要想在短跑竞赛中获得优异成绩,除了要进行长期的、合理的科学的训练之外,还要进行科学的选材。在选材中除了要考虑青少年的身体形态、生理机能,一般和专项身体素质与意志品质外,还要考虑遗传因素,定型早而又相对稳定的对短跑起着决定作用的因素—步频。
　　这说明了这个因素的重要性,现将我在园林高中教学训练中的体会,结合他人对这个问题的研究,初步探索出一种简单而实用的步频测试法总结如下。
　　
　　一、步频研究综述
　　
　　步频,国内外研究测定:优秀的男子短跑运动员,最大的跑速的步频为4.4-5.3步/秒,步幅为2.05-2.50相当于人的身高1.3倍左右。步频、步幅的发展变化与年龄有关。近年来科研人员研究测定,在速度随着年龄增长而提高的过程中,步频在高年龄组与低年龄组中无明显差异。步频,它取决于神经类型,属先天遗传。通过科学的训练,也只能提高3%左右。因此,对于运动员速度的提高来说,它是一个相当稳定的因素。日本生物力学学者松井秀治指出:“人赛跑的步频,在年龄很小时,已发展到一定水平,以后跑得快是靠增加步幅来实现的。”苏联学者汉斯托姆在《培养短跑才能的年龄》一文中指出:“步频是短跑最重要的因素。”如:我国优秀短跑运动员袁国强。供大家(特别是农村中小学)在选材和训练中参考。(见图一)
　　
　　二、步频双测法
　　
　　我经过多年教学训练的探讨,归结出二种十步测频法。
　　为什么取十步呢?因为十是一个整数便于计算。取步数太少,计时难以把握,瞬间即过,计时误差很大;步数太多,不易观察,计数很难准确。
　　方法1:在50M跑时,教练员丫在跑道旁,便于观察的位置,从运动员的某一腿运动周期开始数数1,开表,数到11,停表,正好是十个步长,记下时间,就能计算出该运动员的步频,公式如下:
　　步频=10步/T(记录的时间)
　　方法2:若认为腿部运动不易观察,可以观察手臂动作。国为上、下肢运动协调一致,同样具有周期性,以运动员的身体为参考物,不易产生视觉性,观察上肢摆臂动作来进行数数。从某一个臂运动开始,数数1开表到11停表,正好是十个步长,记下时间,即可求出步频。
　　
　　三、实践
　　
　　我校建校至今,一直是市中学生田径运动会冠军,多次代表市参加荆州地区运动会,及省运动会这与我们合理的训练和科学选材是分不开的。我用该方法,测试了一些学生的步频数据,并把好的选拔出来进行训练,参加市运动会,取得不错的成绩。(见图二)
　　注:成绩数据来源于市田径运动会。
　　从上表中可以看出:在选拔学生训练时,要选取那些步频数高的学生参加训练,易出成绩,并且上得快。当然上面表中的成绩数据来源于市运动会,步频数据是我个人测试所得,并不排除存在误差。