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[摘 要]结合实践经验，对管乐演奏中出现的过度紧张现象进行适当分析，阐述管乐演奏“放松”与“紧张”之间的辩证关系。在此基础上，对管乐演奏过分紧张的主要生理表现进行总结，根据实际情况，提出相应的克服方法。此外，从心理层面入手，对管乐演奏者过度紧张的克服方法加以探讨，目的在于最大限度避免演奏者出现过分紧张现象，提高演奏水平。
[关键词]管乐器;管乐演奏;过度紧张;过度放松
管乐器演奏过程中，演奏者如果承担过大的表演压力，或者受到演奏技巧的不良影响，往往会出现“过分紧张”表现，对管乐器正常演奏带来严重制约。一般而言，过分紧张主要表现为呼吸紧张，不少演奏者身体动作失去协调，很难准确起奏，因而影响到发音。为保证管乐器演奏表演顺利开展，需要对演奏者过分紧张的根源进行分析，帮助演奏者树立自信心，减少不良情绪，并给予其正确的引导，从而更好地克服紧张，使管乐器演奏者能够及时克服心理负担，发挥正常演奏水平。
一、管乐演奏“放松”与“紧张”之间的关系
当人体受到外界不良因素的影响后，无论是肉体层面，还是精神层面，均有可能形成“紧张”表现，紧张情绪持续存在，不仅对身心健康产生较大影响，同时也会增加心理问题，导致人应对问题的能力下降，进而带来多方面影响和制约。由于人存在个体差异，在受到外界因素影响后，其所反馈出来的身体、精神和心理素质存在较大不同，这种特性最为直观的表现就是紧张行为不同。例如，有人紧张时会出现恐慌表情，有人表现为身体颤抖，少部分人会出现大脑神经功能紊乱。一般来说，在管乐演奏过程中，演奏者保持适当紧张，能够提高注意力，从而发挥正常演奏水平，反之亦然。与“紧张”相对的是“放松”，只有在演奏时保持放松（或松弛）状态，才有可能在保证正常管乐演奏水平的同时，超常发挥演奏技能[1]。为此，保证每个动作、姿势正确且放松，可将管乐器演奏以最舒服的状态下呈现出来。这种情况充分表明，保持身体处于放松状态，对调动感官和保持感官系统愉悦具有重要帮助。这种状态也会通过演奏者直接传达给听众，从而使听众在轻松、愉悦的氛围中享受音乐的所带来的美好。管乐演奏“放松”与“紧张”之间具有一定辩证关系，无论是过度放松，还是过度紧张，均不是最好的状态，因为这两种极端状态均会对正常演奏产生影响。演奏者始终保持冷静、自然、适当紧张和适当放松的状态，平衡“紧张”和“放松”状态，才有可能最大限度发挥演奏效能和水准。
二、过度紧张生理表现及克服方法
（一）姿势障碍及克服方法
管乐演奏姿势的正确性，直接关系到演奏水平，如果演奏者演奏姿势不对，如肩部僵化、后背弯曲、颈部紧张等，均会对演奏效果产生不良影响。管乐演奏姿势僵化、单一，不仅影响听众的视觉效果，同时也会增加演奏者身体过度紧张的风险。姿势障碍最直观的表现是肩部僵化，针对此状况，应从生理学方面加以指导和强化，告知演奏者不需要耸起双肩，而是应该保持身体放松。指导人员将一只手放在管乐演奏学习者的肩上，另一只手负责抬起演奏者肘部，注意抬起过程是一个缓慢、平稳的过程。当肘部抬高到与肩部同一个高度后，指导人员将手挪开[2]。后背彎曲也是过度紧张后主要的姿势障碍，为有效克服后背弯曲对演奏者所带来的影响，可要求演奏者身体前倾，然后缓慢将上身直起，充分放松背部，并转变其弯曲状态，但是这个过程中要告诉演奏者保持头部下垂，并且放松颌骨。与此同时，利用手指关节对背部进行敲击，也是放松背部的好方法，但需要保证敲击动作是由手腕发出的，脊椎、肩胛骨位置不需要进行敲击。后背弯曲克服训练方法结束后，用一只手帮助演奏者固定肩膀，另一只手抚过背部，在为肩部提供有效支撑的同时，保持整体稳定性。
