寒冬腊月里，冰天雪地的刺骨寒冷总是让人措手不及。手脚冰凉、耳朵冻僵、满嘴的哈气，瑟瑟发抖……只要走出室内，就是漫天的霜冻。于是，冬天养生第一要义就是保暖。纵然现代人们久居室内，空调、暖气、羽绒服、秋裤、毛衣随时保护身体，但是数九寒冬的寒气始终会无时无刻不侵蚀你的健康。
　　那么，这个冬天你是要“风度”还是要“温度”呢？怎样才能在寒冬以最科学而有效的办法来保暖呢？快来看看我们为你总结的“暖冬计划”！
　　警惕篇：冬天七部位千万别着凉
　　“不畏严寒酷暑”很多时候是褒奖人的话语。但专家表示，人的不少部位也是很娇弱的，在冬天，应该重点对一些最怕冷的部位进行重点保护。
　　双脚：专家指出，无论男女，脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。冬季人们最好每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。
　　腰部：腰部是很多人第二怕冷的区域。尤其是对男性而言，该部位是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦受凉就会立刻“闹情绪”，出现腰膝酸软、性功能障碍等。因此，天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部受寒。
　　头部：专家表示，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等。所以，天冷时外出最好要戴帽子。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升、气血不衰。
　　脖子：颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵，一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而至。专家建议人们冬天最好穿高领装，外出一定要戴围巾。
　　膝部：膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，应戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量。
　　耳朵：专家介绍，耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。因此外出一定要用宽大的帽子、围巾遮住耳朵，坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟。
　　鼻子：鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。因此，专家建议人们外出时应戴上纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。
　　误区篇：避开以下保暖误区
　　在寒冷的冬天，取暖是必不可少的，但这并不意味着衣服穿得越多越好。如果取暖的设备或方法不对，将给身体健康带来危害，所以从今以后，摒弃掉这些错误的方式吧——
　　误区一：衣服穿厚
　　寒冷的天气，有的人为了保温防寒，穿得“鼓鼓囊囊”，以为穿得越多越暖和。其实这是片面的。因为衣服本身不产热，只起到隔离的作用。由于衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。穿衣过多过厚，热量大会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多从而增加了散热。这样，反而降低了肌体对外界温度变化的适应能力。
　　误区二：常吃火锅
　　男女老幼冬令时节都喜欢吃火锅。然而，火锅并不是对每个人都适宜。冬季气候干燥，火锅调料又偏于温热，如畏寒明显，尤其是四肢怕冷、小便清长、大便溏薄、舌质淡、脉沉细属中医阳虚者，吃火锅较宜。如有口干舌燥、自汗盗汗、动辄气促、午后升火、手足心易热、舌质红或偏红、大便干结等属中医气阴两虚者，应少食或不食火锅。高血压、胃病患者尤其不宜食辣。
　　误区三：空调温高
　　冬令时节寒风刺骨，为了在室内享受温暖，有相当一部分人喜欢将空调的温度调至 27℃或以上，使得室内温度如同春夏之交，的确使人感觉十分舒适。 但长期在空调环境中的人易患空调综合症。具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、 头疼、免疫功能下降等。室内外温差太大，极易患感冒；一些心脑血管疾病患者则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪。
　　误区四：蒙头睡觉
　　专家指出，蒙头睡觉对健康是有害无益的，一则被子太厚会压迫身体，不能使身体在睡觉时彻底放松。同时太厚的被子也会压迫心脏等器官，影响健康；如果蒙头大睡，则会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加，影响正常的呼吸甚至造成窒息。同时也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管疾病。
　　误区五：紧闭门窗，足不出户
　　由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。“三分饥寒，七分温饱”这条古人总结出的经验是非常有道理的。因为保暖过度，容易使肌体的调节和适应能力、耐寒能力降低，反倒容易引发一些疾病。
　　居家篇：家中轻松过暖冬
　　A.四大保暖食材
　　专家指出，冬季养生要多吃四“辣”食物，如生姜、洋葱、辣椒、花椒等，它们不仅有助御寒保暖，还有独特的保健功效。
　　1.生姜健胃促消化
　　生姜性温味辣，含有姜醇等挥发物，还含姜辣素、维生素以及少量矿物质。研究表明，姜辣素有助于增强血液循环、刺激胃液分泌、兴奋肠道，从而起到促进消化、健胃、增加食欲的作用。
　　2.洋葱抑菌抗氧化
　　洋葱性温味辛，含有硒、硫胺素、核黄素等多种营养成分，其中含有的有机硫化物是主要的辣味物质。研究表明，有机硫化物具有抗菌、防癌、抗炎症的作用，同时可清除体内自由基，具有抗氧化功效。
　　3.辣椒抗潮护心脏
　　辣椒的主要辣味物质为辣椒素，它可以帮助人体抗寒、抗潮，还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。辣椒还有预防癌症、延缓衰老的作用，特别是红辣椒在民间享有“红色药材”的美称。 　　4.花椒除湿又止痛
　　花椒性温味辛，含有柠檬烯、花椒素、不饱和有机酸和挥发油等成分。它具有温中健胃、散寒除湿、解毒杀虫、理气止痛的作用。现代药理研究还发现，它有一定的局部麻醉功效，对各种杆菌和球菌也有明显的抑制作用。
　　B.三大穴位活血保暖
　　温暖的夏季流水潺潺，严寒的冬季滴水成冰，这就是“寒则凝，温则行”。身体的血液流动、经络运行与此有相似之处。不妨多按摩大椎穴、合谷穴和足三里这三个穴位，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。
　　大椎穴：这个穴位在脖子后面最突起的骨头下面，腰椎疼痛可以搓擦腰部。脊柱是针灸学中督脉循行的部位，督脉可以调节全身的阳经，按揉颈腰可以疏通督脉经络、调畅气血。具体操作是两手搓热后紧按颈腰部，用力搓30次左右。有颈椎病的患者可以经常揉按大椎穴。
　　取穴方法：取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。
　　合谷穴和足三里：这两个穴位都是阳明经穴。阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加肌体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。
　　取穴方法：合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。
　　取经篇：老外的保暖妙招
　　1.少摄入咖啡因。英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。
　　2.手别放进口袋里。英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂。这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血液循环，使得身体生热，更利保暖。
　　3.多喝豆奶。英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当补充些坚果和酸奶。
　　4.起床前活动脚趾。英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。
　　5.穿件马甲。查罗纳表示，穿件保暖马甲或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益身体保暖。
　　6.坐摇椅。久坐不动会导致体温下降。建议坐着时不妨选择摇椅，有助于活动手臂、大腿肌肉群，促进血液循环，产生更多热量。
　　7.回忆快乐往事。英国南安普顿大学一项研究发现，回忆快乐往事可重现昔日身体的舒适感，让人感觉更温暖，身体更抗寒。