冬季，因气候、环境等多种因素的影响，室外活动受到一定程度的限制，室内运动更为适宜。本文推荐几种简单的室内运动。

一、摩运

　　具体动作
　　两手握固，左手在下、右手在上，放在右侧胁肋处。
　　两拳同时从下向上，再从上向下，在右侧胁肋旁进行推按，反复3～5次。
　　两拳从右向左推出，推到身体左侧，同时上身微微左转，两拳到左侧胁肋部位后，从下向上、从上向下进行推按，反复3～5次。
　　动作要领
　　两拳上下不能分离，力度一致。
　　练习时间
　　晚上或晨起，5～10分钟为宜。
　　功效
　　脾胃功能正常，可发挥枢纽作用，使五脏和谐。对腹部进行摩运，可在一定程度上对腹部脏腑起到温煦、按摩作用，从而激发其生理功能。中医基础理论中，“怒、喜、思、悲、恐”分别对应“肝、心、脾、肺、肾”。焦虑属于思虑过度的一种情绪状态，与脾脏关系密切，腹部摩运可以改善脾脏功能，缓解焦虑情绪。

二、熊晃

　　具体动作
　　左髋上提，牵拉左脚离地，微屈左膝，握空拳成熊掌状，目视左前方。
　　左脚向左前方落地，右腿伸直;身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方;右拳摆至体后，目视左前方。
　　身体左转，右腿屈膝，左腿伸直;拧腰晃肩，两臂向后弧线摆动;右拳摆至左膝前上方，左拳摆至体后，目视左前方。
　　以上为左式动作，两臂前后摆动两次后开始右式练习，动作与左式相同，唯方向相反。
　　右式动作结束后，左脚上步，开步站立，两手自然垂于体侧。两掌举至胸前，屈肘，两掌内合下按，再自然垂于體侧，目视前方。
　　动作要领
　　熊晃动作通过缩髋来牵动大腿上提，需按照缩髋、起腿、屈膝的顺序来进行，大腿丝毫不用力;在向前迈步时，身体重心同时向前移动;落步时，全脚掌踩实。
　　练习时间
　　晨起，练习10～15分钟。
　　功效
　　“腰为肾之府”，通过腰和髋部的上提、晃动，可刺激肾中之精气，对肾脏起到刺激、补益等作用。身体左右晃动时，意在两胁，对两胁部位挤压，可起到调达肝经、舒缓情绪的作用。“肝肾同源”，通过对肝之精气的疏通与调节，也可激发肾之精气。

三、头部按摩、放松

　　具体动作
　　用大拇指以外的四根手指的指尖按摩头的两侧，左右同时按摩，由下向上，一直到头顶，重复3～5次。最后一次按摩到头顶后，两手十指交叉，抚按在头顶上，体会手的热量缓缓传到头内。
　　做手指梳头动作，即把十指均匀地放在前发际处，用指腹缓缓向后梳头，重复5～10次。
　　以上两个步骤完成之后，开始放松头部，用除拇指外的四根手指的指尖轻轻摩擦头皮，以听到“嚓嚓”响声为度。
　　动作要领
　　头部的按摩对缓解压力最为重要，必要时配合一些手臂穴位（如曲池、合谷、内关等）的点按方法，可起到更好的效果。
　　练习时间
　　晨起及晚上睡觉前，按摩、放松5～10分钟为宜。
　　功效
　　头部作为诸阳之会，为一身阳气最为充足的部位，对头部进行按摩和放松，可激发头部乃至全身阳气发挥正常的温煦、 防御功能。 寒冷冬季，如果不注意敛藏，易损伤体内阳气，该放松法可起到防寒御寒、激发阳气的作用。大脑是精神活动的场所，压力大时易出现头昏脑胀等不适症状。中医言“脑为元神之府”，人的精神状态、思维活动与脑、头部密切相关，故适当的头部按摩对缓解压力有较大帮助。

四、冲拳发声

　　具体动作
　　自然站立，两手握拳举在肩上，然后向前大力冲拳，口中发“哈”的声音，亦可配合跨步震脚。
　　动作要领
　　“哈”声可依据自己的身体状况随性发出。可以单手冲拳，也可以双手冲拳，冲拳的同时还可以配合脚的动作，例如：说“哈”的同时冲拳，配合震脚。
　　练习时间
　　晨起，练习10～15分钟。
　　功效
　　震脚可激发肾脏之精气，对补益肾脏、发挥防寒补肾等作用具有较好辅助作用。冲拳、发音，让不愉快的情绪迅速发散出去，疏泄郁结的肝气，可改善抑郁的心情。此外，配合适当的呼吸放松法，同样可以疏解抑郁。