（二）呼吸障碍及克服方法
呼吸障碍所引起的肌肉紧张，对管乐演奏所产生的影响也比较大，以长笛演奏为例，保持正常且良好的呼吸节律，可降低演奏者过度紧张感。要想平稳呼吸，需要保持相对自由的姿态，从而为管乐演奏和身体协调搭建良好的平台。实际上，呼吸也能综合反馈出演奏者的心理状态，如果演奏者维持无意识的错误呼吸方式，在长句演奏时就会出现各种各样的问题，不仅无法表达出管乐演奏应有的力度，同时在高难度音色表现上也会受到一定制约。基于呼吸障碍所产生的不良影响，提倡演奏者需要切实掌握好呼吸要点，控制呼吸肌功能，利用身体器官对肌肉力量进行科学控制，并且借助生理功能转变原有呼吸方法[3]。指导演奏者正确吸气，深吸气的同时也要充分保持横膈膜深度，固定腹部肌群，从而获得更多呼吸储备。一般而言，建议演奏者从演奏伊始，就借助继续吸气想象来保持呼吸肌运动状态，并且保证横膈膜能够有针对性地做出应对。此外，演奏者怯场会增加呼吸障碍风险，导致呼吸急促，进而无法准确控制演奏，使正常演奏受到直接影响，为克服此类问题，建议集中演奏者注意力至身体中心，保持双脚稳稳地放在地上，身体挺直，从而获得更多安全感，舒缓紧张情绪。
（三）发音障碍及克服方法
管乐演奏起奏后，演奏者唇部紧张，会导致唇部肌肉功能受到影响，进而直接影响到发音。实际上，唇部突然发力，对演奏有害无利，需要对唇部动作加以合理控制，才能保证起奏发音的准确性。演奏者一旦容易在起奏时出现唇部肌肉紧张问题，则需要及时按摩头部颧骨下端部位，或者指导演奏者最大限度呼气，彻底放松唇部，并且颤动唇部，促进局部血液流通，使腮部肌肉得到放松。举例来说，以长笛演奏为例，在演奏高音或低音时，容易发生过分紧张现象，这是因为演奏低音时，演奏者会将长笛压在下颌骨上，但是此种操作是不正确的，要想演奏出低吟动听的长笛音，由于演奏低音往往需要保持起吹角度陡峭，因此在起奏时要放松唇部，双唇尽量不要紧紧压在一起[4]。同样的道理，演奏长笛高音过程中，切忌不应该将长笛过分挤压在双唇上，这样尝试不急不会演奏出高音，同时也会将演奏者用蛮力和强力吹奏的弊端凸显出来。除此之外，演奏时如果出现唇舌紧张，也会直接影响到发音效果，通过相应练习，也能纠正唇舌过度紧张。以长笛演奏为例，提前准备好唇形，舌尖顶起，必须伴随一个放松动作，不能跟进太快。 （四）运动障碍及克服方法
一般情况下，如若起奏动作在短时间内就完成了，或者出现短暂停滞，基本上可以确定是运动技能出现问题，包括手指僵化、技术压力。其中，手指僵化所导致的运动功能障碍往往会导致演奏者茫然无助，对其开展指导时，应首先告知其手指练习的重要性，活动手指的同时，使每个手指独立运动，且不对其他手指产生干扰。管乐演奏技术难度比较高，很多演奏者面对高难度的演奏技术，会产生一定压力，在演奏技艺要求高段落过程中，比较容易出现多种错误，造成巨大心理压力。针对此种情况，适当停止练习，引导演奏者自主发现自身问题，采用分解和缓慢动作，对错误地方进行多次練习，逐渐形成反应模式，从而使演奏问题得到纠正和完善。如果这样做仍然不能改变演奏者技术压力，则对相应动作过程加以演示，将正确的动作清楚传达给演奏者，要求其对分解动作进行深入分析，并且逐步尝试练习，做到学会为止。
三、心理层面克服管乐演奏过分紧张现象
