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上肢力量是内线球员生存的最基本需要，同时也是他们统治禁区最重要的武器，威尔特·张伯伦，沙克·奥尔尼，德怀特·霍华德，他们无一不是以此统治着联盟。本期我们随浙江广厦外援皮特·拉莫斯一起来到了五方运动中心，在这他将亲身向我们示范他是如何训练上肢力量的。
随着CBA新赛季的临近，享受完假期的球员们陆续回到了球场，五方运动中心篮球馆，皮特·拉莫斯此时正站在球场右侧45度的三秒区外，在他面前的三分线外，教练正拿着球，指示他篮下要位，而在他身后，训练员正举着护垫顶着他的腰部，犹如对手一般试图将他推离三秒区。当拉莫斯脚踩到三秒区的边线时，教练的球也传到了他的手中。接球，后转身，投篮，拉莫斯的动作一如上赛季进行中那样流畅，不过，当他准备出手时，训练员的护具碰到了他的手肘，很轻微，但已经足以改变拉莫斯的投篮，皮球直接磕在篮筐后沿，飞得老远。
“如果是赛季中，这种程度的对抗绝对不至于影响我的投篮，”拉莫斯说，“对于职业球员而言，力量训练往往都是恢复性训练的开始，如果力量没有恢复，技术你即使练再多也不会有太多效果，因为只要一对抗，你的技术动作就都变形了。”
说完，扔下篮球，拉莫斯指示着我们跟他走进了五方运动中心的力量训练中心，接下来，他向我们讲述了他最常用的两种锻炼上肢力量的方法：
瑜伽球卧推练习
技术指导：
1.运动员身体平躺在瑜伽球上，用两肩平衡方向。
2.双手各持一个重量适当的Power Block，双手伸直，拳眼向前。
3.单手手臂弯曲内旋90度，再伸直，然后再做另一只手。每只手做10次，两手交替进行，待20次后两手同时推举3次。一共做三组，每组可根据个人情况次数递减。
注意事项：
腰伸直，胯部向上顶起，卧推时慢下(2秒)快推(1秒)，到顶时手臂伸直，吸气呼气均匀有节奏。
训练成效：
在增强上肢力量的同时提高核心力量对平衡能力的掌控。
装备推荐：
Power Block是五方运动中心TripleThreat篮球特训重要的力量提升训练器械。它的加入极大丰富了力量训练方面的多样性。Power Block是世界上最好的哑铃，它有别于传统意义上的哑铃，外观设计现代时尚，重量调节上独辟蹊径，采用select pin进行重量调节，重量通过颜色的变化一目了然，3秒钟便可完成哑铃片的更换，速度超快。除此之外，Power Block还有着传统哑铃在性能、手感、用途等方面不可比拟的优越性。它独特的运动学构造使得它在力量训练时用途更广、安全性更高、舒适度更佳。有了Power Block仿佛球员在力量训练时都充满了激情和动力。
Keiser智能器械拉伸练习
技术指导：
1.双臂上拉,两腿张开站立，与肩同宽，呈微蹲姿势，双手紧握气动索拉柄，向斜上方使劲拉动，每组12次，一共做三组。(左大图)
2.双臂弓箭步前拉,两腿呈弓箭步站立，身体微微向前倾，双手置于头顶后方，同时紧握气动索拉柄，向头顶前方使劲拉动，来回做12次，一共做三组。(图2)或两腿呈弓步站立，腰挺直，双手紧握气动索拉棒两端，当左手使劲向体侧拉到底的同时，右手向正前方前推，来回做10次，一共做三组。(图1)
注意事项：
在进行弓步拉伸训练时，可闭眼，这样在进行力量训练的同时对平衡性也是一种很好的锻炼。
训练成效：
在增强上肢力量的同时提高核心力量对平衡能力的掌控。
装备推荐：
Keiser智能系列是五方运动中心TripleThreat篮球特训重要的速度和爆发力训练器械。由于运动的物体，其重量会随着速度的变化而改变，因而容易造成关节及结缔组织的损伤。所以我们在进行普通负重训练时，常常需要缓慢的运动以保证阻力稳定。而Keiser的气动原理可以给我们提供在任何速度训练下连续且恒定的阻力，而且在大多数情况下，采用速度，或力量与速度的结合(爆发力)的方式比单独用力量进行会更为有效。KEISER器械可以达到同时锻炼速度和爆发力的效果。每个器械所附带的智能芯片还可记录运动员在力量训练时的负荷强度，为运动员科学的提高重量及训练强度提供最有效的依据。
