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“牛奶要低脂的”“饭后要站半小时”……女人的饮食戒律在男人看来,未免过于讲究。但这些“讲究的吃法”,让女人比男人更健康。“男人想什么吃什么,吃饭时间没规律,这增加了心脏病、高血压的可能性。如果男人学女人的饮食方式,会健康得多。” 专家说。
男人饮食的几大误区
误区1:一顿饭没有肉就吃不饱。
几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。实际上,像牛排这样的红肉能增加患癌症的危险,而前列腺癌的发生率也高。但也不意味着所有的肉都不能吃,白肉(鱼肉、鸡肉等)有着抗癌作用,每周吃2―4次鱼肉,可使人患结肠癌的风险下降50%。
误区2:喝酒一定要喝到痛快。
无论男人是为什么喝酒,嗜酒酗酒者平均寿命比不喝酒的人低15年左右。
误区3:正餐吃到十成饱。
男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这容易让他们发胖,同时也会使胆固醇上升。
男人该向女人学吃什么
睡前不吃东西。刚吃饱就睡,脂肪容易囤积在体内,体重增加。女人也喜欢在睡前吃零食,但女人在零食的选择上与男人有差异。女人更喜欢水果、酸奶等低热量零食;男人则喜欢油炸食品、方便面等高油脂的食物。结果,同样吃夜宵,男性摄取的热量当然高于女性。
一顿饭只吃八成饱。女人的自控能力比男人强得多,一顿饭吃到八成饱就能放下餐具。
吃东西讲究搭配。如穿衣服一样,女人吃东西也讲搭配。现在不少女人喜欢用茶代替咖啡,这样做更有利于健康。
时刻想着自己的体重。再诱人的食物,女人都会有所考虑。而男人一看到爱吃的饭菜,就无法抵挡诱惑,即便已经大腹便便,却总说“吃饱了才能感到生活幸福”。实际上,多惦记一下热量,看住自己的嘴巴,就能避免如脂肪肝、痛风等“吃出来的麻烦”。
特别提醒:饮食误区易诱发“富贵病”
种种饮食误区让男人的身体素质每况愈下。中华医学会的专家介绍,对动物性脂肪的偏爱,会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。此外,油腻的饮食会导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。
所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类等),每天平均肉量应控制在二三两;吃猪肉时最好与豆类搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止硬化斑块形成。酒的危害更是不言而喻,前列腺炎、肝胆疾病都与酒有关。当面对应酬不得不喝时,最好先吃些食物“打底”,缓解酒精对人体的损害。
男人饮食的几大误区
误区1:一顿饭没有肉就吃不饱。
几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。实际上,像牛排这样的红肉能增加患癌症的危险,而前列腺癌的发生率也高。但也不意味着所有的肉都不能吃,白肉(鱼肉、鸡肉等)有着抗癌作用,每周吃2―4次鱼肉,可使人患结肠癌的风险下降50%。
误区2:喝酒一定要喝到痛快。
无论男人是为什么喝酒,嗜酒酗酒者平均寿命比不喝酒的人低15年左右。
误区3:正餐吃到十成饱。
男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这容易让他们发胖,同时也会使胆固醇上升。
男人该向女人学吃什么
睡前不吃东西。刚吃饱就睡,脂肪容易囤积在体内,体重增加。女人也喜欢在睡前吃零食,但女人在零食的选择上与男人有差异。女人更喜欢水果、酸奶等低热量零食;男人则喜欢油炸食品、方便面等高油脂的食物。结果,同样吃夜宵,男性摄取的热量当然高于女性。
一顿饭只吃八成饱。女人的自控能力比男人强得多,一顿饭吃到八成饱就能放下餐具。
吃东西讲究搭配。如穿衣服一样,女人吃东西也讲搭配。现在不少女人喜欢用茶代替咖啡,这样做更有利于健康。
时刻想着自己的体重。再诱人的食物,女人都会有所考虑。而男人一看到爱吃的饭菜,就无法抵挡诱惑,即便已经大腹便便,却总说“吃饱了才能感到生活幸福”。实际上,多惦记一下热量,看住自己的嘴巴,就能避免如脂肪肝、痛风等“吃出来的麻烦”。
特别提醒:饮食误区易诱发“富贵病”
种种饮食误区让男人的身体素质每况愈下。中华医学会的专家介绍,对动物性脂肪的偏爱,会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。此外,油腻的饮食会导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。
所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类等),每天平均肉量应控制在二三两;吃猪肉时最好与豆类搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止硬化斑块形成。酒的危害更是不言而喻,前列腺炎、肝胆疾病都与酒有关。当面对应酬不得不喝时,最好先吃些食物“打底”,缓解酒精对人体的损害。