上述介绍生理层面克服管乐演奏过分紧张的方法，从心理层面看，对过度紧张现象进行分析，并采取一定方法进行控制，同样重要。在指导演奏者过程中，适当批评和鼓励，批评不表示完全否定，而是指出问题，并针对问题提出必要的解决方案，适当批评能够在指出问题的同时，避免演奏者出现不自信心理。在批评的基础上，适当给予鼓励，能够减少紧张感的影响。保持演奏者良好的身体状态和精神状态，可发挥事半功倍的效果。很多演奏者渴望成功，与之形成鲜明对比的是时常担心失败的演奏者，两种人在接受演奏任务时，往往会有截然不同的反应。自我怀疑和自信心不强的演奏者，会在演奏时产生严重心理负担，从而对正常演奏产生较大干扰。针对此类演奏者，做好心理安慰和鼓励，告知其克服心理紧张与负担，给予其正向评价，促使其树立更多自信心。
结 语
综上所述，紧张现象是人体生理和心理技能的综合反馈，适当紧张有可能对管乐演奏产生助益，但是过分紧张则有导致演奏表压彻底失败的风险。正确认识过分紧张现象，寻找适合方法加以克服，在演奏教学中具有重要作用。从改善心理、生理、身体、神经、肌肉等层面，正确应对紧张。为此，针对管乐演奏技巧中的“紧张”与“放松”，不断强化训练，在充分掌握基本技能的同时，不断克服心理障碍，正确利用“紧张”现象，切实提高演奏水平，从而完美完成管乐演奏，展现管乐之美。
注释：
[1]杨伟伦.钢琴技巧中的“放松”与“紧张”[J].北方音乐，2019，39（20）：52—53.
[2]肖海燕.钢琴演奏中紧张心理分析及抑制措施探究[J].北方音乐，2019，39（16）：73—74.
[3]赵芊芊.钢琴练习对演奏者相关肌群影响的研究进展[J].疾病监测与控制，2019，13（04）：308—310.
[4]黄颖仪，胡静耘，陈 昕，吴若迪，杨 莹，柳晓梅.器乐演奏者临场心理调查分析——以广东省第三届大学生器乐比赛参赛者演奏心理调查为例[J].心理月刊，2019，14（14）：1—2.
[收稿日期]2019-10-18
[作者简介]吴婕妤（1999— ），女，中国人民大学艺术学院本科学生。（北京 100080）
（责任编辑：崔晓光）
[关键词]管乐器;管乐演奏;过度紧张;过度放松
管乐器演奏过程中，演奏者如果承担过大的表演压力，或者受到演奏技巧的不良影响，往往会出现“过分紧张”表现，对管乐器正常演奏带来严重制约。一般而言，过分紧张主要表现为呼吸紧张，不少演奏者身体动作失去协调，很难准确起奏，因而影响到发音。为保证管乐器演奏表演顺利开展，需要对演奏者过分紧张的根源进行分析，帮助演奏者树立自信心，减少不良情绪，并给予其正确的引导，从而更好地克服紧张，使管乐器演奏者能够及时克服心理负担，发挥正常演奏水平。
一、管乐演奏“放松”与“紧张”之间的关系
当人体受到外界不良因素的影响后，无论是肉体层面，还是精神层面，均有可能形成“紧张”表现，紧张情绪持续存在，不仅对身心健康产生较大影响，同时也会增加心理问题，导致人应对问题的能力下降，进而带来多方面影响和制约。由于人存在个体差异，在受到外界因素影响后，其所反馈出来的身体、精神和心理素质存在较大不同，这种特性最为直观的表现就是紧张行为不同。例如，有人紧张时会出现恐慌表情，有人表现为身体颤抖，少部分人会出现大脑神经功能紊乱。一般来说，在管乐演奏过程中，演奏者保持适当紧张，能够提高注意力，从而发挥正常演奏水平，反之亦然。与“紧张”相对的是“放松”，只有在演奏时保持放松（或松弛）状态，才有可能在保证正常管乐演奏水平的同时，超常发挥演奏技能[1]。为此，保证每个动作、姿势正确且放松，可将管乐器演奏以最舒服的状态下呈现出来。这种情况充分表明，保持身体处于放松状态，对调动感官和保持感官系统愉悦具有重要帮助。这种状态也会通过演奏者直接传达给听众，从而使听众在轻松、愉悦的氛围中享受音乐的所带来的美好。管乐演奏“放松”与“紧张”之间具有一定辩证关系，无论是过度放松，还是过度紧张，均不是最好的状态，因为这两种极端状态均会对正常演奏产生影响。演奏者始终保持冷静、自然、适当紧张和适当放松的状态，平衡“紧张”和“放松”状态，才有可能最大限度发挥演奏效能和水准。
