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冬季,因气候、环境等多种因素的影响,室外活动受到一定程度的限制,室内运动更为适宜。本文推荐几种简单的室内运动。
具体动作
两手握固,左手在下、右手在上,放在右侧胁肋处。
两拳同时从下向上,再从上向下,在右侧胁肋旁进行推按,反复3~5次。
两拳从右向左推出,推到身体左侧,同时上身微微左转,两拳到左侧胁肋部位后,从下向上、从上向下进行推按,反复3~5次。
动作要领
两拳上下不能分离,力度一致。
练习时间
晚上或晨起,5~10分钟为宜。
功效
脾胃功能正常,可发挥枢纽作用,使五脏和谐。对腹部进行摩运,可在一定程度上对腹部脏腑起到温煦、按摩作用,从而激发其生理功能。中医基础理论中,“怒、喜、思、悲、恐”分别对应“肝、心、脾、肺、肾”。焦虑属于思虑过度的一种情绪状态,与脾脏关系密切,腹部摩运可以改善脾脏功能,缓解焦虑情绪。![](http://img1.qikan.com/qkimages/dzyx/dzyx202102/dzyx20210230-1-l.jpg)
具体动作
左髋上提,牵拉左脚离地,微屈左膝,握空拳成熊掌状,目视左前方。
左脚向左前方落地,右腿伸直;身体右转,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方;右拳摆至体后,目视左前方。
身体左转,右腿屈膝,左腿伸直;拧腰晃肩,两臂向后弧线摆动;右拳摆至左膝前上方,左拳摆至体后,目视左前方。
以上为左式动作,两臂前后摆动两次后开始右式练习,动作与左式相同,唯方向相反。
右式动作结束后,左脚上步,开步站立,两手自然垂于体侧。两掌举至胸前,屈肘,两掌内合下按,再自然垂于體侧,目视前方。
动作要领
熊晃动作通过缩髋来牵动大腿上提,需按照缩髋、起腿、屈膝的顺序来进行,大腿丝毫不用力;在向前迈步时,身体重心同时向前移动;落步时,全脚掌踩实。
练习时间
晨起,练习10~15分钟。
功效
“腰为肾之府”,通过腰和髋部的上提、晃动,可刺激肾中之精气,对肾脏起到刺激、补益等作用。身体左右晃动时,意在两胁,对两胁部位挤压,可起到调达肝经、舒缓情绪的作用。“肝肾同源”,通过对肝之精气的疏通与调节,也可激发肾之精气。![](http://img1.qikan.com/qkimages/dzyx/dzyx202102/dzyx20210230-2-l.jpg)
具体动作
用大拇指以外的四根手指的指尖按摩头的两侧,左右同时按摩,由下向上,一直到头顶,重复3~5次。最后一次按摩到头顶后,两手十指交叉,抚按在头顶上,体会手的热量缓缓传到头内。
做手指梳头动作,即把十指均匀地放在前发际处,用指腹缓缓向后梳头,重复5~10次。
以上两个步骤完成之后,开始放松头部,用除拇指外的四根手指的指尖轻轻摩擦头皮,以听到“嚓嚓”响声为度。
动作要领
头部的按摩对缓解压力最为重要,必要时配合一些手臂穴位(如曲池、合谷、内关等)的点按方法,可起到更好的效果。
练习时间
晨起及晚上睡觉前,按摩、放松5~10分钟为宜。
功效
头部作为诸阳之会,为一身阳气最为充足的部位,对头部进行按摩和放松,可激发头部乃至全身阳气发挥正常的温煦、 防御功能。 寒冷冬季,如果不注意敛藏,易损伤体内阳气,该放松法可起到防寒御寒、激发阳气的作用。大脑是精神活动的场所,压力大时易出现头昏脑胀等不适症状。中医言“脑为元神之府”,人的精神状态、思维活动与脑、头部密切相关,故适当的头部按摩对缓解压力有较大帮助。![](http://img1.qikan.com/qkimages/dzyx/dzyx202102/dzyx20210230-3-l.jpg)
具体动作
自然站立,两手握拳举在肩上,然后向前大力冲拳,口中发“哈”的声音,亦可配合跨步震脚。
动作要领
“哈”声可依据自己的身体状况随性发出。可以单手冲拳,也可以双手冲拳,冲拳的同时还可以配合脚的动作,例如:说“哈”的同时冲拳,配合震脚。
练习时间
晨起,练习10~15分钟。
功效
震脚可激发肾脏之精气,对补益肾脏、发挥防寒补肾等作用具有较好辅助作用。冲拳、发音,让不愉快的情绪迅速发散出去,疏泄郁结的肝气,可改善抑郁的心情。此外,配合适当的呼吸放松法,同样可以疏解抑郁。