随着CBA新赛季的临近，享受完假期的球员们陆续回到了球场，五方运动中心篮球馆，皮特·拉莫斯此时正站在球场右侧45度的三秒区外，在他面前的三分线外，教练正拿着球，指示他篮下要位，而在他身后，训练员正举着护垫顶着他的腰部，犹如对手一般试图将他推离三秒区。当拉莫斯脚踩到三秒区的边线时，教练的球也传到了他的手中。接球，后转身，投篮，拉莫斯的动作一如上赛季进行中那样流畅，不过，当他准备出手时，训练员的护具碰到了他的手肘，很轻微，但已经足以改变拉莫斯的投篮，皮球直接磕在篮筐后沿，飞得老远。
“如果是赛季中，这种程度的对抗绝对不至于影响我的投篮，”拉莫斯说，“对于职业球员而言，力量训练往往都是恢复性训练的开始，如果力量没有恢复，技术你即使练再多也不会有太多效果，因为只要一对抗，你的技术动作就都变形了。”
说完，扔下篮球，拉莫斯指示着我们跟他走进了五方运动中心的力量训练中心，接下来，他向我们讲述了他最常用的两种锻炼上肢力量的方法：
瑜伽球卧推练习
技术指导：
1.运动员身体平躺在瑜伽球上，用两肩平衡方向。
2.双手各持一个重量适当的Power Block，双手伸直，拳眼向前。
3.单手手臂弯曲内旋90度，再伸直，然后再做另一只手。每只手做10次，两手交替进行，待20次后两手同时推举3次。一共做三组，每组可根据个人情况次数递减。
注意事项：
腰伸直，胯部向上顶起，卧推时慢下(2秒)快推(1秒)，到顶时手臂伸直，吸气呼气均匀有节奏。
训练成效：
在增强上肢力量的同时提高核心力量对平衡能力的掌控。
装备推荐：
Power Block是五方运动中心TripleThreat篮球特训重要的力量提升训练器械。它的加入极大丰富了力量训练方面的多样性。Power Block是世界上最好的哑铃，它有别于传统意义上的哑铃，外观设计现代时尚，重量调节上独辟蹊径，采用select pin进行重量调节，重量通过颜色的变化一目了然，3秒钟便可完成哑铃片的更换，速度超快。除此之外，Power Block还有着传统哑铃在性能、手感、用途等方面不可比拟的优越性。它独特的运动学构造使得它在力量训练时用途更广、安全性更高、舒适度更佳。有了Power Block仿佛球员在力量训练时都充满了激情和动力。
Keiser智能器械拉伸练习
技术指导：
1.双臂上拉,两腿张开站立，与肩同宽，呈微蹲姿势，双手紧握气动索拉柄，向斜上方使劲拉动，每组12次，一共做三组。(左大图)
2.双臂弓箭步前拉,两腿呈弓箭步站立，身体微微向前倾，双手置于头顶后方，同时紧握气动索拉柄，向头顶前方使劲拉动，来回做12次，一共做三组。(图2)或两腿呈弓步站立，腰挺直，双手紧握气动索拉棒两端，当左手使劲向体侧拉到底的同时，右手向正前方前推，来回做10次，一共做三组。(图1)
注意事项：
在进行弓步拉伸训练时，可闭眼，这样在进行力量训练的同时对平衡性也是一种很好的锻炼。
训练成效：
在增强上肢力量的同时提高核心力量对平衡能力的掌控。
装备推荐：
Keiser智能系列是五方运动中心TripleThreat篮球特训重要的速度和爆发力训练器械。由于运动的物体，其重量会随着速度的变化而改变，因而容易造成关节及结缔组织的损伤。所以我们在进行普通负重训练时，常常需要缓慢的运动以保证阻力稳定。而Keiser的气动原理可以给我们提供在任何速度训练下连续且恒定的阻力，而且在大多数情况下，采用速度，或力量与速度的结合(爆发力)的方式比单独用力量进行会更为有效。KEISER器械可以达到同时锻炼速度和爆发力的效果。每个器械所附带的智能芯片还可记录运动员在力量训练时的负荷强度，为运动员科学的提高重量及训练强度提供最有效的依据。