二、过度紧张生理表现及克服方法
（一）姿势障碍及克服方法
管乐演奏姿势的正确性，直接关系到演奏水平，如果演奏者演奏姿势不对，如肩部僵化、后背弯曲、颈部紧张等，均会对演奏效果产生不良影响。管乐演奏姿势僵化、单一，不仅影响听众的视觉效果，同时也会增加演奏者身体过度紧张的风险。姿势障碍最直观的表现是肩部僵化，针对此状况，应从生理学方面加以指导和强化，告知演奏者不需要耸起双肩，而是应该保持身体放松。指导人员将一只手放在管乐演奏学习者的肩上，另一只手负责抬起演奏者肘部，注意抬起过程是一个缓慢、平稳的过程。当肘部抬高到与肩部同一个高度后，指导人员将手挪开[2]。后背彎曲也是过度紧张后主要的姿势障碍，为有效克服后背弯曲对演奏者所带来的影响，可要求演奏者身体前倾，然后缓慢将上身直起，充分放松背部，并转变其弯曲状态，但是这个过程中要告诉演奏者保持头部下垂，并且放松颌骨。与此同时，利用手指关节对背部进行敲击，也是放松背部的好方法，但需要保证敲击动作是由手腕发出的，脊椎、肩胛骨位置不需要进行敲击。后背弯曲克服训练方法结束后，用一只手帮助演奏者固定肩膀，另一只手抚过背部，在为肩部提供有效支撑的同时，保持整体稳定性。
（二）呼吸障碍及克服方法
呼吸障碍所引起的肌肉紧张，对管乐演奏所产生的影响也比较大，以长笛演奏为例，保持正常且良好的呼吸节律，可降低演奏者过度紧张感。要想平稳呼吸，需要保持相对自由的姿态，从而为管乐演奏和身体协调搭建良好的平台。实际上，呼吸也能综合反馈出演奏者的心理状态，如果演奏者维持无意识的错误呼吸方式，在长句演奏时就会出现各种各样的问题，不仅无法表达出管乐演奏应有的力度，同时在高难度音色表现上也会受到一定制约。基于呼吸障碍所产生的不良影响，提倡演奏者需要切实掌握好呼吸要点，控制呼吸肌功能，利用身体器官对肌肉力量进行科学控制，并且借助生理功能转变原有呼吸方法[3]。指导演奏者正确吸气，深吸气的同时也要充分保持横膈膜深度，固定腹部肌群，从而获得更多呼吸储备。一般而言，建议演奏者从演奏伊始，就借助继续吸气想象来保持呼吸肌运动状态，并且保证横膈膜能够有针对性地做出应对。此外，演奏者怯场会增加呼吸障碍风险，导致呼吸急促，进而无法准确控制演奏，使正常演奏受到直接影响，为克服此类问题，建议集中演奏者注意力至身体中心，保持双脚稳稳地放在地上，身体挺直，从而获得更多安全感，舒缓紧张情绪。
（三）发音障碍及克服方法
管乐演奏起奏后，演奏者唇部紧张，会导致唇部肌肉功能受到影响，进而直接影响到发音。实际上，唇部突然发力，对演奏有害无利，需要对唇部动作加以合理控制，才能保证起奏发音的准确性。演奏者一旦容易在起奏时出现唇部肌肉紧张问题，则需要及时按摩头部颧骨下端部位，或者指导演奏者最大限度呼气，彻底放松唇部，并且颤动唇部，促进局部血液流通，使腮部肌肉得到放松。举例来说，以长笛演奏为例，在演奏高音或低音时，容易发生过分紧张现象，这是因为演奏低音时，演奏者会将长笛压在下颌骨上，但是此种操作是不正确的，要想演奏出低吟动听的长笛音，由于演奏低音往往需要保持起吹角度陡峭，因此在起奏时要放松唇部，双唇尽量不要紧紧压在一起[4]。同样的道理，演奏长笛高音过程中，切忌不应该将长笛过分挤压在双唇上，这样尝试不急不会演奏出高音，同时也会将演奏者用蛮力和强力吹奏的弊端凸显出来。除此之外，演奏时如果出现唇舌紧张，也会直接影响到发音效果，通过相应练习，也能纠正唇舌过度紧张。以长笛演奏为例，提前准备好唇形，舌尖顶起，必须伴随一个放松动作，不能跟进太快。 （四）运动障碍及克服方法
