时，配上悠扬欢快、催人奋进的乐曲，能提高学生大脑皮层的兴奋性，使肌体提前进入工作状态，激发学生练习的积极性。 四、采用变换、游戏方式等活跃课堂气氛
一是变换跑的动作形状和方向，如采用小步跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑等练习。二是变换环境跑，如利用学校附近的地形进行练习。三是变换内容和形式，运用流水作业法，如第一圈小步跑、后蹬跑练习，第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。运用游戏法练习，如在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接竭力、传递等游戏，采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼，充分调动了学生练习的积极性。
五、运用障碍跑，增强练习的趣味性 巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的趣味性。在耐久跑练习道路上增加有形的“障碍”，调动学生挑战困难、挑战自我的积极性。如：将男女生分成各两组，第一组学生练习，第二组为他们加油，然后交换。在女生800米，男生1000米跑中，在规定路段中完成“障碍一”行进间蓝、足球运球50米，“障碍二”连续跨越3个栏架，“障碍三”跳30次绳等练习内容。 六、转移注意力，提高学生跑步的兴趣
进行耐久跑锻炼需要达到一定的生理负荷目标，学生会感觉很累。这时可以转移学生的注意力，比如可以让他们自测运动后60秒内和5分钟后的心率。把学生的注意力集中到测试心率上，既教会了学生测试心率的方法，又使学生在运动后得到了休息。 七、运用竞赛法，引入竞争机制
中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱、男女分组，分成若干小组，每组为四人，分别进行女生4×800米接力、男生4×1000米接力。体育教师要根据课的情况灵活运用，尤其要加强学生的安全教育。 八、遵守循序渐进的教学原则 在教学中，利用由短距离到长距离跑、由慢跑到快跑的练习，使学生逐渐适应耐久跑教学要求。由短距离到长距离跑，要求学生保持一定速度，逐渐增加。跑的距离，随着学习跑的距离增加，逐渐提高学生耐久跑的运动能力。由慢跑到快跑，要求学生在规定的距离中，逐步提高跑的速度，随着跑的速度的提高，学生的生理机能会逐渐适应并得到提高，采用循序渐进的教学方法，使学生在心理生理上逐渐适应耐久跑教学训练，提高学生的学习兴趣。
总之，在体育教学过程中如何完成耐久跑的教学任务，提高锻炼兴趣，需要我们体育教师认真研究。培养学生学习耐久跑兴趣的方法、手段是多种多样的，只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，有的放矢地采取各种有效的教学方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，学生就一定会对耐久跑产生浓厚的学习兴趣，积极参加锻炼，为体育事业的发展打下坚实的基础。
在中长跑的过程中，出现身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往会使学生失去信心。教师应及时向学生讲明出现“极点”现象的原因、时间及过程，让大家了解中长跑的生理特点，这样学生在面对“极点”现象时，就会少一些畏惧，保持锻炼的积极性。长跑前，做好准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为长跑做好体力和精神准备。极点出现后应坚持继续跑下去，这时可以减慢跑速，同时应注意加大呼吸深度，尤其是加深吸气，减少呼吸次数，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳、吸入氧气来满足肌肉活动的需要，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的两腿也会轻松。 三、耐久跑练习方法要多样化，从而激发学习动力 1.“莱格尔跑”练习法。“莱格尔跑”是国际篮联对裁判进行体能测试的一种方法。根据音乐节奏由慢到快，进行二十米折返跑。受试者在听到“嘀”的音乐之后跑到折返点，在下一次“嘀”声响起后又折返回起点。利用“莱格尔”跑（听音乐节奏折返跑）来对学生进行耐力锻炼，学生感觉非常好奇同时具有挑战性，能充分激发学生的锻炼兴趣。
2.图形跑练习法。采用图形跑，激发学生兴趣。运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如，蛇形跑，五角星跑，对角线跑，奥运五环图形跑，“8”字形跑，开、闭口螺旋跑等使学生感到有新意，练习情绪高。 3.配乐跑。在学生耐久跑练习时，配上悠扬欢快、催人奋进的乐曲，能提高学生大脑皮层的兴奋性，使肌体提前进入工作状态，激发学生练习的积极性。 四、采用变换、游戏方式等活跃课堂气氛
一是变换跑的动作形状和方向，如采用小步跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑等练习。二是变换环境跑，如利用学校附近的地形进行练习。三是变换内容和形式，运用流水作业法，如第一圈小步跑、后蹬跑练习，第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。运用游戏法练习，如在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接竭力、传递等游戏，采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼，充分调动了学生练习的积极性。
五、运用障碍跑，增强练习的趣味性 巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的趣味性。在耐久跑练习道路上增加有形的“障碍”，调动学生挑战困难、挑战自我的积极性。如：将男女生分成各两组，第一组学生练习，第二组为他们加油，然后交换。在女生800米，男生1000米跑中，在规定路段中完成“障碍一”行进间蓝、足球运球50米，“障碍二”连续跨越3个栏架，“障碍三”跳30次绳等练习内容。 六、转移注意力，提高学生跑步的兴趣
进行耐久跑锻炼需要达到一定的生理负荷目标，学生会感觉很累。这时可以转移学生的注意力，比如可以让他们自测运动后60秒内和5分钟后的心率。把学生的注意力集中到测试心率上，既教会了学生测试心率的方法，又使学生在运动后得到了休息。 七、运用竞赛法，引入竞争机制
中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱、男女分组，分成若干小组，每组为四人，分别进行女生4×800米接力、男生4×1000米接力。体育教师要根据课的情况灵活运用，尤其要加强学生的安全教育。 八、遵守循序渐进的教学原则 在教学中，利用由短距离到长距离跑、由慢跑到快跑的练习，使学生逐渐适应耐久跑教学要求。由短距离到长距离跑，要求学生保持一定速度，逐渐增加。跑的距离，随着学习跑的距离增加，逐渐提高学生耐久跑的运动能力。由慢跑到快跑，要求学生在规定的距离中，逐步提高跑的速度，随着跑的速度的提高，学生的生理机能会逐渐适应并得到提高，采用循序渐进的教学方法，使学生在心理生理上逐渐适应耐久跑教学训练，提高学生的学习兴趣。
总之，在体育教学过程中如何完成耐久跑的教学任务，提高锻炼兴趣，需要我们体育教师认真研究。培养学生学习耐久跑兴趣的方法、手段是多种多样的，只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，有的放矢地采取各种有效的教学方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，学生就一定会对耐久跑产生浓厚的学习兴趣，积极参加锻炼，为体育事业的发展打下坚实的基础。