一、摩运
具体动作
两手握固,左手在下、右手在上,放在右侧胁肋处。
两拳同时从下向上,再从上向下,在右侧胁肋旁进行推按,反复3~5次。
两拳从右向左推出,推到身体左侧,同时上身微微左转,两拳到左侧胁肋部位后,从下向上、从上向下进行推按,反复3~5次。
动作要领
两拳上下不能分离,力度一致。
练习时间
晚上或晨起,5~10分钟为宜。
功效
脾胃功能正常,可发挥枢纽作用,使五脏和谐。对腹部进行摩运,可在一定程度上对腹部脏腑起到温煦、按摩作用,从而激发其生理功能。中医基础理论中,“怒、喜、思、悲、恐”分别对应“肝、心、脾、肺、肾”。焦虑属于思虑过度的一种情绪状态,与脾脏关系密切,腹部摩运可以改善脾脏功能,缓解焦虑情绪。
![](http://img1.qikan.com/qkimages/dzyx/dzyx202102/dzyx20210230-1-l.jpg)
二、熊晃
具体动作
左髋上提,牵拉左脚离地,微屈左膝,握空拳成熊掌状,目视左前方。
左脚向左前方落地,右腿伸直;身体右转,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方;右拳摆至体后,目视左前方。
身体左转,右腿屈膝,左腿伸直;拧腰晃肩,两臂向后弧线摆动;右拳摆至左膝前上方,左拳摆至体后,目视左前方。
以上为左式动作,两臂前后摆动两次后开始右式练习,动作与左式相同,唯方向相反。
右式动作结束后,左脚上步,开步站立,两手自然垂于体侧。两掌举至胸前,屈肘,两掌内合下按,再自然垂于體侧,目视前方。
动作要领
熊晃动作通过缩髋来牵动大腿上提,需按照缩髋、起腿、屈膝的顺序来进行,大腿丝毫不用力;在向前迈步时,身体重心同时向前移动;落步时,全脚掌踩实。
练习时间
晨起,练习10~15分钟。
功效
“腰为肾之府”,通过腰和髋部的上提、晃动,可刺激肾中之精气,对肾脏起到刺激、补益等作用。身体左右晃动时,意在两胁,对两胁部位挤压,可起到调达肝经、舒缓情绪的作用。“肝肾同源”,通过对肝之精气的疏通与调节,也可激发肾之精气。
![](http://img1.qikan.com/qkimages/dzyx/dzyx202102/dzyx20210230-2-l.jpg)
三、头部按摩、放松
具体动作
用大拇指以外的四根手指的指尖按摩头的两侧,左右同时按摩,由下向上,一直到头顶,重复3~5次。最后一次按摩到头顶后,两手十指交叉,抚按在头顶上,体会手的热量缓缓传到头内。
做手指梳头动作,即把十指均匀地放在前发际处,用指腹缓缓向后梳头,重复5~10次。
以上两个步骤完成之后,开始放松头部,用除拇指外的四根手指的指尖轻轻摩擦头皮,以听到“嚓嚓”响声为度。
动作要领
头部的按摩对缓解压力最为重要,必要时配合一些手臂穴位(如曲池、合谷、内关等)的点按方法,可起到更好的效果。
练习时间
晨起及晚上睡觉前,按摩、放松5~10分钟为宜。
功效
头部作为诸阳之会,为一身阳气最为充足的部位,对头部进行按摩和放松,可激发头部乃至全身阳气发挥正常的温煦、 防御功能。 寒冷冬季,如果不注意敛藏,易损伤体内阳气,该放松法可起到防寒御寒、激发阳气的作用。大脑是精神活动的场所,压力大时易出现头昏脑胀等不适症状。中医言“脑为元神之府”,人的精神状态、思维活动与脑、头部密切相关,故适当的头部按摩对缓解压力有较大帮助。
![](http://img1.qikan.com/qkimages/dzyx/dzyx202102/dzyx20210230-3-l.jpg)
四、冲拳发声
具体动作
自然站立,两手握拳举在肩上,然后向前大力冲拳,口中发“哈”的声音,亦可配合跨步震脚。
动作要领
“哈”声可依据自己的身体状况随性发出。可以单手冲拳,也可以双手冲拳,冲拳的同时还可以配合脚的动作,例如:说“哈”的同时冲拳,配合震脚。
练习时间
晨起,练习10~15分钟。
功效
震脚可激发肾脏之精气,对补益肾脏、发挥防寒补肾等作用具有较好辅助作用。冲拳、发音,让不愉快的情绪迅速发散出去,疏泄郁结的肝气,可改善抑郁的心情。此外,配合适当的呼吸放松法,同样可以疏解抑郁。