一般情况下，如若起奏动作在短时间内就完成了，或者出现短暂停滞，基本上可以确定是运动技能出现问题，包括手指僵化、技术压力。其中，手指僵化所导致的运动功能障碍往往会导致演奏者茫然无助，对其开展指导时，应首先告知其手指练习的重要性，活动手指的同时，使每个手指独立运动，且不对其他手指产生干扰。管乐演奏技术难度比较高，很多演奏者面对高难度的演奏技术，会产生一定压力，在演奏技艺要求高段落过程中，比较容易出现多种错误，造成巨大心理压力。针对此种情况，适当停止练习，引导演奏者自主发现自身问题，采用分解和缓慢动作，对错误地方进行多次練习，逐渐形成反应模式，从而使演奏问题得到纠正和完善。如果这样做仍然不能改变演奏者技术压力，则对相应动作过程加以演示，将正确的动作清楚传达给演奏者，要求其对分解动作进行深入分析，并且逐步尝试练习，做到学会为止。
三、心理层面克服管乐演奏过分紧张现象
上述介绍生理层面克服管乐演奏过分紧张的方法，从心理层面看，对过度紧张现象进行分析，并采取一定方法进行控制，同样重要。在指导演奏者过程中，适当批评和鼓励，批评不表示完全否定，而是指出问题，并针对问题提出必要的解决方案，适当批评能够在指出问题的同时，避免演奏者出现不自信心理。在批评的基础上，适当给予鼓励，能够减少紧张感的影响。保持演奏者良好的身体状态和精神状态，可发挥事半功倍的效果。很多演奏者渴望成功，与之形成鲜明对比的是时常担心失败的演奏者，两种人在接受演奏任务时，往往会有截然不同的反应。自我怀疑和自信心不强的演奏者，会在演奏时产生严重心理负担，从而对正常演奏产生较大干扰。针对此类演奏者，做好心理安慰和鼓励，告知其克服心理紧张与负担，给予其正向评价，促使其树立更多自信心。
结 语
综上所述，紧张现象是人体生理和心理技能的综合反馈，适当紧张有可能对管乐演奏产生助益，但是过分紧张则有导致演奏表压彻底失败的风险。正确认识过分紧张现象，寻找适合方法加以克服，在演奏教学中具有重要作用。从改善心理、生理、身体、神经、肌肉等层面，正确应对紧张。为此，针对管乐演奏技巧中的“紧张”与“放松”，不断强化训练，在充分掌握基本技能的同时，不断克服心理障碍，正确利用“紧张”现象，切实提高演奏水平，从而完美完成管乐演奏，展现管乐之美。
注释：
[1]杨伟伦.钢琴技巧中的“放松”与“紧张”[J].北方音乐，2019，39（20）：52—53.
[2]肖海燕.钢琴演奏中紧张心理分析及抑制措施探究[J].北方音乐，2019，39（16）：73—74.
[3]赵芊芊.钢琴练习对演奏者相关肌群影响的研究进展[J].疾病监测与控制，2019，13（04）：308—310.
[4]黄颖仪，胡静耘，陈 昕，吴若迪，杨 莹，柳晓梅.器乐演奏者临场心理调查分析——以广东省第三届大学生器乐比赛参赛者演奏心理调查为例[J].心理月刊，2019，14（14）：1—2.
[收稿日期]2019-10-18
[作者简介]吴婕妤（1999— ），女，中国人民大学艺术学院本科学生。（北京 100080）
（责任编辑：崔晓光）